때때로 슬픔, 분노, 두려움과 같은 감정이 너무 감당하기 힘들다고 느끼시나요? 이런 상황에서 어떤 사람들은 견딜 수 없는 압박감을 해소하기 위해 자해를 시도하기도 합니다. 이는 매우 민감한 주제이지만, 우리가 이에 대해 솔직하게 이야기하는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 이러한 상황을 겪고 있는 당신이나 사랑하는 사람이 혼자가 아니라는 사실을 아는 것만으로도 큰 힘이 되기 때문입니다.
자해란 정확히 무엇을 의미하나요?
간단히 말해, 자해는 분노, 슬픔, 불안과 같이 감당하기 힘들고 통제하기 어려운 부정적인 감정에서 벗어나려는 시도입니다. 자해는 대개 한 번으로 끝나지 않고 반복적으로 발생할 수 있습니다.
한 젊은이가 양극성 장애를 앓고 있다고 상상해 보세요. 그의 감정은 갑자기 오르락내리락합니다. 어떤 날에는 견딜 수 없는 슬픔, 외로움, 절망감을 느낍니다. 그럴 때, 그 고통에서 벗어나거나 그 감정에서 주의를 돌리기 위해 손을 뜯거나 날카로운 것으로 자해를 합니다. 당장은 일시적인 안도감을 주는 것처럼 보일지 모르지만, 이는 매우 위험하고 건강에 해로운 행동입니다.
중요한 것은 자해 행위 자체가 양극성 장애의 증상은 아니라는 점입니다. 하지만 감정 조절 능력이 손상되었거나, 양극성 장애가 다른 정신 질환, 특히 경계성 인격 장애 와 동반될 경우 자해 행위가 발생할 수 있습니다.
이러한 행동은 어린 시절이나 유년기에 트라우마를 경험한 사람들 사이에서 흔히 나타납니다.
스스로에게 해를 가하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
날카로운 물체로 피부를 베는 것이 가장 흔한 방법 중 하나입니다. 그 외에도 여러 가지 방법이 있습니다.
- 타고 있는
- 의도적인 외모 비하
- 자해 또는 자해
- 스스로를 물어뜯다
- 벽이나 다른 물체에 머리를 부딪치는 것
- 재발성 피부 병변
- 때때로 머리카락을 잡아당기기도 합니다.
어떤 사람들은 이것을 계획된 의식처럼 행합니다. 또 어떤 사람들은 갑자기 닥친 극심한 압박감을 감당할 수 없을 때 갑작스럽게 하고 싶은 충동에 따라 행동합니다. 마치 쌓인 스트레스를 즉시 해소하기 위해 하는 행동과 같습니다.
어떤 방식으로 하든, 그것은 매우 해롭고 위험한 행위입니다. 신체적으로나 정신적으로 깊은 상처를 남길 수 있습니다.
왜 누군가 이런 짓을 하는 걸까요?
운동처럼 스트레스를 해소하는 건강한 방법들이 있지만, 어떤 사람들은 자해와 같은 건강하지 못한 대처 방식에 의존하기도 합니다. 자해 또한 일부 사람들에게는 건강하지 못한 대처 방식 중 하나입니다.
또한, 조울증이나 다른 정신 질환을 가진 일부 사람들은 약물이나 알코올에 중독될 가능성이 더 높습니다. 전문가들은 이러한 위험한 행동들이 모두 환자들이 겪고 있는 견딜 수 없는 스트레스와 불편함을 해소하려는 시도라고 생각합니다.
하지만 마약이나 알코올처럼 자해는 감정적 고통을 해소하는 효과적인 방법이 아닙니다. 그렇기 때문에 정신 질환을 앓고 있는 사람들, 특히 어린 시절 트라우마를 경험한 사람들은 의사와 상담하여 자신의 감정을 관리하는 적절 하고 효과적인 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
이것은 자살 시도인가요?
조울증 환자가 자살 위험이 더 높은 것은 사실입니다. 조사에 따르면 조울증 환자의 25%에서 50%가 자살을 시도합니다. 그러나 자해를 하는 모든 사람이 자살을 시도하는 것은 아닙니다.
