"다시 시작해야 하는데, 어떻게 해야 할까?"라는 생각을 해본 적 있으신가요? 건강을 개선하기 위해 무엇을 해야 하는지는 알지만, 시작하고 꾸준히 실천하는 것이 가장 어려운 경우가 있습니다. 바로 그럴 때 도움을 줄 수 있는 사람이 '헬스 코치'입니다. 어떤 사람들은 '헬스 앤 웰니스 코치'라고도 부릅니다. 오늘은 헬스 코치에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
이 '헬스 코치'는 누구인가요?
간단히 말해, 건강 코치는 여러분의 개인 건강 가이드, 조언자, 그리고 지원자입니다. 건강 코치는 여러분이 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 필요한 생활 습관 변화를 이루도록 도와줍니다. 주치의가 건강 목표 달성을 위해 건강 코치와의 상담을 권유할 수도 있고, 직장 건강 증진 프로그램을 통해 스스로 건강 코치의 도움을 받기로 결정할 수도 있습니다.
건강 코치는 당신이 얼마나 깊이 관여하고 있든 상관없이, 다음과 같은 중요한 삶의 변화를 스스로 만들어 나갈 수 있도록 책임감을 갖도록 도와줄 수 있습니다.
- 신체 활동
- 영양물 섭취
- 체중 관리
- 스트레스 관리
- 흡연 및 기타 담배 제품 사용 중단
- 잠
한번 생각해 보세요. 삶의 여러 영역 중 하나라도 제대로 되지 않으면 나머지 영역에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 수면 부족은 운동이나 제대로 된 식사를 준비할 에너지조차 없게 만들 수 있습니다. 이러한 문제들이 모두 겹치면 해결할 수 없는 거대한 문제처럼 느껴질 수 있습니다. 바로 이럴 때 '건강 코치'가 도움을 줄 수 있습니다. 건강 코치는 어디서부터 시작해야 할지, 작은 변화를 통해 장기적으로 큰 발전을 이루는 방법을 알려줍니다.
'헬스 코치'는 어떻게 도움을 줄 수 있나요? / 헬스 코치는 정확히 어떤 일을 하나요?
'헬스 코치'는 달성 가능한 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 구체적인 계획을 세우도록 도와줍니다. 또한 목표 달성을 방해하는 요소를 파악하는 데에도 도움을 줍니다.
목표를 명확히 하는 데 도움을 받으세요
어쩌면 당신은 의사가 제안한 변화를 실천할 수 없을 거라고 생각할지도 모릅니다. 또는 어떤 변화를 시도해도 소용없을 거라고 생각할지도 모릅니다. 아니면 두 가지 일을 하느라 하루에 새로운 것을 추가할 시간이 없을 수도 있습니다.
건강 코치는 여러분의 건강 관련 행동에 영향을 미칠 수 있는 모든 요인에 집중할 수 있도록 도와줄 것입니다. 그런 다음, 함께 목표 달성을 위한 실현 가능한 계획을 세울 것입니다.
건강 코치는 일반적으로 최소 3개월 동안 정기적으로 연락을 유지합니다. 이메일, 전화, 온라인 회의 또는 대면 회의 등 다양한 방법을 통해 소통이 이루어질 수 있습니다. 이러한 대화를 통해 코치는 여러분이 당면한 어려움을 극복하는 데 도움이 될 만한 질문들을 던질 것입니다.
예를 들어, 의사가 과일과 채소를 더 많이 먹으라고 권했다고 가정해 봅시다. '건강 코치'는 다음과 같은 질문으로 대화를 시작할 수 있습니다.
- "1부터 10까지의 척도에서 10이 가장 중요하다고 할 때, 이 변화를 이루는 것이 당신에게 얼마나 중요하다고 생각하십니까?"
- "당신은 어떤 것이 공정하고 실현 가능하다고 생각하십니까?"
- "이 일을 제대로 완료하는 데 어떤 장애물에 직면할 수 있을까요? 어떤 어려움이 예상되나요?"
- "집 안 환경은 어떤가요?"
- "과일과 채소를 더 많이 드시도록 어떤 계획을 세워드릴 수 있을까요?"
'건강 코치'는 "이렇게 해라, 저렇게 해라"라고 지시하는 사람이 아니라는 점을 기억하세요. '건강 코칭'은 그런 것이 아닙니다. 건강 코치는 여러분이 현재 상황을 생각해 보고, 스스로 옳다고 느끼는 변화를 만들어낼 수 있도록 안내하는 역할을 합니다.
