Yu kin fil bak pen ɔ pen bak we yu tinap na chia fɔ lɔng tɛm? We wi de wok na ɔfis, drayv motoka, ɔ jɔs sidɔm na sofa de wach TV, di we aw wi de tinap kin chenj ɛn wi nɔ kin ivin no. we wi de na di sem posishכn fכ awa, i kin gεt big impak pan di mכsul dεm na wi bכdi. wan kכmכn kכndyushכn we kin apin bikoz fכ dis dεn kכl am ‘Pelvic Tilt’. Bɔt nɔr wɔri, dis na kɔmɔn sik wae bɔrku pipul kin gɛt, ɛn e kin wɛl ɔl if yu du simpul ɛksɛsayz ɛn smɔl chenj na yu layf.
Fɔ tɔk am simpul wan, wetin na Pɛlvik Tilt?
di pelvis na wan pat we rili impɔtant na wi bɔdi. Jɔs tink bɔt dat, i de sheb di wet na wi wan ol bɔdi ivin bitwin wi leg dɛn, mek wi waka, ɛn protɛkt di impɔtant pat dɛn na wi bɛlɛ.
Nɔmal wan, pɔsin we gɛt wɛlbɔdi in bɛlɛ fɔ de na wan stret, nyutral pozishɔn , nɔ fɔ tilt fɔ go bifo ɔ bak. Bɔt we wi sidɔm na di sem pozishɔn fɔ lɔng tɛm, mɔ we wi sidɔm, sɔm mɔsul dɛn kin tayt we wi nɔ nid, ɛn sɔm kin wik. na da bεlε de lכs εn di bכdi de tilt to wan sayd. Wi kin kɔl dis Pɛlvik Tilt.
Tu men kayn dis de. Lɛ wi si wetin dɛn bi.
| Pelvik Tilt Tayp | Wetin de apin na ya? |
|---|---|
| Anterior Pεlvik Tilt | Dis na di kayn we we pipul dɛn kin gɛt mɔ. we yu sidon fכ lכng tεm de mek di hip flekshכn dεm tayt εn sכt. dis tayt mכsul dεm de pul di bכdi dכn εn fכ go bifo. dis kin mek di spayna kכba insay εn di bכdi de kכmכt fכ go bifo. |
| Posita Pεlvik Tilt | dis kin bi we di hip εkstensa dεm de sכt, we de mek di bכdi de tilt bak. Dis kin mek di bɔdi we de dɔŋ kin flat. Dis na tin bak we kin mek pɔsin gɛt bak pen. |
Di ifekt dɛm wae yu pelvik tilt kin gɛt pan yu wɛl bɔdi
we di bכdi tilt to wan say, i nכ de stכp de. di mכsul dεm we de rawnd am de bigin chenj bak fכ akכmoda am. I tan lɛk se we wan domino fɔdɔm, di ɔda wan dɛn fɔdɔm insay ɔda. So wan prɔblɛm kin mek wi gɛt bɔku ɔda prɔblɛm dɛn.
- Bak pen: We yu tilt di bכdi de chenj di nכmal kכv na di bak. Dis kin put prɛshɔn we nɔ nid fɔ de pan di spayna, we kin mek yu gɛt pen na yu bak ɔltɛm ɛn nɔ kin fil fayn.
- Hamstring Strain: di antεriכr pεlvik tilt de wik di glut dεm. Di hamstrings, di mɔsul dɛn na di bak pat na di shɔl , gɛt fɔ wok tranga wan fɔ kɔmpɛns. Dis kin mek dɛn de tayt. Dis kin ivin mek di risk fɔ mek yu hamstring sprain bɔku.
- di bכdi bכlכ: we di antεriכr pεlvik tilt, di bכdi de tilt fכ go bifo, we de push di bכdi fכ go bifo. dis de mek di bכdi mכsul dεm wik εn mek di bεlε de si mכr.
- We yu nɔ gɛt bɛtɛ bɔdi: Dis kayn we we yu mɔsul dɛn wik ɛn tayt, dat kin mek yu nɔ gɛt bɛtɛ bɔdi fayn fayn wan. I kin mek yu gɛt mɔ prɔblɛm bak bay we yu nɔ de tinap di rayt we we yu de du ɛksɛsayz.
Wetin na di men tin dɛm we kin mek pɔsin in bɛlɛ tilt?
Di men rizin fɔ dis na di we aw wi de liv wi layf.
- Layf we yu kin sidɔm, we yu nɔ kin du ɛksɛsayz, usay yu kin sidɔm na wan ples fɔ lɔng tɛm.
- Sidɔm na chia fɔ lɔng tɛm bikɔs ɔf wok, wach TV, ɔ drayv.
- Lounging in di rong position fɔ di sake of kɔmfɔt.
- Pwɛl posture, bɔku tɛm we yu de waka ɔ tinap.
