Ma hûn jî piştî rêwîtiyek dirêj westiyayî dibin? Werin em li ser jet lag fêr bibin!

Gelo tu vê dawiyê ji rêwîtiyek dirêj vegeriyayî? An jî tu amade dibî ku biçî? Di wê demê de, hin kes xwe hinekî xerîb, westiyayî û bêxew hîs dikin, rast e? Ji ber vê yekê em pir caran jê re dibêjin 'Jet Lag'. Ew ne ewqas pirsgirêkek mezin e ku hûn difikirin, lê hinekî nerehet e. Werin em îro bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin, ji ber ku ev tiştek e ku ji gelek kesan re diqewime.

Jet Lag çi ye?

Bi kurtasî, jet lag ew nerehetiya ku em hîs dikin dema ku em bi balafirê rêwîtiyek dûr û dirêj dikin, nemaze dema ku em di nav zêdetirî sê deverên demê re derbas dibin. Ya sereke pirsgirêkên xewê ne, wek mînak nekarîna razanê bi şev, ku jê re "Bêxewî" tê gotin. Wekî din, gelek nexweşiyên din ên piçûk hene ku dikarin çêbibin. Li ser bifikirin, di hundurê laşê me de saetek xwezayî heye. Em ji hêla bijîşkî ve jê re dibêjin "saeta laşê navxweyî" an "Rîtma Sîrkadiyen" . Ev ew e ku xew, şiyarbûn, birçîbûn û germahiya laşê me bi rengek domdar di tevahiya rojê de kontrol dike. Ji ber vê yekê, dema ku em ji nişkê ve diçin welatekî bi demek cûda, demek digire ku saeta laşê me bi çerxa roj-şevê ya cîhê nû re bibe yek. Jet lag ew nerehetiya ku em hîs dikin heya ku ew pê re bibe yek e. Ew mîna lixwekirina pêlavên nû ye û piçek êşê dikişîne heya ku lingên we pê re bibin yek. Ev di rastiyê de rewşek demkî ye ku dikeve kategoriya nexweşiyên têkildarî xewê ku jê re "Nexweşiya Xewa Rîtma Sîrkadiyen" tê gotin.

Gelo jet lag dema ku ber bi rojhilat ve diçin an jî ber bi rojava ve bêtir tê dîtin?

Ev pirsek e ku gelek kes dipirsin. Bi gelemperî bijîşk dibêjin ku nîşanên jet lag dema ku ber bi rojhilat ve difirin ji yên ku ber bi rojava ve difirin girantir in . Li gorî lêkolîneran, ev ji ber vê yekê ye ku laşê me ji ya asayî bêtir ji ya ku zûtir diçe razanê, xwe diguncîne. Mînakî, heke hûn her roj di saet 10ê şevê de biçin razanê, ji ya ku hûn di saet 8ê êvarê de biçin razanê hêsantir e ku hûn heta nîvê şevê şiyar bimînin. Li vir jî ev diqewime. Ji ber ku dema ku hûn ber bi rojhilat ve difirin dem "ber bi pêş ve" diçe, demjimêra laşê we dê berî ku hûn li welatê nû biçin razanê, biçe razanê.

Jet lag çiqas gelemper e?

Jet lag rewşek pir gelemperî ye ku gelek kes dema ku bi balafirê rêwîtiyê dikin pê re rû bi rû dimînin . Lêbelê, hest û asta ku ew bandorê li her kesî dike dikare cûda bibe. Dibe ku hin kes, nemaze zarokên piçûk, dema ku ew nû têne deverek nû ti pirsgirêk nejîn. Lêbelê, piraniya mezinan heya radeyekê vê nerehetiyê dikişînin.

Nîşaneyên jet lagê çi ne?

Her çend nîşanên jet lag dikarin ji kesek bo kesek cûda bibin, çend nîşanên hevpar hene:

• Zehmetiya razanê di şevê de (Bêxewî) .
• Di nava rojê de hest bi xewa zêde kirin .
• Dibe ku serê we êş bike .
• Zehmetî di balkişandina ser tiştekî an jî li ser tiştekî sekinîn.
• Hestkirina westandin û bêhaliya zêde.
• Ew wekî "ne xwe yî" ye, hîskirina xerîb û bêcan e.
• Pirsgirêkên helandinê, wek nexweşiya mîdeyê û werimandin.
• Xemgînî tê wateya zû hêrsbûn, acizbûn û hwd.
• Guhertinên rewşa giyanî , wekî xemgînî û bêhêzbûnê.

