Bɔku tɛm yu kin gɛt pen na yu bak? Bɔku tɛm, wi kin tink se na prɔblɛm wit di bon ɔ disk dɛn na wi spayna. Bɔt yu no se wan mɔsul we de dip insay wi bɔdi we nɔto bɔku pipul dɛn kin tɔk bɔt kin bi di rizin? Tide, wi de tok boht di Psoas muscle. Na wan rili impɔtant, bɔt silent hiro na wi bɔdi.
Fɔ tɔk am simpul wan, wetin na di Psoas mɔsul?
Tink bɔt am lɛk wan lɔng mɔsul we tan lɛk band we de rɔn frɔm di bɔt ɔf yu spayna, pas na yu hip, ɛn kɔnɛkt to di tap pat pan yu shɔl bon. Dat na di gluteus maksimas. I de na di tu say dɛn na yu spayna. Na wan pan di men kɔr mɔsul dɛm na yu bɛlɛ.
Fɔ tɔk am simpul wan, i tan lɛk wan big brij we de kɔnɛkt di ɔp ɛn dɔŋ pat na wi bɔdi. Dis mɔsul de dip insay, so bɔku pipul dɛn nɔ no bɔt am. Bɔt i impɔtant fɔ bɔku pan wi muvmɛnt dɛn ɛvride.
Us bɛnifit dɛn dis mɔsul gɛt fɔ wi bɔdi?
di gluteus maximus mכsul de du bכku saylεnt wok na wi bכdi. Fɔ tɔk di kɔrɛkt tin, dis mɔsul de wok wit ɔda mɔsul dɛn fɔ mek wi kɔntinyu fɔ tinap ɛn muv wi hip ɛn leg dɛn. Lɛ wi tek wan luk pan di men wok dɛn we i de du.
| Men wok we dɛn de du | Wan ɛgzampul frɔm ɛvride layf |
|---|---|
| Fɔ mek yu kɔntinyu fɔ tinap tranga wan | Dis mɔsul de ɛp fɔ mek yu bak stret we yu sidɔm na chia. |
| Hip Flekshכn | Dis na wetin de ɛp yu fɔ es yu leg ɔp we yu de waka, rɔn, ɔ klaym stej. |
| Fɔ bɛn di bɔdi fɔ go bifo | Dis impɔtant fɔ du tin lɛk fɔ ledɔm ɛn tinap, lɛk fɔ du ‘sit-up’ ɛgzampul. |
| Fɔ mek di fimur stebul | dis de εp fכ mek di tכp pat pan di tכŋ bon (femur) stebul insay di hip sכket we wi de muv wi hip dεm. |
Yu tink se dis mɔsul kin pwɛl? Wetin na di kɔndishɔn dɛn we kin apin?
Di gud nyus na dat di gluteus maximus mɔsul de dip insay wi bɔdi, so i nɔ kin izi fɔ mek wi wund. Bɔt i nɔto tin we nɔ pɔsibul. Ɛspɛshali fɔ atlet dɛn, di wan dɛn we de ple spɔt we de put bɔku pawa pan dɛn bɛlɛ ɔ hip, dis mɔsul kin strɛs.
Psoas Sindrom we pɔsin kin gɛt
Dis na tin we nɔ kin apin so ɔltɛm. i involv fכ tayt כ swel di sakroiliak jכint כ di ligament dεm we de rawnd am. Dis kin mek yu fil pen na yu bɔdi we de dɔŋ, yu hip, ɛn sɔm tɛm dɛn de na yu ɔp pat na yu shɔl. Bikɔs de sik kin tan lɛk ɔda sik lɛk at at sik, i kin tranga fɔ no gud gud wan wetin de apin.
Na dat mek wi kin tɔk ɔltɛm se if yu gɛt bak pen fɔ pas wan wik, i bɛtɛ fɔ go to dɔktɔ pas fɔ tray fɔ no di tin we mek yu de fil yusɛf.
Rilayshɔnship wit ɔda mɛrɛsin kɔndishɔn dɛn
Dis na tin we rili strenj. di sigmoid mכsul de pas nia bכku כgan dεm na wi dijestiv sistεm. So, sɔmtɛm, bɛlɛ sik kin afɛkt dis mɔsul ɛn i kin sho lɛk bak pen. Imajin aw bɛlɛ sik kin mek yu gɛt bak pen.
Na sɔm kayn tin dɛn ya we kin apin:
- Di sik we dɛn kɔl Crohn in sik
- Sindrom we de mek pɔsin vɛks (IBS) .
- Divɛrtikulayz
- Kansa we de na di kɔlɔrɛkt
Aw dɔktɔ kin fɛn dis?
We yu go to dɔktɔ fɔ bak pen, di fɔs tin we i go du na fɔ aks yu bɔt yu sik dɛn. Ustɛm di pen bigin, aw i bad, ɛn if i kin wɔs we yu du ɛnitin. Dɔn, dɛn go du wan ɛgzam fɔ yu bɔdi ɛn chɛk aw yu bak, yu hip, ɛn yu leg dɛn de muv.
Sɔntɛnde, dɛn kin du tɛst fɔ mek dɛn no di mɔsul dɛn klia wan ɛn wetin de rawnd dɛn.
- MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: Dis kin si sכft tisu dεm lεk mכsul dεm εn ligament dεm rili klia wan.
- Ultrasound scan: Dɛn kin yuz dis bak fɔ chɛk aw di mɔsul dɛn de.
- EMG (Electromyography): Dis de tεst di nεv signal dεm we de go na di mכsul dεm.
Aw fɔ trit am? Aw fɔ mek di mɔsul dɛn gɛt wɛlbɔdi?
Di we aw dɛn de trit yu dipen pan wetin mek yu de fil pen.
- Fɔ smɔl mɔsul strɛs: Fɔ rɛst fɔ sɔm dez ɔ wik ɛn fɔ avɔyd tin dɛn we de mek di pen bɔku, kin du fɔ am.
- Fizik Tɛrapi: Dis rili impɔtant. Wan dɔktɔ we de mɛn yu bɔdi go tich yu di rayt ɛksɛsayz ɛn strɛch fɔ mek yu hamstring dɛn strɔng ɛn fleks.
Bɔt di tin we impɔtant pas ɔl na fɔ mek dis kayn tin nɔ apin.
- Bifo yu du ɛksɛsayz: I rili impɔtant fɔ mek yu wam yusɛf ɛn strɛch bifo yu du ɛni ɛksesaiz ɔ du ɛnitin we yu de du.
- Fleksibul: Di mɔ yu bɔdi de fleksibul, na di mɔ i nɔ go wund yu mɔsul dɛn.
- di kכr strכng: we yu strכng di kכr mכsul dεm na di bכdi εn di spayna i kin ridyus di prεshכn pan di sakroiliak jכint.
- Inkris smɔl smɔl: Inkris yu aktiviti lɛvɛl smɔl smɔl, pas fɔ bigin wit ɛksɛsayz pasmak wan tɛm.
Wetin na di pozishɔn dɛm we kin rilaks di psoas mɔsul?
We wi nɔ de tinap fayn, dat kin mek bak dis mɔsul tayt ɛn mek wi fil pen. So, fɔ kɔntinyu fɔ tinap di rayt we rili impɔtant.
| Chans | Kɔrɛkt di we aw yu de tinap |
|---|---|
| We i de sidɔm | Sidɔm wit yu fut dɛn flat na grɔn, yu ni dɛn bɛn na 90 digri angle, ɛn yu bak stret. Kip yu ed in layn wit yu sholda ɛn yu sholda dɛn in layn wit yu hip. |
| We yu tinap | Stand wit yu fut dɛn apat frɔm yu hip-width ɛn yu wet sheb ivin na yu tu fut dɛn. |
Di tin we impɔtant pas ɔl na fɔ nɔ de na wan pozishɔn fɔ lɔng tɛm . If yu de wok na ɔfis chia, grap ɛn waka rawnd at le ɛvri af awa. If yu de wok tinap fɔ lɔng tɛm, sidɔm fɔ sɔm tɛm ɛn rɛst.
Yu tink se fɔ waka fayn fɔ di Psoas mɔsul?
Yɛs, fɔ tru.We wi de waka na fayn we fɔ mek wi bɔdi rilaks ɛn mek i tinap di rayt we. εspεshali afta yu sidɔm fכ lכng tεm, if yu waka sכmtεm i kin εp fכ rilaks bכku mכsul dεm na di bכdi, inklud di sacroiliac jכint.
Wetin na Psoas Major ɛn Psoas Minor?
Yu kin dɔn si di nem `Psoas Major` we yu de rid bɔt dis mɔsul. dis na כda nem fכ di sem psoas major mכsul we wi bin de tכk bכt fכ lכng tεm.
Dɔn bak, ɔda smɔl mɔsul de we dɛn kɔl `Psoas Minor` we nɔto ɔlman gɛt, na tu pan tri pipul dɛn nɔmɔ gɛt am. Dis de ɔp di `Psoas Major`. Bɔt ivin if yu nɔ gɛt dis `Psoas Minor` mɔsul, i nɔ go kɔz ɛni dɛfisiɛns ɔ prɔblɛm. pan pipul dεm we nכ gεt am, di bכdi de kכnvכlt da tisu de to כda kכnektiv tisu. I rili nɔmal.
Mɛsej we dɛn kin kɛr go na os
- di psoas mכsul na wan rili imכtant sεntri mכsul we de dip insay di bכdi, we de kכnekt wi spayna εn leg dεm.
- De pen na yu lכw bak nכto kin kam wit bak prכblεm. I kin bi bikɔs ɔf di hamstring mɔsul we tayt ɔ we dɔn pwɛl.
- sכm dijestiv sistεm kכndishכn dεm kin afekt di εsophageal mכsul bak εn mek yu fil pen.
- If yu gɛt bak pen we de te pas wan wik, nɔ tray fɔ trit am yusɛf ɛn go mɔs go to yu dɔktɔ .
- Simpul tin dɛm lɛk fɔ kɔntinyu fɔ tinap fayn, fɔ du ɛksɛsayz fɔ strɛch ɔltɛm , ɛn fɔ waka kin ɛp fɔ mek dis valyu mɔsul gɛt wɛlbɔdi.
💬 Comments (0)
No kɔmɛnt nɔ de yet. Ad yu kɔmɛnt ya fɔ di fɔs tɛm.
Ad yu kɔmɛnt