허리 통증으로 고생하고 계신가요? 집에서 허리 통증을 완화하는 방법을 알려드립니다. (허리 통증 완화)

"아... 허리 아프다..." 하루에 몇 번이나 이런 말을 하시나요? 나이가 들면서 허리 통증이 생기는 건 당연하다고 생각하지만, 사실 요즘은 나이와 상관없이 많은 사람들이 허리 통증으로 고통받고 있습니다. 특히 사무실에서 장시간 같은 자세로 앉아 있거나, 잘못된 자세로 무거운 물건을 들거나 , 장시간 운전하는 등의 이유로 허리 통증이 흔해졌습니다. 하지만 모든 허리 통증을 두려워할 필요는 없습니다. 대부분의 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다. 오늘은 그 방법에 대해 알아보겠습니다.

허리 통증은 정상적인 건가요? 아니면 병원에 가봐야 할까요?

많은 사람들이 궁금해하는 가장 큰 질문입니다. 허리가 아플 때 바로 병원에 가야 할까요? 아니면 집에 있는 게 나을까요? 보통 근육통 같은 증상은 며칠 안에 나아지지만, 주의해야 할 몇 가지 위험 요인이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 지체 없이 의사의 진료를 받으세요.

가장 중요한 것은 자신의 몸 상태를 잘 살피고 새롭거나 심각하거나 평소와 다른 증상이 나타나면 절대 무시하지 않는 것입니다.

아래 차트를 확인해 보세요. 만약 이 중 하나라도 해당된다면 단순한 허리 통증보다 더 심각한 질환일 수 있습니다.

50세 이상 고객님께 특별히 감사드립니다.

만약 50세 이상이고 다음과 같은 증상이 있다면, 허리 통증이 있을 경우 의사 와 상담하는 것이 좋습니다.

• 만약 당신이 이전에 허리 통증을 겪어본 적이 없다면.
• 암이나 골다공증 병력이 있는 경우.
• 만약 당신이 약물 이나 알코올 남용자라면.

만약 이 중 어느 것도 해당되지 않는다면, 집에서 이 통증을 완화할 수 있는 간단한 방법들을 알아보겠습니다.

가정 요법

1. 휴식을 취하되, 너무 자주 쉬지는 마세요!

허리 통증이 있을 때 침대에 누워 있는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, 의사들은 그렇지 않다고 말합니다. 의사의 특별한 지시가 없는 한, 이틀 이상 침대에 누워 있으면 회복이 지연될 뿐입니다. 또한 우울증, 다리 혈전, 근육 약화로 이어질 수도 있습니다.

그러니 가능한 한 빨리 일상 활동으로 복귀하세요. 걷거나 가벼운 일을 하세요. 하지만 당분간 무거운 물건을 들거나 허리에 무리가 가는 활동은 피하세요.

• 수면 시: 옆으로 누워 잘 경우 무릎 사이에 베개를 끼우세요. 바로 누워 잘 경우 무릎 아래에 베개를 받치세요. 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

2. 냉온 요법

이 방법은 매우 간단하고 효과적이지만, 제대로 실행해야 합니다.

• 처음 이틀(48시간): 가장 먼저 냉찜질을 하세요. 얼음팩이나 냉동 완두콩 또는 콩 봉지를 얇은 천으로 감싸서 통증 부위에 15~20분 정도 대주세요. 이렇게 하면 부기가 가라앉고 해당 부위가 마비되어 통증이 완화됩니다.
• 이틀 후: 이제 온찜질로 전환하세요. 온수 주머니나 따뜻한 물에 적신 수건을 대주세요. 온찜질은 해당 부위의 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선하며 통증을 줄여줍니다. 일주일 이상 온찜질을 하는 것은 효과가 크지 않을 수 있습니다.

3. 운동 및 활동

허리가 아플 때 운동하는 것이 두렵더라도, 운동은 회복을 앞당기는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 심할 때는 절대 운동하지 마세요. 통증이 어느 정도 가라앉으면 허리에 무리가 가지 않는 간단한 운동부터 시작할 수 있습니다.

• 가장 좋은 운동: 수영, 실내 자전거 타기, 걷기와 같이 간단하고 관절에 부담이 적은 활동.
• 요가 : 연구 결과에 따르면 요가 운동은 단기 및 장기적인 허리 통증 완화에 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

하지만 운동을 시작하기 전에 어떤 운동이 자신에게 적합한지 의사나 물리치료사에게 문의하는 것이 가장 안전합니다.

4. 진통제

집에서 사용할 수 있는 진통제에는 여러 종류가 있지만, 사용하기 전에 알아두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 일반적인 진통제로는 아세트아미노펜(타이레놀, 파나돌 등), 이부프로펜(애드빌, 모트린 등), 나프록센(알레브 등)이 있으며, 이러한 약물들은 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 매우 중요: 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)는 일부 사람들에게 위궤양이나 위장 출혈을 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 약물을 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
• 지시사항을 따르십시오: 항상 포장에 표시된 대로 또는 의사가 처방한 용량대로 정확하게 약을 복용하십시오. 10일 동안 복용해도 통증이 가라앉지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.
• 크림/스프레이: 통증 부위에 바를 수 있는 크림과 스프레이가 있습니다. 이러한 제품들은 피부에 따뜻하거나 시원한 느낌을 주어 허리 통증을 일시적으로 완화시켜 줍니다.

5. 마음챙김과 명상

다소 생소하게 들릴지 모르지만, 마음을 진정시키는 것은 신체 통증에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 명상과 같은 활동은 통증에서 주의를 돌려 호흡과 같은 다른 것에 집중하게 해줍니다. 이를 통해 뇌는 통증을 인지하는 방식을 바꾸도록 훈련됩니다. 또한 스트레스 수준이 낮아짐에 따라 통증을 악화시킬 수 있는 체내 염증도 감소할 수 있습니다.