등 근육에 대한 모든 것을 간단하게 배워봅시다!

"음... 허리가 아파..." 살면서 이 말을 한 번쯤은 해보지 않은 사람은 거의 없을 겁니다. 간단한 일을 하든, 오랫동안 앉아 있든, 무거운 짐을 들든, 가장 먼저 떠오르는 건 허리죠. 허리가 왜 그렇게 중요할까요? 바로 허리 근육 때문입니다. 오늘은 우리 몸 전체에 강력한 힘과 지지력을 제공하는 허리 근육에 대해 이야기해 보겠습니다.

이 등 근육은 정확히 무엇인가요?

간단히 말해, 등은 하나의 근육이 아니라 여러 근육의 집합체입니다. 어떤 근육은 척추와 몸통을 지탱하고, 어떤 근육은 똑바로 서거나 걷고, 앉아 있을 때 바른 자세를 유지하도록 도와줍니다. 심지어 호흡을 돕는 근육도 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.

이 근육들은 골격근이라는 종류의 근육 에 속하며, 골격에 붙어 우리의 움직임을 제어합니다.

등 근육은 우리 몸무게의 상당 부분을 지탱하고 거의 모든 움직임에 관여하기 때문에 부상이나 손상에 매우 취약합니다. 허리 통증 의 가장 흔한 원인은 바로 이 근육의 손상입니다. 허리 통증이 있거나 부상이 의심된다면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

등 근육은 우리 몸에 어떤 기능을 제공하나요?

이 근육계는 우리 몸의 주요 지지대와 같습니다. 큰 건물을 지을 때 콘크리트 기둥과 보가 있는 것을 생각해 보세요. 등 근육이 우리 몸을 똑바로 세우는 역할을 하는 것입니다.

• 신체 지지 및 안정성: 이 근육들은 함께 작용하여 서거나 앉거나 걸을 때 몸을 안정시키고 똑바로 서 있도록 도와줍니다.
• 바른 자세 유지: 컴퓨터 화면을 오래 보면 몸이 앞으로 약간 기울어지는 경향이 있지 않나요? 그러다 문득 자세가 흐트러졌다는 걸 깨닫고 다시 허리를 펴곤 하죠. 하지만 무의식적으로 등 근육은 바른 자세를 유지하기 위해 끊임없이 움직입니다. 마치 몸이 이미 확립해 놓은 바른 자세를 지켜주는 안전장치와 같죠.
• 다른 신체 부위 움직이기: 등 근육은 척추를 보호하는 데만 도움이 되는 것이 아닙니다. 당신의:
• 머리와 목
• 어깨
• 소유
• 다리

이러한 모든 동작에는 등 근육이 사용됩니다. 앞으로 몸을 굽히거나, 옆으로 돌리거나, 고개를 돌리거나, 뒤로 젖힐 때 이 근육들이 함께 작용하여 이러한 모든 동작을 수행합니다.

• 호흡: 많은 사람들이 잘 모르는 사실입니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 가슴이 수축하고 팽창하도록 돕는 근육들이 있습니다. 이는 무의식적인 동작입니다.

이 근육들은 어떻게 위치해 있나요? (해부학)

등 근육은 두개골 아래에서 시작하여 어깨를 지나 척추를 따라 엉덩이 바로 위까지 이어집니다. 이 근육들은 우리 몸의 여러 뼈에 연결되어 있습니다.

• 척추뼈(척추)
• 갈비 살
• 어깨뼈(견갑골)

등 근육의 3가지 주요 그룹

이 근육계의 복잡성 때문에 의사들은 이를 세 가지 주요 층으로 나누었습니다. 마치 셔츠 세 벌을 겹쳐 입은 것과 같습니다. 바로 그런 구조입니다.

1. 표층/외측 등 근육: 이 근육들은 피부 바로 아래에 있는 가장 바깥쪽 층입니다.

2. 중간 등 근육: 이 근육들은 위쪽 근육층 아래에 ​​위치합니다.

3. 내재적/심부 등 근육: 이 근육들은 척추에 가장 가까운 가장 안쪽 층입니다 .

이제 각 계층을 간단히 살펴보겠습니다.

가장 흔한 허리 근육 질환은 무엇인가요?

