Ma hûn jî di şevê de di xewê de zehmetiyê dikişînin? Werin em li ser bêxewiyê biaxivin!

Îro em ê li ser pirsgirêkekê biaxivin ku gelek kes pê re rû bi rû ne. Ango, nekarîna bi şev bi rêkûpêk razanê. Carinan dibe ku hûn piştî razanê jî nikaribin razin. An jî dibe ku hûn piştî demekê razanê jî dîsa şiyar bibin. Ev tiştê ku em bi tenê jê re dibêjin bêxewî ye. Her çend ji bo hin kesan ev tenê aciziyek piçûk be jî, ji bo yên din ew dikare bandorek mezin li ser jiyana wan bike. Ji ber vê yekê, ev çima diqewime? Werin em bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin, baş e?

Bi rastî bêxewî, an jî bêxewbûn çi ye?

Bi kurtasî, bêxewî ew e ku hûn xewa ku hûn dixwazin nagirin. Ev dikare were vê wateyê ku hûn nekarin têra xwe dirêj razên, hûn nekarin baş razên, hûn di xew de zehmetiyan dikişînin, an jî hûn di nîvê xewa xwe de şiyar dibin.

Li ser vê yekê bifikirin, xew ji bo laşê me pir girîng e. Bi rastî, zanyar hîn jî fêm dikin ka xew çiqas ji bo me girîng e û çima em ewqas hewcedarê wê ne. Lê tiştek ku em dizanin ev e ku nexewiya têr dikare bibe sedema kêmbûna xewê. Ev ezmûnek bi rastî ne xweş e. Her weha, em nikarin di tevahiya rojê de bi rêkûpêk bixebitin.

Ma şêwazên xewê yên her kesî yek in?

Na, ne wisa ye. Adetên xewê yên her kesî û mîqdara xewa ku ew hewce dike dikare pir cûda bibe. Ji ber van cûdahiyan, pispor dibêjin ku rêzek fireh ji taybetmendiyên xewê dikarin wekî "normal" werin hesibandin. Li vir çend mînak hene:

• Zû radibin/zû şiyar dibin: Hin kes hene ku bi xwezayî hez dikin zû biçin razanê û zû şiyar bibin.
• Kesên ku şevê dixwin/dereng radibin: Yên din hez dikin dereng biçin razanê û dereng şiyar bibin.
• Kesên ku demek kurt radizin: Hin kes ji yên din kêmtir xewê hewce dikin . Lêkolîn destnîşan dikin ku dibe ku sedemek genetîkî jî ji bo vê yekê hebe.
• Cudahiyên xewa fêrbûyî: Hin kes ji ber sedemên taybetî, wek mînak pîşeya xwe, adetên xewê pêş dixin. Mînakî, ew kesên ku di leşkeriyê de xwedî ezmûna şer in, pir caran ji ber daxwaz û xetereyên pîşeya xwe pir sivik razên. Bi heman awayî, hin kes fêrî razana baş bûne bêyî ku derdora wan çiqas bi deng be.
• Guhertinên xwezayî di pêdiviyên xewê de: Pêdiviyên xewa we di tevahiya jiyana we de diguherin. Zarokek piçûk rojane nêzîkî 14-17 saetan xewê hewce dike. Lê mezinan (ji 18 salî mezintir) rojane nêzîkî heft heta heşt saetan xewê hewce dikin.

Ma celebên bêxewî hene?

Belê, pispor vê rewşa bêxewiyê li du celebên sereke dabeş dikin:

• Dem: Ev dikare demkurt (akût) an demdirêj (kronîk) be. Bêxewîya demdirêj wekî nexweşiya bêxewîyê tê binavkirin.
• Bi Sedemê: Bêxewîya seretayî bêsedem nekarîna razanê ye. Bêxewîya duyemîn bêxewîya ku nîşaneya rewşek an bûyerek din a bijîşkî ye.

