자주 넘어지시나요? 낙상 예방을 위해 알아두면 좋은 몇 가지 사항을 알려드립니다!

넘어지는 것은 나이에 상관없이 무서운 일입니다. 특히 5살이든 95살이든 마찬가지입니다. 하지만 나이가 들수록 낙상으로 인한 심각한 부상, 심지어 생명을 위협하는 부상의 위험이 커집니다. 그렇기 때문에 우리는 이러한 건강 위험에 대해 더욱 주의해야 합니다.

낙상의 원인(위험 요인)이 무엇인지 아시나요?

먼저, 낙상 위험이 있는지 확인해야 합니다. 전문가들은 65세 이상이고 다음 요인 중 4가지 이상에 해당하면 낙상 위험이 더 높다고 말합니다.

이러한 위험 요소가 있는지 확인해 보세요.

• - 만약 당신이 전에 넘어진 적이 있다면 .
• - 관절염 과 같은 질환이 있는 경우.
• - 만약 당신이 우울증을 앓고 있다면.
• - 만약 항상 어지럼증을 느낀다면.
• - 만약 당신이 장기 질환을 앓고 있다면.
• - 한 질병에 대해 네 가지 이상의 약물을 사용하는 경우 , 이를 '다약제 요법' 이라고 하며, 이는 여러 종류의 약물을 동시에 사용하는 것을 의미합니다.
• - 감기처럼 갑작스러운 질병 에 걸렸을 때도 마찬가지입니다.

그 외에도 몇 가지 중요한 위험 요소가 있습니다.

• - 근력 감소, 특히 나이가 들면서 근육량/근력이 줄어드는 현상(근감소증) .
• - 걷는 데 어려움이 있거나 균형 감각에 문제가 있는 경우.
• - 배뇨 및 배변 곤란, 예를 들어 화장실에 자주 가야 하거나 갑자기 가야 하는 증상.
• - 진정제나 항우울제 와 같은 특정 약물을 복용 중인 경우.
• - 시력 및 청력 저하 .
• - 발의 통증 또는 맞지 않고 미끄러운 신발을 신는 경우.
• - 집 안의 위험한 장소, 예를 들어 높낮이가 높은 곳이나 낮은 곳, 미끄러운 바닥 깔개 등.

대부분의 낙상은 한두 가지 요인이 아니라 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 전문가들은 65세가 되면 첫 번째 건강 검진을 받는 것을 권장합니다. 그 전에도 낙상 위험을 높이는 만성 질환이 있다면 검진을 받는 것이 좋습니다. 65세 이후에는 적어도 1년에 한 번씩 검진을 받는 것이 좋습니다.

의사는 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

병원에 가면 의사는 아마도 다음과 같은 세 가지 질문을 할 것입니다.

• - 지난 1년 동안 넘어진 적이 있나요?
• 서 있거나 걸을 때 불안정하거나 균형이 맞지 않는다고 느끼십니까?
• - 떨어지는 게 두려우 세요?

이 세 가지 질문 중 하나라도 '예'라고 답하신다면, 추가적인 의학적 상담이 반드시 필요하다는 뜻입니다.

"넘어지기 전에 낙상 위험을 평가하세요. 낙상은 65세 이상 노인의 사고사 주요 원인입니다. 암 검진처럼 정기적인 건강검진을 받는 것은 당연한 일입니다. 이는 건강이나 체력에 대한 판단이 아니라 예방 차원 입니다."

낙상을 예방하기 위해 우리가 할 수 있는 일은 무엇일까요?

낙상에 대한 두려움은 지극히 정상적인 감정입니다. 그리고 지금과 같은 생활 방식을 유지하고 싶은 마음 또한 당연합니다. 따라서 낙상을 예방하기 위한 적극적인 조치를 취함으로써, 현재의 생활 방식에 큰 부담을 주지 않고도 스스로를 보호할 수 있습니다. 어떤 방법들을 실천할 수 있는지 함께 살펴보겠습니다.

복용 중인 약에 대해 의사와 상담해야 할까요?

여러 질환 때문에 처방전 없이 살 수 있는 약을 포함해 네 가지 이상의 약을 복용하면 낙상 위험이 높아진다는 사실을 알고 계셨나요? 네, 사실입니다. 어지럼증이나 졸음과 같은 부작용을 일으킬 수 있는 약들이 많은데, 이러한 약들을 함께 복용하면 증상이 악화될 수 있습니다.

