목과 어깨 통증을 자주 느끼시나요? 승모근 문제(승모근 염좌)일 수 있습니다.

많은 사람들이 목, 어깨, 등 윗부분에 통증을 느낍니다. 어떤 사람들은 단순히 염좌 나 장시간 컴퓨터 화면을 봐서 생긴 피로라고 생각하지만, 이 통증의 주된 원인은 승모근이라는 특정 근육의 긴장일 수 있습니다. 오늘은 이 승모근에 대해 쉽고 간단하게 자세히 알아보겠습니다.

승모근이란 무엇인가요?

간단히 말해, 등 근육은 목 뒤쪽에서 시작하여 어깨를 가로질러 등 중앙까지 뻗어 있는 크고 삼각형 모양의 근육입니다. 등에 위치해 있지만, 주로 어깨 관절의 움직임을 조절하기 때문에 등 근육보다는 팔 근육으로 생각하는 경향이 있습니다.

승모근은 세 부분으로 나뉘며, 각 부분은 서로 다른 기능을 수행합니다.

• 상부 승모근: 목 아래쪽과 어깨 위쪽에 위치합니다. 팔을 올리거나, 고개를 돌리거나, 목을 굽힐 때 이 근육이 사용됩니다. "모르겠어"라고 말하려고 어깨를 으쓱할 때, 바로 이 상부 승모근이 사용됩니다.
• 중간 승모근: 이 근육은 상부 승모근 아래쪽, 어깨를 가로지르는 곳에 위치합니다. 주요 기능은 팔을 움직일 때 어깨를 안정시키는 것입니다. 누군가를 안기 위해 팔을 뒤로 당길 때 이 근육이 작용합니다.
• 하부 승모근: 이 부위는 견갑골에서 등 아래쪽으로 이어집니다. 몸을 비틀거나 앞으로 구부릴 때 척추를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 어깨를 내리는 데에도 필수적인 근육입니다.

따라서 이 근육이 손상되거나 염좌가 발생하면 등 위쪽, 어깨 또는 목에 심한 통증을 느낄 수 있습니다.

승모근 염좌란 무엇인가요?

근육 염좌, 또는 흔히 말하는 "근육 파열"은 근육 섬유가 부분적으로 또는 완전히 찢어지는 것을 말합니다. 이러한 파열은 근육이 견딜 수 없는 과도한 힘을 받았을 때 발생할 수 있습니다.

염좌 와는 다릅니다. 염좌는 뼈와 뼈를 연결하는 인대가 찢어지거나 당겨진 것을 말합니다. 근육 긴장은 근육 자체의 손상입니다.

피해 정도에 따라 세 등급으로 나눌 수 있습니다.

이러한 상황의 원인은 무엇일까요?

이유는 크게 두 가지입니다.

급성 손상

이런 일은 순식간에 일어납니다. 무거운 가스통을 갑자기 들어 올리거나 크리켓 경기 중 공을 잘못 던지는 상황을 상상해 보세요. 심하게 넘어지거나 충돌하는 것과 같은 사고조차도 이런 종류의 손상을 일으킬 수 있습니다. 통증이 즉시 느껴지기 시작합니다.

만성/과사용 부상

이는 장시간 동안 같은 동작을 반복할 때 발생합니다. 예를 들어, 하루 종일 잘못된 자세로 컴퓨터 화면을 응시하거나, 무거운 가방을 같은 어깨에 메고 다니거나, 수영과 같은 운동에서 같은 동작을 반복하는 경우 시간이 지남에 따라 이 근육이 손상될 수 있습니다.

이 증상은 무엇인가요?

승모근이 손상되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 근육통, 특히 근육을 늘리거나 수축시키는 동작 후에 발생하는 통증.
• 근육이 움직일 때 통증이 증가하고, 근육이 휴식을 취할 때 통증이 감소하는 증상.
• 붓기 또는 피부 변색(멍과 같은 증상).
• 근육 경련.
• 근력 및 기능 저하.
• 부상 당시 "펑" 하는 소리가 들렸다.
• 근육이 위치한 피부 아래에 덩어리나 혹이 나타납니다.

어떻게 생각하시나요, 박사님?

의사는 일반적으로 증상, 질문, 신체 검사를 통해 이 질환을 진단할 수 있습니다. 심각한 3도 파열의 경우, 만져보는 것만으로도 근육이 느껴질 수 있습니다. 골절과 같은 다른 손상 여부를 확인하기 위해 X선 촬영이 필요할 수도 있습니다.

하지만 엑스레이로는 근육 손상을 확인할 수 없습니다. 이러한 경우 MRI(자기공명영상) 검사가 도움이 될 수 있습니다. MRI는 근육 파열 부위, 파열 정도(완전 파열 또는 부분 파열), 그리고 손상으로 인한 혈종 발생 여부를 명확하게 보여줄 수 있습니다.

