하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하시나요? 아니면 같은 동작을 반복해야 하는 직업이나 취미가 있으신가요? 그렇다면 때때로 손, 손목, 팔꿈치, 어깨 또는 무릎에 이상한 통증이나 뻐근함, 또는 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 아마 대수롭지 않게 생각하고 "아, 그냥 손이 아픈 거겠지"라고 여길 수도 있습니다. 하지만 이런 증상이 지속된다면 걱정해 볼 필요가 있습니다. 오늘은 같은 동작을 반복적으로 하는 것이 우리 몸에 어떤 손상을 줄 수 있는지에 대해 이야기해 보겠습니다. 의학에서는 이를 '반복성 긴장 손상(RSI)'이라고 부릅니다.
``(반복성 긴장 손상)``이란 정확히 무엇인가요?
간단히 말해, '반복성 긴장 손상'이란 같은 동작을 반복적으로 수행함으로써 근육, 힘줄 또는 신경이 손상되는 것을 말합니다. 며칠, 몇 주, 또는 몇 달 동안 같은 자세로 같은 동작을 계속한다고 상상해 보세요. 그러면 신체의 해당 부위에 지속적인 스트레스와 압력이 가해집니다. 시간이 지남에 따라 이러한 스트레스와 압력은 해당 부위를 손상시키기 시작합니다.
이 증상은 주로 다음과 같은 부위에 나타날 수 있습니다:
- 손가락과 엄지손가락용
- 손목용
- 팔꿈치용
- 손을 위해
- 어깨까지
- 무릎까지
이름에서 알 수 있듯이, 이러한 질환은 몸에 무리가 갈 때까지 같은 동작이나 활동을 반복함으로써 발생합니다. 컴퓨터 타이핑, 악기 연주, 공장에서의 반복적인 작업, 심지어 스포츠 경기 중 같은 동작을 반복하는 것까지 모두 해당될 수 있습니다. 다행히 이러한 질환 중 상당수는 집에서 치료하고 완치할 수 있습니다.
누가 이 질환에 걸릴 가능성이 더 높을까요?
사실, 누구나 '반복성 긴장성 손상'이라는 질환에 걸릴 수 있습니다. 하지만 어떤 사람들은 이 질환에 걸릴 확률이 더 높습니다. 몇 가지 예를 들어보겠습니다.
- 육체적으로 힘든 일을 하는 사람들: 건설업, 농업, 의류 공장 등에서 같은 유형의 육체적 일을 계속하는 사람들은 위험도가 더 높습니다.
- 운동선수: 이 증상은 크리켓 선수가 계속해서 공을 던지거나 배드민턴 선수가 계속해서 같은 샷을 칠 때 발생할 수 있습니다.
- 음악가: 기타나 바이올린 같은 악기를 연주하는 사람들은 손가락과 손목에 이러한 유형의 부상을 입을 수 있습니다.
- 책상에 앉아 있거나 컴퓨터를 자주 사용하는 사람들: 이는 사무실에서 일하며 하루 종일 타이핑하는 많은 사람들에게 흔히 나타납니다.
- 학교나 대학에 다니는 아이들: 이러한 증상은 지속적인 글쓰기로 인해 발생할 수도 있습니다.
반복성 긴장 손상(Repetitive Strain Injury, RSI)은 생각보다 훨씬 흔합니다 . 이는 다양한 질환으로 이어질 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 건염(힘줄 염증 - 힘줄 부종 및 통증)
- 손목터널증후군(손목을 통과하는 신경이 압박되어 손이 저리고 통증이 생기는 질환)
- 테니스 엘보(팔꿈치 바깥쪽 통증)
- (방아쇠손가락) 및 (방아쇠엄지) (손가락이나 엄지손가락을 접었을 때 뻑뻑하게 움직이지 않고, 접었다 펴면 딸깍 소리가 나는 현상)
- `(오스굿-슐래터 증후군)` (젊은 운동선수에게 나타나는 무릎 아래 통증 및 부종)
- 허리 염좌 및 좌상
- 정강이 통증(정강이뼈를 따라 발생하는 통증)
이것이 우리 몸에 어떤 영향을 미칠 수 있을까요?
반복성 긴장 손상(RSI)은 주로 통증, 불편함 및 기타 증상을 유발합니다. 이러한 손상은 시간이 지남에 따라 점진적으로 발생하므로, 이러한 점진적인 손상은 다음과 같은 다른 질환으로 이어질 수 있습니다.
- 스트레스 골절(지속적인 스트레스로 인해 뼈에 생기는 작은 균열)
- 신경절 낭종(관절이나 힘줄 주변에 형성되는 작은 액체로 채워진 낭종)
- 신경 압박 증후군
- 추간판 탈출증 (척추뼈 사이의 디스크가 밀려나와 신경을 압박하는 질환)
- 점액낭염(관절 주변의 움직임을 가능하게 하는 작은 액체로 채워진 주머니(점액낭)의 염증)
- (듀퓌트렌 구축증) (손바닥 피부 아래 조직이 두꺼워져 손가락이 안쪽으로 굽는 질환)
반복성 긴장 손상의 증상은 무엇인가요?
