Werin em li ser masûlkeyên lingên we fêr bibin? (Masûlkeyên Lingan)

Em hemû ji bazdan, bazdan, meş û reqsê hez dikin, rast e? Lingên me di van hemûyan de alîkariya me dikin. Lê gava em dibêjin ling, mebesta me ne tenê hestî ye, lê di heman demê de beşa herî girîng e ku hêz û tevgerê dide van masûlkeyan jî. Ji ber vê yekê, îro, em li ser masûlkeyên di lingan de, ew çiqas girîng in, ew dikarin çi pirsgirêkan çêbikin û meriv çawa wan saxlem dihêle, biaxivin.

Çi bi masûlkeyên lingan tê?

Bi kurtasî, masûlkeyên lingên we ew in ku alîkariya we dikin ku hûn bisekinin, bimeşin, bireve, bazdin, lingên xwe bitewînin û lingên xwe dirêj bikin. Li ser vê yekê bifikirin, ev masûlke ew in ku tevahiya giraniya laşê we piştgirî dikin. Ew bi hestiyên we, tendon û lîgamentên we re dixebitin da ku laşê we sabît bihêlin û alîkariya we bikin ku hûn tevbigerin.

Tiştên ku bi masûlkeyên lingê jêrîn re diqewimin

Masûlkeyên lingê jêrîn, ango li binê çokê, jî karekî taybet dikin.

• Masûlkeyên pêş: Ev li pêşiya lingê we yê jêrîn cih digirin. Ev masûlke alîkariya we dikin ku hûn lingê xwe jor û jêr bizivirînin û tiliyên xwe bilind bikin.
• Masûlkeyên alî: Ev li derveyî lingê we yê jêrîn cih digirin. Ew alîkariya we dikin ku lingê we dema ku hûn dimeşin û direvin sabît bimîne. Ew di heman demê de dihêlin hûn lingê xwe ji aliyekî ber bi aliyekî ve bihejînin.
• Masûlkeyên paşîn: Ev li pişta lingê jêrîn cih digirin. Hin ji wan rûberî ne û hin jî kûrtir in. Ev in:
• Alîkariya te dike ku tiliyên xwe bitewînî û rast bikî.
• Ew dibe alîkar ku meriv bazde, bazde û sprintê xurt bike.
• Alîkariya kilîtkirin û vekirina çokê dike.
• Ew dibe alîkar ku lingan stabîl bikin û pozîsyona baş biparêzin.
• Ew piştgirîya kemerê lingê we dike û ji we re dibe alîkar ku hûn rast bisekinin.

Tiştên ku bi masûlkeyên lingê jorîn re diqewimin

Masûlkeyên lingê jorîn, ku wekî ran jî tê zanîn, pir bihêz in. Ew yên sereke ne ku alîkariya piştgiriya giraniya laşê we dikin û ran û lingên we dilivin.

• Masûlkeyên pêş: Ev dibin alîkar ku laşê we aram bimîne û hevsengiyê biparêze. Ew her wiha:
• Çongên xwe bitewînin û wan dirêj bikin.
• Ranên xwe li movikan bitewînin.
• Lingên xwe bi rêya ranên xwe bizivirînin.
• Masûlkeyên navîn: Ev dibin alîkar ku ran ber bi hundir ve were kişandin (adduksiyona ranê) (ango lingê ber bi navenda laş ve tînin). Her wiha dibin alîkar ku ran were xwarkirin, dirêjkirin û zivirandin.
• Masûlkeyên paş: Ji van re masûlkeyên paşmayî jî tê gotin. Ev masûlke alîkariya tevgera lingê ber bi pêş û paş ve û zivirandina lingê di qulika ranê de dikin.

Masûlkeyên lingan çawa ne?

Niha em bibînin ka ev masûlke li ku derê di lingê de ne. Ev hinekî zanistî ye, lê baş e ku hûn zanîna xwe zêde bikin.