어떻게 치료하나요?

치료는 부상의 심각도에 따라 달라집니다. 심한 경우, 담당 의사는 정형외과 전문의에게 진료를 의뢰할 수 있습니다.

• RICE 요법: 이 자가 치료 방법은 경미한 부상에 매우 효과적입니다.
• R - 휴식: 며칠 동안 충분히 휴식을 취하세요. 허리를 굽히거나, 물건을 들어 올리거나, 어깨를 으쓱하는 동작은 피하세요.
• I - 얼음찜질: 부상 직후 부상 부위에 얼음팩을 대십시오. 15~20분간 대고 있다가 1~2시간 기다린 후 다시 대십시오.
• C - 압박: 가능하면 붕대나 랩으로 해당 부위를 감싸 압박을 가하십시오.
• E - 거상: 손상된 근육을 높이 들어 올리십시오. 이 경우에는 앉는 자세를 취해야 합니다.

• 약물 치료: 의사는 진통제, 특히 비스테로이드성 항염증제(NSAID) , 근육 이완제 또는 기타 통증 완화제를 처방할 수 있습니다.

• 키네시올로지 테이프: 얇고 신축성 있는 테이프입니다. 근육 염좌에 대한 직접적인 치료법은 아니지만, 많은 운동선수들이 통증과 부기를 줄이고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 된다고 생각합니다.

• 마사지: 마사지는 뭉친 근육을 풀어주는 데 도움이 되며, 부기를 줄이는 데도 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

• 수술: 심하게 파열된 근육이러한 상처는 저절로 아물지 않습니다. 수술을 통해 다시 봉합해야 합니다. 특히 3도 상처는 수술이 필요할 가능성이 매우 높습니다.

• 재활: 수술 후 회복에는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 이 기간 동안 담당 의사는 물리 치료사 와 함께 재활 치료를 받도록 권할 수 있습니다.

승모근 스트레칭에는 어떤 것들이 있을까요?

• 상부 승모근 스트레칭: 의자에 똑바로 앉아 오른손을 엉덩이 아래에 놓습니다. 왼손으로 머리를 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀가 어깨를 향하도록 합니다. 30초 동안 유지한 후 긴장을 풉니다. 두 번 더 반복한 후 반대쪽도 똑같이 합니다.
• 견갑골 모으기: 어깨를 이완한 상태에서 견갑골을 서로 모으세요. 어깨를 들어 올리지 않고 이 동작을 반복합니다. 10초간 유지한 후 이완하세요. 10회씩 3세트 실시합니다.
• 고양이-소 자세 스트레칭: 손과 무릎을 바닥에 대고 네 발로 엎드립니다. 겁먹은 고양이처럼 복부 근육을 조이고 등을 아치형으로 굽힙니다. 10~15초간 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 소처럼 배를 바닥으로 내립니다. 10~15초간 유지합니다. 여러 번 반복합니다.

회복하는 데 얼마나 걸리나요?

회복 기간은 부상의 심각도에 따라 완전히 달라집니다. 일반적으로 경미한(1도) 근육 염좌는 몇 주 안에 회복됩니다. 더 심각한(2도) 염좌는 회복에 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 완전 파열(3도)은 수술 없이는 회복되지 않을 수 있습니다.

이러한 상황이 발생하는 것을 어떻게 예방할 수 있을까요?

• 규칙적으로 운동하세요: 운동 전에 충분히 워밍업을 하고, 운동 후에는 스트레칭을 잊지 마세요. 필라테스와 요가 같은 운동은 근육을 강하고 유연하게 유지하는 데 좋습니다.
• 무거운 물건 을 들기 전에 생각하세요: 다리를 벌리고 무릎과 엉덩이를 구부린 다음 허리를 곧게 펴세요.
• 같은 자세로 오래 있지 마세요. 특히 컴퓨터 작업을 하는 사람들은 적어도 한 시간에 한 번씩 일어나서 걸어 다니고 목과 어깨를 스트레칭하세요.
• 바른 자세를 유지하세요:서 있거나 앉아 있을 때는 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히세요. 앉을 때는 등 아래에 작은 베개를 받치세요. 이렇게 하면 승모근에 가해지는 불필요한 압력을 줄일 수 있습니다.

언제 반드시 의사를 만나야 할까요?

대부분의 경우 이 증상은 집에서 치료할 수 있습니다. 하지만 이러한 증상이 나타난다면 심각한 질환의 징후일 수 있으므로 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

• 근육이 매우 약하다면.
• 어깨를 움직일 수 없다면.
• 손을 들 수 없다면.
• 고개를 돌리는 데 어려움이 있다면,
• 통증이 참을 수 없을 정도로 심하거나 며칠 내에 가라앉지 않으면,