Werin em tam bizanin ka movika çokê te çi ye. Di vê cîhê piçûk de karekî mezin e!

Em her roj çokên xwe ji bo gelek tiştan bi kar tînin, ne wisa? Meş, bazdan, reqs, hilkişîna derenceyan... Ji bo van hemû tiştan divê movika çokê bi awayekî bêkêmasî were rêzkirin. Ji ber vê yekê, ev movika çokê çi ye, ew çawa dixebite, û beşên wê çi ne? Werin em bi hêsanî li ser biaxivin. Mîna ku em bi hevalekî re biaxivin.

Movika çokê çi ye?

Bi kurtasî, movika çokê we ew movik e ku lingê we bi lingê we yê jêrîn ve girêdide. Carinan bijîşk jê re dibêjin "movika Tibiotalar" an "movika Talocrural". Ev nav hinekî zanistî ne, ne wisa? Lê baş e ku meriv bizanibe.

Mîna her movikek din, çokê we jî beşek ji sîstema hestî û îskeletê ye. Her wiha, di hundirê vê movika çokê de gelek tişt hene, wek kirkirag, masûlke, lîgament û demar . Ev hemû tişt bi hev re dixebitin da ku em bê pirsgirêk bimeşin.

Eger hûn di çokê xwe de êş an hişkbûnê dikişînin, divê hûn di zûtirîn dem de biçin cem bijîşk. Ew ê bikaribin sedema nîşanên we teşhîs bikin û dermankirinê peyda bikin da ku hûn bikaribin vegerin çalakiyên xwe yên normal.

Çi bi movika çokê dibe?

Tenê bifikirin ku ev movika çokê çiqas alîkariya we dike ku hûn hevsengiyê biparêzin û giraniya laşê xwe piştgirî bikin dema ku hûn dimeşin, direvin, an jî bazdidin! Karê sereke yê movika çokê ew e ku laşê we stabîl bike û alîkariya we bike ku hûn hevsengiyê biparêzin.

Tevgera movikan du aliyên sereke yên tevgerê hene:

• Çengkirina plantarê: Ev tê wateya tewandina lingê xwe ber bi jêr, dûrî laşê xwe. Xeyal bike ku tu tiliyên xwe li erdê dixî mîna reqasvanekî baleyê. Bes e.
• Dorsiflexion: Ev tê wateya tewandina lingê xwe ber bi jor ve, ber bi aliyê laşê xwe ve, mîna ku hûn li tiliyên lingên xwe dinêrin.

Ev her du tevger ew in ku dihêlin em li ser rûberên cûda bimeşin, bireve û li ser çiyayan hilkişin.

Movika çokê li ku ye?

Ev tiştek e ku her kes dizane. Movika çokê li binê lingê we ye, li cihê ku ling û pê digihîjin hev.

Movika çokê ji çi cure movikan re ye?

Di laşê me de gelek cureyên movikan hene. Doktor wan bi awayên cûda dabeş dikin. Cureyên sereke yên movikan ev in:

• Li gorî materyalên ku ew jê hatine çêkirin (pêkhatina wan).
• Li gorî awayê tevgera wan (fonksiyona wan).

Movika çokê cureyekî movika sînovyal e. Ev movikên sînovyal xwedî azadiya tevgerê ya herî mezin in. Ew ji hêla hestiyekê ve ku di qulikekê de dikeve nav hestiyek din pêk tên. Serê hestiyên ku vê movikê pêk tînin bi madeyek nerm a bi navê kirtila hîalîn hatine pêçandin. Her wiha, valahiya di navbera her du hestiyan de bi parzûnek sînovyal hatiye pêçandin.Bi nixumandinê, ew bi şilekekê tijî ye ku movikan rûn dike û diparêze. Ev nermbûna zêde ew e ku dihêle movikên sînovyal bi kêmtirîn xişandinê tevbigerin.

Ji aliyê fonksiyonel ve, movika çokê movikeke menteşeyî ye. Wê wek menteşeya derî bifikirin. Her çend hin beşên menteşeyê sabît bin jî, beşên din dûrahiyek diyarkirî diçin da ku alîkariya vebûn û girtina derî bikin. Bi vî awayî movika çokê dikare di her du aliyan de biçe.

Pêkhateya movika lingê çawa ye?

Ev mekanîzmaya ecêb a ku jê re movika çokê we tê gotin, ji van beşan pêk tê:

• Hestiyên
• Hêstok
• Lîgament
• Masûlke
• Demar
• Damarên xwînê

Niha em li her yek ji van beşan bi hûrgilîtir binêrin.

Hestiyên di nav çokê de

Movika çokê ji sê hestiyên sereke pêk tê:

• Tibia: Her wiha wekî hestiyê çokê tê zanîn, ev hestiyê mezin û bihêz e ku ji jorê lingê we heta binê tiliya we ya mezin dirêj dibe.
• Fîbûla: Jê re hestiyê çokê jî tê gotin. Ev hestiyê ziravtir e ku paralel bi çîpê re dirêj dibe. Beşa mîna girêkê ku di dest de li derveyî çokê tê girtin, ji aliyê dawiya jêrîn a fîbûlayê ve tê çêkirin.
• Talus: Ev hestiyê piçûk lê pir girîng e ku li rastê nîvê movika çokê ye, tibia û fibula bi hestiyên lingê ve girêdide.

Ev hersê hestî bi hev re tên û movika çokê çêdikin.

Kirkiraja çokê

Qirçik tevneke bihêz û nerm e. Ew movikan diparêze. Ew mîna amortisorek tevdigere. Movika çokê we bi qirçika hîalîn hatiye nixumandin. Ev cureya herî gelemperî ya qirçikê di laşê me de ye. Hin bijîşk jê re qirçika movikan jî dibêjin. Ew movikan û dawiya hestiyên we vedişêre.

