의사에게 조울증 진단을 받은 날 이후로 당신의 삶은 아마 많이 바뀌었을 겁니다. 조울증을 안고 살아가는 것이 얼마나 힘든지 잘 알고 계실 테고, 의사가 처방한 약을 제때 복용하는 것이 얼마나 중요한지도 잘 아실 겁니다. 하지만 약물 치료가 문제 해결의 일부분일 뿐이라는 사실을 알고 계셨나요? 약물 치료 외에도 당신에게 힘을 주고 자신을 이해하는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 방법이 있습니다. 바로 심리 치료, 또는 간단히 말해서 "대화 치료"입니다.
간단히 말해서, 심리치료란 무엇일까요?
심리 치료는 훈련된 치료사와 함께 당신의 감정, 생각, 그리고 문제를 일으키는 행동에 대해 이야기하는 과정입니다. 당신이 신뢰하고 판단하지 않는 누군가와 힘든 일을 털어놓을 수 있다고 상상해 보세요.
이 치료 방법은 일상생활, 직장, 가족 관계에 영향을 미치는 문제들을 이해하고 관리하는 데 도움을 줍니다. 때때로 질병이 심할 경우 약물 복용이 어려울 수 있습니다. 심리 치료는 환자가 처방된 약물을 규칙적으로 복용하도록 격려합니다. 또한, 질병으로 인해 발생할 수 있는 낮은 자존감과 같은 부정적인 자기 인식과 감정을 극복하고 자신에 대해 긍정적으로 생각하도록 도와줍니다.
가장 중요한 것은 이곳이 여러분이 마음속에 있는 어떤 이야기든 안전 하고 두려움이나 의심 없이 털어놓을 수 있는 곳이라는 점입니다.
양극성 장애에 사용되는 심리 치료 방법에는 어떤 것들이 있나요?
양극성 장애 치료에는 다양한 심리 치료 방법이 사용됩니다. 담당 의사 또는 치료사는 환자의 상태와 필요에 가장 적합한 방법을 결정할 것입니다. 주요 치료 방법 몇 가지를 살펴보겠습니다.
| 치료 유형 | 간단히 말해서, 이렇게 되면 어떤 일이 벌어지나요? |
|---|---|
| 행동 치료 | 여기서 핵심은 스트레스를 줄이는 행동 습관을 파악하고 개발하는 것입니다. |
| 인지 치료 | 이 방법은 기분이 갑자기 오르락내리락할 때(기분 변화) 발생하는 잘못되거나 건강하지 못한 사고 패턴을 파악하고 바꾸는 데 도움이 됩니다. |
| 대인관계 치료 | 이는 질병으로 인해 가족 및 친구와의 관계에 생기는 부담을 줄이고 관계를 더욱 돈독하게 하는 데 도움이 될 것입니다. |
| 사회적 리듬 치료 | 이것은 매우 중요합니다. 매일 일정한 수면 시간을 갖는 것과, 가능한 한 매일 같은 시간에 같은 순서로 일상적인 일들을 처리하는 것(루틴)에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. |
지원 그룹과 인식 개선 또한 매우 중요합니다!
심리 치료 외에도, 자조 모임은 양극성 장애를 가진 사람들에게 큰 도움이 됩니다. 이러한 모임에서 여러분은 자신과 같은 어려움을 겪고 있는 다른 사람들을 만날 수 있습니다.
- 여러분의 경험을 공유해 주세요.
- 다른 사람들이 이 문제를 어떻게 해결하고 어떤 전략을 사용하는지 살펴보면 배울 점이 많습니다.
- "세상에 나만 이 병을 앓고 있는 거야"라고 생각하며 느끼던 외로움이 사라진다.
이러한 지원 그룹은 당신뿐만 아니라 가족과 친구들에게도 도움이 됩니다. 그들도 질병에 대해 더 잘 이해하고, 걱정거리를 이야기하고, 당신을 가장 잘 도울 수 있는 방법을 배울 수 있습니다.
교육 또한 중요합니다. 환자분과 가족분들이 이 질병에 대해 배우는 것은 치료 과정에서 필수적인 부분입니다. 증상이 무엇인지, 초기 징후는 무엇인지, 그리고 치료 방법은 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 이러한 지식은 질병이 심해져 환자분이 상황을 이해하기 어려워질 경우, 가족분들이 어떻게 대처해야 할지 계획하는 데 도움이 될 것입니다.
양극성 장애를 안고 살아가는 데 도움이 될 몇 가지 추가 팁
이러한 것들을 생활에 적용하면 질병 관리가 더 쉬워질 것입니다.
- 규칙적인 생활 습관을 만드세요: 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나고, 같은 시간에 식사하고, 같은 시간에 운동하세요 . 이렇게 생활에 규칙적인 리듬을 더하면 감정 조절이 더 쉬워진다는 연구 결과가 있습니다.
- 자신에게 나타나는 경고 신호를 파악하세요: 증상 악화에 앞서 나타나는 증상은 사람마다 다릅니다. 정신과 의사와 상담하여 자신의 행동 패턴을 파악하십시오. 예를 들어, 잠을 거의 자지 않아도 피로감을 느끼지 않거나, 돈이 없는데도 불필요한 물건을 모으고 싶어 하거나, 갑자기 종교나 새로운 것에 지나치게 관심을 갖게 되는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 적응하기: 이러한 인식을 통해 조증 삽화 중에 다른 사람들 앞에서 당황스러운 행동을 피할 수 있습니다. 또한 담당 의사는 치료에 대한 현실적인 목표를 설정하고 향후 증상 악화에 대한 두려움을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 규칙적인 수면 습관을 유지하세요: 수면 패턴의 변화는 감정을 조절하는 뇌 회로에 직접적인 영향을 미칩니다. 이는 기분 변화로 이어질 수 있으므로, 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
- 술과 약물은 완전히 피하십시오. 이는 우울증이나 조증과 같은 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 복용 중인 약물의 효과를 저해한다는 것입니다.
양극성 장애와 함께 발생할 수 있는 다른 문제점들
조울증 환자 중 상당수는 다른 정신 건강 문제에 걸릴 위험이 있습니다. 가장 흔한 문제로는 알코올 및 약물 중독이 있습니다. 또한 불안 장애, 섭식 장애 또는 인격 장애와 같은 질환이 발생할 수도 있습니다.
추정에 따르면 양극성 장애 환자 10명 중 약 6명(60%)이 알코올이나 약물 문제를 가지고 있습니다.
약물 남용은 양극성 장애(조증 또는 우울증)의 증상을 유발할 수도 있습니다. 따라서 양극성 장애를 정확하게 진단하려면 먼저 근본적인 약물 남용 문제를 치료하는 것이 필수적입니다. 이 문제에 대해 의사와 솔직하게 상담하십시오.
핵심 요약
- 양극성 장애를 치료할 때, 약물 치료와 더불어 심리 치료는 필수적인 치료 과정입니다.
- "대화 치료"는 자신을 이해하고, 삶을 관리하고, 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 규칙적인 생활 습관, 특히 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것은 정신 건강에 매우 중요합니다.
- 의사의 도움을 받아 질병이 악화되기 전에 스스로 경고 신호를 알아차리세요. 그것이 당신의 가장 큰 힘이 될 것입니다.
- 술과 약물은 절대 멀리하십시오. 치료를 방해하고 질병을 악화시킬 것입니다.
- 당신은 혼자가 아닙니다. 이 여정에 가족을 함께 참여시키세요. 가족의 지지와 이해는 무엇과도 바꿀 수 없는 소중한 자산입니다.
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