허리 근육 부상 중 가장 흔한 것은 근육 염좌 입니다. 이는 근육을 과도하게 사용하거나, 무거운 물건을 잘못된 자세로 들어 올리거나, 갑자기 몸을 비틀 때 발생합니다.

근육을 수천 개의 가느다란 실이 엮인 밧줄이라고 생각해 보세요. 이 밧줄이 한계를 넘어 늘어나면 어떻게 될까요? 밧줄 속의 가느다란 실들이 끊어집니다. 근육에 무리가 가면 바로 이런 일이 일어납니다.

근육 질환의 증상

• 날카로운 통증: 움직이거나 일을 할 때 통증이 심해집니다.
• 근육 경직 및 통증: 손을 만지는 것만으로도 통증이 발생할 수 있습니다.
• 근육 약화.
• 뻣뻣함: 아침에 일어날 때 허리를 굽히기가 어려움.
• 허리 경련: 허리 근육이 갑자기 쪼그라들고 씰룩거리는 느낌.
• 부종.
• 때때로 피부색이 변하는 현상(멍)이 나타날 수 있습니다.

이런 질환은 어떻게 치료하나요?

이러한 질환이 있는 경우, 의사는 환자의 상태를 평가하고 가장 적절한 치료법을 처방할 것입니다. 일반적으로 시행되는 치료법은 다음과 같습니다.

• 휴식: 부상을 유발한 활동은 완전히 피하십시오. 며칠 동안은 허리에 무리가 가는 격렬한 활동을 삼가십시오. 의사가 휴식 기간을 알려줄 것입니다.
• 열 및/또는 냉찜질:통증 부위에 얼음찜질이나 온수팩을 약 15분간 대주세요. 경우에 따라 얼음과 온수팩을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. 하지만 얼음이나 온수팩을 피부에 직접 대지 마세요. 항상 얇은 천을 덧대어 사용하십시오.
• 약물 치료: 통증과 부기를 줄이기 위해 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)나 파라세타몰과 같은 진통제를 복용하도록 권고받을 수 있습니다. 그러나 의사와 상담 없이 10일 이상 진통제를 계속 복용하지 마십시오.
• 물리치료(PT): 이는 매우 중요합니다. 물리치료사는 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 특정 운동과 스트레칭을 가르쳐 줍니다. 이를 통해 통증을 줄이고 자세를 개선하며 향후 부상을 예방할 수 있습니다.

허리 근육을 보호하는 방법은 무엇일까요?

예방이 치료보다 쉽지 않을까요? 허리 근육 문제를 예방하기 위해 할 수 있는 간단한 방법들이 몇 가지 있습니다.

• 준비 운동: 운동, 스포츠, 정원 가꾸기 등을 시작하기 전에 5~10분 동안 간단한 준비 운동을 하세요.
• 스트레칭: 운동 후나 하루 중 시간이 날 때마다 허리 근육을 스트레칭하면 유연성이 향상되고 부상 위험이 줄어듭니다.
• 운동량을 점진적으로 늘리세요: 한 번에 너무 무리하지 마세요. 운동을 처음 시작하는 경우, 운동 시간과 강도를 점차 늘려가세요.
• 올바른 자세: 앉거나 서 있을 때 허리를 최대한 곧게 펴세요.
• 올바른 웨이트 리프팅 방법: 웨이트를 들어 올릴 때는 허리를 굽히는 것이 아니라 무릎을 굽히세요. 무거운 물체를 몸 가까이에 유지하십시오.

언제 의사를 만나야 할까요?

일반적인 허리 통증은 휴식과 간단한 치료를 통해 일주일 안에 완화되는 것이 일반적입니다. 그러나 아래와 같은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 경우에 따라 응급실(ETU)을 방문해야 할 수도 있습니다.

허리 근육은 웨이트 트레이닝을 할 때뿐만 아니라 소파에 앉아 영화를 보거나 그냥 앉아 있을 때, 심지어 숨을 쉴 때에도 작동하는 매우 중요한 시스템입니다. 그러므로 허리 통증을 무시하지 마세요. 흔한 통증이라도 일상생활에 지장을 준다면 굳이 참을 필요는 없습니다. 의사를 찾아 적절한 조언과 치료를 받으세요.