Dixwazin bi rastî bizanin ka masûlkeyên zikê we çi ne?

Gelo te qet meraq kiriye ka masûlkeyên zikê te çi ne û çi dikin? Dibe ku te li salona werzîşê werzîş kiriye û "abs" kiriye, an jî te bihîstiye ku kesek behsa "six-pack" dike. Ji ber vê yekê, îro em bi awayekî hêsan û rasterast li ser van masûlkeyên zikê biaxivin. Mîna ku tu ji hevalekî/ê xwe re bibêjî.

Ev masûlkeyên zik çi ne?

Bi gotineke hêsan, masûlkeyên zikê we rêzên masûlkeyên bihêz in ku dîwarên zikê we dorpêç dikin. Ew li pêşiya laşê we, di navbera ribs û hestiyên ranên we de ne. Wan wek kemberek bifikirin ku organên we yên girîng diparêze û hêz dide laşê we.

Ev masûlkeyên zik bi tena serê xwe kar nakin. Ew bi masûlkeyên pişta we re dixebitin da ku "masûlkeyên bingehîn" çêbikin. Ev "navik" ew e ku pişta we diparêze, alîkariya we dike ku hûn rast bimînin û hevsengiya xwe biparêzin.

Bi rastî çi bi masûlkeyên zik dibe?

Ev masûlkeyên zik ji ya ku hûn difikirin pir girîngtir kar dikin. Li vir binêrin:

• Qalikê we sabît dihêle: Mîna qurmê darekê, ev masûlke dibin alîkar ku beşa navîn a laşê we, ku beşên jorîn û jêrîn ên laşê we bi hev ve girêdide, sabît û xurt bimîne. Ew her weha dibin alîkar ku zexta navxweyî ya zikê we were domandin.
• Ew dibe alîkar ku zexta ji bo fonksiyonên girîng ên laş zêde bibe: Li ser vê yekê bifikirin, dema ku hûn nefes digirin, mîz dikin, def dikin, pisî dikin, vereşin, û heta di jinan de di dema zayînê de, di hundurê zikê de zext heye. Ev masûlke dibin alîkar ku wê zextê li gorî hewcedariyê birêve bibin.
• Alîkariya tevgera laş dike: Dema ku hûn ber bi pêş ve ditewin, ber bi alîkî ve dizivirin, rûdinin, radiwestin û dimeşin, ev hemû piştgiriya masûlkeyên zikê we hewce dikin. Ew wekî pirekê di navbera qefesê singê we û ranên we de tevdigerin, dibin alîkar ku wê deverê bitewînin.
• Organên hundirîn diparêze: Mîde, rûvî, pankreas, kezeb û zeravê we hemî di hundirê zikê we de ne. Ev masûlkeyên zik van organan di cîhê xwe de digirin û wan ji tevgerê diparêzin.
• Alîkariya parastina helwesteke baş dike: Ev masûlke bandorê li ser sekinandina we ya rast an xwar dikin. Ji bo kesekî/ê ku masûlkeyên zik ên bihêz hene, hêsantir e ku helwesteke baş biparêze.

Masûlkeyên zik li ku derê ne?

Wekî ku me berê jî behs kir, ev masûlke li pêşiya laşê we, di navbera qefesê singê we û pelvisê we de ne. Bi rastî, ev masûlke li dora zikê we ne.

Çend masûlkeyên zik hene? Cureyên sereke çi ne?

Pênc komên sereke yên masûlkeyên di masûlkeyên zikê we de hene :Hene. Du ji van bi awayekî vertîkal hatine rêzkirin (ji jor ber bi jêr), û sê yên din jî bi tebeqeyan, yek li ser yê din, hatine rêzkirin. Werin em li her yek ji van bi hûrgilî binêrin.

Masûlkeyên Vertikal

Ev masûlke ne ku ji jor ber bi jêr ve di nîvê zikê we de dirêj dibin.

