여러분도 새해가 다가오면 슬퍼지시나요? (새해 우울증) - 함께 이야기 나눠봐요!

새해가 다가오면서 "원하는 만큼 돈을 벌지 못했어...", "이번에는 살을 빼려고 했는데 실패했어...", "원하던 승진도 못 했고, 새 직장도 알아보았지만 잘 안 됐어...", "나는 절대 발전할 수 없어..." 같은 생각을 하고 있지는 않으세요? 이런 생각을 하는 자신을 탓하고 있지는 않으세요? 사실, 어떤 사람들은 연말을 맞아 파티를 열고 새해 결심을 세우는 것을 기대하는 반면, 어떤 사람들은 지나간 한 해를 돌아보며 이루지 못한 것들을 후회하기도 합니다. 이는 매우 흔한 일입니다.

이미 어느 정도 우울감을 느끼고 있다면, 특히 연말연시에는 지난 한 해를 이런 식으로 되돌아보는 것이 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 새해가 다가올수록 우리가 왜 이렇게 자기비판적인 생각을 하게 되는지, 그리고 이번에도 '새해 우울증'을 극복하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

우리는 왜 연말에 스스로를 이렇게 평가하는 걸까요?

간단히 말해, 지난 한 해를 돌아보고 우리가 무엇을 했는지 되돌아보는 것은 지극히 자연스러운 일입니다. 심리학 전문가들에 따르면, 요즘 우리가 이렇게 하는 것은 당연한 일이라고 합니다. 생각해 보세요. 텔레비전, 라디오, 인터넷 등 어디를 가더라도 '한 해回顾'이나 '올해의 주요 사건들' 같은 프로그램들이 넘쳐납니다. 미디어가 한 해 동안 일어난 일들을 반복적으로 상기시켜 줄 때, 우리는 무의식적으로 지나간 한 해를 되돌아보게 되는 것입니다.

그러면 "새해 결심"에 대한 이야기가 시작됩니다. 새로운 결심에 대해 이야기할 때, 우리는 필연적으로 자신의 부족한 점을 떠올리게 됩니다. "살을 빼고 싶다", "화를 덜 내고 싶다", "더 열심히 일하고 싶다"와 같은 생각을 할 때, 우리는 자신의 약점에 집중하게 됩니다.

이 모든 것에 더해, 어쩌면 당신의 연휴(만우절이나 크리스마스 같은)가 기대만큼 즐겁지 않았을 수도 있습니다. 어떤 사람들은 그 또한 자신의 탓으로 돌립니다. 이미 스트레스나 우울감을 느끼고 있다면, 이런 시기에는 자신의 성공을 바라보기보다는 단점에 집중하고 스스로를 실패자라고 생각하기 쉽습니다.

'반추' 습관과 이러한 슬픔 사이의 연관성

만약 지난 한 해를 끊임없이 떠올리며 슬픔에 잠겨 점점 더 우울해진다면, '반추' 라는 정신적 습관이 있을 가능성이 있습니다.

간단히 말해, 반추란 같은 문제나 사건에 대해 반복적으로 생각하고, 걱정하며, 해결책을 찾지 못한 채 생각의 굴레에 갇히는 행위를 말합니다. 마치 소가 되새김질하듯, 같은 생각을 계속해서 하는 것이죠. 연구에 따르면 이러한 습관은 남성보다 여성에게 더 흔합니다.

'반추' 습관을 가진 사람들에 대한 연구에서는 다음과 같은 사실들이 밝혀졌습니다.

• 이 사람들은 문제에 직면했을 때 부정적인 방법을 자주 사용합니다. 또한 불필요하게 자신을 탓하고 미래에 대해 비관적으로 생각합니다.
• 반추와 우울증은 밀접한 관련이 있다.
• 이런 생각의 악순환을 멈춰야 할 지점을 인식하는 것이 중요합니다. 누구나 어느 정도는 같은 생각을 합니다. 하지만 이런 식으로 생각해도 아무것도 해결되지 않고 오히려 더 슬퍼지는데도 멈출 수 없다면, 바로 거기에 문제가 있는 것입니다.
• 우울증은 이러한 '반추' 상황을 악화시킬 수 있습니다. 이미 슬픔을 느끼고 있는 상태에서 이러한 생각의 악순환에 빠지게 되면 문제의 가장 나쁜 측면만 기억하게 될 것입니다.

이런 슬픈 생각의 악순환에서 어떻게 벗어날 수 있을까요?

연말에 이런 생각에 사로잡혀 있다면, 전문가들이 제시하는 다음 팁들을 통해 상황에서 벗어나 보세요.

이러한 조언들을 따랐음에도 불구하고 여전히 슬픈 감정을 다스리기 어렵다면, 혼자서 괴로워하거나 걱정하지 마세요. 가정의학과 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 의사는 당신의 상황을 이해하고, 필요하다면 정신과 의사나 상담 전문가에게 의뢰해 줄 수 있습니다. 우리가 몸이 아플 때 의사를 찾아가는 것처럼, 우울할 때 전문가의 도움을 구하는 것은 결코 잘못된 일이 아닙니다.