Dixwazin di derbarê ligamentên lingê xwe de bêtir fêr bibin?

Gelo te qet fikirî ye ku lîgamentên piçûk ên di çokê te de çiqas alîkariya te dikin ku tu bisekinî, bimeşî û bireve? Ew mîna bendên piçûk in ku hêz didin lingên me. Bêyî wan, em ê nikaribin van tiştan bi rêkûpêk bikin. Ji ber vê yekê, îro, em ê li ser lîgamentên di çokê te de biaxivin.

Ev lîgamentên di çokê de çi ne?

Bi gotineke hêsan, lîgamentên di çokê we de bendên fîbroz û xurt ên tevnan in. Ew hestiyên lingê we (talus û calcaneus) bi hestiyên lingê we yê jêrîn (tibia û fibula) ve girêdidin. Wan wek bendên lastîkî bifikirin, lê pir xurttir in.

Karê sereke yê van lîgamentan ew e ku hestiyên we di cîh de û movika çokê we sabît bihêlin. Her wiha ew nahêlin ku çokê we bi awayekî nehewce bizivire û bizivire.

Bi rastî, bêyî van lîgamentên çokê, hûn ê nikaribin bisekinin, bimeşin, an jî birevin. Ew li her du aliyên çokê we ne. Ew di heman demê de dibin alîkar ku şoka her tevgera ku hûn dikin vemirînin. Ji ber vê yekê, heke hûn di lîgamentên çokê xwe de êşek bibînin, girîng e ku hûn tavilê biçin cem bijîşk da ku tam bizanin ka çi xelet e û dermankirinê bistînin.

Çend lîgament di çokê de hene?

Sê komên sereke yên lîgamentan di çokê me de hene. Her yek ji van li dora beşên cûda yên çokê cih digirin, piştgirî peyda dikin û alîkariya laşê me dikin ku bi rêkûpêk tevbigere. Werin em li wan binêrin.

Lîgamentên Navîn

Em ji van re `(Lîgamentên Deltoîd)` jî dibêjin. Tenê destê xwe bidin hundirê çokê xwe, li wir girêkek piçûk a hestî heye, rast e? Ew `(Medial Malleolus)` ye - ew dawiya jêrîn a hestiyê `(Tibia)` ya we ye. Ev lîgament li wir dest pê dikin. Dûv re ew belav dibin û bi hestiyên `(Talus)`, `(Calcaneus)` û `(Navicular)` yên di lingê we de ve girêdidin. Çar cureyên sereke yên lîgamentan hene:

• Lîgamenta Tibiotalar a Pêş (ATTL)
• Lîgamenta Tibiotalar a Paşîn (PTTL)
• Lîgamenta Tibiocalcaneal (TCL)
• Lîgamenta Tibionavîkular (TNL)

Lîgamentên alî

Ev lîgament li derveyî çokê we ne. Hestiyek we ya dişibihe wê li derveyî çokê we heye, rast? Ew "Lateral Malleolus" e - ew dawiya jêrîn a hestiyê "Fibula" we ye. Ev lîgament li wir dest pê dikin. Dûv re ew bi hestiyên "Talus" û "Calcaneus" ve girêdayî ne. Di vê komê de sê lîgamentên sereke hene:

• Lîgamenta Talofîbular a Pêş (ATFL) - Ev lîgament di şikestina çokê de herî zêde birîndar dibe.
• Lîgamenta Calcaneofibular (CFL)
• Lîgamenta Talofîbular a Paşîn (PTFL)

Lîgamentên Sendesmotîk

Ev lîgament her du hestiyên lingê we, tibia û fibula, bi hev ve girêdidin. Ew hinekî bilindtir, li jor movika çokê ne. Ger ew birîndar bibin, em ji wan re dibêjin 'şilbûna çokê ya bilind' , ji ber ku ew ji şilbûna tîpîk hinekî bilindtir in. Di vê komê de pênc lîgamentên sereke hene:

• Lîgamenta Tibiofibular a Jêrîn a Pêş (AITFL)
• Lîgamenta Tibiofibular a Jêrîn a Paşîn (PITFL)
• Lîgamenta Transversal a Jêrîn (ITL)
• Lîgamenta Tibiofibular a Transversal (TTFL)
• Lîgamenta navhestiyan (IOL)

Fonksiyona van ligamentan çi ye?

