Wetin na dɛn sɔldɔm mɔsul dɛn ya? Mek wi no di rayt tin!

Yu dɔn ɛva tink bɔt wetin de ɛp yu fɔ es yu an, trowe kriket bɔl fast fast, ɔ pik bag frɔm ɔp yu os? Yɛs, di mɔsul dɛn we de na yu sholda mɔsul dɛn na di men wan dɛn we de ɛp yu fɔ du dat. Dɛn tan lɛk di wan dɛn we de protɛkt wi sholda. If dis mɔsul dɛn nɔ bin de, wi nɔ bin fɔ ebul fɔ du ivin di smɔl smɔl wok dɛn, nɔto fɔ tɔk bɔt di tin dɛn we wi kin du ɛvride. So, tide insay dis atikul, wi go tɔk bɔt dɛn impɔtant mɔsul ya na yu sholda, aw dɛn de wok, di prɔblɛm dɛn we kin apin ɛn aw fɔ mek dɛn gɛt wɛlbɔdi.

Wetin na di mɔsul dɛn na di sɔl? Lɛ wi ɔndastand am simpul wan!

Fɔ tɔk am simpul wan, yu sholda na bɔl ɛn sɔkɛt jɔyn . insay mεdikal tεm dεm, dεn kכl am bak di glenohumeral jכint. Tink bɔt am dis we: di ɔp ɛnd pan yu lɔng an bon (we wi kɔl di humerus) shep lɛk bɔl. dis bכl fit insay wan shalo pat we lεk kכp na yu sכlda bled (di skapula). Dis strɔkchɔ de mek wi ebul fɔ muv wi an na ɛni say—ɔp, dɔŋ, fɔ go bifo, bak, ɛn rawnd—wit izi wan. Infakt, di shɔlda jɔyn gɛt di say we i de muv pas ɛni jɔyn na wi bɔdi.

Dɛn mɔsul dɛn ya de fɔ sɔpɔt dis wɔndaful jɔyn, fɔ mek i stebul, fɔ gi am trɛnk, ɛn fɔ mek di sholda gɛt fayn shep. Bɔku tɛm, lɛk et men mɔsul dɛn kin de rawnd dis sɔl jɔyn.

Dɛn sɔldɔm mɔsul ya na wan kayn skel mɔsul . dεn kin atak di bon dεm bay strכng, fayv tisu dεm we dεn kכl tεndon. Di impɔtant tin na dat dɛn mɔsul ya na volontia mɔsul dɛn . Dat min se yu kin kɔntrol dɛn ɛn muv dɛn di we aw yu want. Tink bɔt am, we yu want fɔ es yu an, yu de du am bay we yu de tink, nɔto so? Na so i bi. Bɔt sɔm pan di mɔsul dɛn na wi bɔdi, fɔ ɛgzampul, di mɔsul dɛn na di at, na mɔsul dɛn we wi nɔ want . Dat min se dɛn de wok we wi nɔ ivin tink bɔt am, ɔtomɛtik wan.

Wetin kin rili apin to di mɔsul dɛn na di sholda?

Di savis dɛn we wi kin gɛt frɔm dɛn sɔldɔm mɔsul dɛn ya nɔto smɔl tin. Lɛ wi tek wan luk pan dɛn men wok dɛn:

• fכ kip di bon dεm na di sכlda jכyn na in ples: na dεn mכsul dεm ya de ol di bon dεm na di sכlda tכgeda εn mek di jכint stebul we i nכ de slip.
• Fɔ ɛp wi fɔ muv wi an dɛn ɔp, dɔŋ, fɔ go bifo, ɛn bak: We yu de wev yu an, trowe sɔntin ɔp, ɔ swim, dɛn mɔsul dɛn ya kin ɛp fɔ du ɔl dɛn tin ya.
• Fɔ protɛkt di sɔljɔ jɔyn: Dɛn mɔsul ya kin wok lɛk shild fɔ mek di sɔl jɔyn nɔ pwɛl if aksidɛnt ɔ fɔdɔm.
• Fɔ ɛp fɔ rɔta di sɔl jɔyn: Dis mɔsul impɔtant fɔ wok dɛn we gɛt fɔ du wit fɔ rɔta di an, fɔ ɛgzampul, we yu de kɔm di ia.