Ev çiqas gelemperî ye?

Bi rastî, hem bêxewiya demkurt û hem jî ya demdirêj pir gelemperî ne. Bi kurtasî, li çaraliyê cîhanê ji her sê mezinan yek nîşanên bêxewiyê hene. Her wiha, bi qasî %10ê mezinan dikarin wekî nexweşên bêxewiyê werin nasîn.

Nîşaneyên bêxewîyê çi ne?

Bêxewî dikare cûrbecûr nîşanan nîşan bide. Ew dikarin li çend kategoriyan werin dabeş kirin:

• Tiştên ku hûn hîs dikin dema ku hûn di xewê de zehmetiyê dikişînin.
• Bandorên di nav rojê de.
• Nîşaneyên bêxewîya kronîk.

Tiştên ku hûn hîs dikin dema ku hûn nekarin razên

Ew awayê ku hûn zehmetiyê di razanê de dibînin nîşanek sereke ya bêxewiyê ye. Ev dikare bi sê awayên sereke çêbibe, û mirov pir caran di navbera wan de diguherin:

• Zehmetiya razanê (bêxewî di destpêkê de/di xewê de): Ev tê vê wateyê ku dema hûn diçin razanê hûn zehmetiyê dikişînin ku hûn bikevin xewê.
• Bêxewîya navîn/parastinê: Ev dema ku hûn di nîvê şevê de şiyar dibin, lê dûv re dîsa dikevin xewê ye. Ev cureya herî gelemperî ye. Ew bandorê li dora du ji sêyan kesên bi bêxewî dike.
• Bêxewîya şiyarbûna dereng/zû: Di vê rewşê de, hûn serê sibê zû şiyar dibin û nikarin dîsa razên.

Bandorên di nav rojê de

Ji ber ku xew ji bo tenduristiya we girîng e, nexweşîyên wekî bêxewî dikarin bibin sedema nîşanên cûrbecûr, tewra dema ku hûn şiyar in jî. Ev in:

• Hest bi westiyayîbûn, bêcanbûn, an xewbûn.
• Bersiva hêdî. Xeyal bike, dema ku tu otomobîlekê diajoyî, tu nikarî zû bertek nîşan bidî.
• Zehmetiya bîranîna tiştan.
• Hêdîbûna fikirînê, tevlihevî, an jî zehmetiya balkişandinê.
• Guhertinên rewşa giyanî, bi taybetî jî hest bi fikar, depresyon û bêhêzbûnê dikin.
• Destwerdana di kar, çalakiyên civakî, hobî, an çalakiyên din ên rojane de.

Nîşaneyên Bêxewîya Kronîk

Cewhera nîşanên te jî girîng e. Ger nîşanên te xwedî taybetmendiyên diyarkirî bin, dibe ku bêxewiya te ya kronîk hebe. Ev taybetmendî ev in:

• Merc: Ji bo ku hûn nexweşiya bêxewî ya kronîk werbigirin, divê hûn bêyî sedemên taybetî (wek guherîna şifta kar, bûyerên taybet ên jiyanê) ku xewa we xera dikin, bêxewî hebe.Ev yek dema ku hûn zehmetiyê dikişînin ku hûn bikevin xewê tevî ku dem û jîngeha guncaw ji bo razanê heye.
• Pircarî: Di bêxewîya kronîk de, divê hûn herî kêm heftê sê caran di xewê de tengasiyê bikişînin.
• Dem: Nexweşiya bêxewî ya kronîk herî kêm sê mehan dewam dike.
• Şirove: Ev bêxewî nikare ji ber derman an dermanan (hem bijîşkî û hem jî ne-bijîşkî) an jî nexweşiyên din ên xewê çêbibe. Her wiha, ev bêxewî bi tevahî bi şert û mercên din ên laşî an derûnî nayê ravekirin.

Çima em bi vî rengî razên? Sedem çi ne?

