당신도 쓸데없는 일에 끊임없이 걱정하시나요? 그렇다면 범불안장애(GAD)를 의심해 볼 수 있습니다!

때때로 사소한 일에도 불안하고 걱정이 앞선다고 느끼시나요? 어쩌면 단순한 걱정이 아닐 수도 있습니다. 일상적인 일들에 대해 지나치게 생각하고 걱정하는 것은 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 이러한 증상을 나타내는 질환 중 하나인 '범불안장애'에 대해 이야기해 보겠습니다.

이처럼 모든 것을 집어삼키는 증상은 무엇일까요? 범불안장애(GAD)일까요?

사소한 일에도 늘 걱정하시나요? 집안일, 직장 생활, 자녀의 학업, 금전 문제, 자신이나 가족의 건강 등 일상적인 일들에 대해 과도하고 통제할 수 없을 정도로 걱정하시나요? 아침에 눈을 뜨는 순간부터 밤에 잠자리에 들 때까지 머릿속에 온갖 걱정이 맴도는 것 같다고 상상해 보세요. 바로 이것이 우리가 흔히 '범불안장애(GAD)'라고 부르는 증상입니다.

지금쯤 여러분은 '걱정 안 하는 사람이 어디 있어? 누구나 뭔가 걱정하잖아.'라고 생각하실지도 모르겠습니다. 맞습니다. 인생에서 큰 문제가 생겼을 때, 시험을 앞두고 있을 때, 또는 새로운 직장에 들어가야 할 때 약간 불안하고 초조한 감정을 느끼는 것은 지극히 정상입니다 . 하지만 범불안장애를 가진 사람에게는 이러한 불안과 두려움이 아무 이유 없이, 심지어 아주 사소한 일에도 끊임없이 찾아옵니다. 정확히 말하자면, 아무 이유 없이, 그리고 아주 작은 일에도 과도하게 걱정하게 되는 것입니다. 마치 마음속에 '걱정 스위치'가 항상 켜져 있는 것과 같습니다.

이렇게 계속 걱정하면 정신적인 문제 뿐만 아니라 신체적인 문제에도 영향을 미칩니다. 두통, 몸살, 심한 불안감 등을 경험할 수 있으며, 심지어 하루를 보내는 것조차 어려워질 수 있습니다. 미국 성인의 약 3%가 이러한 증상을 겪고 있으며, 약 5%는 인생의 어느 시점에서 한 번쯤 경험하는 것으로 추정됩니다. 하지만 실제로 치료를 받는 사람은 43%에 불과합니다. 따라서 이러한 증상을 겪고 있다면 의사의 진료를 받는 것이 매우 중요합니다.

혹시 당신도 범불안장애가 있는지 궁금하신가요? 증상들을 함께 살펴보겠습니다.

범불안장애에서 나타나는 주요 증상은 두 가지입니다.

• 일상적인 사소한 일들에 대해 과도하고 끊임없이 걱정하는 것 .
• 이러한 불안한 생각들을 제어하는 ​​것은 매우 어렵습니다 .

이 외에도, 마음속의 끊임없는 걱정은 신체적인 증상을 유발할 수도 있습니다. 다음과 같은 증상이 있는지 확인해 보세요.

• 잠들기 어렵 거나, 잠이 들어도 제대로 잠을 자지 못하고, 자주 깨는 증상.
• 항상 피곤하고 지쳐 있어요.
• 제어할 수 없는 안절부절못함 , 극심한 불안감, 사소한 일에도 쉽게 화를 내는 증상.
• 잦은 두통 .
• 심장이 더 빨리 뛰는 느낌 (심계항진) .
• 근육이 뻣뻣하고 아파요.느낌은 '(근육 긴장)'입니다.
• 불안감 .
• 숨쉬기가 힘들고, 질식할 것 같은 느낌이 들어요.
• 이유 없이 땀을 흘린다 .
• 지금 하고 있는 일에 집중하기가 어렵 습니다.
• 원인을 알 수 없는 신체 통증 (예: 근육통, 복통).

이러한 증상은 나타났다 사라지기도 하고, 스트레스나 불안감을 느낄 때 악화될 수도 있습니다.

