태어난 날부터 몸무게는 아주 중요한 요소였죠? 아마 출생 몸무게는 알고 계실 거예요. 대부분의 신생아는 6~9파운드(약 2.7~4kg) 정도 나가지만, 더 무겁거나 가벼운 아기도 있습니다. 하지만 아기는 몸무게가 아주 빨리 늘어나요. 이는 아기가 잘 자라고 튼튼해지고 있다는 뜻이니, 모두가 기뻐할 일이죠.
나이가 들어도 체중은 여전히 매우 중요합니다. 부모님과 의사 선생님은 아마도 여러분의 체중에 관심을 기울이실 겁니다. 정기 검진을 받으러 병원에 가면 의사 선생님은 키와 몸무게를 재고 지난번 방문 이후 얼마나 변했는지 확인할 것입니다. 아이들은 성장기이기 때문에 체중이 증가하는 것은 정상입니다. 하지만 의사 선생님은 체중이 너무 많이 늘거나 너무 많이 줄어드는지 알고 싶어 하실 겁니다. 체중이 너무 많이 늘어나는 것도 문제가 될 수 있지만, 너무 많이 줄어드는 것도 문제가 될 수 있기 때문입니다.
"과체중"과 "비만"이란 무엇일까요?
의사들은 "과체중" 또는 "비만"이라는 용어를 사용하여 누군가가 체중 관련 건강 문제를 일으킬 위험이 높은지 여부를 설명합니다.
간단히 말해서, 누군가가 "과체중"이라고 말하는 것은 건강에 해로울 정도로 체지방이 많다는 뜻입니다. 우리 몸에는 모두 어느 정도의 지방이 있습니다. 지방은 필수적입니다. 하지만 지방이 너무 많으면 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 과체중 아동은 놀이터에서 친구들과 뛰어놀기 어려울 수 있습니다. 때로는 다른 아이들에게 놀림을 받거나 자존감이 떨어지는 경험을 할 수도 있습니다.
우리는 어떻게 몸무게를 측정할까요? 그렇다면 "건강한 몸무게"란 무엇일까요?
사람은 저체중, 정상 체중, 과체중, 그리고 고도 과체중(비만)으로 분류될 수 있습니다. 아이에게 딱 맞는 적정 체중은 없습니다. 하지만 아이의 키와 성별에 따라 적정 체중 범위가 있습니다.
의사들은 일반적으로 사람의 체중에 대해 이야기할 때 네 가지 주요 범주를 사용합니다.
- 저체중: 개인의 체중이 나이, 성별, 키에 따른 건강한 체중 범위보다 낮은 상태.
- 정상 체중: 개인의 나이, 성별, 키에 따른 정상 체중 범위 내에 있는 사람을 정상 체중이라고 합니다.
- 과체중: 나이, 성별, 키를 고려했을 때 건강한 체중 범위를 벗어난 상태를 말합니다.
- 비만: 나이, 성별, 키를 고려했을 때 건강한 체중 범위보다 훨씬 더 무거운 사람을 말합니다.
이 점은 의사가 결정한다는 것을 기억하세요. 의사는 키와 나이 등 여러 요소를 고려할 것입니다.
요즘 여기저기서 언급되는 BMI(체질량지수)란 무엇인가요?
체중 증가는 단순히 체중계 숫자로만 판단할 수 있는 것이 아닙니다. 키가 큰 아이는 키가 작은 아이보다 자연스럽게 체중이 더 많이 늘어날 수 있지만, 그렇다고 해서 과체중이 되는 것은 아닙니다. 바로 이러한 이유로 의사들은 아이의 과체중 여부를 판단하기 위해 체질량지수(BMI) 라는 지표를 사용합니다.
이 'BMI'는 체지방량을 대략적으로 추정하는 지표입니다. 아이의 키와 몸무게를 이용하여 계산하며, 의사는 계산된 값을 차트에 표시합니다. 여아용과 남아용 차트가 따로 있습니다.
하지만 여기서 알아둘 점이 있습니다. 근육은 지방보다 무게가 더 나갑니다. 따라서 근육량이 많은 사람도 체질량지수(BMI)가 높을 수 있지만, 체지방이 과다할 수도 있습니다. 마찬가지로 체질량지수(BMI)가 낮거나 정상인 사람도 체지방이 과다할 수 있습니다.
학교에서 BMI 보고서를 받았을 수도 있습니다. 하지만 BMI를 제대로 이해하는 가장 좋은 방법은 의사와 상담하는 것입니다.
우리는 왜 살이 찔까요? 그 이유는 무엇일까요?
대부분의 경우, 우리가 음식으로 섭취하는 칼로리(에너지)가 소모하는 칼로리보다 많을 때 체지방이 과도하게 축적됩니다. 우리 몸은 기본적인 생존 활동에 칼로리를 사용합니다. 예를 들어 심장 박동, 호흡, 뇌 활동 등이 있습니다. 또한 축구를 하거나 학교에 걸어가는 것과 같은 신체 활동을 할 때도 칼로리를 소모합니다.
우리가 사용하지 않고 남은 칼로리는 체지방으로 저장됩니다. 즉, 사람이 섭취하는 칼로리가 많을수록 체지방 축적량도 많아집니다.
오늘날의 생활 방식에서는 이런 일이 정말 쉽게 일어납니다. 한번 생각해 보세요.
