임신 중에 변비가 있으신가요? (임신성 변비) 함께 이야기해봐요!

임신은 인생에서 아름답고 희망찬 시간입니다. 하지만 이 시기에 몸에 변화가 생기고 불편함을 느끼는 것은 지극히 정상입니다. 혹시 며칠 동안 화장실에 잘 못 가고 배가 더부룩한 느낌이 드시나요? 그렇다면 당신만 그런 것이 아닙니다. 많은 임산부들이 임신 중에 변비를 경험합니다. 걱정하지 마세요. 오늘 변비에 대해 자세히 알아보겠습니다.

간단히 말해서, 변비란 무엇일까요?

변비는 배변에 어려움을 겪는 상태를 말합니다. 일반적으로 변비는 매일 배변을 하지 못하고 며칠 동안 변이 나오지 않는 상태를 말합니다. 왜 이런 현상이 발생하는지 아시나요? 우리가 음식을 통해 필요한 영양분을 섭취한 후에는 노폐물이 남게 되는데, 이 노폐물은 장을 통과하여 대변으로 배출되어야 합니다. 하지만 어떤 이유로든 이 노폐물이 장에 너무 오래 머물러 있으면, 대변 속의 수분이 체내에 재흡수됩니다. 그러면 대변이 건조해지고 돌처럼 딱딱 해져서 배변이 매우 어려워집니다. 이러한 불편함을 변비라고 합니다.

임신하지 않았을 때도 이런 증상이 나타날 수 있지만, 임신 중에 더 흔하게 발생합니다. 이는 몸에서 일어나는 호르몬 변화 때문입니다.

임신 중 변비는 언제 시작되나요?

이러한 불편함은 대개 임신 중 체내 호르몬 수치가 증가하기 시작하면서 나타납니다. 즉 , 임신 초기 2~3개월 차부터 변비를 경험할 수 있다는 뜻입니다. 약 100명 중 40명의 여성이 임신 중 어느 시점에 변비를 경험합니다. 변비는 특히 임신 후기에 아기의 무게가 장에 더 많은 압력을 가하면서 악화될 수 있습니다. 경우에 따라 출산 후 최대 3개월까지 변비가 지속될 수도 있습니다.

임신 중 변비의 주요 원인은 무엇인가요?

임신 중에 이러한 문제가 발생하는 데에는 몇 가지 주요 원인이 있습니다. 그것들이 무엇인지 살펴보겠습니다.

• 프로게스테론 호르몬: 이 호르몬은 임신 유지에 필수적입니다. 하지만 이 호르몬은 신체 근육을 이완시키는 작용을 합니다. 장 근육도 이완되어 장 운동이 느려집니다. 이로 인해 음식물이 장을 통과하는 속도가 느려지고 장에 더 오래 머물게 됩니다. 장에 오래 머무르는 동안 음식물 속의 수분이 많이 흡수되어 변이 건조하고 딱딱 해집니다.
• 아기의 성장: 아기가 자라면서 자궁도 커지고 무게가 늘어납니다. 이 추가 무게는 장을 압박하여 변이 원활하게 통과하기 어렵게 만들 수 있습니다.
• 복용하시는 비타민에 들어있는 철분:임신 중에는 의사가 철분이 함유된 임산부용 비타민을 처방해 줄 것입니다. 철분은 산모와 태아에게 필요한 충분한 혈액을 생성하는 데 매우 중요합니다. 하지만 때때로 체내 철분량이 증가하면 장내 유익균이 음식을 소화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것 또한 변비의 원인 중 하나입니다.
• 생활 습관 변화: 이 기간 동안 식단, 수분 섭취량, 운동 습관 등이 바뀔 것입니다.
• 저섬유질 식단: 섬유질은 변을 부드럽게 하여 배변을 용이하게 하는 역할을 합니다. 임신 중에는 식욕 부진으로 인해 과일, 채소, 녹색 채소 섭취량이 줄어들 수 있습니다.
• 물을 적게 마시는 것: 변을 부드럽게 유지하려면 물을 충분히 마셔야 합니다.
• 운동량 감소: 임신 중 피로와 불편함으로 인해 걷기나 운동량이 줄어듭니다. 신체 활동량이 감소함에 따라 장 기능 또한 저하됩니다.