우리는 왜 범불안장애를 겪게 될까요? 원인은 무엇일까요?

범불안장애의 정확한 원인을 밝힐 수는 없지만, 연구자들은 여러 요인이 복합적으로 작용한다고 보고 있습니다.

• 뇌 기능: 불안과 스트레스를 처리하는 방식에 일부 변화가 있을 수 있습니다.
• 유전적 요인: 범불안장애는 가족력이 있을 수 있습니다. 즉, 가족 중에 이 질환을 앓는 사람이 있으면 본인도 발병할 가능성이 더 높습니다. 유전적 변이는 세로토닌, 도파민, GABA와 같은 뇌의 중요한 신경전달물질에 변화를 일으켜 사고 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.
• 삶의 경험: 시간이 흐르면서 겪었던 스트레스 많고 힘든 경험들 (예: 직장 문제, 가족 갈등, 사고) 또한 일상적인 일에 대한 반응 방식을 바꿀 수 있습니다.

범불안장애(GAD)에 걸릴 가능성이 더 높은 사람은 누구인가요? (위험 요인)

범불안장애는 어린이와 성인 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 아동기나 청소년기에 시작되지만, 어느 연령에서든 발생할 수 있습니다.

다음과 같은 이유로 범불안장애(GAD) 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

• 만약 당신이 여성 이라면.
• 만약 가족 중에 범불안장애(GAD) 진단을 받은 사람이 있다면 .
• 만약 당신이 인생에서 트라우마를 유발하는 사건 이나 극심한 정신적 스트레스를 경험했다면,
• 만약 당신이 어린 시절에 학대를 당했다면 .
• 만약 당신이 공황발작(갑작스러운 공포감), 우울증, 또는 공포증(특정 대상에 대한 극심한 공포) 과 같은 다른 정신 건강 문제를 겪고 있다면,
• 만약 당뇨병이나 심장병과 같은 만성 질환을 앓고 있다면,
• 담배, 술, 마리화나와 같은 약물을 정기적으로 사용하시는 경우.

범불안장애가 다른 문제를 일으킬 수 있나요?

네, 범불안장애는 다른 정신 건강 문제 와 관련될 수 있습니다. 예를 들어, 약물 사용 장애와 우울증이 범불안장애와 함께 나타날 수 있습니다. 또한 기분 변화 , 행동 변화, 에너지 수준 변화를 경험할 수도 있습니다.

가장 중요한 것은 범불안장애(GAD)로 인해 삶에 대한 권태감이나 자해 충동과 같은 생각이 들 수 있다는 점입니다. 만약 이러한 힘든 시기를 겪고 있다고 느껴진다면 주저하지 말고 도움을 요청하세요. 스리랑카에는 Sumithrayo(0112692909 또는 0112682535)와 같은 단체가 있어 상담과 도움을 받을 수 있습니다. 또는 국가 정신건강 헬프라인 1926으로 전화할 수도 있습니다. 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하세요.

의사는 어떻게 정확하게 범불안장애를 진단할까요?

범불안장애가 의심된다면 가정의를 찾아가거나, 심리학자나 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가를 직접 찾아갈 수 있습니다.

의사는 여러분의 정신 건강과 가족 병력에 대해 질문할 것입니다 . 이때 약간 두렵고 긴장될 수도 있습니다. 하지만 가능한 한 자세한 정보를 제공하는 것이 매우 중요합니다 . 그래야만 의사가 여러분의 상태를 정확히 파악하고 가장 적절한 치료법을 제시할 수 있기 때문입니다.

또한 의사는 다음과 같은 일도 할 수 있습니다.

• 신체 검사를 실시합니다.
• 기분에 대한 정보를 얻기 위해 (GAD-7과 같은) 설문지를 작성해 달라고 요청하는 것입니다.
• 얼굴 표정이나 말하는 방식 같은 것들을 관찰하는 거죠 .
• 증상의 다른 원인이 있는지 확인하기 위해 몇 가지 검사를 해보세요. 예를 들면 다음과 같습니다.
• 혈액 검사: `(갑상선 기능 검사)` (갑상선 기능 확인), `(혈당 검사)` (혈당 수치 확인), `(약물 검사)` (약물 사용 여부 확인).
• 심장초음파 검사(심장 기능 참조).

