당뇨병 발병 위험이 있으신가요? (당뇨병 전단계) 예방법을 알려드립니다!

병원에 가서 의사의 진찰을 받았는데, 검사 결과를 보고 "당뇨병 전단계입니다."라는 말을 들었다고 상상해 보세요. 이는 제2형 당뇨병 발병 위험이 높다는 뜻입니다. 이 말을 들으면 조금 두렵고 충격을 받는 것이 당연합니다. 하지만 좋은 소식은 이것이 끝이 아니라는 것입니다. 단지 경고일 뿐입니다. 마치 도로에서 빨간불이 켜지기 전에 노란불이 켜지는 것과 같습니다. 아직 상황을 바꿀 수 있고, 당뇨병을 예방하기 위해 할 수 있는 일이 많습니다.

가장 중요한 것은 우리가 바꿀 수 있는 것들에 집중하는 것입니다. 식단과 운동 같은 것들이죠. 나이나 가족력처럼 바꿀 수 없는 것들에 대해 걱정하는 것은 의미가 없습니다. 의사와 상담하여 현재 상황을 정확히 파악하고, 오늘부터 상황을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보세요.

당뇨병 전단계란 정확히 무엇인가요?

간단히 말해, 당뇨병 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단될 만큼 높지는 않은 상태를 말합니다. 이 단계가 바로 위험한 구간입니다. 이 시점부터는 신체가 인슐린이라는 호르몬에 제대로 반응하지 못하거나, 인슐린을 충분히 만들어내지 못하게 됩니다.

의사는 이를 확인하기 위해 HbA1c와 같은 혈액 검사를 지시할 것입니다. 이 검사를 통해 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 파악할 수 있습니다.

가장 중요한 단계: 체중, 식단, 그리고 운동

당뇨병으로 가는 길을 막는 데 사용할 수 있는 가장 강력한 세 가지 무기는 바로 체중 감량, 건강한 식단 유지, 그리고 꾸준한 운동입니다. 이 세 가지가 가장 중요한 단계입니다.

1. 체중 조절

비만하지 않은 사람도 당뇨병에 걸릴 수 있습니다. 하지만 과도한 체중 증가, 특히 복부 비만은 당뇨병의 주요 위험 요인입니다. 연구에 따르면 체중을 5~10%만 줄여도 당뇨병 발병 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

몸무게가 80kg인 사람이 4kg이나 8kg을 감량하면 얼마나 큰 변화가 생길지 상상해 보세요. 불가능한 일은 아닙니다.

2. 식단의 큰 변화

많은 사람들에게 가장 어려운 부분이지만, 동시에 가장 중요한 부분이기도 합니다. "식습관을 바꾼다"는 것은 맛있는 음식을 포기하는 것을 의미하는 것이 아닙니다. 현명하게 음식을 선택하는 것을 의미합니다.

연구 결과에 따르면 저지방 고섬유질 식단은 당뇨병 예방에 매우 효과적입니다. 우리 식단에 이러한 식단을 포함시키는 방법은 다음과 같습니다.

3. 하루에 일정 시간을 내어 운동하세요.

"운동"이라고 하면 꼭 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 중요한 것은 몸을 활발하게 움직이는 것 입니다. 목표는 일주일에 5일, 하루에 최소 30분씩 땀이 날 정도로 운동하는 것입니다.

• 빠르게 걷기
• 조깅
• 사이클링
• 수영
• 집에서 정원 가꾸기
• 좋아하는 스포츠를 하는 것

이 모든 것들은 다 좋습니다. 중요한 건 꾸준히 실천하는 것입니다. 친구와 산책을 가는 것 같은 사소한 일이라도 꾸준히 실천하는 데 도움이 될 거예요.

약이 필요하세요?

경우에 따라 의사가 당뇨병 발병 위험이 매우 높다고 판단하면 생활 습관 개선과 함께 당뇨병 발병을 조절(지연)하는 데 도움이 되는 약물 치료를 권할 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 메트포르민 과 같은 특정 당뇨병 약물을 복용하고 건강한 생활 습관을 유지하면 당뇨병 발병 위험을 약 31% 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

그러므로 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 식단 계획을 세우고 적절한 운동을 찾는 것이 매우 중요합니다. 이 모든 것을 의사와 상의하고 의사의 지도하에 진행하십시오.