Usay dɛn sɔldɔm mɔsul dɛn ya de?

di mכsul dεm na yu sכlda de rawnd di say we yu כp an kכnekt to yu torso. As wi bin dɔn tɔk, dɛn mɔsul ya kin tay pan bon dɛn bay tin dɛn we dɛn kɔl tɛndon. Dɛn bon ya mɔ na:

• Scapula : Na di flat, triangul bon na di bak, na di tap.
• Humerus : Na di lכng bon bitwin di sכlda εn di εlbo.
• Klavikul : As wi ɔl no, dɛn kin kɔl dis bak "kɔla bon".

di mכsul dεm na di sכlda de wok bay we dεn de kכnekt to dεn tri bon dεm ya.

Aw di mɔsul dɛn na di sholda kin mek?

Pan ɔl we bɔku mɔsul dɛn de na di sholda, dɛn kin sheb dɛn to sɔm men grup dɛn bay aw dɛn de wok.

Men pat: Rotator Cuff Mɔsul dɛn

Dis na di mכsul grup we impɔtant pas ɔl na di sכlda. Na grup we gɛt 4 mɔsul dɛn. dis ``Rotator Cuff`` mכsul dεm εn dεn asosiet ``tεndon`` dεm de wok tכgeda fכ fכm wan kכp lεk strכkchכ we de kכba di fכnt pat pan di sכlda. Dɛn men wok dɛn na:

• Ɛp wi fɔ es ɛn rɔta wi an dɛn.
• fכ gi strכkchכral sכpכt to di sכlda jכint, dat na fכ kip di jכint stebul.

di fכ mכsul dεm we mek di ``Rotator Cuff`` na:

1. Subscapularis : dis de na di insay say na di sכlda bled (scapula), we de tכwεd di bכdi. frכm de, i de atak di fכnt pat pan di humerus, we na di bכl fכ di sכlda. Bitwin dis mɔsul ɛn di sholda blad, wan smɔl sak de we ful-ɔp wit wata we dɛn kɔl bursa . Dis kin ɛp fɔ mek di mɔsul ɛn di bon nɔ gɛt frikshɔn, ɛn dis kin mek i izi fɔ muv. dis de εp fכ rכt di an insay (intanεt rotashכn).

2. Supraspinatus : dis mכsul de rכn frכm di tכp pat pan di sכlda bled (scapula) to di pat we lεk bכl na di humerus. na di fכs mכsul we de aktibכt we dεn rεs di an to di sayd (abduction).

3. Infraspinatus : dis de biεn di sכlda bled (scapula), dכn di supraspinatus, εn i de atak di humerus bon frכm biεn. I de ɛp fɔ mek di an rɔta na do.

4. Teres minor: dis de stat bak na di sayd fכ di sכlda bled (scapula) εn i de insay di humerus bon dכn di infraspinatus. I de ɛp bak fɔ mek di an rɔta na do.

Tink bɔt dɛn 4 ``Rotator Cuff`` mɔsul ya lɛk di 4 wil dɛn na motoka. If ɛni wan pan dɛn wik, i kin afɛkt di we aw di wan ol sholda de wok.

Ɔda mɔsul dɛn we de ɛp di sholda

apat frכm di rotator kכf, sכm כda imכtant mכsul dεm de we de sכpכt di sכlda:

• Rɔmboyd dɛnRכmboyd dεm: dεn tu mכsul dεm ya de rכn frכm di tכp pat pan di spayna (na di bכs pat na di nεk) εn de atak di sכlda bled (scapula). Dɛn kin ɛp fɔ pul di sholda blad ɔp ɛn bak. Jɔs lɛk we wi tinap, wi kin ɛp fɔ mek wi sholda dɛn bak ɛn tinap stret.
• Trapezius : Dis na big, triangul mכsul na di כp bak, we de kכmכt frכm di nεk to di sכlda dεm. dis mכsul we dεn kכl ``Traps``, de εp bכku we wi de es εn lכs wi sכlda dεm, εn we wi de tכn wi nεk.
• Deltoid : Dis na di rawnd, כta mכsul na di sכlda. Dis na di mכsul we dεn injεkt na di כp an. I de ɛp fɔ es di an fɔ go bifo, to di sayd, ɛn bak.