범불안장애 진단 기준은 무엇인가요?

의사들은 정신질환 진단 및 통계 편람 제5판(DSM-5-TR)의 기준을 사용하여 범불안장애(GAD)를 진단합니다. 범불안장애 진단을 받으려면 최소 6개월 동안 일주일에 대부분의 날에 과도한 걱정을 해야 하며, 그 걱정을 통제하기가 매우 어려워 야 합니다.

이러한 끊임없는 걱정 외에도, 성인은 일반적으로 다음과 같은 증상 중 최소 세 가지를 나타냅니다(어린이는 한 가지만 나타낼 수도 있습니다).

• 안절부절못하거나 끊임없이 불안한 느낌.
• 금방 지친다.
• 집중하기 어렵거나 머리가 멍한 느낌이 드시나요?
• 사소한 일에 화를 내는 것.
• 근육 경직, 통증.
• 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하기 어렵거나, 숙면을 취하지 못하는 경우.

이러한 증상들은 일상생활, 직장, 가족 관계 및 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

또한, 의사는 당신이 이러한 증상을 이용하고 있는지 확인할 것입니다.또한, 이러한 증상이 약물이나 다른 의약품으로 인한 것이 아님을 확인시켜 줍니다. 더불어, 이러한 증상이 공황 장애, 사회 불안 장애, 강박 장애(OCD), 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 다른 정신 질환으로 더 잘 설명되지 않음을 확인시켜 줍니다.

불안감을 줄이는 치료법이 있나요? (범불안장애 치료)

다행히 범불안장애는 치료 가능한 질환 입니다. 일반적으로 심리치료(대화 치료)나 약물 치료, 또는 두 가지를 병행하여 치료합니다. 연구 결과에 따르면 두 가지 접근법을 병행할 때 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 담당 의사는 환자의 증상, 필요, 전반적인 건강 상태를 고려하여 환자에게 맞는 치료 계획을 함께 세워줄 것입니다.

대화를 통한 치유: 심리치료

심리치료는 간단히 말해 '대화 치료' 입니다. 자신의 생각, 감정, 행동에 대해 누군가와 깊이 있게 이야기하며 이해를 돕는 치료입니다. 이러한 치료는 안전하고 지지적인 환경에서 자격을 갖춘 정신 건강 상담사 와 함께 진행됩니다 .

이 치료를 통해 일상생활을 잘 영위하고 정신 건강을 향상시키는 데 필요한 도구와 기술을 배울 수 있습니다.

범불안장애(GAD) 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나는 인지행동치료(CBT)입니다. CBT는 불안감을 증폭시키고 특정 행동을 유발하는 부정적인 생각을 파악하고 바꾸는 데 도움을 줍니다. 시간이 지남에 따라 CBT는 과도한 걱정을 줄이고 문제에 건강하게 대처하는 데 필요한 기술을 익히도록 도와줍니다.

약물 치료를 통한 증상 완화: 범불안장애 치료제

불안장애 치료 계획의 일환으로 약물이 처방될 수도 있습니다. 다음은 가장 일반적으로 사용되는 약물 중 일부입니다.

• 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI): 예를 들어, 에스시탈로프람, 파록세틴 또는 세르트랄린.
• 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI): 예로는 둘록세틴과 벤라팍신이 있습니다.
• 벤조디아제핀 (일반적으로 단기 사용이 권장됩니다.)
• `(부스피론)`.

이러한 약물로도 증상이 호전되지 않으면 의사는 다음과 같은 다른 약물을 고려할 수 있습니다.

• `(삼환계 항우울제)`: 예를 들어 `(아미트립틸린)`.
• `(2세대 항정신병 약물)`.
• `(발프로에이트)`.

의사 진료가 필요하신가요?

범불안장애 치료를 위해 약을 복용 중이라면, 약효를 확인하고 필요에 따라 복용량을 조절하기 위해 정기적으로 의사를 만나는 것이 매우 중요합니다.부작용이나 새로운 증상이 나타나면 의사에게 알리십시오.