Hest bi jet lag tê kirin çawa ye?

Jet lag bandorê li her kesî dike bi awayên cûda. Lê bi gelemperî, her ku hûn dirêjtir rêwîtiyê bikin, ew qas xirabtir dibe. Ev ji ber ku laşê we neçar e ku di dema rêwîtiyê de bêtir xwe biguncîne. Mînakî, heke hûn çend demjimêran li gorî rêça ku hûn diçin "winda" bikin (mînak, ji rojava ber bi rojhilat), dibe ku hûn di xew de zehmetiyê bikişînin ji ber ku li welatê nû şev e ku laşê we hewce dike ku şiyar be. Ji hêla din ve, heke hûn çend demjimêran "qezenc" bikin (ji rojhilat ber bi rojava), dibe ku hûn di nav rojê de xewê hîs bikin ji ber ku li welatê nû şev e ku laşê we hewce dike ku şiyar be.

Sedemên jet lag çi ne?

Jet lag bi giranî ji ber firîna li ser sê an bêtir herêmên demjimêr çêdibe. Nîşaneyên jet lag ji ber ku rîtma xwezayî ya laşê we (ku jê re rîtma sîrkadî tê gotin) bi dema roj û şevê li cihê ku hûn lê digerin re ne lihevhatî ye çêdibin. Ev yek bi firînê xirabtir dibe ji ber ku laşê we bi leza bêbawer dimeşe. Mêjî û rîtma sîrkadî ya we têra xwe dem tune ku xwe biguncînin cûdahiya demjimêrê. Faktorên din ên ku dikarin bibin sedema jet lag û nîşanan xirabtir bikin ev in:

• Mecbûr e ku di balafirê de demek dirêj di heman pozîsyonê de rûne.
• Kêmbûna asta oksîjen û zexta hewayê di kabîna balafirê de.
• Hewa germ û kêm şilbûna hewayê di hundirê balafirê de dibe sedema ragirtina avê, ku ev jî dibe sedema kêmbûna avê.

Çi tişt metirsiya jet lag zêde dikin?

Her çend her kes dikare bi nexweşiya jet lag bikeve jî, hin faktor hene ku îhtîmala çêbûna wê zêde dikin. Ev faktor ev in:

• Geryana te: Gelek tişt di derbarê rêwîtiya te de dikarin bandorê li ser jet lag bikin. Mînakî, mesafeya ku tu tê de rêwîtiyê dikî, hejmara rawistandinên ku tu dikî, hejmara deverên demjimêrê yên ku tu derbas dibî, û rêça ku tu tê de rêwîtiyê dikî.
• Dema ku hûn digihîjin cihê xwe yê armanckirî: Rîtma we ya Sîrkadî jî dema ku hûn ber bi cihekî nû ve diçin diguhere.)` Ew bandorê li ser leza ku hûn pê re hîn dibin dike. Carinan ronahî (ronahî) dikare demjimêra laşê we xera bike.
• Temenê te: Hin lêkolînan nîşan dane ku mirovên ku temenê wan ji 60 salî mezintir e, di rîtma xwe ya sîrkadî de pirtir diguherin, ji ber vê yekê ew ê bêtir îhtîmala jet lag biceribînin.
• Xewa te berî rêwîtiyê: Ger tu berî firînê baş nerazî, ango heke tu têra xwe nerazî, îhtîmala ku piştî rêwîtiyê jet lag çêbibe zêdetir e.
• Asta Stresa We: Ger asta stresa we bilind be, ew dikare rîtmên xwezayî yên hiş û laşê we têk bibe. Ev dikare xewê dijwartir bike.
• Çi hûn kafeîn an alkolê vexwin: Qehwe û alkol dikarin bandorê li ser mêjiyê we bikin û xewa we xera bikin, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn di firînên dirêj de tenê avê vexwin.

Ji ber jet lag çi pirsgirêk dikarin çêbibin?