Her çend em di jiyana xwe ya rojane de zêde li ser van lîgamentan nafikirin jî, ew bi rastî ji bo laşê me xizmetek girîng pêk tînin. Werin em li tiştên ku ew dikin binêrin:

• Mijandina şokê: Ev alîkarî dikin ku dema lingê we li erdê dikeve şokê mijînin, mîna mijandina şokê di otomobîlê de.
• Girêdanên hestî: Ev ew in ku hestiyên lingê we bi hestiyên lingê we yê jêrîn ve girêdidin.
• Cihê hestiyan ragirtin: Alîkariya parastina hestiyan di cihên wan ên rast de dike, rê li ber livîna wan digire.
• Pêşî li şikestina çokan digire: Pêşî li zivirandin, gêrkirin û xwarbûna bêsedem a çokên we digire.
• Stabîlkirina movika çokê: Ev ji bo ku movika çokê, ku ji hestiyên lingê jêrîn û hestiyê "Talus" pêk tê, sabît û bihêz bimîne girîng in.
• Rawestandina tevgerên ne ewle: Rawestandina tevgera çokê bi awayekî ne ewle û ne xwezayî.

Ev lîgament ji çi pêk tên?

Lîgamentên çokê ji tevnên girêdanê yên bihêz û mîna têl pêk tên. Ew du pêkhateyên sereke dihewînin:

• Kolajen: Ev proteîn e ku tevnên laşê me bi hev ve girê dide. Ev e ya ku hêza lîgamentan dide wan.
• Fîberên Elastîk: Ev dihêlin ku ligament heta radeyekê dirêj bibin, lê dikarin vegerin pozîsyona xwe ya eslî jî.

Ligamentên çokê li ku derê ne?

Ev lîgament li seranserê ling, çokê û lingê jêrîn ê we de têne dîtin. Ew bi giranî hestiyên jêrîn bi hev ve girêdidin:

• Hestiyê pêçikê `(Calcaneus)`
• Fibula (hestiyek zirav li pişta lingê)
• Hestiyek li ser serê lingê (hestê navîkular)
• Talus (Ev hestiyê sereke ye ku movika çokê pêk tîne)
• Tibia (hestiyê stûr ê li hundirê lingê)

Gelo lîgamenta çokê dikare birîndar bibe?

Belê, bê guman dikare. Ger girêka çokê ber bi aliyekî xelet ve biçe, zêde were dirêjkirin, an jî biqete, dikare birîndar bibe. Em ji vê cureyê birîndarbûna girêka çokê re dibêjin şikestin .

Şikestina çokê birîndariyeke pir gelemperî ye. Ew dikarin bi her kesî re, ji her temen û asta tenduristiyê, çêbibe. Pir caran, şikestina çokê dema ku kesek çokê xwe ditewîne çêdibe. Bo nimûne:

• Dema ku hûn li ber ketinê ne an jî dema ku hûn dikevin. Xeyal bikin ku hûn ji derenceyan dadikevin xwarê û ji nişkê ve lingê we dikeve xwarê. Wê demê çokê we dikare ji nişkê ve ber bi hundir an derve ve bizivire.
• Eger kesek pê li lingê te bike, ew bi awayekî neasayî diqelişe. Tiştên weha dikarin di dema werzîşê de biqewimin.
• Ev xetere di werzîşên ku guhertinên bilez ên rêwerz û tevgera lingan hewce dikin de, wek basketbol, ​​​​futbol, ​​​​netbol û tenîs, bilindtir e.
• Dema ku hûn li ser rûberên nehevseng dimeşin an dibezin. Mînakî, li ser rêyeke çiyayî, li cihekî bi kevir û çakil, an jî heke lingê we bikeve çalekê rê.

Doktor çawa dizane ku lîgamenta çokê min birîndar bûye?

Eger hûn difikirin ku çokê we birîndar bûye, gava hûn biçin cem bijîşk, ew ê tiştên wekî van bikin:

• Dê ji te li ser nîşanên te bê pirsîn. Êş çawa ye, werim heye, morbûn heye, çiqas dirêj e heye, birîndarî çawa çêbûye, û dema ku tu birîndar bûyî te dengekî "pop" bihîstiye an na.
• Muayeneyeke fîzîkî dê were kirin. Qiloçê we yê birîndar dê bi baldarî were muayene kirin, çawa tevdigere û bi qirikên din re were berawird kirin. Carinan, dibe ku dest li devera birîndar were dayîn û hinekî were muayene kirin da ku êş were destnîşankirin û asta zirara ligamentan were nirxandin.
• Ew ê ji we bixwazin ku hûn "(X-ray)" bigirin da ku bibînin ka hestiyek şikestî ye an pirsgirêkek din heye. Pir caran, "(X-ray)" tê kirin da ku were dîtin ka şikestinek û şikestinek heye an na.
• Eger êşa we baş nebe û hûn difikirin ku birîn giran e, dibe ku ji we were xwestin ku hûn testên din ên wênekêşiyê bikin, wek MRI (Wêneya Rezonansa Magnetîk). MRI dikare zirara ligamentan nîşan bide, û gelo ew çirandine û çiqas dûr çirandine. Carinan dikare skaneke ultrasonê jî were kirin.

