Pen na di frɔnt pat na di shɔl? Lɛ wi lan ɛksaktɔli bɔt dɛn Kwad Mɔsul ya!

Tide wi go tɔk bɔt sɔm rili impɔtant mɔsul dɛn we de ɛp yu we yu de rɔn, waka, klaym stej, ɔ ple wit yu padi dɛn. Dis na di mɔsul dɛn we de bifo wi shɔl. If yu dɔn ɛva fil pen ɔ tayt na di fɔs pat pan yu shɔl, dis atikul go rili impɔtant fɔ yu.

Fɔ tɔk am simpul wan, wetin na dɛn Kwad Mɔsul ya?

di Kwad Mכsul dεm, כ insay mεdikal tεm dεm, di Quadriceps femoris , na wan grup fכ mכsul dεm we de na di fכnt pat na yu tכŋ. Infakt, dɛn gɛt mɔ mas ɔ fat pas ɛni ɔda mɔsul grup na wi bɔdi. Dɛn na mɔsul dɛn we de wok ɔnda wi kɔntrol. Dis min se yu kin fleks ɛn ɛkstɛnd dɛn as yu want.

Trade, dɔktɔ dɛn bin de tink se na 4 kayn mit nɔmɔ de insay dis kategori. Di wɔd "Quad" insay Latin min "fo." Bɔt risach we dɛn jɔs dɔn du dɔn sho se di nɔmba fayv kayn mit de we de insay dis kategori.

Wetin na di bɛnifit dɛn we dɛn mitbɔl ya gɛt fɔ wi bɔdi?

Di men wok we dɛn mɔsul ya de du na fɔ ɛp fɔ mek di ni stret. Bɔt apat frɔm dat, dɛn mɔsul dɛn ya de du bɔku ɔda impɔtant tin dɛn.

• Shok absɔpshɔn: Dɛn tin ya kin ɛp fɔ ridyus di damej pan yu jɔyn dɛn bay we dɛn de absɔb di pawa we yu il gɛt fɔ nak di grɔn we yu de waka ɔ rɔn.
• di hip flekshכn dεm: Dis grup fכ mכsul dεm de εp fכ bεnd (fleks) di hip fכ go bifo.
• Bɔdi balans: Dɛn tin ya impɔtant fɔ mek yu kɔntinyu fɔ tinap kɔrɛkt wan ɛn fɔ mek yu bɔdi balans.
• Fɔ protɛkt di kneecap: Dis pat pan di mɔsul de mek yu kneecap (patella) stebul na wan ples ɛn i de ɛp fɔ mek i muv.
• Kɔntrol di we aw yu de waka: Dɛn tin ya kin ɛp bak fɔ mek yu ebul fɔ waka, ɔ aw yu de waka.

Wetin na dɛn fayv mitbɔl ya ɛn usay dɛn de?

Dɛn fayv mɔsul ya de na di fɔs pat pan yu shɔl, dɔŋ di hip ɛn ɔp di ni. Dɛn kin tay pan wi blɛsin, hip bon, thigh bon (femur), ɛn kneecap bay tɛndon dɛn.

Lɛ wi si wetin na dɛn fayv mitbɔl ya.

כl dεn fayv mכsul dεm ya kin kam togεda fכ mek wan big tεndon we de atak di kכp.

Wetin na di poshubul dizayd dɛm fɔ dɛn Kwad Mɔsul ya?

Di injuri we kin apin to dɛn mɔsul ya na we di hamstring strɛs. dis kin apin we di tεndon dεm na di hamstring strεch tu mכch. dis kin kכmכt frכm sכm sכm strεn to wan siriכs kכndishכn usay di tεndon de kכmplit wan frכm di kכn (kwad tεndon tear).

Apat frɔm dat, sɔm ɔda kayn disabiliti dɛn de.

Wetin na di sayn dɛm wae de sho se yu gɛt kwad mɔsul dɛm?

If yu gɛt dis sik, yu kin gɛt wan ɔr mɔr pan dɛn sik ya:

• Filin lɛk se di mit de te ɔ "klik" sawnd.
• I kin fil bad bad wan ɛn i kin swel.
• Bluish diskɔlɔreshɔn na di skin.
• Wan dent de apia ɔp di ni.
• Nɔ ebul fɔ stret di ni .
• Kramp we de mek pɔsin kray.
• Fɔ fil bad bad pen we dɛn tɔch am.
• I tan lɛk se di kneecap de hang dɔŋ.
• I nɔ izi fɔ waka.

Udat de pan risk fɔ gɛt dɛn kayn sik ya?

Dɛn injury ya kin mɔs pan pipul dɛm wae de ple spɔt wae gɛt fɔ du wit rɔn, jomp, ɛn kik. Fɔ ɛgzampul, pipul dɛn we de sprint, sɔk, rɔgbi, baskɛtbɔl, ɛn sɔftbɔl kin gɛt mɔ prɔblɛm.

Apat frɔm dat, yu kin gɛt mɔ risk bak fɔ:

• If yu dɔn pas 40 ia .
• If yu gɛt sɔm sik dɛn (e.g. dayabitis) we de mek di tɛndon dɛn wik.
• If yu dɔn gɛt dis kayn injuri bifo.
• If di kwad mכsul dεm dכn taya bad bad wan (dεn taya).
• If yu kwad mכsul dεm כ di hamstring mכsul dεm na di כpכsite sayd wik.
• If yu de yuz sɔm mɛrɛsin dɛn lɛk kɔtikosterɔyd.

Aw wi kin kip dɛn kwad mɔsul ya wɛl?

Na sɔm tin dɛn we yu kin du fɔ kia fɔ dɛn fayn fayn mit ya:

• Nɔ ɛksesaiz tru pen: If yu gɛt pen na yu hip, yu leg, ɔ yu ni, nɔ ignore am ɛn go ɛksesaiz. Dat go jɔs mek di sik wɔs.
• Gi am rɛst: If yu kɔntinyu fɔ ɛksesaiz, gi yu mɔsul dɛn inof rɛst bitwin di wokɔt dɛn.
• Wom-ap ɛn Kul-dɔwn Fayn: Bifo yu du ɛni spɔt ɔ ɛksesaiz, wam yu mɔsul dɛn fayn fayn wan. Dɔn bak, du ɛksɛsayz fɔ strɛch ɛn kol-dɔwn afta ɛksɛsayz. Dis na sɔntin we bɔku pipul dɛn kin mis, bɔt i rili impɔtant.

Ustɛm a fɔ go to dɔktɔ?

Pe atɛnshɔn mɔ to dɛn tin ya:

• If yu nɔ ebul fɔ muv yu leg ɔ waka.
• If yu fil se yu hip, yu leg, ɔ yu ni dɔn swɛ.
• If yu gɛt pen wantɛm wantɛm ɛn we yu nɔ go ebul fɔ bia ɛnisay na yu leg.

Bɔrku pan di kes dɛm wae gɛt smɔl smɔl mɔsul dɛm wae gɛt smɔl smɔl mɔsul dɛm kin trit wae dɛn nɔr gɛt ɔpreshɔn wit rɛst, ays, ɛn fizik tritmɛnt. Bɔt if pɔsin wund mɔ, lɛk we in tɛndon rɔtin, i kin nid fɔ du ɔpreshɔn.