Pispor hîn jî bi rastî nizanin çi dibe sedema bêxewiyê. Lê li gorî têgihîştina heyî, gelek faktor dikarin bibin sedema vê rewşê. Hin ji van faktoran dikarin bibin sedema wê, an jî dikarin bibin sedema wê. Ji bo ku bi rastî bêxewî çawa û çima çêdibe, lêkolînên bêtir hewce ne.

Faktorên ku dikarin bibin sedema vê yekê an jî beşdarî vê bibin ev in (lê bi tenê ne bi wan ve sînorkirî ne):

• Dîroka malbatê (gen): Taybetmendî û şert û mercên xewê, tevî bêxewî, xuya ye ku di malbatan de hene.
• Guhertinên di çalakiya mêjî de: Dibe ku mêjiyê mirovên bi bêxewiyê çalaktir be, an jî guhertinên kîmyewî yên di mêjî de dikarin bandorê li xewê bikin.
• Rewşa laşî: Tenduristiya we ya laşî dikare bandorê li xewa we bike. Ev dikare nexweşiyên demkî yên wekî enfeksiyon an birîndarîyên sivik, an nexweşiyên demdirêj ên wekî refluksa asîdê an nexweşiya Parkinson jî di nav xwe de bigire. Rewşa ku bandorê li demjimêra xew/hişyarbûnê ya xwezayî ya laşê we dike, ku jê re rîtma sîrkadî tê gotin, jî dikare bibe sedema têkçûna xewê.
• Nexweşiyên tenduristiya derûnî: Nêzîkî nîvê mirovên bi bêxewiya kronîk bi kêmanî rewşek din a tenduristiya derûnî heye, wek fikar an depresyon.
• Rewşên jiyanê: Her çend rewşên jiyanê yên stresdar û dijwar ne sedemek rasterast a bêxewiyê bin jî, ew gelek caran dibin sedema wê.
• Guhertinên jiyanê: Guhertinên demkurt ên wekî jet lag , razana li cîhekî nû û nenas, û hînbûna bi karekî nû (bi taybetî xebata şiftî ) pir caran bandorê dikin. Heta guhertinên demdirêj ên wekî koçkirina bo malekî nû jî dikarin bandorê li xewê bikin.
• Adet û rûtîna te: Adetên te yên xewê (ku jê re hîjyena xewê jî tê gotin) dikarin bibin sedema bêxewiyê. Ev tişt dihewîne ka gelo tu di nav rojê de radizêyî, kengî diçî razanê, û gelo tu tiştên wekî qehwe vedixwî û kengî dixwî.

Kî herî zêde di bin xetereya bêxewiyê de ye?

Kesên bi nîşan an rewşên jêrîn meyla wan a zêdetir heye ku bêxewiyê pêş bixin:

• Xewên sivik.
• Kesên ku alkolê bikar tînin.
• Kesên ku di mala xwe de xwe ne ewle hîs dikin (mînakî, di rewşên tundûtûjî an îstîsmarê de).
• Kesên ku ji xewê ditirsin an jî fikar dikin, bo nimûne, ew kesên ku pirsgirêkên xewê yên wekî êrişên panîkê yên şevê an jî nexweşiya kabûsan hene.

Heke hûn nexwin çi tevlihevî dikarin çêbibin?

Eger bêxewî giran be an jî demek dirêj bidome, ew dikare bibe sedema kêmbûna xewê . Pirsgirêka sereke ya kêmbûna xewê xewa rojê ye. Ev pir xeternak e dema ku hûn otomobîlê diajon an karên din dikin ku hewceyê hişyariyê ne.

Kêmbûna xewê dikare xetera pêşxistina rewşên jêrîn jî zêde bike:

• Hişleqî
• Meraq
• Tansiyona bilind (Hîpertansiyon)
• Hêrişa dilî
• Lêdan
• Apneya xewê ya astengker
• Diyabetesa tîpa 2
• Qelewbûn
• Nexweşiyên bi psîkozê ve girêdayî

Doktor çawa vê yekê tesbît dike?