그러니 병원에 갈 때는 복용 중인 모든 약에 대해 의사와 상담하세요. 그러면 의사는 복용 중인 약이 정말 필요한지, 함께 복용해도 안전한지, 부작용은 없는지 등을 확인할 수 있습니다.

매년 안과 검진을 받으세요.

안경이 눈에 제대로 맞지 않으면 낙상의 원인이 될 수 있습니다. 매년 시력 검사를 받으면 도수를 바꿔야 할지 판단하는 데 도움이 되며, 눈 질환을 조기에 발견할 수도 있습니다.

" 시력 검사는 시력 유지에만 중요한 것이 아닙니다. 눈은 때때로 기저 질환의 징후를 보여주는 첫 번째 단서가 될 수 있습니다. 예를 들어, 갑상선 질환, 동맥류, 심지어 암까지도 간단한 안과 검사를 통해 발견될 수 있습니다."

적절한 신발을 착용하세요.

이 글을 읽으시는 지금쯤이면 아마 하이힐을 벗어두셨을 겁니다. 하지만 맨발로 걷거나, 신발을 신지 않거나, 집에서 양말만 신는 것도 넘어질 위험을 높입니다.

그러므로 미끄럼 방지 기능이 있고 밑창에 고무와 같은 접지력이 있는 신발을 선택하세요. 예를 들어, 미끄럼 방지 밑창이 있는 양말이 좋습니다.

양손을 자유롭게 하세요.

양손에 가방 두 개를 들고 있다가 균형을 잃으면 난간이나 지팡이를 잡을 수 없다고 상상해 보세요. 그렇죠? 그래서 가능하다면,가방을 사용하거나 작은 소지품을 휴대하세요. 천천히 걸을수록 여행이 더 즐거워질 거예요!

몸을 활발하게 움직이고 운동하세요.

가능하다면 다리 근력을 강화하고 균형 감각과 유연성을 향상시키는 운동을 일상에 포함시키세요. 몇 가지 예시는 다음과 같습니다.

• - 요가
• - 태극권
• - 필라테스
• - 기공
• - 수중 에어로빅

낙상에 대한 두려움이 있거나 최근에 낙상 경험이 있다면 운동 방식을 바꿔야 할 수도 있습니다. 물리치료사나 작업치료사와 함께 운동하는 것이 도움이 될지 의사와 상담해 보세요.

명심하세요: 어떤 종류의 움직임이든 몸에 좋습니다. 혈액 순환을 촉진하고 몸을 움직이기만 하면 (안전하게 한다면) 낙상 위험을 줄일 수 있습니다.

도움이 될 수 있는 도구를 주저하지 말고 사용하세요.

보행기, 팔 뻗기 보조기, 양말 신기 보조기, 화장실 의자 등 일상생활을 도와주는 다양한 보조 기기들이 있습니다. 이러한 기기들을 사용하면 낙상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 이러한 기기들을 활용하지 않습니다. 다른 사람, 자신보다 약한 사람을 위한 것이라고 생각하거나, 사용하는 것이 나약함의 표시이자 독립성을 잃는 것이라고 여기기 때문입니다.

이러한 보조 기기는 만성 질환이나 장애가 있는 사람들만을 위한 것이 아닙니다. 모든 사람을 위한 것입니다. 그리고 항상 사용해야 한다는 규칙도 없습니다. 이러한 기기는 여러분이 독립적인 생활을 유지하는 데 도움을 주기 위한 것입니다. 원하는 방식으로 사용하시면 됩니다.

집 안의 위험 요소들을 생각해 보세요.

평범한 가정집에도 예상치 못한 곳에서 넘어지거나 다칠 수 있는 경우가 많습니다. 하지만 대부분의 경우, 이러한 문제들은 쉽게 해결할 수 있습니다!

이러한 일들 중 일부는 다른 사람의 도움을 받아 할 수 있습니다.

• - 걷는 길에서 신발이나 강아지 장난감 같은 불필요한 물건은 치워주세요.
• - 바닥에 깔려 있는 작은 깔개는 모두 치우 거나 양면 테이프를 사용하여 바닥에 붙이세요.
• - 자주 사용하는 물건은 손이 쉽게 닿는 곳에 두세요.
• - 밝고 환한 조명을 사용하여 특정 영역을 강조하세요. 대비되는 밝은 색상을 사용하여 특정 영역을 강조하세요.

집을 더 안전하게 만들려고 노력한다면, 넘어지지 않도록 조심하세요. 주변에 도와줄 사람이 없다면 의사에게 알리세요. 의사는 작업 치료사를 집으로 보내 일상생활에서 발생할 수 있는 위험 요소를 파악하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

집에서 필요한 몇 가지 변화를 주세요.

