ಪೋಷಕರು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಗಂಟಲು ನೋವು ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ವಿವರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಆದರೆ, ತಾಯಿ ತನ್ನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಇದ್ದು ದುಃಖಿತಳಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ತಂದೆ ಮೊದಲಿನಂತೆ ನಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ... ಅಂತಹ ಅದೃಶ್ಯ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಇದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು "ನಾನು ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ತಾಯಿ ದುಃಖಿತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಖಿನ್ನತೆ, ಅಥವಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರೆಯುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯೂ ಅಲ್ಲ, ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಯೂ ಅಲ್ಲ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದಾಗ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? ಅದೇ ರೀತಿ, ನಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಬಂದಾಗ , ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು) ಕಾರ್ಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ . ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದುಃಖಿತನಾಗಬಹುದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು?

ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಐದು ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಹದಿನೈದು ವರ್ಷದ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕು.

ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ:

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ.

ಮಕ್ಕಳು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತರು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿ "ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಿಳಿದಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ" ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಿ.

ಇದು ಹೇಳಲೇಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ವಿಷಯ . ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ದುಃಖಕ್ಕೆ ತಾವೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಏನಾದರೂ ತುಂಟತನ ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ ಅಮ್ಮ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ", "ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರಿಂದ ಅಪ್ಪ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಅವರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯ. ಇದು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಂತಿದೆ" ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಭರವಸೆ ನೀಡಿ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. "ಅಮ್ಮ/ಅಪ್ಪ, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೪. ಇದು ಒಮ್ಮೆ ಚರ್ಚಿಸಿ ಮುಗಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. "ಮಗನೇ, ನೀನು ಹೇಗಿದ್ದೀಯಾ?", "ನಿನಗೆ ಏನಾದರೂ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?", "ನಿನಗೆ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ?" ಎಂದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಇದು ಅವರ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ?

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಒಂದು ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬಂದರೆ, ನಾವು ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು.

• ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು (ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಊಟ, ಆಟದ ಸಮಯ, ಮಲಗುವ ಸಮಯ) ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ: ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಸಂಗಾತಿ ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬಲಿಷ್ಠರಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನಾವು `ದುಃಖ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ` ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮಗೆ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪ ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ: "ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂಬಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಾತು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮುಂದೆ ಕಿರುಚುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಜಗಳವಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.

ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು

• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಪೋಷಕರ ಸ್ಥಿತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ತಡಮಾಡದೆ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವುದು, ಶಾಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.