Jet lag bi gelemperî pirsgirêkek demkurt e. Bi gelemperî ew bi xwe derbas dibe gava ku "Rîtma Sîrkadiyen" a laşê we li gorî dema li cîhê nû xwe diguncîne. Lêbelê, ji bo kesên ku pir caran rêwîtiyê dikin - wekî pîlot, xizmetkarên firînê û rêwiyên karsaziyê - jet lag carinan dikare bibe sedema tevliheviyan. Ger "Rîtma Sîrkadiyen" a we bi berdewamî têk biçe, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê, û tewra "Bêxewî" ya kronîk. Tevliheviyên din ên ku dikarin çêbibin ev in:

• Diyabet
• Hişleqî
• Hin cureyên penceşêrê

Ev hinekî zêde ne, lê baş e ku kesên ku bi rêkûpêk jet lag-ê dijîn ji vê yekê haydar bin.

Hûn çawa dizanin ku we jet lag heye?

Piraniya mirovan dema ku jet lag dijîn tenê nîşanên sivik dibînin. Ji ber vê yekê ew bi gelemperî li alîkariya bijîşkî nagerin. Nîşan bi gelemperî di nav çend rojan de bi serê xwe winda dibin. Lêbelê, heke hûn ji nîşanên xwe bi fikar in an jî heke hûn hîs dikin ku laşê we bi cîhek nû re baş nagunce, biçin cem bijîşk. Ger pirsgirêkên xewa we berdewam bikin an bandorê li jiyana we bikin, dibe ku bijîşkê we "Lêkolîna Xewê" pêşniyar bike. Ev ceribandin dema ku hûn di xew de ne tê kirin. Ew dikare bibe alîkar ku were destnîşankirin ka nîşanên we ji ber nexweşiyek xewê ya din çêbûne an na.

Meriv çawa li ser jet lagê serdikeve? / Meriv çawa wê derman dike?

Lêkolîneran hîn "dermanek" rastîn ji bo jet lag nedîtine. Lêbelê, hûn dikarin gelek ji nîşanan bi xwe birêve bibin. Di pir rewşan de, nîşanên we bêyî dermankirin di nav çend rojan de winda dibin. Hilbijartinên saxlem dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn zû ji nîşanên jet lag xilas bibin. Li vir çend tişt hene ku hûn biceribînin gava ku hûn li cîhek nû ne:

• Hinekî tîrêjên rojê bistînin: Di nava rojê de li derve mayîn laşê we teşwîq dike ku şiyar bimîne. Ronahî ew e ku ji laşê we re dibêje ku "dema şiyarbûnê ye." Heke hûn nekarin derkevin derve, tewra çavkaniyek ronahiyê ya çêkirî (wek çira) jî dikare bibe alîkar.
• Çerxa xew-hişyariya xwe saz bike: Awayê ku hûn zûtirîn dem bi çerxa xew-hişyariya cihê ku hûn serdana wê dikin re bibin alîkar ku nîşanên we kêm bibin.
• Li ser xewa bi kalîte bisekinin: Heke gengaz be, razana di balafirê de dikare alîkariya laşê we bike ku zûtir xwe bigihîne herêma nû. Her weha hûn dikarin ji bijîşkê xwe li ser avantaj û dezavantajên alîkarên xewê yên bê reçete yên wekî melatonin bipirsin. Carinan alîkarên xewê yên bi reçete dikarin ji bo jet lag-ê bêtir zirarê bidin ji sûdê. Li ser hewcedariyên xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
• Ji bo demekê ji xwarinên nû dûr bisekinin: Hilbijartina xwarinên ku laşê we pê nas e û ji bo rojek an du rojan bi hêsanî têne helandin, dikare bibe alîkar ku êşa mîdeyê ya ji ber jet lag-ê çêbibe kêm bibe.
• Avê zêde vexwin: Vexwarina avê ya zêde ji bo têkoşîna li dijî kêmbûna avê (dehydration) ku piştî firînek dirêj çêdibe pir girîng e. Ger gumanên we di derbarê ewlehiya avê de hebin, ava şûşeyî bikar bînin. Ji qehwe û alkolê dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin we bêtir zuwa bikin.

Ma karanîna melatonin bi jet lag re dibe alîkar?

Melatonîn ji bo jet lag-ê zirardar nayê hesibandin. Her çend ceribandinên klînîkî yên mezin li ser vê yekê tune bin jî, gelek kes wê bikar tînin. Melatonîn hormonek e ku laşê me bi xwezayî ji bo teşwîqkirina xewê çêdike. Ew wekî pêvekek di dozên cûda de jî heye. Bijîşk dikare avantaj û dezavantajên girtina pêvekek melatonînê ji bo jet lag-ê û ka ew ê çawa bandorê li we bike, ji we re rave bike. Ji ber vê yekê, bêyî şîreta bijîşkî tiştek bikar neynin.

