우리 삶에서 거의 모든 사람이 한 번쯤은 발목을 삐끗하는 경험을 합니다. 운동을 하다가, 계단을 내려가다가, 길가의 작은 돌멩이에 걸려 넘어지거나, 하이힐을 신고 걷다가 발목이 갑자기 삐끗하는 경우가 있죠. 이때 느껴지는 통증은 참기 힘들 정도입니다. 그렇다면 발목을 삐었을 때 어떻게 해야 하는지 정확히 알고 계신가요? 어떤 사람들은 따뜻한 코코넛 오일을 바르고, 어떤 사람들은 압박 붕대를 감습니다. 하지만 발목을 삐었을 때는 정확한 응급처치 방법을 따라야 합니다. 오늘은 발목 염좌에 대해 알아보겠습니다.
발목 염좌란 정확히 무엇인가요?
간단히 말해, 발목에는 뼈들을 연결하고 관절을 안정적으로 유지하는 강력한 조직 띠가 있습니다. 이것을 인대 라고 합니다. 다리가 갑자기 잘못된 방향으로 꺾이면 이 인대가 한계를 넘어 늘어나거나, 때로는 약간 찢어지거나, 심지어 완전히 끊어질 수도 있습니다. 이것을 '발목 염좌'라고 합니다.
중요한 것은 다리를 삐었다고 해서 항상 염좌인 것은 아니라는 점입니다. 때로는 뼈가 부러질 수도 있습니다(골절). 따라서 자가 치료를 시도하기 전에 상태의 심각성을 이해하는 것이 중요합니다.
언제 응급실(ETU)에 즉시 가야 하나요?
발목을 삐었을 때 통증과 부기가 생기는 것은 정상입니다. 하지만 아래와 같은 증상이 나타나면 자가 치료를 시도하지 말고 즉시 병원 응급실로 가십시오. 골절과 같은 심각한 부상일 수 있습니다.
| 경고 표지판 | 이 일을 처리해 주세요. |
|---|---|
| 심한 통증과 부기 | 통증이 참을 수 없을 정도로 심하거나 다리가 심하게 부어오른 경우. |
| 발을 땅에 디딜 수 없음 | 염좌된 다리에 체중을 실어 설 수 없다면, |
| 왜곡된 모습 | 발목 모양이 다리의 다른 부분과 다르고, 늘어난 것처럼 보인다면, |
| 무감각 또는 변색 | 발이나 발가락에 저림이나 무감각 증상이 나타나거나, 발이 파랗거나 검게 변하는 경우, 의사와 상담하십시오. |
| '딸깍' 또는 '딱' 하는 소리가 들린다 | 다리가 꺾일 때 뼈가 부러지는 듯한 소리가 들렸다면. |
이러한 증상이 나타나지 않는 단순 염좌라면 집에서 치료할 수 있습니다. 전 세계적으로 널리 사용되는 매우 간단하면서도 효과적인 방법이 있는데, 바로 RICE 요법입니다.
집에서 할 수 있는 가장 좋은 방법: RICE 응급처치법
RICE는 네 글자로 이루어진 약어입니다. 각 글자는 따라야 할 단계를 나타냅니다. 이제 구체적으로 어떻게 해야 하는지 살펴보겠습니다.
R - 휴식
이것이 가장 중요한 점입니다. 다리를 삐었을 경우 즉시 휴식을 취해야 합니다 . 계속 걷거나 뛰거나 일을 하면 손상된 인대가 더욱 악화되고 회복이 더뎌집니다.
- 걷는 것을 최대한 줄이세요.
- 필요한 경우 목발을 사용하십시오.
- 통증이 지속되는 동안에는 해당 다리에 체중을 싣지 마십시오.
아이 - 아이스 (아이싱)
다음으로 할 일은 얼음을 대는 것 입니다. 얼음은 통증을 줄여줄 뿐만 아니라 붓기를 가라앉히는 데에도 도움이 됩니다.
- 냉장고에서 얼음을 꺼내 깨끗한 천이나 수건으로 감싸세요. 얼음을 피부에 직접 대면 손상될 수 있으므로 절대 직접 피부에 대지 마세요 .