Masûlkeyên lingê jêrîn çawa têne rêzkirin

• Masûlkeyên pêş: Li pêşiya lingê jêrîn çar masûlke hene. Ev ji çokê heta pê dirêj dibin.
• `Dirêjkerê dirêj ê diranan`
• `Dirêjkirina masûlkeyên dirêj ên hallucos`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis anterior`
• Masûlkeyên alî: Du masûlkeyên ku jê re Fibularis longus û Fibularis brevis tê gotin, li derveyî lingê jêrîn dirêj dibin, ji binê çokê dest pê dikin û heta çokê dirêj dibin.
• Masûlkeyên paşîn: Ev masûlkeyên li pişta lingê jêrîn in:
• Masûlkeyên ran - Ev masûlkeyên ku jê re Gastrocnemius û Soleus tê gotin dihewîne.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor hallucos longus`
• `Popliteus` - Ev masûlkeyek e ku li pişt movika çokê, hinekî ber bi hundir ve ye.
• `Tibialis posterior`

Masûlkeyên lingê jorîn çawa têne rêzkirin

Masûlkeyên lingê we yê jorîn (ran) ji ranê we heta çokê we dirêj dibin.

• Masûlkeyên Pêş: Sê masûlkeyên sereke di beşa jorîn a lingê de hene. Her wiha masûlkeyek jî heye ku jê re Iliopsoas tê gotin, ku ji beşa jêrîn a pişta we dest pê dike û bi hestiyê ran (femur) ve girêdayî ye. Masûlkeyên sereke yên beşa jorîn a lingê ev in:
• `Pectineus`
• Quadriceps femoris (ku wekî quads jî tê zanîn) - Ev di rastiyê de komek ji çar masûlkeyan e. Ew ji lingê jorîn dest pê dikin û nêzîkî çokê diqedin.
• `Sartorius`
• Masûlkeyên navîn: Her wiha wekî masûlkeyên hip adductors jî têne binavkirin, ew li aliyê hundir ê ranê ne. Di vê deverê de pênc masûlke hene.
• `Kurteya adductor`
• `Adductor longus`
• `Adductor magnus`
• `Gracilis`
• `Obturatorê derve`
• Masûlkeyên paşîn: Ji van re bi gelemperî masûlkeyên paş-çeng tê gotin. Ew ji binê qûnan dest pê dikin, ber bi lingê ve diçin û bi hundir û derveyî çokê ve girêdidin. Ev masûlke ev in:
• `Biceps femoris`
• `Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Masûlkeyên lingan çawa xuya dikin?

Masûlkeyên di lingên we de, ku beşek ji sîstema we ya masûlkeyên hestî û masûlkeyan in, cureyek ji masûlkeyên îskeletî ne. Ew ji têlên pir nazik pêk tên. Ev têl bi hev ve girêdayî ne, û van masûlkeyan xuyangek xêzkirî didin, mîna perçeyek qumaşê xêzkirî.

Kîjan nexweşî bandorê li masûlkeyên lingan dikin?

Nexweşiyên cûrbecûr hene ku dikarin bandorê li masûlkeyên lingan bikin. Werin em li çend ji wan binêrin.

• Daketina lingê:Ev ew dem e ku hûn di rakirina lingê xwe ber bi jor, ango ber bi çokê ve, zehmetî dikişînin, heke ne mumkin be jî. Wê demê, dibe ku lingê we dema ku hûn dimeşin li erdê bikişe. Ev rewş dikare ji ber şert û mercên wekî felc an jî birîndarbûna demaran çêbibe.
• Girjbûna lingan: Girjbûna masûlkeyan di çokan de pir gelemperî ye. Ew dikarin ji ber ducaniyê, kêmbûna avê, hin dermanan û hin rewşên bijîşkî çêbibin. Ew dikarin di nav rojê an şevê de çêbibin. Kesên ji 60 salî mezintir bi taybetî di şevê de girjbûna lingan dikişînin.
• Girjbûna masûlkeyan: Ev birîna herî gelemperî ya masûlkeyên lingê ye. Ew dema ku têlek masûlkeyê zêde tê dirêjkirin an jî diqete çêdibe. Ew dikare li her deverê lingê çêbibe. Mînakî, masûlkeyek qûna piştê dikare birîndar bibe, an jî birîna masûlkeya piştê ya paş ve çêbibe. Ev birîn pir caran ji ber werzîşa dijwar an jî zêdekaranînê çêdibin. Ev bi taybetî di werzîşên ku rawestandin û destpêkirina ji nişka ve hewce dikin de gelemperî ye.
• Lingê tenîsê: Ev jî rewşek e ku ji ber kişandina masûlkeyan li devera çok êşê çêdike. Her çend ew dikare di her werzîşê de çêbibe jî, jê re "lingê tenîsê" tê gotin ji ber ku ew pir caran dema ku lîstikvanên tenîsê bi lingên xwe yên dirêjkirî û lingên xwe yên tewandî servîsê dikin diqewime.

