걷기가 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있을까요? (허리 통증)

이런 경험 해보신 적 있으신가요? 바닥에 있는 물건을 집으려고 손을 뻗을 때 등 뒤로 뻗치는 날카로운 통증, 오랫동안 서 있다가 갑자기 찾아오는 통증 , 또는 무릎을 굽힐 때 갑자기 무릎이 꺾일 정도로 심한 통증. 허리 통증은 실제로 전 세계 수백만 명에게 영향을 미치는 흔한 문제입니다. 종종 외상성 사건으로 인해 유발되기도 합니다.

허리 통증은 사람마다 다르지만, 거의 모든 사람에게 도움이 될 수 있는 한 가지 방법이 있습니다. 바로 걷기입니다. 네, 맞습니다. 걷기 입니다.

걷기가 정말 허리 통증 해결책일까요?

최근 호주 연구진은 매일 걷기가 허리 통증 재발 위험을 크게 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이 새로운 연구에 따르면, 일주일에 80분에서 130분, 즉 하루에 11분에서 18분만 걷는 것도 통증 관리 전문가의 조언을 병행하면 비용이 많이 들지 않고 간편하게 허리 통증을 완화할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

연구진은 참가자들을 약 6년 동안 추적 관찰했습니다 . 다음은 몇 가지 놀라운 결과입니다.

• 일상생활에 지장을 주는 심한 허리 통증의 재발률이 28% 감소했습니다 .
• 병원 방문 횟수가 43% 감소했습니다 .
• 또한, 이 프로그램은 물리치료사 의 지도 하에 운동과 통증에 대한 사람들의 태도를 변화시킬 수 있었습니다.

걷기가 허리에 좋은 이유는 무엇일까요?

허리 통증은 종종 초기 부상으로 인해 재발합니다. 물리치료사 엘리나 마놀리스 박사에 따르면, 이러한 부상이 발생하면 척추를 안정시키는 데 도움을 주는 근육의 구성이 변하게 됩니다.

이때 걷기와 같은 특정 목적의 운동이 중요해집니다. 걷기는 약해진 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

허리 통증의 원인은 다양합니다. 근육 경련, 관절 염증, 인대 문제 등이 그 예입니다. 놀랍게도 허리 통증 환자의 25%는 원인을 찾을 수 없습니다.

하지만 연구 결과에 따르면 이러한 통증의 40%는 잘못된 생활 습관 때문에 발생합니다. 즉, 한 자리에 너무 오래 앉아 있거나 과체중인 경우가 그렇습니다. 허리 통증을 겪는 사람들은 영상 검사(스캔 등), 침상 안정, 스테로이드 주사 등을 받기도 하지만, 이러한 치료법을 잘못 사용하면 회복이 지연되고 장기적인 장애 위험이 높아질 수 있습니다.

50대 남성 환자 한 분이 생각납니다. 그는 훌륭한 정원사였습니다. 어느 날 정원에서 일하다가 허리를 삐끗했습니다. 통증 완화를 위해 주사 까지 맞았지만, 두세 달이 지나면 조금만 움직여도 통증이 다시 찾아왔습니다. 결국 근력 강화 운동을 통해 천천히 걷는 연습을 시켰습니다. 운동 덕분에 두려움을 극복하고 다시 몸을 움직일 수 있게 되었습니다. 이제 그는 통증 없이 정원에서 즐겁게 일하고 있습니다.

가장 중요한 것은 움직이는 것, 그리고 두려움을 떨쳐내는 것입니다!

많은 사람들은 허리가 아플 때 움직이면 통증이 악화되고 허리의 근골격계 구조가 손상될 수 있으므로 움직이지 않는 것이 좋다고 생각합니다.

바로 이럴 때 물리치료가 필요합니다. 물리치료사는 건강 코치와 같습니다. 통증의 원인을 이해하도록 돕고, 걷기와 같은 운동이 통증을 유발하지 않을 것이라고 안심시켜주며, 스스로 질환을 관리할 수 있도록 자신감을 키워줍니다.

누구에게 조언을 구해야 할까요?

허리가 아프면 대부분 정형외과 의사를 떠올립니다. 하지만 첸 박사에 따르면 99%의 경우 수술이 필요하지 않다고 합니다 . 필요한 것은 질환을 진단하고 치료할 수 있는 전문가입니다.

그러므로 재활의학과 전문의를 만나는 것이 매우 중요합니다. 또한, 자격을 갖춘 물리치료사의 도움도 큰 도움이 될 수 있습니다.

의사는 당신에게 질문을 하고, 부상이 어떻게 발생했는지, 어떤 동작이 통증을 악화시키는지, 어떤 동작이 통증을 완화시키는지 알아낸 다음, 올바른 움직임, 자세 유지 방법, 걷기 전후에 해야 할 스트레칭 운동 등을 알려줄 것입니다.

그러니 허리가 아프다고 해서 당황하지 마세요. 냉정하게 생각하고 두려움을 떨쳐버린 후, 움직이기 시작하세요.