Bijîşk dikare bi pirsên li ser dîroka tenduristiya we, rewşên kesane, adetên xewê û nîşaneyên wê, bêxewîyê teşhîs bike. Ew dikarin hin testan jî pêşniyar bikin da ku bibînin ka gelo şert û mercên din ên bijîşkî hene ku dibe sedema bêxewîyê an jî bibin sedema bêxewîyê.

Kîjan test têne kirin?

Ti test nînin ku rasterast bêxewîyê teşhîs bikin. Di şûna wê de, test têne bikar anîn da ku rewşên din ên ku nîşanên wan dişibin bêxewîyê ji holê rakin. Testên herî gelemperî yên ku dikarin werin kirin ev in:

• Testkirina apneya xewê . Ev dikare bi karanîna lêkolînek xewa şevê (polîsomnografî) di laboratuwarek xewê de an jî amûrek ceribandina apneya xewê ya li malê were kirin.
• Aktîgrafî.
• Testa latency ya xewa pirjimar (MSLT).

Li gorî nîşanên we û faktorên din, testên din jî dikarin werin kirin. Bijîşkê we çêtirîn dikare ji we re bibêje ka kîjan test ji bo we têne pêşniyar kirin.

Ma dermankirinek ji bo bêxewiyê heye? Gelo ew dikare were dermankirin?

Gelek rê hene ji bo dermankirina bêxewiyê. Ev dermankirin ji guhertinên şêwaza jiyanê û adetên hêsan bigire heya celebên cûrbecûr dermanan diguherin. Rêbazên sereke yên dermankirina bêxewiyê ev in:

• Damezrandin û pratîkkirina adetên baş ên xewê (hîjyena xewê).
• Alîkariya we dike ku hûn razên an jî di xew de bimînin.Derman (bi taybetî yên ku ne tiryakê ne an jî bandorê li xewa we nakin).
• Tedawiya ji bo tenduristiya derûnî.

Dermanên ku alîkariya we dikin ku hûn razên

Gelek cureyên cûda yên dermanan hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn razên an jî xewa xwe bidomînin. Gelek ji van dermanên aramker an jî hîpnotîk in - hem bi reçete û hem jî bê reçete. Her wiha dermanên tenduristiya derûnî û hin giya û pêvek jî hene.

• Dermanên aramker: Ev çalakiya pergala demarî kêm dikin.
• Dermanên hîpnotîk: Ev we dixin xewê.

Bi gelemperî, bijîşkê we dikare çêtirîn ji we re li ser vebijarkên dermankirina we û tiştê ku ji bo we çêtirîn e bibêje. Ew di heman demê de çavkaniya çêtirîn a agahdariyê li ser bandorên alî an tevliheviyên gengaz ên bi dermankirinê re ne.

Girîng: Ev tenê mînakên dermanan in, ne hemû dermankirin hene. Ji bîr mekin, dibe ku dermanên ji bo bêxewiyê ji bo her kesî nexebitin. Hin derman dikarin bi dermanên din re têkilî daynin, û temen û tenduristiya we ya laşî jî dibe ku rolek bilîzin.

Her wiha, girîng e ku meriv ji bîr neke ku her çend derman dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn razên, hin derman dikarin bandorek neyînî li ser çerxa xewa we jî bikin. Ne tenê mîqdara xewê girîng e, lê di heman demê de qalîteya wê jî girîng e. Ev tê vê wateyê ku divê hûn dermanan - hetta yên bê reçete jî - bi baldarîyek mezin bikar bînin.

Dermanên bi reçete

Ji bo dermankirina bêxewiyê çend cureyên dermanên bi reçete hene. Li gorî cihê ku hûn lê dijîn, dibe ku hin derman ji ber awayê karê wan an bandorên wan ên alî sînorkirinên qanûnî hebin.