Taybetmendiyên hevpar ên van nexweşiyan çi ne?

Dema ku pirsgirêkek bi masûlkeyên lingan re hebe, nîşanên wekî:

• Êşa masûlkeyan, hişkbûn û reqbûn. Êş dikare tûj, tûj, an jî bêhnfireh be. Ew dikare wekî êşek sivik dest pê bike û hêdî hêdî şîddeta wê zêde bibe.
• Lawaziya masûlkeyan an jî kêmbûna rêjeya tevgerê.
• Êş, hesasiyet, an jî morbûn.

Meriv çawa tenduristiya masûlkeyên lingên xwe kontrol dike?

Bijîşkek dikare gelek caran bi muayeneyeke fîzîkî kêşeyên masûlkeyan teşhîs bike. Bijîşkê we dê li werim û hesasiyetê bigere. Dibe ku ew ji we bixwazin ku hûn ling an lingê xwe bi awayên cûda bizivirînin da ku çalakiya masûlkeyan kontrol bikin.

Ji bo dîtina ka zirar li masûlkeyan, tendonan, an tevnên nerm ên din heye an na, dibe ku bijîşkê we lêkolînek wênekêşiyê, wekî ultrason an MRI, ferman bide. Ev dikarin bibin alîkar ku teşhîsek rast were çêkirin.

Dermankirinên ji bo nexweşiyên masûlkeyên lingan çi ne?

Li gorî cîh û giraniya birîndariyê, bijîşk dikare dermankirinên wekî jêrîn pêşniyar bike:

• Terapiya masajê:Masaj dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji birîndarbûnê baş bibin, di heman demê de nermbûna masûlkeyan û rêjeya tevgerê jî zêde dike. Ji bo kesên ku lingên xwe dizivirînin, masajkirina masûlkeya zivirî bi destên xwe an jî bi teker dikare bibe alîkar ku êş kêm bibe û masûlkeyên teng rehet bibin.
• Derman: Dibe ku bijîşkê we dermanên êşbirrandinê binivîse. Her wiha dibe ku dermanên dijî-iltihabê yên ne-steroîdî (NSAID) jî binivîse, ku hûn dikarin li dermanxaneyê bikirin. Her wiha dermanên din jî hene ku dikarin ji bo rawestandina tevgera lingên we di şevê de bibin alîkar, wek rehetkerên masûlkeyan.
• Rêbaza RICE: Êşên sivik ên masûlkeyan û şikestina wan dikare bi bêhnvedanê were dermankirin. Ji bijîşkê xwe li ser rêbaza RICE bipirsin. Ew tê wateya Bêhnvedan , Qeşa , Pêkxistin û Bilindkirin . Qeşa an kompreseke sar ji bo 20 hûrdeman bidin ser çerm. Her tim çermê xwe biparêzin, an na dibe ku çermê we bişewite.
• Terapiya Fizîkî (PT): Piştî kişandina masûlkeyan an jî kişandina wan, bernameyeke terapiya fizîkî dikare ji bo xurtkirina masûlkeyên lingên we bibe alîkar. Doktorê we dê ji we re bibêje kengê piştî birîndarbûnê dest bi terapiya fizîkî bikin. Terapîstên fizîkî dikarin teknîkên wekî derziya hişk û qedeh jî ji bo dermankirina pirsgirêkên masûlkeyan bikar bînin.
• Dirêjkirin: Temrînên dirêjkirina nerm dikarin bibin alîkar ku êş û hişkbûna ji ber şikestin an jî kişandina masûlkeyan kêm bibe. Ji bijîşkê xwe bipirsin ka ev celeb temrîn ji bo we guncaw e.
• Emeliyat: Ger masûlkeyek bi giranî birîndar bibe, dibe ku bijîşkê we emeliyat pêşniyar bike. Cihê birîndar dê were tamîrkirin, were dirûtin û destûr were dayîn ku baş bibe.