목표 달성을 방해하는 요소를 파악하는 데 도움을 줍니다('장애물 해결').
건강 코치는 개인의 선택이 문제의 일부분일 뿐이라는 것을 알고 있습니다. 단순히 "과일과 채소를 더 많이 먹어야겠다"라고 생각하는 것만으로는 변화가 일어나지 않습니다. 식습관뿐만 아니라 건강과 관련된 여러 선택에 영향을 미치는 다른 요인들, 즉 '건강의 사회적 결정 요인'이 있을 수 있습니다. 이러한 장벽을 극복하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.
예를 들어, 영양가 있는 음식을 구하기 어려울 수 있습니다(식량 불안정). 또는 거리에 인도가 없어 산책하기에 안전하지 않을 수 있습니다. 어쩌면 아이들을 돌봐줄 믿을 만한 사람이 없어서 자기 관리를 우선순위에 두기 어려울 수도 있습니다.
건강 코치는 이러한 요인들을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 정보와 자료들을 알려줄 수 있습니다. 이를 통해 건강에 미치는 이러한 요인들의 영향을 줄일 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 건강 코치의 목표는 여러분을 판단하거나 비난하는 것이 아니라 지원하는 것이라는 점입니다. 건강 코치와 솔직하고 허심탄회하게 현재 상황에 대해 이야기하면, 코치는 여러분에게 가장 적합한 해결책을 찾아줄 것입니다.
'헬스 코치'와 함께 일할 때 얻을 수 있는 이점은 무엇일까요?
'건강 및 웰니스 코치'와 함께하면 다음과 같은 도움을 받을 수 있습니다.
- 자신의 강점을 파악하세요 .
- 자신의 강점을 활용하여 목표를 달성하세요 .
- 자신감과 변화를 만들어낼 수 있는 능력에 대한 확신을 키우세요 (자기효능감).
- 본인이 즐겁게 따를 수 있는 계획을 세우세요.
하지만 그 이점은 단지 태도와 신념에만 국한되지 않습니다. 연구에 따르면 건강 코칭은 다음과 같은 부분에서 측정 가능한 개선을 가져올 수 있습니다.
- 혈압
- 콜레스테롤 수치
- 혈당 수치
- 체중
- 호흡 기능 (유산소 운동 능력)
이러한 이점은 '건강 코칭' 프로그램에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 '근거 기반' '건강 코칭' 프로그램 에서 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 유형의 프로그램은 병원이나 직장 내 건강 증진 프로그램을 통해 이용할 수 있습니다. 개인적으로 만나는 코치는 이러한 과학적 방법을 사용하지 않을 수도 있습니다.
건강 코치가 되려면 어떤 자격이 필요할까요? (여러분도 알아야 할 사항입니다)
일부 국가에서는 '헬스 코치'라는 칭호가 누구나 사용할 수 있도록 개방되어 있습니다. 따라서 정식 교육을 받지 않은 사람도 '헬스 코치'로서 서비스를 제공할 수 있습니다. 그러나 '공인 헬스 코치'가 되려면 두 가지 구체적인 단계를 거쳐야 합니다.
1. '헬스 코치' 교육 프로그램 수료.
2. '헬스 코치' 자격증 시험에 합격하세요.
미국과 같은 국가에는 건강 코치 교육 및 자격 인증에 대한 기준을 정하는 여러 전문 기관이 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 미국 건강 코치 협회(NSHC): 이 기관은 의료 분야에 이미 종사하고 있는 사람들(예: 간호사, 영양사, 사회복지사)에게 교육을 제공합니다. 교육을 이수하면 '공인 건강 코치(CHC)' 시험에 응시할 자격이 주어집니다.
- 국가 건강 및 웰니스 코칭 위원회(NBHWC): 이 기관은 의료 면허가 없는 사람들도 건강 코칭 분야에 진출할 수 있도록 교육 프로그램을 관리합니다. NBHWC는 승인된 교육 프로그램 목록을 보유하고 있으며, 이 프로그램 중 하나를 이수하고 NBHWC 국가 자격증 시험에 합격하면 국가 공인 건강 및 웰니스 코치(NBC-HWC) 자격증을 취득할 수 있습니다.
