Werin em li ser vê perdeya ecêb a ku li her derê laşê me ye - fascia - fêr bibin.

Te qet peyva `Fascia` bihîstiye? Dibe ku ev nav ji bo te hinekî nû be. Lê şaş nemînin, ev tiştekî pir, pir girîng e ku li her derê laşê me, li dora her avahiyekê belav bûye. Ew mîna torekê ye ku piştgirî û şekil dide laşê me. Ji ber vê yekê em îro hinekî bêtir li ser vê yekê biaxivin, baş e?

Fascia bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, fasya tevneke girêdanê ya zirav û fîbrî ye ku di laşê me de tê dîtin. Wê wekî pelek tevneke zirav û zirav bifikirin ku li dora masûlke, hestî, organ, demar û damarên xwînê yên me dipêçe. Zanyar berê difikirîn ku ew tenê piştgirî dide organ, masûlke û hestiyên me. Lê niha me kifş kir ku ew ji vê pir tevlihevtir e, wekî toreke ku li seranserê laşê me dirêj dibe tevdigere.

Ev fasya bi giranî ji proteînek bi navê "Kolajen" pêk tê. Ev "Kolajen" ew e ku hêz û nermbûna fasyayê dide wê. Bi gelemperî rengê wê spî ye û xwedî tevnûrek hinekî têl e. Fasya ji çend tebeqeyan pêk tê, mîna çermê pîvazê. Di navbera van tebeqeyan de şilekek bi navê "Hyaluronan" heye. Ev şilek ew e ku dihêle fasya dema ku em li dora xwe digerin û laşên xwe ditewînin bi hêsanî dirêj bibe.

Lêbelê, heke enfeksiyonek an birîndariyek hebe, ev şileya ku jê re "(Hyaluronan)" tê gotin dikare zuwa bibe. Piştre fascia dest bi tengbûn û girjbûnê dike. Ew dem e ku tevgera masûlke û tevnên me sînordar dibe û êş dest pê dike.

Ji ber vê yekê, fascia çi xizmetê ji laşên me re peyda dike?

Xizmetên ku fascia ji laşên me re peyda dike ne karekî piçûk e.

• Piştgirî û avahî: Ev alîkarî dike ku laşê me şikl û piştgiriyek rast bide.
• Girêdana masûlkeyan bi hev re: Girêdana masûlkeyan bi hev re, alîkariya wan dike ku girj bibin û dirêj bibin.
• Tevgera nerm: Ew ji bo masûlke, movik û organên me rûyek peyda dike da ku bêyî rijandin an jî şuştina hev bi nermî tevbigerin.
• Aramiyê: Alîkariya strukturên laş dike ku sabît bimînin û hêzê dide laş.
• Kêmkirina tansiyona masûlkeyan: Ev jî girîng e ku zext û tansiyona di navbera masûlkeyan de kêm bibe û ew ji hev cuda bimînin.
• Fonksiyona movikan: Alîkariya aramiya movikan û tevgera wan dike.
• Gerandina xwînê: Ew heta radeyekê beşdarî gerandina xwînê ya baş dibe.

Bi kurtasî, fascia tevna girêdanê ye ku hemî pergalên laşê me bi hev ve girêdide û hawîrdorek diafirîne ku ew dikarin tê de bi hev re bi ahengek bixebitin.

Fascia li ku derê ye?

Ev pirsek pir hêsan e. Fasya li her derê laşê me ye. Ew bi her masûlke, tendon, lîgament, hestî, organ û tevnên di laşê me de ve girêdayî ye, û alîkariya wan dike ku ew sabît bimînin.

Cûdahiya di navbera Fascia, Tendons, û Ligamentan de çi ye?

Her sê jî bi piranî ji "kolajenê" pêk tên. Lê cih û karê wan ji hev cuda ye.

• Tendon: Masûlke bi hestiyan ve bi tendonan ve girêdayî ne.
• Lîgament: Lîgament hestiyekê bi hestiyekî din ve girê didin.
• Fascia: Ev e ya ku li dora masûlkeyên me û her beşek din a laşê me dipêçe.