Meriv çawa masûlkeyên lingan saxlem dihêle?

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku xetera pirsgirêkên bi masûlkeyên lingên xwe re kêm bikin:

• Giraniyek saxlem biparêzin: Kesên ku zêde giran in, îhtîmala wan zêdetir e ku êşa masûlkeyan bi dest bixin. Zêde giranî zextê li lingên we dike û metirsiya pêşxistina nexweşiyên wekî êşa masûlkeyan zêde dike. Ger hûn qelew an jî zêde giran bin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka kîjan giranî ji bo we guncaw e.
• Hîdrat bimînin: Vexwarina gelek av û şilavan dikare ji bo kêmkirina êşa lingan bibe alîkar.
• Berî werzîşê xwe dirêj bikin û germ bikin: Masûlkeyên germ kêmtir îhtîmal e ku westîn an jî biqetin. Berî her çalakiyek fîzîkî, bernameyek germkirinê bikin ku masûlkeyên lingên we dirêj bike û nermbûnê zêde bike. Dema werzîşê, şîddetê bi carekê zêde nekin, lê hêdî hêdî zêde bikin.
• Bi dermanan re pir baldar bin:Hin derman dikarin bibin sedema êşa lingan. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka hûn dikarin dermanek din bikar bînin ku ev bandora alî tune be.

Girîng: Êşa masûlkeyên lingan paşguh nekin. Carinan ew dikare nîşana tiştekî girantir be.

Kengî divê hûn ji bo masûlkeyên lingan biçin cem bijîşk?

Eger êşa masûlkeya çokê we giran, ji nişka ve, an jî berdewam be ku piştî rojek an du rojan bêhnvedanê jî derbas nabe, biçin cem bijîşkê xwe. Êşa çokê û nîşanên din ên westandina masûlkeyan di rastiyê de dikarin nîşana rewşek cidîtir bin, wek mînak xwînrijandin, tromboza damarên kûr (DVT), zirara demaran, an jî tendonîta Akîles.

Heger yek ji van nîşanan li we hebe, tavilê şîreta bijîşkî bigerin:

• Werimîna por (edema/werimandin), germî, sorbûn, an hesasiyet.
• Bêhestî an jî gêjbûn.
• Lawaziya giran a masûlkeyan an jî zehmetiya livîna lingê jêrîn.

Tiştên herî girîng ên ku werin bîranîn

Masûlkeyên lingên jorîn û jêrîn ên we bi hev re dixebitin da ku alîkariya we bikin ku hûn tevbigerin, giraniya xwe piştgirî bikin û helwesta baş biparêzin. Ew alîkariya we dikin ku hûn tevgerên mezin ên wekî bazdan û bazdanê, û her weha tevgerên piçûk ên wekî lerizîna tiliyên xwe bikin. Kişandina masûlkeyên lingan, nemaze di masûlkeyên paş çokan, çarçik û çok de, tiştekî gelemperî ye. Ji bo ku masûlkeyên lingên we bi rêkûpêk bixebitin, laşê xwe zêde bar nekin. Berî werzîşê germ bibin, heke hûn êşê hîs bikin rawestin, û heke pirsgirêkek masûlkeyên lingan hebe ku piştî çend rojan derbas nabe, biçin cem bijîşk. Lingên we ji bo we hêja ne, ji ber vê yekê lênêrîna wan bikin!

Masûlkeyên lingan, nexweşiyên masûlkeyan, werzîş, lingên pêçayî, fîzyoterapî, jiyana saxlem, fîtnesa laşî