심리 치료를 받고 있다면 모든 회기에 참석하도록 노력하세요. 참석이 어렵다면 일정을 변경해 보세요. 치료 후 완전히 회복하는 데는 시간이 걸립니다. 하지만 치료를 꾸준히 받는 것은 회복 과정에서 매우 중요한 부분입니다.

만약 극심한 스트레스를 느끼거나 자해 충동이 든다면 즉시 의사 에게 알리십시오. 응급 상황인 경우 스리랑카에서는 1990(수바세리야)으로 전화하거나 가장 가까운 병원 응급실로 가십시오.

범불안장애를 안고 살아갈 때 무엇을 기대할 수 있을까요?

이는 사람마다 정말 다를 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 범불안장애가 지속적인 관리가 필요한 장기적인 질환일 수 있습니다. 어떤 날은 불안과 걱정이 훨씬 더 심하게 느껴질 수 있는데 , 특히 스트레스를 많이 받는 날에 그렇습니다 . 또 어떤 날은 불안과 걱정을 조금 더 쉽게 조절할 수 있을 수도 있습니다.

하지만 가장 좋은 점은 치료를 통해 큰 변화를 경험할 수 있다는 것입니다. 심리 치료, 약물 치료, 그리고 대처 전략을 적절히 병행하면 증상을 관리하고 삶을 더욱 주도적으로 이끌어갈 수 있습니다. 의사, 간호사, 그리고 기타 전문가로 구성된 의료진은 환자분의 신체 상태, 생활 방식, 그리고 목표에 가장 적합한 치료법을 찾기 위해 긴밀히 협력할 것입니다. 시간이 지남에 따라 환자분의 필요가 변화하면 치료 계획도 그에 맞춰 조정될 수 있습니다.

범불안장애가 있을 때 스스로 할 수 있는 일에는 어떤 것들이 있을까요?

의학적 치료 외에도 범불안장애 증상을 관리하기 위해 스스로 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 삶에 작지만 긍정적인 변화를 만들어 보세요: 커피나 차 같은 카페인 음료 섭취를 줄이세요. 소셜 미디어 사용 시간을 줄이세요. 친구, 가족과 시간을 보내세요. 충분한 수면을 취하세요. 건강한 음식을 섭취하세요. 신체 활동을 하세요(운동).
• 긴장을 푸는 기법을 시도해 보세요: 요가, 명상, 마음챙김과 같은 활동을 통해 스트레스를 줄이세요.
• 중독성 물질을 멀리하세요: 알코올과 다른 약물은 불안감을 악화시킬 수 있습니다. 또한 범불안장애 치료를 위해 복용하는 약물과 상호작용할 수도 있습니다.
• 도움을 받으세요: 당신과 같은 범불안장애를 겪는 사람들이 모일 수 있는 지원 그룹이 있습니다. 그곳에서 경험을 공유하고, 다른 사람들에게 배우고, 범불안장애를 안고 살아가는 데 필요한 격려를 얻을 수 있습니다.
• 정신 건강 관련 앱을 사용하세요:기분 변화를 추적하고 대처 전략을 연습하는 데 도움이 되는 다양한 앱이 있습니다.

마지막으로 여러분께 이 말씀을 드려야겠습니다...

범불안장애(GAD)는 정원 가꾸기나 외출과 같은 간단한 일상 활동조차도 버겁고 힘든 일처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 하루가 끝날 무렵, 이러한 지속적인 스트레스는 극심한 피로감과 무기력감을 유발할 수 있습니다.

하지만 이러한 증상들을 혼자서 감당할 필요는 없다는 것을 기억하세요. 의사는 여러분이 질환에 대처하는 방법을 찾고 필요에 맞는 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심리 치료, 약물 치료 또는 두 가지 모두를 통해 증상 완화를 경험할 수 있습니다.

회복에는 시간이 걸립니다. 스스로에게 인내심을 가져야 합니다. 당장 큰 변화를 느끼지 못할 수도 있습니다. 하지만 적절한 도움과 치료를 받으면 점차 정상적인 삶, 진정한 자신의 모습으로 돌아갈 수 있습니다. 그러니 힘든 시간을 보내고 있다면 도움을 요청하는 데 늦은 때는 없습니다.

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