Dermanên kontrolkirî:

• Benzodiazepîn: Nimûne ev in: estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , û triazolam (Halcion®) .
• "Dermanên Z": Her çend navên wan cuda bin jî, pispor pir caran wan bi hev re kom dikin ji ber ku taybetmendiyên wan pir dişibin benzodiazepînan. Yên herî gelemperî eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , û zolpidem (Ambien®) ne.
• Antagonîstên reseptora dual a oreksînê (DORA): Orexîn kîmyasalek di mejiyê we de ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn şiyar bimînin. Astengkirina oreksînê ji we re dibe alîkar ku hûn xewê hîs bikin. Mînak suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) ûDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Dermanên dijî-krîzê: Ev gabapentin (Neurontin®) û pregabalin (Lyrica®) dihewîne. Ev dikarin ji bo şert û mercên ku dikarin we şiyar bihêlin, wek sendroma lingê bêaram, bibin alîkar.

Dermanên bê kontrol:

• Antîdepresantên aramker: Ev antîdepresantên trîsîklîk (TCA) yên wekî doxepin (Silenor®) û amitriptyline (Elavil® ), û trazodone vedihewîne.
• Melatonin û dermanên têkildar: Melatonin kîmyasalek e ku mejiyê we bikar tîne da ku ji we re bêje kengê wextê razanê ye. Ew di dozên bi reçete yên bihêz de, û her weha di dermanên bê reçete yên kêm-bandor de peyda dibe.* Her weha dermanên sentetîk hene ku bi heman rengî melatoninê dixebitin, wek ramelteon (Rozerem®) .

*Têbînî: Bêyî ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin, ji mîqdara pêşniyarkirî ya melatonin zêdetir nexwin. Dozên ji 10 mîlîgramî zêdetir dikarin zirardar bin.*

Dermanên bê reçete

Antîhîstamînên ku ji bo dermankirina alerjiyan têne bikar anîn jî dikarin bibin sedema xewê. Nimûne dîfenhîdramîn (malzemeyê çalak ê di dermanên mîna Benadryl® de) û doksîlamîn (pir caran bi navê marqeya Unisom® tê zanîn) ne.

Giya û pêvekên xwarinê

Gelek giya û pêvek hene ku dikarin bibin alîkar ji bo dermankirina bêxewiyê. Her çend gelek ji van gelemperî bin jî, ne fikrek baş e ku meriv texmîn bike ku her giya an pêvekek ji bo we ewle ye. Berî ku hûn yek ji van bikar bînin, bê guman divê hûn bi bijîşk re bipeyivin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji her bandorên alî an têkiliyên potansiyel dûr bisekinin, nemaze heke hûn nexweşiyên din ên bijîşkî hebin an dermanên din digirin.

Alîkariya tenduristiya derûnî

Ji ber ku tenduristiya we ya derûnî dikare bandorek mezin li ser xewa we bike, dermankirina tenduristiya derûnî rêyek pir bi bandor e ji bo baştirkirina xewa we, çi rasterast an nerasterast. Doktor kesê herî baş e ku ji we re bêtir agahdarî li ser vebijark û çavkaniyên we ji bo wergirtina lênêrînek wusa bide.

Gelo dikare pêşî li bêxewiyê were girtin û xetere kêm bibe?

Hin ji tiştên ku dibin sedema bêxewiyê dikarin werin astengkirin. Lê hin ji wan dikarin ji ber sedemên ku bi tevahî nayên famkirin çêbibin. Her çend bêxewiyê bi tevahî neyê astengkirin jî, hûn dikarinGelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn xewa xwe baştir bikin (li ser vê yekê di beşa "Ez çawa xwe xwedî dikim?" de bêtir bibînin).

Eger ez nikaribim razêm çi dibe? Xalên vê rewşê çi ne?