Wetin dɛn mek di sɔldɔm mɔsul dɛn wit?

Lɛk ɔda mɔsul dɛn na wi bɔdi, di mɔsul dɛn na di sholda gɛt ɛlastik fayv dɛn . dis fayv dεm de gi di mכsul dεm dεn fleksibiliti εn alaw dεm fכ kכntrakt εn strεch. Dɛn mek dɛn wit wan kɔmbayn rɛd ɛn wayt fayv dɛn, we de mek dɛn tan lɛk striated.

Us sik dɛn kin afɛkt di mɔsul dɛn na di sholda?

Bikɔs di sɔl jɔyn na wan pan di jɔyn dɛn we kin chenj pas ɔl na wi bɔdi, dɛn kin yuz di mɔsul dɛn ɛn ɔda sɔft tisu dɛn we de rawnd am ɔltɛm. fכ bi prεsis, dεn de sכbjεkt to bכku "desgaste" (wear εn tear). Dis kin mek di sɔldɔm mɔsul dɛn kin gɛt injury ɛn difrɛn sik dɛn. Lɛ wi tek tɛm luk sɔm pan di tin dɛn we kin apin to pɔsin:

• Adhesive capsulitis : Dis na wetin wi kin kɔl "Frozen Shoulder." dis na we di kapsul (kכva) we de rawnd di sכlda jכint de tik εn tayt. Dis kin mek di sɔldɔm mɔsul dɛn fil pen, stif, ɛn spam.
• Bursitis : As wi bin dɔn tɔk, dis na inflamɛns na di smɔl smɔl sak dɛn we ful-ɔp wit wata we dɛn kɔl bursa na di sholda. dis inflameshn kin mek i at fכ muv di sכlda jכint, εn i kin mek di mכsul dεm fil pen εn swel.
• Rotator cuff injury : Dis na wan we bɔku pipul dɛn dɔn yɛri bɔt. di rotator cuff tears kin afekt di tεndon dεm mכst tεm, bכt sכmtεm di mכsul dεm kin pwεl bak. Dis kin bi bikɔs yu fɔdɔm, yu jolt wantɛm wantɛm, ɔ yu de du di sem kayn muvmɛnt fɔ lɔng tɛm.
• Shoulder impingement syndrome : Dis kin apin we di mכsul dεm כ di tεndon dεm na di sכlda de rכb pan di bon dεm bכku tεm, we de mek di sכft tisu dεm de irita, we de mek yu fil pen εn inflameshn. Dɛn kin kɔl am bak "swima in sholda" bikɔs i kin bɔku pan di wan dɛn we de swim.
• Mɔsul dɛn de pul`(Strain)`: dis kכndyushכn kin apin we di mכsul fayb dεm na di sכlda dεn strεch pasmak. Dis kin apin we yu es ebi ebi wet wantɛm wantɛm ɔ yu nɔ du ɛksasaiz di rɔŋ we.

Aw kɔmɔn tin kin gɛt prɔblɛm wit di mɔsul dɛn na di sɔl?

Naw yu go de wɔnda, ‘Yu tink se dɛn sɔldɔm mɔsul dɛn ya rili kɔmɔn?’ Yɛs, dɛn rili bɔku pas aw yu tink. Luk, insay 2006 nɔmɔ, i pas 7 milyɔn pipul dɛn na Amɛrika we bin go to dɔktɔ fɔ gɛt prɔblɛm wit dɛn sholda. pan dεm, bitwin tu εn fכ miliכn bin gεt prכblεm wit di ``rotator cuff''. So yu kin si aw dis sik kin kɔmɔn. Insay Sri Lanka, dɛn kin si dɛn sholda prɔblɛm ya bak pan atlet dɛn, pan pipul dɛn we de du ebi ebi liftin, ɛn as wi de ol.