이 질환이 있는 경우 다음과 같은 증상 중 하나 이상을 경험할 수 있습니다.
- 통증: 날카롭거나, 쑤시거나, 타는 듯한 통증일 수 있습니다.
- 부기: 해당 부위가 부어오를 수 있습니다.
- 감각 저하: 마치 개미가 돌아다니는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
- 감각 저하: 해당 부위에 감각이 둔해지거나 감각이 없어질 수 있습니다.
- 뻣뻣함: 관절이나 근육이 마치 굳어버린 것처럼 느껴질 수 있습니다.
- 근력 약화: 해당 부위의 근력이 약해진 것을 느낄 수 있으며, 무거운 물건을 들어 올리는 데 어려움을 느낄 수 있습니다.
- 추위나 더위에 민감해질 수 있습니다. 평소보다 추위를 더 많이 느끼거나 더위를 더 많이 느낄 수 있습니다.
왜 이런 상황이 벌어지는 걸까요? 원인은 무엇일까요?
간단히 말하면 , 같은 동작이나 활동을 반복적으로 하기 때문입니다. 이러한 현상은 신체가 장기간 동일한 유형의 압력과 부하에 노출될 때 발생합니다. 일반적인 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 준비운동과 마무리 운동 없이 격렬한 운동을 하는 것은 좋지 않습니다. 헬스장에서 운동하거나 달리기를 할 때 주의해야 할 사항입니다.
- 스포츠나 다른 활동에서 동일한 동작을 반복하는 것. 예를 들어, 크리켓 선수가 공을 던지거나 배드민턴 선수가 한 번의 스트로크를 치는 것.
- 앉거나 서 있을 때 잘못된 자세를 유지하는 것. 우리는 컴퓨터 앞에 있거나 스마트폰을 볼 때 종종 잘못된 자세를 취합니다.
- 진동 장비를 다루는 일. 예를 들어 도로 건설에 사용되는 드릴 기계나 목공 작업에 사용되는 일부 공구 같은 것들입니다.
- 추운 환경에서 작업합니다.
의사는 어떻게 이 질병을 진단하나요? 어떤 검사를 하나요?
이러한 증상으로 병원에 가면 의사는 먼저 증상과 일상 활동에 대해 질문할 것입니다. 즉, 통증이 얼마나 오래되었는지, 하루 중 언제 통증이 심해지는지, 어떤 활동을 할 때 통증이 악화되는지 등을 물어볼 것입니다. 그런 다음 신체 검사를 실시할 것입니다.
때때로 증상의 정확한 원인을 파악하고 신체 내부에 손상이 있는지 확인하기 위해 의사는 추가 검사를 시행해야 할 수 있습니다. 이러한 검사에는 다음이 포함됩니다.
- 엑스레이: 뼈에 골절이나 금이 갔는지 확인합니다.
- 자기공명영상(MRI): 근육, 힘줄, 신경과 같은 연조직 손상을 살펴보는 데 매우 유용합니다.
- `CT 스캔 - 컴퓨터 단층 촬영`: 엑스레이보다 뼈와 일부 연조직을 더 자세히 볼 수 있습니다.
- (초음파 검사): 이 검사는 힘줄이나 근육이 움직이는 모습을 살펴보고 부종이 있는지 확인하는 데 사용됩니다.
모든 검사가 모든 사람에게 필요한 것은 아니라는 점을 기억하세요. 담당 의사가 환자의 상태를 고려하여 필요한 검사를 결정할 것입니다.
이 질환에 대한 치료법은 무엇인가요? 집에서 치료할 수 있을까요?
반복성 긴장 손상(RSI) 치료는 손상의 원인과 증상의 심각도에 따라 다릅니다. 가장 효과적인 치료법은 손상을 유발한 활동을 줄이거나 변경하는 것입니다. 이는 추가적인 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 경우, 신체 손상은 영구적이지 않으며 시간이 지나면서 회복됩니다.
대부분의 경우 집에서 증상을 치료할 수 있습니다. 이를 RICE 요법 이라고 합니다. 즉, 다음과 같습니다.
- R - 휴식: 부상을 유발한 활동을 피하십시오. 부상 부위가 완전히 회복될 때까지 과도한 체중을 싣지 마십시오. 간단히 말해, 통증을 유발하는 활동은 당분간 중단해야 합니다.
- I - 얼음찜질: 부상 부위에 얼음팩을 약 15분씩 하루에 여러 번 대주세요. 이렇게 하면 부기와 통증을 줄일 수 있습니다.
- C - 압박: 부상 부위를 탄력 붕대로 감싸면 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 숨쉬기 힘들 정도로 너무 꽉 감지 마세요.