- 미국 통합간호사 자격인증협회(AHNCC): 이 기관은 간호사를 대상으로 간호 코치 자격증 취득을 위한 특별 시험을 실시합니다. 등록 간호사(RN)는 간호 코치 자격증(NC-BC®) 또는 건강 및 웰빙 간호 코치 자격증(HWNC-BC®)을 취득할 수 있습니다.
이것들은 단지 예시일 뿐입니다. 가장 중요한 것은 여러분이 선택하는 '헬스 코치'가 제대로 된 교육을 받았고 공인된 자격증을 소지하고 있는지 확인하는 것입니다.
훌륭한 '헬스 코치'를 어떻게 선택할까요?
병원이나 직장에서 추천받은 건강 코치는 평판이 좋고 신뢰할 수 있는 사람일 가능성이 높습니다. 하지만 스스로 건강 코치를 찾으려고 할 때는 누구를 선택해야 할지 막막할 수 있습니다.
건강 코치를 선택할 때 스스로에게 물어볼 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.
- "어떤 교육을 받으셨나요?"
- "어떤 전문 자격증을 가지고 계십니까?"
- "귀사의 '업무 범위'는 무엇입니까? (즉, '헬스 코치'가 법적으로 제공할 수 있는 서비스는 무엇입니까?)"
- "제가 이야기해 볼 수 있는 참고인 몇 분을 알려주시겠어요?"
- "귀하의 훈련 방법은 어떤 과학적 연구에 기반을 두고 있습니까?"
답변이 확실하지 않거나, 정보 제공을 꺼리는 사람이 있다면 다른 사람을 찾는 것이 좋습니다. 또한 앞서 언급한 NBHWC와 같은 전문 기관 웹사이트의 디렉토리를 통해 헬스 코치의 자격을 확인할 수도 있습니다.
'헬스 코치'는 다른 의료 전문가(의사, 상담사 등)와 어떻게 다른가요?
'헬스 코치'는 다른 의료 전문가들과 협력할 때 좋은 보완 역할을 해줄 수 있는 사람입니다. 즉, 다음과 같은 의미입니다.
- 담당 주치의(일차 진료 의사)
- 영양사
- 물리치료사
- 참사관
다른 전문가들이 의학적 권고와 치료 계획을 제시하는 반면, 건강 코치는 그러한 계획을 실행하는 데 필요한 행동 에 초점을 맞춥니다.
'헬스 코치'는 '행동 변화' 전문가입니다. 헬스 코치는 다음과 같은 도움을 제공합니다.
- 문제 해결 능력을 키우세요.
- 정신적인 대처 능력을 키우세요.
- 건강 목표를 달성하기 위한 구체적인 실행 계획을 세우세요.
귀하의 동의가 있다면, 건강 코치는 귀하와 의료진 간의 협력 관계를 구축하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
이 '간호사 건강 코치'는 누구인가요?
'간호사 건강 코치'는 정식 간호사(RN) 자격을 갖춘 전문가입니다. 이들은 '간호 코칭' 분야에 대한 추가 교육을 이수하고, 사람들을 코칭하여 행동 변화를 돕는 방법을 배웁니다. '간호사 건강 코치'는 병원이나 여러 기관 등 다양한 환경에서 활동합니다.
마지막으로 기억해야 할 사항 (핵심 메시지)
아침에 일어나면 산도 옮길 수 있을 것 같은 기분이 드는 날들이 있죠. 그런 날은 정말 최고예요! 하지만 돌멩이 하나도 옮길 수 없을 것 같은 날도 있어요. 건강 관리를 하려고 할 때, 그런 "돌멩이 하나 옮길 수 없는" 날들이 종종 있죠. 그럴 땐 어떻게 앞으로 나아가야 할지조차 감이 안 잡히기도 해요.
바로 이럴 때 건강 코치가 도움을 줄 수 있습니다. 건강 코치는 변화를 시도하는 것이 설렘보다는 부담스럽게 느껴질 수 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 또한 아무리 강한 의지가 있더라도 극복하기 어려운 장애물이 있을 수 있다는 것도 이해합니다. 건강 코치는 여러분이 내면의 힘을 키우고, 가진 모든 자원을 활용하여 건강 목표를 달성할 수 있도록 안내해 드립니다 .
건강 코치와 함께 운동하고 싶다면 의사에게 추천을 요청하세요. 의사는 실력 있고 평판이 좋은 건강 코치를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그렇게 하면 건강 관리 여정에서 최대한의 효과를 얻을 수 있습니다!
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