- 사람들은 이제 TV, 스마트폰, 컴퓨터와 같은 화면 앞에서 더 많은 시간을 보냅니다 . 이는 곧 움직임이 줄어든다는 것을 의미합니다.
- 우리는 어디든 차로 이동합니다. 걷거나 자전거를 타는 사람은 이제 거의 찾아볼 수 없습니다.
- 요즘 학교들은 매일 체육 수업을 하지 않는 곳이 많습니다. 어린 아이들은 뛰어다니는 것보다 비디오 게임이나 스마트폰 게임을 더 많이 합니다.
- 사람들은 너무 바빠서 집에서 건강한 식사를 준비할 시간이 없습니다. 그래서 외식, 포장 음식, 즉석식품, 간식에 익숙해진 것입니다.
체중 증가 문제는 가족력이 있을 수 있습니다. 즉, 유전적인 요인이 있을 수 있다는 뜻입니다. 하지만 그렇다고 낙담할 필요는 없습니다. 식습관, 즉 어떤 음식을 먹는지, 얼마나 먹는지, 그리고 얼마나 운동하는지 가 큰 차이를 만들 수 있습니다.
체중 증가가 건강에 미치는 영향은 무엇인가요?
체중 증가는 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다.
- 고혈압
- 혈중 콜레스테롤 수치가 높음
- 당뇨병과 같은 질병.
- 또한 호흡 곤란 및 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
- 친구들과 뛰어다니는 것은 힘들 수 있으며, 몸이 쑤시는 증상을 경험할 수도 있습니다.
이러한 신체적인 문제 외에도 체중 증가는 당황스러움, 슬픔, 심지어 분노와 같은 감정을 유발할 수 있습니다. 사람들은 슬플 때 음식을 떠올리며 위안을 얻으려 하기 때문에 더 많이 먹고 싶은 유혹에 빠지기 쉽습니다. 특히 이미 과체중인 사람에게는 이는 바람직하지 않습니다.
체중 증가를 피하고 건강한 체중을 유지하는 방법은 무엇일까요?
건강한 체중을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 활동적인 생활을 유지하는 것입니다.
- 스포츠 팀에 가입할 수 있습니다.
- 팀 스포츠를 좋아하지 않는다면 수영, 테니스, 가라테 등을 할 수도 있고, 뒷마당에서 놀 수도 있습니다.
- 줄넘기, 춤, 달리기는 심장을 뛰게 합니다.
조금 더 운동하는 것이 꼭 거창한 일일 필요는 없습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 부모님과 차를 타고 가는 대신 조금 더 걸어가는 것처럼 간단한 것만으로도 충분합니다. 활동적인 생활은 TV 시청 시간, 비디오 게임 시간, 스마트폰 사용 시간을 줄이는 것도 포함합니다.
건강한 식단을 유지하는 것 또한 건강을 지키는 데 중요한 부분입니다.
- 다양한 음식을 드세요. 과일과 채소를 더 많이 드세요.
- 탄산음료, 청량음료, 주스, 스포츠 음료와 같은 설탕이 든 음료 대신 물과 저지방 우유를 마시세요.
- 고칼로리, 고지방 식품(예: 감자칩, 쿠키, 아이스크림)을 먹을 때는 가끔씩, 그리고 먹을 때마다 소량씩 드세요.
체중이 걱정되시나요? 그렇다면 어떻게 하시나요?
체중이 걱정된다면 가장 먼저 부모님께 말씀드리는 것이 좋습니다. 부모님 께서는 건강하게 먹고 활동적으로 지낼 수 있는 방법을 알려주실 수 있습니다. 또한, 부모님께서는 병원 진료 예약을 도와주실 수도 있습니다. 의사 선생님께서는 식습관과 운동 습관을 개선하는 방법을 제안해 주실 것입니다.
일반적으로 어린 아이들은 '다이어트', 즉 음식 섭취량을 조절할 필요가 없습니다. 하지만 과체중인 아이는 영양사나 건강한 생활습관 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다 . 그런 다음, 가족과 함께 영양가 있는 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 계획을 세울 수 있습니다.
과체중인 친구나 친척을 어떻게 도울 수 있을까요?
주변에 과체중인 친구나 친척이 있다면, 친절하게 대해주는 것을 잊지 마세요.놀리거나 농담을 하면 상대방의 감정을 상하게 할 수 있습니다. 대신 격려해주고 다른 친구처럼 대해주세요.
이 이야기에서 우리가 배운 교훈(핵심 메시지)은 무엇일까요?
네, 지금까지 이야기 나눈 내용을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 이해하셨을 거라고 생각합니다.
요약하자면, 다음을 기억하세요:
* 체중은 건강에 매우 중요합니다.
* 우리는 섭취하는 칼로리 양과 소모하는 칼로리 양 사이의 균형을 유지해야 합니다.
* 매일 활동적으로 지내세요. 놀고, 뛰고, 점프하고, 운동하세요.
* 건강한 식단을 유지하세요. 과일과 채소를 더 많이 섭취하고, 설탕이 든 음료와 고칼로리 음식은 줄이세요.
* 체중에 문제가 있다면 부모님께 말씀드리는 것을 두려워하지 마세요. 의사에게 진료를 받고 조언을 구하세요.
가장 중요한 건 여러분이 건강하고 행복하다는 거예요!
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