- 이 얼음팩을 삐끗한 부위에 약 20분간 대주세요.
- 처음 이틀(48시간) 동안 2~3시간마다 얼음찜질을 하세요. 이렇게 하면 부기를 상당히 줄이는 데 도움이 됩니다.
C - 압박(붕대 감기)
압박이란 부상 부위를 지지하고 부기를 줄이기 위해 가벼운 붕대를 감는 것 입니다. 약국에서 구할 수 있는 크레이프 붕대를 사용할 수 있습니다.
- 하지만 너무 세게 쥐지 마세요! 너무 세게 쥐면 혈액 순환이 방해되어 감각이 둔해지거나 변색될 수 있습니다.
- 손가락을 뻗었을 때 감각이 없거나 파랗게 변한다면 벨트가 너무 꽉 조인 것입니다. 즉시 벨트를 조금 풀어주세요.
발목을 올바르게 감싸는 방법은 무엇일까요?
1. 발가락 바로 뒤쪽에 테이프를 붙여 감기 시작하세요.
2. 머리카락을 심장을 향해, 즉 위쪽으로 나선형으로 감아 올리되, 각 바퀴가 이전 바퀴의 절반 정도를 덮도록 합니다.
3. 발, 발뒤꿈치, 발목을 완전히 감싸고, 부상 부위 위쪽으로 몇 센티미터 정도 더 덮어줍니다.
E - 고도
마지막 단계는 다리를 높이 올려두는 것 입니다. 이렇게 하면 중력을 이용하여 부기를 줄일 수 있습니다.
- 누워 있거나 앉아 있을 때는 항상 삐끗한 다리 아래에 베개 두세 개를 받쳐서 심장보다 높은 위치에 두십시오 .
- 특히 처음 48시간 이내에 이 작업을 수행하는 것이 매우 중요합니다.
통증이 있을 때 어떻게 하세요?
RICE 요법을 시행하는 동안에도 통증이 지속된다면 진통제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다 . 의사는 당신에게 가장 적합한 약을 처방해 줄 것입니다.
특별 경고: 19세 미만에게는 아스피린을 투여하지 마십시오. 아스피린은 어린이에게 위험한 질환인 라이증후군을 유발할 수 있습니다.
빠른 회복을 위해 또 무엇을 할 수 있을까요?
수술 후 이틀이 지나면 통증과 부기가 점차 가라앉기 시작할 것입니다. 그 후 완전한 회복을 위해서는 몇 가지 추가적인 조치를 취해야 합니다.
- 의사의 지시를 따르십시오: 의사를 만나면 의사의 지시를 정확히 따르십시오. 엑스레이 촬영이 필요할 수도 있습니다.
- 가벼운 운동: 통증이 가라앉으면 발목을 위아래, 좌우로 움직여 보세요. 이렇게 하면 관절의 가동 범위를 회복하는 데 도움이 됩니다. 하지만 통증이 느껴지면 즉시 운동을 멈추세요.
- 물리치료: 심한 염좌의 경우, 의사는 환자를 물리치료사에게 의뢰할 수 있습니다. 물리치료사는 발목을 강화하는 특정 운동을 가르쳐 줄 것입니다.
- 서두르지 마세요: 완전히 나을 때까지 운동, 달리기, 점프를 하지 마세요. 완전히 낫기 전에 예전처럼 활동을 다시 시작하면 발목을 다시 삐끗할 가능성이 높아집니다.
핵심 요약
- 만약 참을 수 없는 통증이 있거나, 다리를 땅에 댈 수 없거나, 다리를 구른 후 다리 모양에 변화가 생긴다면 즉시 병원 응급실(ETU)로 가십시오.
- 일반적인 염좌의 경우, RICE 요법( 휴식 , 얼음찜질 , 냉찜질)을 따르세요.압축 및 상승 .
- 얼음을 댈 때는 천으로 감싸서 피부에 직접 닿지 않도록 하십시오. 붕대를 감을 때는 혈액순환을 방해하지 않도록 가볍게 감으십시오.
- 진통제를 복용하기 전에 의사 와 상담하십시오.
- 발목이 완전히 나을 때까지 휴식을 취하는 것은 재부상을 예방하는 데 매우 중요합니다.
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