1. Rectus Abdominis: Ev masûlkeya ku gelek kes jê re dibêjin "abs", û ew e ku "six-pack" a populer pêk tîne. Ev cotek masûlke ne. Ew li nîvê zikê we, li aliyên rast û çepê, ji tenê di bin qefesê singê we de heya tenê li pêşiya ranên we ne. Ev her du masûlke ji hêla masûlkeyek din ve têne veqetandin ku jê re "linea alba" tê gotin. Karê sereke yê "Rectus abdominis" ew e ku organên we yên hundurîn li cîhê xwe bigire û laşê we dema ku hûn tevdigerin sabît bihêle. Dema ku hûn baş werzîşê dikin û rûnê winda dikin, ev masûlke xuya dibin û girêkên ku xuya dibin jê re "six-pack" tê gotin.

2. Pyramidalis: Ev masûlkeyek piçûk û sêgoşeyî ye. Ew li binê hestiyê pubîk ê we, li pêşiya `rectus abdominis` cih digire. Ev di heman demê de dibe alîkar ku zexta nav-zikê were domandin. Bi awayekî ecêb, ne her kes xwediyê vê masûlkeyê ye. Nêzîkî ji sedî 20ê mirovan xwediyê vê masûlkeya `pyramidalis` nînin. Lê ew pirsgirêkek mezin çênake.

Masûlkeyên Düz

Divê ev li kêlekên zikê, di sê tebeqeyan de, yek li ser yê din werin danîn.

1. Oblîkên Derveyî: Ev cotek masûlke ne ku li her du aliyên masûlkeyên rectus abdominis cih digirin. Ew mezintirîn masûlkeyên deşt in. Ew di bin masûlkeyên din ên deşt de ne. Ew ji aliyên laş ber bi navîn ve dirêj dibin. Ev oblîkên derve alîkariya we dikin ku hûn laşê xwe ji aliyekî ber bi aliyê din ve bizivirînin.

2. Masûlkeyên Hundirîn ên Oblîk: Ev cot masûlke li jor masûlkeyên oblîk ên derveyî, li hundirê hestiyên ranê we cih digirin. Ew ji masûlkeyên oblîk ên derveyî pir ziravtir û piçûktir in. Ew her wiha li her du aliyên masûlkeyên rectus abdominis, ji aliyên laşê we heta navînê dirêj dibin. Li gel masûlkeyên oblîk ên derveyî, ew alîkariya we dikin ku hûn laşê xwe ji aliyekî ber bi aliyê din ve bizivirînin û bitewînin.

3. Transversus Abdominis (Masûlyeya Zikê ya Horizontal): Ev ji sê masûlkeyên dûz ên herî kûr e. Ew li jor "Obliquesên Hundirîn" cih digire. Ev masûlke dibe alîkar ku laşê we aram bibe û zextê di hundurê zikê de biparêze. Ew mîna kemberek teng li dora laş tevdigere.

Bifikire, dema ku ev hemû masûlke bi hev re dixebitin, ew mîna orkestrayek baş-ahengkirî ne. Ew alîkariya hev dikin ku van fonksiyonên girîng di laşê we de pêk bînin.

Kîjan şert û merc dikarin bandorê li masûlkeyên zik bikin?

Mîna hemû masûlkeyên din, masûlkeyên zik jî dikarin ji gelek nexweşî û nexweşiyan cefayê bikşînin. Werin em li yên sereke binêrin.

Êşên Zik

Ev rewşa herî gelemperî ye ku bandorê li masûlkeyên zik dike. Em bi gelemperî dibêjin tiştek mîna "masûlkeyên zik li ser zikê xwe geriyane", ev e. Ev dikare ji ber van sedeman çêbibe:

• Zêde dirêjkirina masûlkeyan.
• Zêde bikaranîna masûlkeyên zik.
• Zivirîna bilez û tund a qurmê.