Meriv çawa ji jet lagê dûr dikeve?

Mixabin, rêyek tune ku bi tevahî pêşî li jet lag bigire. Ti stratejiyek pêşîlêgirtinê nikare garantî bike ku hûn ê qet wê nejîn. Lêbelê, gelek gav hene ku hûn dikarin bavêjin da ku bibin alîkar ku bandorên jet lag kêm bikin.

Bernameya xwe baş berî firîna xwe çêbikin.

Çend roj beriya sefera xwe, demên xwarina xwe li gorî demên xwarinê yên li cihê xwe yê nû biguherînin.

• Eger hûn ji rojava ber bi rojhilat ve rêwîtiyê dikin (dem bi pêş ve diçe): Çend roj berî rêwîtiya xwe hinekî zûtir razin û hinekî zûtir şiyar bibin.
• Eger hûn ji rojhilat ber bi rojava ve rêwîtiyê dikin (di demê de paşve diçin): Hinekî derengtir biçin razanê û çend roj berî rêwîtiya xwe hinekî derengtir şiyar bibin. Ev ê alîkariya laşê we bike ku xwe bi şêwaza xewa nû re biguncîne.

Di balafirê de laşê xwe hinekî bihejîne.

Di balafirê de bigerin û xwe dirêj bikin. Ev dikare bibe alîkar ku nîşanên jet lag kêm bibin. Bi taybetî di firînên dirêj de, her gava ku gengaz be li dora balafirê bimeşin. Her weha hin werzîş hene ku hûn dikarin dema ku li ser kursiya xwe rûdinin bikin. Mînakî:

• Kûr bêhna xwe bikşîne.
• Tilî û çokên xwe bizivirînin.
• Zikên xwe bilind bikin û daxin.
• Serê xwe bizivirîne aliyekî.
• Herdu destên xwe li jor serê xwe bilind bikin û bikşînin.
• Masûlkeyên lingên xwe teng bikin û rihet bikin.

Jet lag çiqas dirêj berdewam dike?

Çiqas dirêj dibe jet lag bi çend faktoran ve girêdayî ye:

• Tu çiqas rêwîtî kiriyî.
• Rîtmên bêhempa yên laşê we.
• Tenduristiya we ya giştî.

Ji bo piraniya mirovan, jet lag di nav çend rojan de piştî ku li cîhek nû ne baştir dibe. Ji bo hin kesan, dibe ku heta hefteyekê bidome ku bi tevahî baş bibin.

Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?

Eger nîşanên jet lagê piştî rêwîtiya we ji hefteyekê zêdetir berdewam bikin, an jî xirabtir bibin, tavilê biçin cem bijîşk. Her wiha, heger nîşanên din ên ku hûn guman dikin ji ber jet lagê ne hebin, ji bijîşkê xwe re bêjin. Bo nimûne:

• Eger te tayê bigire.
• Eger hûn dilxelandin an vereşînê hîs bikin.
• Eger kuxikê te hebe.
• Eger qirikê te êş bike.
• Eger nîşanên din ên ta, serma, an jî `(COVID-19)` li cem we hebin.

Di dawiyê de, tiştên ku têne bîranîn

Jet lag pirsgirêkek pir gelemperî ye. Mirovên ji her temenî dikarin di dema firînên dûr û dirêj de (ji sê herêmên demjimêrî zêdetir) wê biceribînin. Her ku laşê we xwe li gorî çerxa xew-hişyariyê ya cîhek nû diguncîne, dibe ku hûn nexweşiyên xewê yên sivik heta navîn an nîşanên din bibînin. Her weha mimkun e ku hûn bêyî nîşanên jet lag rêwîtiyê bikin. Hûn dikarin bandorên jet lag kêm bikin bi amadekirina laşê xwe ji bo guhertinên çaverêkirî yên di rûtînê de û kirina hilbijartinên tendurist di dema rêwîtiya xwe de. Ji ber vê yekê, van serişteyan di hişê xwe de bigirin gava din ku hûn rêwîtiyek dirêj bikin!