"아... 허리 아프다..." 하루에 몇 번이나 이런 말을 하시나요? 나이가 들면서 허리 통증이 생기는 건 당연하다고 생각하지만, 사실 요즘은 나이와 상관없이 많은 사람들이 허리 통증으로 고통받고 있습니다. 특히 사무실에서 장시간 같은 자세로 앉아 있거나, 잘못된 자세로 무거운 물건을 들거나 , 장시간 운전하는 등의 이유로 허리 통증이 흔해졌습니다. 하지만 모든 허리 통증을 두려워할 필요는 없습니다. 대부분의 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다. 오늘은 그 방법에 대해 알아보겠습니다.
허리 통증은 정상적인 건가요? 아니면 병원에 가봐야 할까요?
많은 사람들이 궁금해하는 가장 큰 질문입니다. 허리가 아플 때 바로 병원에 가야 할까요? 아니면 집에 있는 게 나을까요? 보통 근육통 같은 증상은 며칠 안에 나아지지만, 주의해야 할 몇 가지 위험 요인이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 지체 없이 의사의 진료를 받으세요.
가장 중요한 것은 자신의 몸 상태를 잘 살피고 새롭거나 심각하거나 평소와 다른 증상이 나타나면 절대 무시하지 않는 것입니다.
아래 차트를 확인해 보세요. 만약 이 중 하나라도 해당된다면 단순한 허리 통증보다 더 심각한 질환일 수 있습니다.
| 적색 깃발 표지판 | 간단히 말해서... |
|---|---|
| 새로운 사고 후 통증 | 넘어지거나 사고를 당한 후 허리 통증이 시작되었다면, |
| 발열을 동반한 허리 통증 | 허리 통증과 발열이 있다면 감염의 징후일 수 있습니다. |
| 소변이나 대변 조절에 어려움 | 허리 통증이 시작된 후 소변이나 대변을 조절할 수 없다면 응급 상황이므로 즉시 병원 응급실로 가십시오. |
| 휴식을 취해도 가라앉지 않는 극심한 통증 | 휴식을 취하고 누워 있어도 통증이 가라앉지 않고, 통증이 심하다면, |
| 다리 아래쪽으로 통증이나 저림 증상이 퍼짐 | 통증이 허리에서 시작하여 다리로 뻗어 나가거나, 다리에 저림이나 마비 증상이 느껴진다면 신경이 눌린 것일 수 있습니다. |
| 특별한 이유 없이 체중 감량 | 다이어트나 운동을 하지 않으면 마르기만 하고 허리만 아플 뿐입니다. |
50세 이상 고객님께 특별히 감사드립니다.
만약 50세 이상이고 다음과 같은 증상이 있다면, 허리 통증이 있을 경우 의사 와 상담하는 것이 좋습니다.
- 만약 당신이 이전에 허리 통증을 겪어본 적이 없다면.
- 암이나 골다공증 병력이 있는 경우.
- 만약 당신이 약물 이나 알코올 남용자라면.
만약 이 중 어느 것도 해당되지 않는다면, 집에서 이 통증을 완화할 수 있는 간단한 방법들을 알아보겠습니다.
가정 요법
1. 휴식을 취하되, 너무 자주 쉬지는 마세요!
허리 통증이 있을 때 침대에 누워 있는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, 의사들은 그렇지 않다고 말합니다. 의사의 특별한 지시가 없는 한, 이틀 이상 침대에 누워 있으면 회복이 지연될 뿐입니다. 또한 우울증, 다리 혈전, 근육 약화로 이어질 수도 있습니다.
그러니 가능한 한 빨리 일상 활동으로 복귀하세요. 걷거나 가벼운 일을 하세요. 하지만 당분간 무거운 물건을 들거나 허리에 무리가 가는 활동은 피하세요.
- 수면 시: 옆으로 누워 잘 경우 무릎 사이에 베개를 끼우세요. 바로 누워 잘 경우 무릎 아래에 베개를 받치세요. 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
2. 냉온 요법
이 방법은 매우 간단하고 효과적이지만, 제대로 실행해야 합니다.
- 처음 이틀(48시간): 가장 먼저 냉찜질을 하세요. 얼음팩이나 냉동 완두콩 또는 콩 봉지를 얇은 천으로 감싸서 통증 부위에 15~20분 정도 대주세요. 이렇게 하면 부기가 가라앉고 해당 부위가 마비되어 통증이 완화됩니다.
- 이틀 후: 이제 온찜질로 전환하세요. 온수 주머니나 따뜻한 물에 적신 수건을 대주세요. 온찜질은 해당 부위의 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선하며 통증을 줄여줍니다. 일주일 이상 온찜질을 하는 것은 효과가 크지 않을 수 있습니다.
3. 운동 및 활동
허리가 아플 때 운동하는 것이 두렵더라도, 운동은 회복을 앞당기는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 심할 때는 절대 운동하지 마세요. 통증이 어느 정도 가라앉으면 허리에 무리가 가지 않는 간단한 운동부터 시작할 수 있습니다.
- 가장 좋은 운동: 수영, 실내 자전거 타기, 걷기와 같이 간단하고 관절에 부담이 적은 활동.
- 요가 : 연구 결과에 따르면 요가 운동은 단기 및 장기적인 허리 통증 완화에 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
- 일반적인 진통제로는 아세트아미노펜(타이레놀, 파나돌 등), 이부프로펜(애드빌, 모트린 등), 나프록센(알레브 등)이 있으며, 이러한 약물들은 통증 완화에 도움이 됩니다.
- 매우 중요: 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)는 일부 사람들에게 위궤양이나 위장 출혈을 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 약물을 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
- 지시사항을 따르십시오: 항상 포장에 표시된 대로 또는 의사가 처방한 용량대로 정확하게 약을 복용하십시오. 10일 동안 복용해도 통증이 가라앉지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.
- 크림/스프레이: 통증 부위에 바를 수 있는 크림과 스프레이가 있습니다. 이러한 제품들은 피부에 따뜻하거나 시원한 느낌을 주어 허리 통증을 일시적으로 완화시켜 줍니다.
- 발열, 다리 저림, 소변/대변 조절 능력 상실과 같은 위험한 증상 과 함께 허리 통증이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
- 휴식은 필수적이지만, 이틀 이상 침대에 누워 있으면 회복이 지연될 수 있습니다. 가능한 한 활동적으로 지내세요.
- 통증 발생 후 처음 48시간 동안 은 냉찜질을 하고, 그 후에는 온찜질을 하십시오.
- 통증이 가라앉으면 수영이나 걷기와 같은 저강도 운동을 시작하세요. 하지만 무엇보다 먼저 의사의 진료를 받으십시오.
- 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제라 하더라도 복용하기 전에 발생 가능한 부작용에 대해 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.
하지만 운동을 시작하기 전에 어떤 운동이 자신에게 적합한지 의사나 물리치료사에게 문의하는 것이 가장 안전합니다.
4. 진통제
집에서 사용할 수 있는 진통제에는 여러 종류가 있지만, 사용하기 전에 알아두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
5. 마음챙김과 명상
다소 생소하게 들릴지 모르지만, 마음을 진정시키는 것은 신체 통증에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 명상과 같은 활동은 통증에서 주의를 돌려 호흡과 같은 다른 것에 집중하게 해줍니다. 이를 통해 뇌는 통증을 인지하는 방식을 바꾸도록 훈련됩니다. 또한 스트레스 수준이 낮아짐에 따라 통증을 악화시킬 수 있는 체내 염증도 감소할 수 있습니다.
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