집에서 일어나는 모든 사고를 덕트 테이프나 몇 가지 물건으로 해결할 수 있는 것은 아닙니다. 때로는,손잡이 높이를 높이거나, 휠체어가 이용할 수 있는 경사로를 만들거나, 미끄럼 방지 표면을 설치하는 등의 조치가 필요합니다.

노인과 장애인이 자신의 집에서 계속 생활할 수 있도록 돕는 다양한 단체, 자원봉사 그룹, 지원 프로그램들이 많이 있습니다. 찾아보면 됩니다.

스리랑카에 이런 도움을 제공하는 곳이 있을지도 모릅니다. 의사에게 문의해 보세요. 이런 이야기를 듣는 건 당신이 처음은 아닐 거예요!

친구와 친척들과 함께 지내는 것도 중요합니다.

믿기 ​​어렵겠지만, 가족 및 친구와의 가까운 관계, 즉 탄탄한 사회적 네트워크는 낙상 위험을 줄여줍니다.

외로움을 느끼든 느끼지 않든, 사회적 관계가 부족하다고 생각되면 의사에게 알리는 것이 중요합니다. 외로움은 낙상 및 기타 여러 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 의사는 지역 사회 단체, 자원봉사 활동, 사교 클럽 등에 연결될 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

날씨가 변할 때는 조금 조심하세요.

날씨가 나쁘다고 해서 삶이 멈추는 것은 아닙니다. 하지만 낙상 위험을 줄이기 위해 우리가 할 수 있는 작은 변화들은 많이 있습니다.

예를 들어, 비 오는 날에는 차량 공유 서비스나 택시를 이용하거나 젖은 영화관 주차장을 걸어갈 필요가 없습니다. 식료품이 떨어졌나요? 가게, 식당, 약국에 가는 대신 배달 서비스를 이용하면 집으로 식료품을 배달받을 수 있습니다.

넘어지면 어떻게 해? 숨기지 말고 말해봐!

아무리 넘어지는 것을 피하려고 노력해도 사고는 일어날 수 있습니다. 그런 경험은 정신적으로 매우 힘들 수 있습니다. 하지만 의사들은 여러분이 다시 일상으로 돌아갈 수 있도록 도와줄 것입니다.

하지만, 만약 당신이 넘어졌지만 아무런 부상도 입지 않고 일어났다고 상상해 보세요. 아마 그런 일은 없었던 것처럼 생각할지도 모릅니다. 당신뿐만 아니라 선진국에서도 65세 이상 노인 4명 중 1명은 매년 낙상 사고를 겪습니다. 하지만 그중 절반도 채 되지 않는 사람들만이 의사에게 낙상 사실을 알립니다.

하지만 전문가들은 다른 결정을 내려야 한다고 말합니다.

낙상 경험을 의사 에게 알리면, 의사는 숨겨진 부상 이나 기저 질환을 확인할 수 있습니다. 의사는 우리가 놓칠 수 있는 낙상 패턴과 경고 신호를 인지하도록 훈련받았습니다. 또한 의사는 향후 낙상을 예방하는 데 도움이 되는 모든 의료 및 지역 사회 지원 서비스와 연결해 주는 역할을 합니다.

요약하자면, 우리가 기억해야 할 것들입니다.

낙상 경험이 전혀 없거나, 낙상 후유증에서 회복 중이더라도, 낙상 위험에 대해 미리 생각하고 예방하는 것이 안전하고 독립적인 생활을 유지하는 데 중요합니다.

간단히 말해서:

• - 위험 요소를 파악하세요:나이, 건강 상태, 복용 중인 약물 등을 유의하세요.
• - 의학적 조언을 구하십시오: 정기적으로 의사를 만나 낙상 위험에 대해 상담하고 필요한 검사를 받으십시오.
• - 집안 환경을 안전하게 만드세요: 미끄러운 곳과 불필요한 장애물을 제거하세요.
• - 신체 건강을 생각해 보세요: 균형 잡힌 식단, 운동, 적절한 신발 착용 등이 중요합니다.
• - 보조 기구를 사용하세요: 필요하다면 지팡이나 보행기 같은 보조 기구를 사용하는 것을 부끄러워하지 마세요.
• - 넘어지면 의사에게 알리세요: 다치지 않더라도 의사 에게 알리면 향후 심각한 사고를 예방할 수 있습니다.

그러니 이러한 점들을 명심하고, 우리 모두 낙상 없는 건강한 삶을 살도록 노력합시다!

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