Aw a go mek mi sholda mɔsul dɛn gɛt wɛlbɔdi?

Dɛn se: “Prɛvenshɔn bɛtɛ pas fɔ mɛn am.” So, bifo wi wet fɔ mek prɔblɛm kam wit di mɔsul dɛn na di sɔl, tin dɛn de we wi kin du fɔ mek dɛn gɛt wɛlbɔdi:

• Nɔ ignore sholda pen: Sɔm pipul dɛn kin wok ɛn ɛksesaiz tru di pen. Dis kin rili mek di sik wɔs. If yu fil pen, tek sɔm rɛst.
• Ilɛksɛf yu de du ɛksɛsayz ɔ yu de du ebi ebi liftin, gi yu sholda mɔsul dɛn fɔ blo: I nɔ fayn fɔ put prɛshɔn pan yu sholda ɔltɛm. Tek brek bitwin dɛn.
• Stret ɛn wam yu sholda mɔsul dɛn bifo yu du tin dɛn: Dis kin ridyus di risk fɔ mek yu mɔsul dɛn wund bad bad wan. Dis impɔtant mɔ if yu de ple spɔt ɔ es wet.
• Mek yu tinap di rayt we: Praktis fɔ sidɔm, tinap, ɛn wok stret, nɔ fɔ hunch yu sholda ɔ ledɔm bifo.
• Du ɛksɛsayz fɔ mek yu sholda strɔng: Yu kin du simpul ɛgzampul dɛn fɔ mek di mɔsul dɛn we de rawnd yu sholda strɔng, wit di advays we pɔsin we de mɛn yu bɔdi ɔ pɔsin we de tren yu go gi yu.

Ustɛm a fɔ go to dɔktɔ?

Sɔntɛnde, di mɛrɛsin dɛn we yu kin yuz na os nɔ kin du fɔ mek yu nɔ gɛt pen na yu sholda. We dɛn kayn tin ya apin, i go fayn fɔ mek yu go to dɔktɔ. Go to dɔktɔ wantɛm wantɛm, mɔ if yu gɛt ɛni wan pan dɛn sik ya:

• If yu nɔ ebul fɔ muv yu sholda ɔ yu an.
• If yu gɛt numbness na yu sholda ɔ yu an.
• If yu gɛt siriɔs pen we yu de fil wantɛm wantɛm na yu sholda ɔ yu an.
• If di sholda swel, rɛd, ɛn gɛt fiva.
• If di pen so bad dat yu nɔ go ebul fɔ ivin du nɔmal wok dɛn.

Tɛm lɛk dis, i kin rili impɔtant fɔ go to dɔktɔ we yu nɔ de te ɛn gɛt di rayt tritmɛnt.

Fɔ dɔn, mɛmba

Yu sholda mɔsul dɛn na wɔndaful pat pan yu bɔdi, bɔt stil impɔtant pasmak. Dɛn de sɔpɔt ɛn stebul di jɔyn we kin chenj pas ɔl na wi bɔdi. Frɔm we wi de kɔm wi ia to we wi de trowe bɔl, dɛn mɔsul dɛn ya de ɛp wi fɔ du wan tawzin ɛn wan tin dɛn.

Bikɔs wi kin yuz wi sholda mɔsul dɛn so, dat kin mek dɛn wund ɛn gɛt difrɛn prɔblɛm dɛn. Bɔt di gud nyus na dat, dɛn kin ebul fɔ avɔyd bɔku pan dɛn sholda pen ɛn dizayd ya. Ɔl wetin yu nid fɔ du na fɔ rɛst di mɔsul dɛn we dɛn fil taya, mek dɛn strɔng ɛn fleksibul, ɛn kɔntinyu fɔ ɛksesaiz ɛn tinap di rayt we.

So, trit yu sholda wit lɔv. Dɔn yu go ebul fɔ kɔntinyu fɔ du yu wok we yu nɔ go fil pen fɔ lɔng tɛm!

` Sכlda mכsul dεm, sכlda, rotator kכf, sכlda pen, mכsul dεm dizכrd, εksεsayz, hεlth, sכlda εksεsayz