내가 변비인지 확실히 알 수 있는 방법은 무엇인가요?

평소처럼 화장실에 갔을 때 편안함과 시원함을 느끼는 대신 이러한 증상들을 느낀다면 변비의 징후일 수 있습니다.

때때로 지속적인 변비는 치질 이나 항문열상 과 같은 질환을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이러한 질환은 임신 중에 흔히 발생합니다.

이러한 불편함을 어떻게 해결할 수 있을까요?

임신 중 호르몬 변화를 막을 수는 없지만, 생활 습관에 몇 가지 작은 변화를 주는 것만으로도 변비로 인한 불편함을 크게 완화할 수 있습니다.

1. 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 포함시키세요: "잘 먹으라"는 조언은 간단해 보이지만, 그 효과는 매우 큽니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 변이 부드러워져 배변이 수월해집니다. 하루에 약 25~30g의 섬유질을 섭취하도록 노력하세요.

• 섬유질이 풍부한 식품에는 어떤 것들이 있을까요?
• 야채: 시금치, 고투콜라, 칸쿤, 무쿠누웬나
• 채소: 콩, 호박, 당근, 비트, 단호박, 오크라
• 과일 : 파파야, 망고, 바나나, 아보카도, 오렌지
• 곡물: 귀리, 기장, 현미, 완두콩, 병아리콩, 강낭콩

2. 물을 충분히 마시세요: 하루에 물 8잔을 마셔야 한다는 말을 들어보셨을 겁니다. 하지만 임신 중이라면 그 양으로는 부족합니다. 하루에 최소 8~12잔의 물을 마셔야 합니다. 이는 산모와 아기의 필요량을 충족시키고 변을 부드럽게 하기 위해 더 많은 수분이 필요하기 때문입니다.

• 물 마시기가 귀찮다면 오렌지 주스, 무설탕 생과일 주스, 수프, 저지방 우유 등을 드셔 보세요.

3. 운동하세요: 임신 중에는 피곤함을 느끼고 가만히 앉아 있고 싶어 하는 것이 정상입니다. 하지만 가만히 앉아 있는 것은 변비에 좋지 않습니다. 일주일에 최소 3회, 하루에 20~30분 정도 자신에게 편안한 강도의 운동을 하세요.

• 빠르게 걷기, 수영, 요가와 같은 운동은 특히 임산부에게 좋습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 자신에게 맞는 운동이 무엇인지 알아보는 것이 중요합니다.

4. 복용 중인 비타민에 대해 의사와 상담하세요: 복용 중인 비타민에 함유된 철분이 제대로 흡수되지 않을 수 있습니다. 의사에게 이 사실을 알리면 철분 함량이 더 적은 다른 비타민을 추천받을 수 있습니다. 의사와 상의 없이 비타민 복용을 중단하거나 다른 비타민으로 바꾸지 마세요.

의사 진료가 필요하신가요?

네, 때로는 반드시 의사의 진료가 필요합니다.

• 변비가 1~2주 이상 지속되면 진료를 받으세요.
• 위에 언급된 생활 습관 변화에도 불구하고 증상이 호전되지 않는다면,
• 대변에 피가 섞여 나온다면.
• 심한 복통이 있는 경우.

이럴 때 의사는 안전한 완하제나 섬유질 보충제를 처방해 줄 것입니다.

이 변비가 아기에게 해로울까요?

아니요. 많은 엄마들이 가장 걱정하는 부분이죠. 복부의 압박감과 불편함 때문에 아기에게 무슨 일이 생길까 봐 염려하실 수 있어요. 하지만 걱정하지 마세요. 변비는 엄마에게는 불편할 수 있지만, 아기에게는 아무런 해가 없습니다.

출산 후 호르몬 수치가 정상으로 돌아오면 배변 기능도 정상으로 돌아오고, 이 문제도 해결될 가능성이 높습니다.