자해는 종종 삶의 고통을 견디지 못해 그 고통에 대처하는 방법으로 나타납니다. 자살은 자신의 삶을 끝내려는 시도입니다. 이 둘은 목적이 다릅니다.
하지만 이는 결코 가볍게 여겨서는 안 될 일이며, 신체에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 따라서 반드시 전문가의 도움을 받아야 합니다.
| 자살 위험의 초기 징후 | |
|---|---|
| 1. | 자살이나 죽음에 대한 생각을 자주 언급함. |
| 2. | 자신이 쓸모없고, 무력하고, 희망이 없는 것처럼 표현하는 것. |
| 3. | "여기 있고 싶지 않아" 또는 "이 상황에서 벗어나고 싶어"와 같은 말을 하는 것. |
| 4. | 우울증이 점점 심해지고 있어요. |
| 5. | 극심한 슬픔에서 갑자기 매우 차분하거나 행복한 기분으로 바뀌는 것. |
| 6. | 신호등을 무시하고 운전하는 것과 같이 위험하고 잠재적으로 치명적인 행동에 가담하는 것. |
| 7. | 예전에 즐겼던 것들에 대한 흥미 상실. |
| 8. | 마치 모든 일을 마무리하는 것처럼 행동하며 유언장을 작성했다. |
| 9. | 많은 양의 약을 모으는 것. |
이 상황에서 벗어날 수 있도록 어떻게 도움을 받을 수 있을까요?
본인이나 사랑하는 사람이 양극성 장애와 자해 행동을 보인다면, 의사와 협력하여 상태를 관리하는 것이 중요합니다. 감정을 조절함으로써 자해 행동으로 이어질 수 있는 극심한 슬픔이나 불안감을 예방할 수 있습니다.
자해는 양극성 장애의 증상은 아니지만, 다른 질환의 증상일 수 있다는 점을 기억하세요. 예를 들어, 경계성 인격 장애의 경우처럼 말입니다. 이러한 증상은 별도의 치료가 필요합니다. 경계성 인격 장애 치료에는 변증법적 행동 치료(DBT)와 같은 심리 치료 기법이 주로 사용됩니다.
다음은 양극성 장애 관리에 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 방법입니다.
- 정기적인 의사 방문: 정해진 날짜에 의사를 방문하여 정신 건강 검진을 받으세요.
- 처방약 복용: 증상이 있든 없든, 의사가 처방한 약은 매일 처방대로 복용하십시오.
- 약물과 알코올 섭취를 피하세요: 이는 기분 변화를 유발할 수 있습니다.
- 신뢰할 수 있는 치료사를 찾아보세요: 행동 치료를 통해 감정을 건강하게 관리하는 방법을 배우세요.
- 지지 그룹: 당신을 이해해주는 지지 그룹에 참여하여 가족과 친구들의 지원을 강화하세요.
증상이 악화되는 것 같으면 즉시 의사에게 연락하십시오. 때때로 약물 용량을 변경하는 것이 우울증이나 조증/경조증 증상 조절에 도움이 될 수 있습니다.
응급 상황, 즉 자해할 것 같은 강한 두려움을 느낀다면 지체 없이 가장 가까운 병원 응급실 로 가십시오.
핵심 요약
- 자해는 심각하지만 치료 가능한 문제입니다. 이는 성격적 약점이 아니라 견딜 수 없는 감정에 대처하는 한 가지 방법입니다.
- 이러한 행동은 조울증, 경계성 인격 장애 또는 과거의 트라우마 경험과 같은 질환과 연관되는 경우가 많습니다.
- 이는 자살 시도와는 다르지만, 위험성이 매우 높으므로 심각하게 받아들이고 즉시 도움을 구하는 것이 중요합니다.
- 가장 중요한 것은 의사와 상담 하는 것입니다. 표준 치료 및 DBT와 같은 특정 치료법은 양극성 장애에 매우 효과적입니다.
- 당신은 혼자가 아닙니다. 도움을 받을 수 있으며, 이 질환으로부터 회복하는 것은 충분히 가능합니다.
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