의사가 당뇨병 진단을 내릴 때 "심장 질환 위험이 있습니다."라고 덧붙일 수도 있습니다. 이 말을 들으면 약간 두렵고 불안해지는 것은 당연합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 좋은 소식은 오늘부터 당뇨병 관리를 시작하면 심장 질환과 같은 미래의 심각한 문제들을 예방할 수 있다는 것입니다. 사실, 당뇨병 관리는 타고나는 것이 아닙니다. 시간이 걸리고 새로운 것들을 배워야 합니다. 하지만 익숙해지면 생각보다 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 그럼 어떤 습관들을 들여야 하는지 알아볼까요?
혈당 수치를 정확하게 측정하는 방법을 배워봅시다.
혈당 수치를 조절하는 것은 심장 질환 및 기타 당뇨병 합병증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 따라서 혈당 수치를 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 혈당 수치가 높게 나오면 식단, 생활 습관 및 복용하는 약물을 조정할 수 있습니다.
이를 위해 우리는 '혈당측정기'라는 작은 전자 기기를 사용합니다. 사용 방법은 매우 간단합니다.
- 먼저 비누로 손을 깨끗이 씻고 말리세요.
- 그런 다음 테스트 스트립을 기기에 삽입하십시오.
- 검사 키트에 들어 있는 작은 채혈침으로 손가락 끝을 찌르기만 하면 됩니다.
- 혈액 한 방울을 검사지에서 지정된 위치에 떨어뜨리고 잠시 동안 그대로 두십시오.
- 몇 초 후 화면에 혈당 수치가 표시됩니다.
일부 혈당 측정기는 측정값을 기록할 수 있지만, 작은 수첩이나 달력에 적어두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 혈당을 얼마나 자주 확인해야 하는지는 의사와 상담하십시오. 일반적으로 특별한 지시가 없는 한, 식전 혈당은 80~130mg/dL 사이여야 합니다 . 식후 2시간 후에는 180mg/dL 미만이어야 합니다 .
복용하는 약에 대해 잘 알아두세요.
당뇨병 약을 복용 중이라면 약의 작용 방식과 발생 가능한 부작용을 정확히 이해하는 것이 매우 중요합니다. 특히 인슐린을 투여하는 경우에는 시간대별로 정확한 투여량을 아는 것이 필수적입니다. 만약 이와 관련하여 어려움이 있다면 주저하지 말고 의사와 상담하세요. 의사가 도움을 주거나, 정확한 투여량을 매번 정확하게 투여할 수 있도록 도와줄 당뇨병 교육 전문가를 소개해 줄 것입니다.
탄수화물 섭취량을 추적하는 것의 중요성
탄수화물은 우리가 섭취하는 음식의 단백질이나 지방보다 혈당 수치에 가장 큰 영향을 미치는 영양소입니다. 따라서 매일 섭취하는 탄수화물의 양을 관리하는 것은 장기적으로 심장 건강을 지키는 데 매우 중요합니다.
생각해 보세요. 혈당 수치가 오랫동안 높게 유지되면 심장 기능을 돕는 신경과 근육 조직이 손상될 수 있습니다. 또한 염증, 콜레스테롤, 중성지방이라는 혈중 지방 수치도 증가합니다. 이 모든 것들이 복합적으로 작용하여 심장 질환을 유발할 수 있습니다.
영양사나 당뇨병 교육 전문가는 탄수화물 계산법을 알려줄 수 있습니다. 대부분의 경우, 이는 음식 섭취량에 주의를 기울이고, 식품 라벨을 읽고, 라벨이 없는 채소와 과일 등을 계산하는 방법을 배우는 것을 포함합니다.
좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물의 차이점
탄수화물 섭취량을 계산하는 것도 중요하지만, 모든 탄수화물이 똑같지는 않다는 점을 기억해야 합니다. 어떤 탄수화물은 우리 몸에 좋고, 어떤 탄수화물은 그렇지 않습니다. 그 차이점을 살펴보겠습니다.
| 탄수화물의 종류 | 예시 | 그것이 신체에 미치는 영향 |
|---|---|---|
| 나쁜/단순 탄수화물 (정제/단순 탄수화물) | 흰 빵, 빵 제품, 비스킷, 케이크, 단 음료, 감자칩 | 영양소와 섬유질이 부족합니다. 혈당 수치를 빠르게 상승시켜 체중 증가를 유발합니다. |
| 좋은/복합 탄수화물 (복합 탄수화물) | 채소, 과일, 통곡물(메밀, 보리), 병아리콩, 완두콩, 강낭콩, 현미, 귀리 | 식이섬유와 영양소가 풍부합니다. 혈당 조절에 도움을 줍니다. 체중 관리에도 좋고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. |
그러므로 가능하면 채소, 과일, 콩류, 통곡물을 선택하세요. 빵, 파스타, 쌀을 드실 때는 "100% 통곡물"이라고 표시된 제품을 고르도록 노력하세요.
달력에 운동 시간을 꼭 넣어두세요.
당뇨병이 있는 경우, 혈당 수치를 조절하고 심장 건강을 유지하려면 매일 운동하는 것이 필수적입니다. 운동을 일상 습관으로 만드는 가장 쉬운 방법은 다른 중요한 일들과 함께 운동 시간을 달력에 기록하는 것입니다. 또한 식사 및 약 복용 시간과 운동 시간을 조율해야 합니다. 자신에게 가장 적합한 운동 시간에 대해 의사와 상담하십시오.
달력에 표시해 두어야 할 또 다른 중요한 사항은 병원 진료 예약입니다. 연례 건강 검진 외에도, 복용량 변경이 필요하거나 혈당 조절에 어려움을 느끼거나 새로운 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 의사와 상담 예약을 하세요.
스트레스를 파악하고 관리하세요
스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 뿐만 아니라 수면 문제를 일으키고 과식, 흡연, 음주와 같이 심장 및 건강에 해로운 행동으로 이어질 수도 있습니다.
삶에서 스트레스 상황을 완전히 없애는 것은 불가능합니다. 따라서 스트레스가 쌓이고 있음을 나타내는 신호에 주의를 기울이세요. 예를 들어, 걱정스러운 생각, 심장이 빨리 뛰는 증상, 또는 술과 같은 건강에 좋지 않은 음식을 갈망하는 것 등이 있습니다. 이러한 경우에는 스트레스를 줄일 방법을 찾아보세요.
- 심호흡하세요.
- 꾀하다.
- 잠깐 산책을 나가세요.
- 친한 친구와 이야기해 보세요.
이 모든 방법이 효과가 없다면 정신과 의사, 사회복지사 또는 심리학자와 같은 정신 건강 전문가를 찾아보세요. 그들은 이러한 어려운 감정을 다스리고 스트레스를 관리하는 새로운 방법을 배우도록 도와줄 수 있습니다.
핵심 요약
- 혈당 수치를 정기적으로 확인하고 기록하는 것은 당뇨병과 심장 질환을 관리하는 첫 번째 단계입니다.
- 복용 중인 약물, 특히 인슐린에 대해 잘 알아두십시오. 확실하지 않으면 의사에게 문의하십시오.
- 식사에 포함된 탄수화물의 양에 주의하세요. 나쁜 탄수화물 대신 좋은 탄수화물(채소, 과일, 통곡물)을 선택하세요.
- 매일 운동하는 것을 필수적인 습관으로 만드세요. 달력에 표시해 두세요.
- 가능한 한 집에서 직접 요리한 음식을 드세요. 미리 식단을 계획하면 건강한 음식을 선택하기가 더 쉬워집니다.
- 스트레스는 당신의 적이라는 것을 기억하세요. 스트레스를 인지하고 건강한 관리 방법을 실천하세요.
- 이러한 모든 사항에 대해 우려되는 점이 있으면 의사와 상의하십시오.
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