조울증을 앓고 있다면, 그 질환을 안고 살아가는 것이 쉽지 않다는 것은 두말할 나위가 없습니다. 때로는 극단적인 행복감과 활동성(조증)과 갑작스러운 슬픔과 우울증이 업무에 지장을 줄 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이는 당신만의 문제가 아닙니다. 오늘은 조울증을 가지고도 성공적으로 일하고 좋은 직장 관계를 유지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 알아보겠습니다.
양극성 장애와 직장 생활의 어려움
직장은 조울증을 가진 사람에게 특히 힘든 환경이 될 수 있습니다. 직장 스트레스, 예상치 못한 어려움, 그리고 기타 여러 요인들이 정신적 안정에 악영향을 미칠 수 있습니다. 극도의 행복감(조증)과 우울감을 동시에 경험하면서 업무를 관리하는 것은 결코 쉽지 않습니다.
설문 조사에 따르면 양극성 장애를 가진 사람 10명 중 거의 9명이 이 질환이 업무 성과에 영향을 미쳤다고 답했습니다. 또한 많은 사람들이 잦은 이직을 경험했다고 밝혔습니다.
하지만 적절한 치료를 받지 않으면 이 질환이 악화될 수 있다는 점을 명심하십시오. 약물 치료와 심리 치료를 병행하면 이러한 증상을 관리할 수 있습니다. 의사, 상담사, 그리고 지원 그룹과 함께 노력하면 이러한 증상을 관리 하고 직장에서 자신에게 맞는 균형을 찾을 수 있습니다.
업무 일정과 양극성 장애
조울증을 가진 많은 사람들은 짧은 시간 동안 집중적으로 일하고 어느 정도 자유를 누릴 수 있는 프로젝트 기반의 직업이 자신에게 가장 적합하다고 생각합니다. 이러한 직업이 조울증의 특성에 잘 맞는 것처럼 보일 수도 있지만, 실제로는 정해진 시간에 정해진 스케줄대로 일하는 구조화된 직업을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
장시간 근무, 불규칙한 근무 시간, 특히 교대 근무는 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 이는 기분 불안정의 주요 원인이 될 수 있습니다.
정규직으로 일하는 것이 너무 힘들다고 느낄 수도 있습니다. 그렇다면 상사 와 상의하여 다음과 같은 일들을 할 수 있는지 알아보세요.
- 유연한 근무 시간
- 재택근무 가능
- 파트 타임 직업
- 결근으로 인한 업무 손실을 만회하기 위해 추가 시간을 받는 것
가장 좋은 방법은 업무뿐만 아니라 수면, 식사, 운동까지 모든 것에 일관되고 규칙적인 일정을 세우는 것입니다. 이러한 규칙적인 생활 습관은 삶에 안정감을 가져다줄 것입니다.
조울증 환자에게 가장 적합한 직업은 무엇일까요?
조울증을 가진 사람들에게 딱 맞는 직업이란 사실상 없습니다. 사람마다 다르기 때문입니다. 하지만 직업을 선택할 때는 다음 요소들을 신중하게 고려해야 합니다.
| 고려 사항 | 스스로에게 던져볼 질문들 |
|---|---|
| 근무 환경 | 집중하기 위해 조용한 장소가 필요하신가요? 스트레스 없는 평온한 환경이 더 좋으시겠어요? |
| 근무 시간 (일정) | 많은 사람들이 낮에 일하는 것을 선호합니다. 교대 근무나 야간 근무는 당신에게 적합할까요? |
| 동료들 | 함께 일하는 사람들의 생활 방식과 가치관이 당신과 일치하나요? 협력적인 그룹인가요? |
| 창의성 | 조울증을 가진 많은 사람들은 창의적인 재능을 발휘할 기회가 필요합니다. 직장은 그러한 기회를 제공할까요? |
직장에서 양극성 장애를 관리하기 위한 팁
직장에서 성공하기 위해 할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 첫째, 우울증과 조증 증상을 인지하세요. 그러면 증상을 관리하기가 더 쉬워질 것입니다. 어려움을 배움의 기회로 여기세요. 작은 성공이라도 기뻐하세요.
스트레스를 관리하세요.
스트레스가 심해지기 전에 잠시 휴식을 취하세요.
- 심호흡 운동을 하세요.
- 밖에 나가서 좀 걸어보세요.
- 잔잔한 음악을 들으세요.