Bo nimûne, "fascia Thoracolumbar" a li dora masûlkeyên pişta me, "Fascia lata" ya li devera ranan, û "fascia Plantar" a li binê lingên me mînakên baş ên vê ne.

Çend qatên cûda yên fascia çi ne?

Di laşê me de çar tebeqeyên sereke yên fascia hene.

1. Fasyaya rûvî: Ev tam di bin çermê me de ye. Ji qatên parzûnê, kolajena bi şilbûn û fîberên elastîk pêk tê. Ev qat li sing û laş herî stûr e, û li dest û lingan herî zirav e.

2. Fasyaya kûr: Ev çîna ku masûlke, hestî, tendon, kirkirag, demar û damarên xwînê dorpêç dike ye. Ji fasyaya rûvî stûrtir e. Her wiha du jêr-qat jî hene:

• `(Fascia Aponeurotic)`: Ev stûr, spî mîna mircanî ye, û bi hêsanî ji masûlkeyan tê veqetandin.
• Fascia epîmîzîal: Ev ji ya din stûrtir e û bi masûlkeyan ve girêdayî ye.

3. Fascia visceral: Ev organên di zik, pişik û dil de dorpêç dike.

4. Fasyaya Parîetal: Ev dîwarên hin valahiyên laş digire, bo nimûne, devera derdora pelvisê.

Rewşên hevpar ên ku bi fascia ve girêdayî ne çi ne?

Dema ku fasiya me saxlem be, ew sivik û nerm e. Dema ku em tevdigerin, ew bi me re dirêj dibe. Lê wekî ku berê jî hate gotin, dema ku ew şileya hîyaluronan zuwa dibe, qatên fasiya dikarin teng bibin û li dora masûlke û tevnan asê bibin. Wê demê êş û tevgera sînorkirî çêdibe. Li vir çend rewşên ku dikarin bi fasiya ve girêdayî çêbibin hene:

• Fasciîta Plantar: Ev dem e ku fascia plantar , bendek stûr a tevnê ku ji pêçika we heta tiliyên lingên we dirêj dibe, iltîhab dibe, diwerime û bi êş dibe. Ev sedema sereke ye ku gelek kes êşa pêçikê dikişînin. Li êşa tûj a ku hûn serê sibê dema ku hûn ji nivînan derdikevin hîs dikin bifikirin. Ew çawa hîs dike.
• Sendroma Êşa Myofascial: Ev dem e ku hûn di masûlkeyên xwe de li yek an çend deverên laşê xwe "xalên tetikê" çêdikin, ku dibin sedema êş û hişkbûnê. Ev xalên tetikê dema ku hûn dest didin wan wekî girêkên piçûk têne hîs kirin. Ev dever pir hesas in, û êşa ku ew çêdikin dikare li deverên din ên laşê we were hîs kirin.
• Girêdana Dupuytren:Ev dem e ku fasyaya di bin çermê kef û tiliyan de qalind dibe, teng dibe û ber bi hundir ve diçe. Dema ku tiliyên destan bi vî rengî girj dibin, kirina karên rojane yên wekî çepiklêdan an jî lixwekirina lepikan dijwar dibe.
• Şamê Cemedkirî / Kapsûlîta Adhezîv: Ev rewşek pir bi êş e. Tevgera mil bi sînor e. Ev gava ku fasya li dora movika mil stûr, teng û iltîhab dibe çêdibe. Dema ku mil neyê bikaranîn hîn tengtir dibe, tevgera wê dijwartir dibe.
• Nexweşiya Peyronie: Ev rewşek e ku tê de şaneyên birîn li ser penîsê çêdibin, dibin sedema xwarbûn, xwarbûn, an jî windakirina dirêjahî an stûriyê. Carinan ew dikare bibe sedema êşê û seksê ne gengaz bike.
• Sendroma Kompartmanê: Ev dem e ku werimandin an xwînrijandin dibe sedema zextek zêde di hundir û derdora masûlkeyan de. Ev dikare herikîna xwîn, oksîjen û xurdemeniyan bo masûlke, demar û damarên xwînê sînordar bike. Ji ber ku fasya dirêj nabe, werimandin zexta hundir zêde dike.
• Fırniya: Dema ku hêza fasyayê kêm dibe, organên hundirîn dikarin derkevin derve û fırniya dikarin çêbibin. Nimûneyên vê yekê fırniya înguînal, fırniya femoral, û fırniya umbîlîkal in.