Ev cure kişandin dikare ji çirandinên sivik ên di têlên masûlkeyan de bigire heya kişandinên giran ên ku bi tevahî masûlkeyê diqetînin. Ev rewş di mirovên ku werzîşên ku zivirandinê tê de hene, wek tenîs, futbol, ​​​​beyzbol û golfê, dilîzin de gelemperî ye.

Şikesta

Pirsgirêkek din a tenduristiyê ya bi masûlkeyên zik ve girêdayî hernia ye. Hernia ew e ku organek navxweyî ji xalek qels a dîwarê masûlkeyê derbas dibe. Mînakî, heke rûviyên we yên piçûk ji xalek qels a masûlkeyên zik ên li devera ranê derbas bibin, em jê re hernia înguînal dibêjin.

Sendroma Zikê Prune

Ev rewşeke nadir e. `Sendroma zikê tirş` rewşek e ku tê de masûlkeyên zikê pitikek nûzayî di dema jidayikbûnê de an tune ne an jî pir qels in. Ev dibe sedem ku zikê pitikê dişibihe tirşekî tirş. Li gel vê, pirsgirêkên testisên ne daketî û pergala mîzê jî dikarin werin dîtin.

Nîşaneyên hevpar ên pirsgirêkên masûlkeyên zik çi ne?

Ev nîşane li gorî nexweşî an bêserûberiya we diguherin.

Nîşaneyên kişandina masûlkeya zik:

Di rewşa westandina girîng a masûlkeyan de, dibe ku hûn nîşanên wekî van bibînin:

• Zehmetiya tevgerê.
• Spazmên masûlkeyan li herêma zik.
• Dema werzîşê, dikenînê, kuxikê, an pişikandinê êşa li herêma stûyê.
• Werimandin an jî morbûn.
• Di rewşên giran de nefesgirtin dijwar dibe.

Nîşaneyên hernyayê:

Hernia dikare bi vî rengî were hîskirin:

• Êş an êş li cihê ku hernia lê ye.
• Dibe ku hûn di destê xwe de girêk an werimînek bibînin. Ev bi taybetî dema ku hûn giraniyan hildidin an jî zorê didinê tê dîtin.
• Hestkirina giranî û êşê li devera werimî.
• Dema hildana tiştekî giran êş û/an werim zêde dibe.

Nîşaneyên Sendroma Zikê Prune (li pitikan):

• Dîwarê zikê pitikê çirçikî û dişibihe tirîyê.
• Zikekî mezin û rûvîyekî berbiçav ku di çerm re derbas dibe.
• Gurçikên nedaketî.
• Pirsgirêkên sîstema mîzê: Mîtra girtî an mezinbûyî, mîzdank mezinbûyî, gurçikên mezinbûyî, û hwd.

Tedawiya rewşên wiha çi ye?

Rêbazên dermankirinê li gorî nexweşî an nexweşîya ku we heye diguherin.

Dermankirina spazmên masûlkeyên zik:

Ev dikare tiştên wekî:

• Bikaranîna herêmî (Pakêta qeşayê/Pakêta germê): Hûn dikarin di çend rojên pêşîn de qeşayê bidin ser û dûv re germê bidin ser.
• Dirêjkirinên nerm:Lê tenê heke êş tune be.
• Êşbir (Dermanên dijî-iltihabê yên ne-steroîdî - NSAID): Bi şiklê tabletên devkî an kreman.
• Terapiya fîzîkî.
• Rehetî.
• Pêlavên kompresyonê: Lêbelê, heke hûn van bikar tînin, divê hûn şîreta bijîşkî bişopînin û tam bizanin ka hûn ê çiqas dirêj wan bikar bînin.

Dermankirina hernia:

Herniya bi gelemperî bi emeliyatê tê dermankirin.