Meriv çawa dikare ji birîndarbûna ligamentên çokê dûr bisekine?

Her çend ne hemû birîndarîyên çokan dikarin werin astengkirin jî, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku lîgamentên çokên xwe biparêzin, nemaze dema ku hûn çalakiyên laşî dikin. Werin em li wan binêrin:

• Ji rûberên nehevseng dûr bisekinin:Hewl bidin ku li deverên bi kevir, çal, an jî qul lê hene, ji meş an bazdanê dûr bisekinin, ji ber ku li deverên weha îhtîmala gerandin û pêçandina çokê we mezintir e.
• Nermbûn û hevsengiya xwe baştir bikin: Ev ê laşê we perwerde bike da ku bikaribe bêyî ku zextê li ser çokên we bike, bi ketina ji nişka ve û ketinan re mijûl bibe. Temrînên dirêjkirinê yên birêkûpêk bikin û li ser yek lingî bisekinin (Yoga ji bo vê yekê pir baş e).
• Temrînên xurtkirina çokan bikin: Temrînên wekî bilindkirina pêlavan, squats, squat jumps, û lunges dê masûlkeyên li dora çokên we xurt bikin. Ev ê di heman demê de parastinek bêtir ji bo lîgamentan peyda bike. Her weha hûn dikarin bi karanîna bendên berxwedanê temrînên xurtkirina çokan bikin.
• Masûlkeyên bingehîn ên xwe xurt bikin: Ev ê ji bo laşê we hêsantir bike ku bi ewlehî rêça xwe biguhezîne û dema ku hewce bike bersiv bide.
• Giraniyek saxlem ku li gorî we be biparêzin: Her ku hûn giraniya xwe zêde dikin, zexta li ser movikan wekî çokên we zêde dibe.
• Rûtîna werzîşa xwe cûrbecûr bikin: Li şûna ku hûn her roj heman celeb werzîşê bikin, hem werzîşa giraniyê û hem jî kardio (mînak, bazdan, bisiklêtsiwarî) têxin nav xwe.
• Berî her çalakiyeke fizîkî, "germkirinek" baş bikin (bi kêmanî 5-10 deqe), hêdî hêdî şîddetê zêde bikin, û paşê "sar bibin" û "dirêj bibin". Ev pir girîng e.
• Bi taybetî dema ku hûn werzîşê dikin an werzîşê dikin , pêlavên baş li xwe bikin û piştgir bin . Ji lixwekirina pêlavên kevin û kevin dûr bisekinin. Bikaranîna pêlavên çokan an jî teypkirin, ku taybetî hin werzîşan in, dikare ji bo pêşîgirtina li birîndaran bibe alîkar.

Di dawiyê de, çend tişt hene ku divê werin bîranîn (Peyama ji bo Malê)

Her çend hûn di jiyana xwe ya rojane de zêde li ser vê yekê nefikirin jî, lîgamentên di çokê we de di rastiyê de hin ji beşên herî girîng ên laşê we ne. Ji ber vê yekê berpirsiyariya we ye ku hûn baş lê xwedî derkevin.

Her tim ji bîr meke ku berî û piştî her çalakiyek laşî xwe dirêj bikî û xwe germ bikî/sar bikî. Her wiha, her tim pêlavên ku lingên te piştgirî dikin û baş li te tên li xwe bike.

Eger hûn di lîgamentên çokê xwe de êş, werimandin, an nerehetiyekê bibînin, tenê paşguh nekin . Tavilê biçin cem bijîşk. Dibe ku hûn hewce bikin ku biçin cem fîzyoterapîstek. Ew dem e ku ew dikarin tam fêm bikin ka çi xelet e, dermankirina ku hûn hewce ne bidin we (belkî rêbaza RICE, werzîş, an dermankirinên din), û we di zûtirîn dem de vegerînin ser piyan. Ji bîr mekin, heke neyê dermankirin, tewra şikestinek piçûk jî dikare bibe pirsgirêkek kronîk.Wê hingê hûn dikarin çokê xwe pir caran bizivirînin.

` Qûçik, Lîgament, Şikestina Qûçikê, Nexweşiyên Movikan, Tenduristiya Hestiyan, Birîndarîyên Sporê, Terapiya Fizîkî