- E - 거상: 가능하면 부상 부위를 심장보다 높은 위치에 두십시오. 이렇게 하면 부기를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
아스피린이나 이부프로펜과 같은 일반의약품 소염진통제(NSAIDs)는 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이러한 약을 10일 이상 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
때때로 의사는 자세, 근력 및 유연성을 개선하는 데 도움을 주기 위해 물리 치료사 에게 의뢰할 수 있습니다. 또는 부상이 업무와 관련된 경우 작업 치료사가 업무 복귀를 도울 수 있습니다.
아주 드물게 신체 내부에 심각한 손상이 있는 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 하지만 이런 경우는 흔하지 않습니다.
회복하는 데 얼마나 걸릴까요?
증상을 치료하고 부상을 유발한 활동을 중단하면 점차 회복될 것입니다. 회복 기간은 부상의 종류와 부상을 유발한 활동에 따라 다릅니다. 정확한 회복 기간은 의사에게 문의하십시오.
이런 부상이 다시 발생하는 것을 어떻게 예방할 수 있을까요?
반복적인 동작으로 인한 부상이 재발하는 것을 막는 가장 좋은 방법은 몸에 같은 종류의 스트레스를 반복적으로 가하지 않는 것입니다.
스포츠나 기타 신체 활동을 할 때는 다음 사항들을 생각해 보세요.
- 적절한 보호 장비를 착용하십시오.
- 신체 활동 중이나 후에 통증이 느껴지면 "억지로 운동을 계속하지 마세요."
- 격렬한 활동 후에는 몸에 충분한 휴식과 회복 시간을 주세요.
- 스포츠나 운동을 하기 전에 충분히 워밍업과 스트레칭을 하세요.
- 운동 후에는 마무리 운동을 하고 다시 스트레칭을 하세요.
바른 자세를 유지하는 것은 몸에 불필요한 부담을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 사무실에서 일할 때는 의자, 책상, 컴퓨터를 올바르게 사용하는 방법을 숙지하세요. 항상 같은 자세를 유지하기보다는 조금씩 움직여 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다.
일부 국가에서는 법률 및 지침에 따라 고용주가 직원에게 그러한 장애를 예방하는 데 필요한 시설을 제공해야 합니다.
이런 상황에서 무엇을 기대할 수 있을까요?
반복적인 동작으로 인한 부상은 대부분 일시적이며, 건강이나 좋아하는 활동을 하는 능력에 장기적인 영향을 미치지 않으므로 완전히 회복 할 수 있습니다.
이 때문에 직장이나 학교에 갈 수 없게 될까요?
반복적인 동작으로 인한 부상이 직장이나 학교에서 하는 활동 때문에 발생한 경우, 며칠 동안 직장이나 학교에 가지 못할 수도 있습니다 . 특히 원래 부상의 원인이 된 활동이라면, 부상을 유발한 활동을 재개하기 전에 의사와 상담하십시오.
업무 중 부상을 입은 경우, 회복 기간 동안 받을 수 있는 혜택이나 편의 사항에 대해 의사와 상담하십시오.
언제 의사를 만나야 할까요? 응급 상황 발생 시 어떻게 해야 할까요?
증상 때문에 일상생활(업무 포함)에 어려움을 겪는다면 의사의 진료를 받으십시오. 의사는 당신의 증상과 원인을 파악하고, 신체 회복을 위해 생활 습관을 어떻게 바꿔야 하는지 알려줄 수 있습니다.
반복적인 동작으로 인한 손상을 최대한 빨리 멈추면 회복 속도가 빨라집니다.
응급 치료실 (ETU) 에는 언제 가야 할까요?
다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 병원 응급실로 가십시오.
- 극심한 통증.
- 붓기가 심해지고 있다면.
- 피부 변색이 있는 경우.
- 평소에 움직일 수 있는 신체 부위를 움직일 수 없다면,
의사에게 꼭 물어봐야 할 중요한 질문은 무엇일까요?
병원에 갈 때는 다음과 같은 질문을 하는 것이 좋습니다.
- 저는 정확히 어떤 종류의 장애를 가지고 있나요?
- 저는 어떤 치료가 필요할까요?
- 저는 출근을 못 하게 될까요?
- 안전하게 업무를 수행하기 위해 어떤 편의 시설이나 변경 사항이 필요합니까?
핵심 요약
반복적인 동작으로 인한 부상(RSI)은 시간이 지나면서 서서히 신체에 손상을 입히지만, 극심한 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 자신의 몸 상태에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 평소에는 아프지 않던 부위에 통증이 느껴진다면 무시하지 마세요. 가벼운 통증이나 뻣뻣함과 같은 증상은 나중에 더 심각한 RSI로 이어질 수 있는 경미한 부상의 초기 징후일 수 있습니다. 이러한 증상을 빨리 발견할수록 회복도 빨라집니다.
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