Bêxewî bi gelemperî ne pirsgirêkek mezin e. Gelek kesên ku bêxewî dikişînin, dibe ku roja din hinekî westiyayî bibin an jî ne di rewşa xwe ya herî baş de bin. Lêbelê , xewa baş û bi kalîte pir caran vê hestê baştir dike. Lêbelê, bêxewîya demdirêj rewşek ku jiyanê tehdît dike ye. Her çend ew bi gelemperî ne xeternak be jî, ew dikare bi gelek awayan bandorek neyînî li ser jiyana we bike.

Eger hûn ferq bikin ku hûn nîşanên kêmbûna xewê dikişînin, baş e ku hûn bi bijîşk re bipeyivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bibînin ka çi dibe sedema pirsgirêkên xewa we. Ew dikarin rêberî û dermanan jî bidin we da ku ji we re bibin alîkar ku hûn çêtir razên.

Bêxewîya demkurt tê wê wateyê ku ew kêmtir ji sê mehan dom dike. Bêxewîya kronîk ji sê mehan zêdetir dom dike. Ji ber ku bêxewî dikare gelek sedeman hebe, dema ku hûn bêxewî dikişînin dikare dem bi dem biguhere. Doktorê we dikare ji we re bêtir agahdarî li ser bêxewîya we û tiştên ku hûn dikarin bikin da ku bandora wê li ser we sînordar bikin, vebêje.

Ez çawa xwe xwedî dikim? (Paqijiya Xewê)

Hin ji girîngtirîn tiştên ku hûn dikarin bikin da ku alîkariya bêxewiya xwe bikin - û bi gelemperî xewa we - li dora paqijiya xewê ne . Ev in (lê bi tenê bi wan ve sînordar nînin):

• Bernameyek xewê destnîşan bikin û pê ve girêdayî bimînin: Ji bo piraniya mirovan, tiştê herî baş ku ew dikarin ji bo laş û hewcedariyên xewa xwe bikin ev e ku rûtînek domdar hebe. Demek razanê destnîşan bikin û heya ku pêkan be pê ve girêdayî bimînin, di nav dawiya hefteyê û betlaneyan de. Di nav rojê de xwe nespêrin razên, û ji razên piştî nîvro an êvarê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikarin çerxa xewa we xera bikin.
• Dem bidin xwe ku hûn aram bibin: Berî razanê, bi qasî ku pêkan e xemên rojê bidin aliyekî. Di navbera dema ku hûn karê xwe yê rojê diqedînin û dema ku hûn diçin razanê de demek tamponê biafirînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo razanê bikevin rewşek baş. Ger hûn nekarin razên, li şûna ku hûn di nav nivînan de razên, hewl bidin ku tiştek aram û rihet bikin.
• Rehetî bistînin: Rehetî ji bo xewa bi kalîte girîng e. Ji ber vê yekê jîngeha xewa xwe li gorî wê biafirînin - tevî ronahîkirin, deng û germahiyê. Hin kes hez dikin ku bi jeneratorek dengek ku spektrumek dengek taybetî lê dixe razên, û hûn dikarin vê jî biceribînin.
• Telefon û klavyeyê deyne aliyekî:Amûrên elektronîkî pir caran ronahiyê bikar tînin da ku mejiyê we bixapînin ku ew difikire ku ne şev e. Ev dikare bibe sedema berdana kîmyewîyên ku ji mejî û laşê we re dibêjin ku dem dema razanê ye.
• Li ser tiştên ku hûn dixwin û vedixwin bifikirin: Xwarin/vexwarina zêde di êvarê de, an jî xwarin/vexwarina derengiya şevê, dikare bandorê li xewa we bike. Xwarin/vexwarina hin tiştan jî dikare bandorê li xewa we bike - nemaze tiştên ku nîkotîn tê de hene, an jî tiştên ku kafeîn an alkol tê de hene.
• Çalak bimînin: Çalakiya laşî, heta bi tenê meş jî, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xewa xwe bi kalîtetir bistînin.
• Eger hûn di xewê de zehmetiyan dikişînin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin: Bijîşkê malbata we çavkaniyek girîng e ku ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin çima hûn di xewê de zehmetiyan dikişînin û ji we re dibe alîkar ku hûn xewa xwe baştir bikin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fêm bikin ka pirsgirêkên din ên tenduristiyê hene ku dibe ku bandorê li xewa we bikin.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Eger hûn ferq bikin ku hûn ji çend rojan zêdetir bêxew in û ev yek dest pê dike bandorê li çalakiyên we yên rojane bike, divê hûn bi bijîşkekî re bipeyivin (bi taybetî bi bijîşkekî malbatê re). Her wiha, heke hûn yek ji van tiştan bibînin, bi wan re bipeyivin:

• Eger hûn dema ku hûn şiyar in xewa bêkontrol biceribînin.
• Eger di demjimêrên şiyarbûna we de ji nişka ve demên xewê (ku jê re mîkroxew tê gotin) li we bikevin, nemaze heke di dema kar an ajotinê de çêbibe.
• Heger rewşên we yên bijîşkî, rewşên tenduristiya derûnî, an pirsgirêkên din hebin ku bandorê li mîqdar an kalîteya xewa we dikin.

Divê hûn çi pirsan ji bijîşk bipirsin?

• Gelo tenduristiya min a fîzîkî bandorê li xewa min dike? Gelo dibe ku nîşanên nexweşiyê an rewşên din ên bijîşkî li cem min hebin ku rê li ber xewa min digirin?
• Dermanên ku ez distînim (eger hûn jî distînin) çawa bandorê li xewa min dikin?
• Eger ez hîs bikim ku tenduristiya min a derûnî bandorê li xewa min dike, ez dikarim çi bikim?

Gelo xew bandorê li ser ducaniyê dike?

Belê, ducanîbûn (û rewşên bijîşkî yên ku hûn di dema ducaniyê de pêş dikevin) dikarin bandorek girîng li ser xewa we bikin. Di dema ducaniyê de, laşê we di gelek guhertinan re derbas dibe - di nav de guhertinên laşî, hormonal û psîkolojîk. Ev dikarin bandorê li rûtîna xewa we bikin û zehmettir bikin ku hûn xewa bi kalîte ya têr bistînin. Ger hûn di dema ducaniyê de di xew de zehmetiyan dikişînin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew pir caran dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn çêtir fêm bikin ka çima hûn di xew de zehmetiyan dikişînin û hûn dikarin çi bikin da ku alîkariyê bikin.

Ma COVID-19 dikare bibe sedema bêxewiyê?

Belê, COVID-19Ew dikare bandorê li awayê xewa we bike. Lê pispor hîn jî bi rastî nizanin ka çawa an çima. Lêkolîner lêkolîn dikin ka COVID-19 çawa bandorê li mêjî û laşê we dike. Ew difikirin ku stresa giştî ya bi pandemiya COVID-19 ve girêdayî jî dibe ku beşdarî vê yekê bibe.

Di dawiyê de, tiştên ku têne bîranîn

Xewa tiştekî wisa ye ku mirov gelek caran ji bîr dikin heta ku ew têra xwe jê nestînin. Lêbelê, xew beşek girîng a tenduristiya we ye. Nexewiya bi kalîte dikare bandorek mezin li ser tenduristiya we ya giştî bike.

Eger hûn di xewê de zehmetiyê dikişînin, baş e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew pir caran dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xewa xwe baştir bikin, an jî we bişînin cem bijîşk an pisporek din ku dikare alîkariyê bike. Bi vî rengî, hûn dikarin fikarên xwe yên têkildarî xewê bidin aliyekî û teze û amade şiyar bibin.

` Bêxewî, pirsgirêkên xewê, şêwazên xewê, adetên xewê, tenduristiya derûnî, dermanên xewê`