ಸ್ನೇಹಿತ/ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆಯೇ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಈಗ ತುಂಬಾ ಬದಲಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅವರು ಅಷ್ಟೊಂದು ನಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ... ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ದುಃಖವಲ್ಲ. ಅವರು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ ತಜ್ಞರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುವ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ. ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಬ್ಬ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತಿದ್ದನೆಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಈಗ ಅವನು ತುಂಬಾ ಶಾಂತನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟ ಇತ್ಯಾದಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಇದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ: ಖಿನ್ನತೆಯು ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿ (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು) ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಮುಖ ತೊಳೆಯುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿ: ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಬ್ಬಂಟಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
• ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ನಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಔಷಧಿಗಳಿಂದಲೂ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಇದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಜೀವನದಿಂದ ಬೇಸತ್ತು ಸಾಯುತ್ತೇನೆಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೂಗಾಗಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಹೇಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಅವನಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವನು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಸಹ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮತ್ತು 'ಹೌದು' ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ನಾವು ಅವರನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳು ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೇರೆಯವರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರ ದುಃಖವು ಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಬಹುಶಃ ಅವರು ಮಾತನಾಡದೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಏನಾದರೂ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹಳ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮುಖ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು - ಅದನ್ನು ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೊಗಳಿ.

ಅವರಿಂದ ಕಠಿಣ ಮಾತು ಬಂದರೆ...

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಟೀಕಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ದಾರಿಗೆ ಅಡ್ಡ ಬರಬಹುದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಲ್ಲ, ಅದು ಅವರ ಅನಾರೋಗ್ಯ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. "ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿಮಗೂ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೂ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ.

• ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ತಜ್ಞ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ: ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಕ್ಷಣ ತಿಳಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಫ್ರೆಂಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಶ್ರೀಲಂಕಾ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ (NIMH) ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ 1926 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಮಾಡಿ: ಸಿನಿಮಾ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಡು ಕೇಳುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೂ ಸಹ ಅಪ್ರಸ್ತುತ.
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಇವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರದಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.