- 믿을 만한 친구에게 이야기해 보세요.
- 필요하다면 상담을 위해 휴가를 내십시오.
처방받은 약을 지시대로 복용하십시오.
이는 매우 중요한 사항입니다. 조증 상태일 때는 자신이 매우 활동적이고 많은 일을 할 수 있다고 생각하여 약물 치료가 필요 없다고 여길 수 있습니다. 하지만 이는 매우 위험하고 잘못된 생각입니다. 조증 상태에서는 실수를 저지르기 쉽고 쉽게 화를 내기 쉽습니다. 이는 직장 내 인간관계에 악영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 치료받지 않은 조증은 심각한 우울증으로 이어질 수 있습니다.
약물의 부작용에 유의하십시오.
복용 중인 약 때문에 일하는 동안 졸리거나 불안한 느낌이 드시나요? 조울증 환자 중에는 하루에 8~10시간, 심지어 12시간까지 수면이 필요한 경우도 있습니다 . 의사와 상담하여 약 복용 시간이나 용량을 조절할 수 있는지 알아보세요. 일부 약물은 메스꺼움을 줄이기 위해 음식과 함께 복용할 수 있습니다.
증상을 무시하지 마세요.
모든 것을 제대로 하더라도 때때로 우울증이나 조증이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 조치를 취하십시오. 스트레스를 관리하기 위해 더욱 노력하십시오. 의사와 상담하여 조언을 구하십시오.
이 사실을 직장에 알려야 할까요?
많은 사람들이 고민하는 질문입니다. "이 사실을 병원에 알려야 할까요?" 사실, 이는 전적으로 개인의 결정입니다. 정신 질환에 대한 사회적 편견 때문에 이러한 개인적인 의료 정보를 공유하는 것을 꺼릴 수도 있습니다. 하지만 그런 마음은 전혀 잘못된 것이 아닙니다.
하지만, 특히 의사 진료를 위해 자주 휴가를 내야 하는 경우에는 상사에게 알리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잦은 결근에 대해 솔직하게 이야기하는 것이, 이유를 모른 채 휴가를 내는 것으로 상사가 추측하게 두는 것보다 낫습니다. 만약 상사에게 알린다면, 조울증에 대해 간략하게 설명하고, 필요하다면 의사의 소견서를 제출하세요.
만약 업무 중에 잠시 휴식을 취해야 한다면 어떻게 해야 할까요?
어쩌면 당신은 지금 하는 일이 전혀 맞지 않거나, 스트레스가 너무 심하거나, 교대 근무 때문에 더 힘들다고 느낄지도 모릅니다. 그렇다면 변화를 줄 때입니다. 다음 사항들을 고려해 보세요.
- 신중하게 결정하세요: 양극성 장애가 있는 사람들은 때때로 충동적인 결정을 내릴 수 있습니다. 직장을 그만두려고 한다면, 그 결과가 본인과 가족에게 미칠 영향을 신중하게 생각하세요. 가족, 의사, 상담사와 상의하십시오.
- 병가에 대해 알아보세요: 건강상의 문제로 업무 수행이 어려운 경우, 회사 인사부에 문의하여 병가 신청 절차에 대해 알아보십시오. 담당 의사가 필요한 진단서를 발급해 줄 수 있습니다.
- 천천히 시작하세요: 휴식 후 직장으로 복귀하는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 처음에는 파트타임 일자리부터 시작해 보세요. 자원봉사를 통해 직장에 복귀하는 것이 더 쉽다고 느끼는 사람들도 있습니다.
핵심 요약
- 반드시 의사의 지시를 따르십시오. 처방된 약은 처방된 시간에 처방된 용량대로 복용하십시오. 의사의 권고 없이 절대로 약 복용을 중단하지 마십시오.
- 규칙적이고 체계적인 일과는 최고의 친구와 같습니다. 수면, 식사, 운동, 업무 시간을 규칙적으로 정해두세요.
- 스트레스를 관리하는 방법을 배우세요. 휴식, 운동, 그리고 당신에게 기쁨을 주는 일들을 위한 시간을 만드세요.
- 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요. 의사, 상담사, 믿을 수 있는 가족이나 친구 에게 도움을 구하세요.
- 장기적인 성공을 위해서는 정신 건강 에 도움이 되는 근무 환경을 선택하는 것이 매우 중요합니다.
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