Wekî din, şert û mercên genetîkî yên ku bandorê li kolajenê dikin jî dikarin bibin sedema pirsgirêkên fascia.

• Sendroma Ehlers-Danlos: Di vê rewşê de, movik sist dibin, çerm pir zirav dibe û bi hêsanî diqete. Ji ber kêmasiyeke genetîkî, kolajen qels e an jî bi têra xwe nayê hilberandin.
• Sendroma Marfan: Ev bandorê li gelek pergalên laş dike, di nav de dil, damarên xwînê, hestî, tendon, kirkirag, çav, pergala demarî, çerm û pişik. Ew ji ber kêmasiyek di genek de çêdibe ku di avahiya "Fîbrîlîn" de, ku pêkhateyek sereke ya tevna girêdanê û fîberên elastîk e, cih digire.

Ez çawa dikarim fascia xwe saxlem bihêlim?

Fasya ji bo avahî û fonksiyona laşê me pir girîng e. Ji ber vê yekê tenduristiya wê jî bi qasî wê girîng e. Li vir çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin ji bo wê bikin:

• Çalak bimînin: Bi qasî ku pêkan be tev bigerin. Bi rêkûpêk werzîşê bikin .
• Bi rêkûpêk dirêj bike: Dirêjkirina fascia-ya te wê nermtir dike. Ev dibe alîkar ku êş û iltîhaba kêm bibe. Rojê çend deqeyan veqetîne da ku laşê xwe dirêj bikî û bitewînî .
• Rast rûnin: Hewl bidin ku helwesteke baş biparêzin. Dema ku hûn xwar bin, fascia dikare teng bibe.

Ez dikarim ji bo êşa fascia çi bikim?

Eger ji nişkê ve fascia we teng bibe û ji ber wan xalên tetikê yên ku berê hatine behs kirin êşê bikişînin, çend dermankirin hene ku hûn dikarin biceribînin:

• Yoga:Gelek pozên yogayê dikarin ji bo sivikkirina êşa ji ber tengbûna fasyayê bibin alîkar. Li ser înternetê bigerin an jî bi mamosteyekî yogayê yê pispor re hevdîtin bikin.
• Terapiya Germê: Danîna şûşeyek ava germ li ser devera êşdar, an jî serşuştina germ, dikare ji bo sistkirina girêkên teng bibe alîkar.
• Terapiya Masajê: Terapîstek masajê bibînin ku di Terapiya Rizgarkirina Myofascial de xwedî ezmûn e.
• Akupunktur: Akupunkturîstekî pispor derziyan dixe nav deverên êşdar da ku bibe alîkar ku hişkbûn kêm bibe.
• Rolînga Kef: Rolînga kef bikar bînin û li ser deverên êşdar bizivirînin. Ev ê fascia teng sist bike.
• Fascia Blaster: Ev dişibihe rollerekî kef. Ew amûrek e ku bi sepandina zexta fîzîkî fascia sist dike.

Ji ber vê yekê, tiştê dawîn ku were bîranîn

Fasya bendek fîbroz û fîbroz a tevnên girêdanê ye ku her avahiyek di laşê me de dorpêç dike. Ew piştgirî dide organ, masûlke, tendon, lîgament, tevn, demar, movik û hestiyên me. Ji ber ku fasya çînek domdar e, ew nerm e û bi laş re tevdigere. Lêbelê, heke fasya teng bibe, ew dikare tevgera masûlke û tevnan sînordar bike, bibe sedema êş û pirsgirêkên din ên tenduristiyê. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn fasya bi tevger û dirêjkirina laşê xwe bi rêkûpêk saxlem bihêlin.

Fasya , tevna girêdanê, kolajen, êşa miyofascial, fasciîta plantar, werzîşa laşî, birêvebirina êşê