Naw, dis tin dɔn rili kɔmɔn na sosayti, bikɔs bɔku pipul dɛn de wok na kɔmpyuta ɛn ivin skul pikin dɛn kin sidɔm na wan ples fɔ lɔng lɔng tɛm fɔ stɔdi.
Wetin na di sayn dɛm we de sho se pɔsin de tilt in bɛlɛ?
Si if yu gɛt dɛn sik ya bak.
| Di sayn we de sho se di sik de | Tɔk bɔt |
|---|---|
| Di pen we de na di lɔwa bak | wan pen na di eria bitwin di rib dεm εn di bכdi. Dis pen kin bɔku we yu de du ɛksɛsayz ɔ es yu wet. |
| Pen na di sacroiliac joyn | if di sacroiliac joyn dεm we de dכn na di bכtכm pat pan di spayna inflameshn i kin mek di pen kכmכt frכm di bak to di bכtכk, di groin, εn di tכŋ. |
| Fεmoroasetabular Impingεmεnt | dis na we di pat dεm na di hip jכint de rכb pan dεn wan dεm rεpεtεd, we de mek di jכyn pwεl. Pen kin apin we dɛn muv di hip. |
If yu gɛt bak ɔ jɔyn pen wantɛm wantɛm ɔ bad bad wan, go to yu dɔktɔ wantɛm wantɛm fɔ tritmɛnt. I kin bi sayn fɔ ɔda siriɔs sik.
Us ɛgzampul dɛn dɛn kin du fɔ mek di bɔdi tilt?
Di bɛst sɔlv fɔ dis na fɔ du ɛksɛsayz di rayt we. Bɔku tɛm, i nɔ kin nid fɔ du ɔpreshɔn. fכ strεch di tayt mכsul dεm εn fכ mek di wik mכsul dεm strכng kin εp fכ bכn di bכdi bak to nyutral posishכn.
Dis dɔŋ ya na sɔm simpul ɛgzampul dɛn we yu kin du na os.
| Simpul Ɛksesaiz fɔ Pɛlvik Tilt | |
|---|---|
| Fɔ wan anterior pelvik tilt: | |
| Hip Flexor Stretch we yu kin yuz | Put wan ni na grɔn ɛn bɛn di ɔda leg fɔ go bifo 90 digri. Bring yu hip dεm insay εn ol te yu fil se yu fכnt hip strεch. Hol fɔ 30 sɛkɔn ɛn chenj to di ɔda say. |
| Glute Brij we dɛn kɔl | Ledɔm na yu bak, bɛn yu ni dɛn, ɛn put yu fut dɛn na grɔn. Naw, tayt yu glut ɛn es yu hip ɔp. Hol fɔ sɔm sɛkɔn, dɔn yu fɔ put am dɔŋ smɔl smɔl. |
| Fɔ wan posita pelvik tilt: | |
| Hamstring we dɛn kin strɛch | Sidɔm na grɔn ɛn spre yu leg dɛn. Kip wan leg stret εn put di כda leg in sכl pan di insay thigh fכ di leg we dεn strεch. Naw, bɛnd yu leg we yu dɔn strɛch smɔl smɔl to di fut finga dɛn. Yu go fil wan strɛch na di bak pat na yu shɔl. Hol fɔ 30 sɛkɔn ɛn afta dat, swich. |
| Floor Kobra we de na di wɔl | Led yu fes dɔŋ na grɔn. Lift yu an dɛn kɔmɔt na grɔn, tayt yu glut, ɛn es yu chɛst ɛn ed smɔl. Dis go mek yu bak mɔsul dɛn strɔng. |
Di tin we impɔtant pas ɔl na fɔ du dɛn ɛgzampul ya ɔltɛm ɛn ridyus di tɛm we yu de spɛn fɔ sidɔm . Smɔl tin dɛn lɛk fɔ grap ɛn waka rawnd ɛvri af awa ɛn pe atɛnshɔn to aw yu de tinap kin mek big difrɛns. Tru dis, yu kin kɔrɛkt yu posture ɛn pul di sayn dɛm lɛk bak pen.
Mɛsej we dɛn kin kɛr go na os
- di pεlvik tilt na di kכndyushכn we di bכdi de tilt to wan say bikoz fכ de na di sem posishכn fכ lכng tεm. Dis na wan sik we kin rili kɔmɔn.
- Bak pen ɔltɛm, bɛlɛ we de kɔmɔt na do, ɛn hip pen kin bi di men sayn dɛm.
- De men rizin fɔ dis sik na wae pɔrsin kin sidɔm ɛn nɔr kin du ɛksɛsayz.
- Bɔku tɛm, di pelvik tilt kin wɛl ɔl if yu du di rayt ɛgzampul ɛn chenj yu layf.
- If yu gɛt siriɔs pen ɔ yu de fil fɔ lɔng tɛm, mek shɔ se yu go to yu dɔktɔ fɔ advays.
💬 Comments (0)
No kɔmɛnt nɔ de yet. Ad yu kɔmɛnt ya fɔ di fɔs tɛm.
Ad yu kɔmɛnt