• Emeliyata sererastkirina fistiqê: Ev prosedurek gelemperî ye. Cerrah tevna derketî dîsa dixe hundir û qulê bi torên emeliyatê an dirûtinan digire.
• Emeliyata laparoskopîk: Ev tê wê wateyê ku lûleyek dirêj û zirav bi kamerayekê (laparoskop) di nav birîneke piçûk de têxin û amûrên cerrahî di nav birîneke din a piçûk de têxin. Ev yek birîneke mezin hewce nake.

Dermankirina sendroma prune belly:

Wekî dermanek ji bo vê yekê: +

• Antîbiyotîk: Di rewşên sivik de, tenê antîbiyotîk dikarin ji bo pêşîgirtin an dermankirina nîşanên rêça mîzê werin dayîn.
• Emeliyat: Gelek pitik ji bo çareserkirina pirsgirêkên dîwarê zik, organên zayendî û mîzdankê hewceyê emeliyatê ne.

Ez çawa dikarim masûlkeyên zikê xwe saxlem bihêlim?

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku "navik", an masûlkeyên zik, saxlem û bihêz bimînin:

• Ji tevgerên bilez û ji nişka ve yên laş dûr bisekinin.
• Dema ku hûn giraniyan hildidin baldar bin. Heke gengaz be, giraniyan bi lingên xwe hildin, an jî ji kesekî alîkarî bixwazin.
• Dema ku werzîşê dikin, giraniyan hildidin û werzîşên din dikin, formeke baş bikar bînin.
• Çalakiya fizîkî zêde neke. Hêdî hêdî zêde bike.
• Xwarinên xurek bixwin. Gelek fêkî û sebzeyan bixwin. Gelek av vexwin. Ev dikare ji bo pêşîgirtina li qebizbûnê û her weha ji bo kêmkirina metirsiya fitikan bibe alîkar.
• Giraniyek tendurist a ku li gorî we be biparêzin.
• Ji bijîşk bipirsin ka hûn çawa dikarin masûlkeyên zikê xwe xurt bikin.
• Dema ku hûn êş an nerehetiyê hîs dikin, bêhna xwe vedin.
• Her roj, her wiha berî û piştî werzîşê jî, masûlkeyên xwe dirêj bikin.
• Dema ku hûn squat dikin an jî diqelişin, masûlkeyên zikê xwe hinekî teng bikin.
• Berî werzîşê xwe baş germ bikin. Hêdî hêdî şîdeta werzîşê zêde bikin, û di dawiyê de baş xwe dirêj bikin.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Eger nîşanên westandina girîng a masûlkeyên zik li cem we hebin, nemaze eger hûn di kirina van tiştan de zehmetiyê dikişînin, bê guman biçin cem bijîşk:

• Bîngirtin.
• Barkirin.
• Rûnê.
• Xew.
• Gerrik

Her wiha, heke hûn li zik an jî ranê xwe girêk, werimandin, an jî hesasiyetek bibînin, divê hûn biçin cem bijîşk da ku bibînin ka ew fibriyos e an na. Wê ji dest nedin.

Peyama Birinê Malê

Dibînî, masûlkeyên zikê te ne tenê "abs"-a te ne. Ew di laşê te de gelek fonksiyonên girîng pêk tînin. Ew gelek karan dikin, ji parastina organên hundirîn bigire heya ku tu rast bimînî û alîkariya te bike ku tu biçî.

Pirsgirêkên masûlkeyên zik jî pir in. Ji ber vê yekê, heke hûn di zikê xwe de tiştek mîna tevgerînek gêrkirinê hîs bikin, nemaze heke êş mudaxeleyî çalakiyên we yên rojane dike, şîreta bijîşkî bigerin. Her weha, heke hûn tiştek mîna girêkek di zikê xwe de bibînin, pê ewle bin ku hûn wê nîşanî bijîşk bidin. Lênihêrîna laşê we rêya herî baş e ku hûn saxlem bimînin!

` Masûlkeyên zik, masûlkeyên zik, masûlkeyên bingehîn, hernia, kişandina masûlkeyan, werzîş, tenduristiya zik`