메스꺼움은 정말 불편하고 짜증나는 느낌이죠? 속이 울렁거리고 토할 것 같은데 실제로 토하지는 않는 그런 느낌 말이에요. 메스꺼움은 여러 가지 질병, 복용하는 약, 임신, 심지어 차를 타고 이동할 때도 발생할 수 있어요. 원인이 무엇이든 간에, 이 불편함을 계속 참을 필요는 없어요. 메스꺼움을 완화할 수 있는 방법은 많답니다. 오늘은 메스꺼움을 조절하는 방법에 대해 이야기해 볼까요?
집에서 할 수 있는 간단한 치료법
우선 가장 중요한 것은 자신의 몸 상태에 귀 기울이는 것입니다. 하루 중 언제 메스꺼움을 느끼는지, 어떤 음식을 먹으면 증상이 악화되는지, 어떤 활동을 하면 나아지는지 주의 깊게 살펴보세요. 가능하다면 이러한 사항들을 노트에 적어두세요. 그러면 무엇이 원인인지 파악하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 다음과 같은 간단한 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.
가장 중요한 것은 이 모든 것을 한꺼번에 하려고 하지 말고, 조금씩 시도해 보면서 자신의 몸에 맞는지 확인하는 것입니다.
표를 통해 이러한 사항들을 더 명확하게 이해해 봅시다.
| 조언 | 간단한 설명 |
|---|---|
| 맑은 액체를 조금씩 마시세요. | 물, 허브차, 연한 차, 생강차, 신선한 과일 주스 등을 한 번에 많이 마시기보다는 조금씩 마시세요. 이렇게 하면 탈수 증상을 예방할 수 있습니다. |
| 기름과 지방 함량이 높은 음식 섭취를 피하세요. | 튀긴 음식, 기름진 간식, 크림은 이 시기에 좋지 않습니다. 소화가 어렵고 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. |
| 맵지 않고 간단한 음식을 드세요. | 크래커, 빵, 쌀, 으깬 감자, 바나나처럼 담백하고 소화가 잘 되는 음식을 드세요. 이것은 'BRAT 다이어트'(바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트)라고도 불립니다. |
| 하루 종일 조금씩 자주 식사하세요. | 한 번에 많은 양을 먹는 대신, 두세 시간 간격으로 조금씩 여러 번 식사하세요. 공복이나 과식은 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로, 항상 배를 비워두는 것이 좋습니다. |
| 식사 후에는 휴식을 취하세요. | 식사 후에는 뛰거나 점프하거나 다른 활동을 하지 말고 잠시 앉아 있으세요. 하지만 바로 눕는 것은 위산 역류를 악화시키고 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다 . |
| 생강이나 민트를 넣어보세요. | 생강은 메스꺼움을 완화하는 데 널리 알려진 천연 치료제입니다. 생강차를 마시거나 생강이 들어간 사탕을 빨아먹을 수 있습니다. 박하 잎 몇 장을 씹거나 박하 사탕을 빨아먹으면 효과가 있다는 사람들도 있습니다. |
대안 치료법도 살펴볼까요?
우리가 일반적으로 알고 있는 서양 의학적 치료법 외에도 메스꺼움을 조절하는 데 도움이 되는 다른 방법들이 있습니다. 이를 보완대체의학(CAM) 이라고 합니다. 보완대체의학은 부작용이 적고 심리적 안정감을 주며 상황을 통제하고 있다는 느낌을 줄 수 있습니다.
하지만 이러한 방법들을 시도하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다는 점을 명심하십시오. 일부 방법은 여러분의 건강 상태에 적합하지 않을 수 있습니다.
- 이완 기법: 조용한 곳에 앉아 눈을 감고 천천히 심호흡을 하고 숨을 천천히 내쉬는 모습을 상상해 보세요. 명상 과 심호흡 운동은 긴장을 풀고 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 침술 또는 지압: 이 방법들은 가느다란 바늘이나 손가락 끝을 이용하여 신체의 특정 부위에 압력을 가하는 것입니다. 이는 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 반드시 자격을 갖춘 전문가의 도움을 받아야 합니다.
- 최면: 이것 또한 훈련된 전문가가 시행하는 치료법입니다. 최면 상태에서 주어지는 암시를 통해 메스꺼움을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 바이오피드백 방법:이는 신체 활동(예: 심박수)을 이해하고 조절하는 데 도움이 되는 특수 장치를 사용하는 것을 포함합니다.
- 체계적 둔감화: 이는 보다 복잡한 형태의 심리 치료입니다. 간단히 말해, 메스꺼움을 유발하는 상황을 상상하게 한 다음, 그 두려움을 점진적으로 없애도록 돕는 것입니다. 이 치료는 반드시 전문가의 도움을 받아 진행해야 합니다.
의사가 처방한 약의 종류
민간요법이나 다른 방법으로 메스꺼움을 조절할 수 없다면 걱정하지 마세요. 의사가 당신에게 맞는 약을 처방해 줄 수 있습니다.
모든 메스꺼움에 같은 약이 사용되는 것은 아닙니다. 처방되는 약의 종류는 메스꺼움의 원인(예: 수술 후 메스꺼움, 임신 중 메스꺼움, 암 치료로 인한 메스꺼움)에 따라 달라집니다.
다음은 일반적으로 사용되는 의약품 종류입니다.
1. 세로토닌(5-HT3) 길항제: 이 약물은 뇌와 소화기관에서 메스꺼움을 유발하는 세로토닌 이라는 화학물질의 작용을 차단합니다. 주로 암 치료(화학요법)로 인한 메스꺼움을 치료하는 데 사용됩니다.
2. NK-1 수용체 길항제: 이 약물은 구토 과정을 조절하는 뇌 부위에 직접 작용하여 해당 과정을 차단합니다.
3. 도파민 길항제: 이 또한 뇌에서 작용하는 약물의 일종입니다. 도파민 은 메스꺼움과 구토를 유발하는 또 다른 화학 물질입니다.
4. 벤조디아제핀: 이 약물은 실제로 불안감을 줄여주는 약의 일종입니다. 때때로 이 약물은 메스꺼움과 함께 오는 초조함과 두려움을 완화시켜 더 편안한 느낌을 갖도록 도와줄 수 있습니다.
이러한 약물, 복용량 및 부작용에 대해서는 반드시 의사와 상담하십시오. 절대로 혼자서 약국에서 이러한 약을 구입하지 마십시오.
핵심 요약
- 메스꺼움은 질병이 아니라 증상입니다. 근본적인 원인을 찾는 것이 매우 중요합니다.
- 먼저 집에서 할 수 있는 간단한 것부터 시작하세요 (기름진 음식 줄이기, 수분 섭취 충분히 하기, 생강 활용하기).
- 침술과 같은 대체 요법을 시도하려는 경우, 먼저 의사와 상담하십시오 .
- 메스꺼움이 지속되거나 심하거나, 심한 구토를 동반하거나, 어지럼증이 느껴진다면 즉시 의사의 진료를 받으십시오 . 심각한 질병의 징후일 수 있습니다.
- 의사의 처방 없이 메스꺼움을 완화하기 위해 시중에서 판매하는 약을 복용하지 마십시오. 오히려 증상이 악화될 수 있습니다.
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