Kirkirça hîalîn pir nerm û şemitok e. Ji ber vê yekê hestiyên di movikan de dikarin bi hêsanî li ser hev biqelişin. Rûyên ku hestiyên tibia, fibula û talusê li hev dixin bi vê kirkirça hîalîn ve hatine nixumandin.

Lîgamentên çokê

Lîgamentên di çokê we de mîna têlên bihêz in. Ew hestiyên lingê we bi hestiyên lingê we yê jêrîn ve girêdidin. Ew dibin alîkar ku movik sabît bimîne.

Sê komên sereke yên lîgamentan di lingê de hene:

• Lîgamentên medial (ku jê re lîgamentên deltoîd jî tê gotin):Ev çar lîgament ji malleolusa medial dest pê dikin, ku ew jî beşek hestî ye li hundirê dawiya jêrîn a tibiayê. Ji wir, ew dirêj dibin û bi talus, calcaneus (hestiyê pê), û hestiyên navikular ên lingê ve girêdidin. Ew hundirê çokê sabît dikin.
• Lîgamentên alî: Ev hersê lîgament li dawiya jêrîn a fîbulayê, li malleolusa alî, li derveyî çokê dest pê dikin. Ew bi hestiyên talus û calcaneus ve girêdidin. Ew derveyî çokê sabît dikin. Ev lîgamentên alî pir caran di şikestina çokê de birîndar dibin.
• Lîgamentên sendesmotîk: Ev çar lîgament tibia û fibula bi hev re digirin. Ew di rewşek bi navê "şikestina çokê bilind" de girîng in.

Masûlkeyên çokê

Masûlke tevnên nerm in ku ji têlên nerm pêk tên. Ew ji bo kişandin û tevgera beşên laşê we diqelişin (tew dibin). Tevgerên çokên we ji hêla masûlkeyên ku bi ling û pêyên we ve girêdayî ne ve têne kontrol kirin.

Masûlkeyên ku plantarflexion (xwarbûna lingê ber bi jêr) kontrol dikin:

Ev masûlke ew in ku dihêlin hûn lingê xwe ji laşê xwe dûr bixin û ber bi jêr ve bitewînin. Mînakî, dema ku hûn radiwestin û lingê xwe li ser tiliyên xwe radikin, ev masûlke dixebitin. Hin ji masûlkeyên sereke ev in:

• Gastrocnemius (masûlkeya herî mezin a li pişta ranê)
• Soleus (masûlkeya li binê gastrocnemius)
• Tibialis posterior `(Tibialis posterior)`

Masûlkeyên ku dorsiflexionê (tewandina lingê ber bi jor ve) kontrol dikin:

Ev masûlke ew in ku dihêlin hûn lingê xwe ber bi jor û ber bi aliyekî ve bitewînin. Mînakî, dema ku hûn dimeşin, her gava ku hûn lingê xwe ji erdê radikin ev masûlke tên aktîfkirin. Hin ji masûlkeyên sereke ev in:

• Tibialis anterior (masûlkeya li pêşiya hestiyê çokê)
• Extensor digitorum longus `(Extensor digitorum longus)`

Demarên çokê

Demar mîna kabloyên elektrîkê ne. Ew împulsên elektrîkê di navbera mejiyê we û tevahiya laşê we de hildigirin. Ev împuls dihêlin hûn hestan hîs bikin û masûlkeyên xwe bimeşînin. Hin ji demarên sereke yên di çokê de ev in:

• Demarê tibîal
• Demarê peroneal ê rûberî
• Demarê peroneal ê kûr

Eger ev demar zirar bibînin, tiştên wekî bêhestbûna çokê, êş, an qelsiya masûlkeyan dikarin çêbibin.

Damarên xwînê yên di çokê de

Damarên xwînê rêyên ku xwînê di seranserê laşê we de hildigirin in. Ew mîna çerxeyek girtî ne, ji dilê we dest pê dikin û dîsa li dilê we diqedin. Sê damarên sereke hene ku xwînê digihînin çokên we û xwînê ji wan dûr dixin:

• Damara tibîyal a pêş
• Damara tibîyal a paşîn
• Damara peroneal

Ev damarên xwînê oksîjen û xurdemeniyên ku pêwîstiya wan pê heye, ji şaneyên di çokê de re peyda dikin.

Pirsgirêk û şert û mercên hevpar ên ku bandorê li movika çokê dikin çi ne?

Her tiştê ku zirarê dide hestiyên we an jî tevna girêdanê dikare bandorê li movika çokê we bike. Hin pirsgirêk û rewşên hevpar ev in:

• Artrîta ling û çokan: Ji vê re iltîhaba movikan tê gotin. Di vê rewşê de, movik dikarin werim û biêş bibin.
• Gût: Nexweşiyeke bi êş e ku ji ber zêdebûna asîda ûrîk di xwînê de, krîstal di nav movikan de kom dibin.
• Bursît: Iltihaba kîsikên piçûk ên tijî şilav ku jê re bursa tê gotin û movikan dorpêç dikin.
• Tendînît: Iltihaba tendonê, tevnekê ku masûlkeyan bi hestiyan ve girêdide.
• Lingên pêçayî: Windabûna kemerê lingê dikare giraniya zêde li ser çokê zêde bike.

Birîndarîyên werzîşê hin ji wan birînên çokê yên herî gelemperî ne:

• Şikestina çokan: Dirêjkirin an jî çirandina lîgamentan. Ev birîndariya herî gelemperî ye ku ji piraniya mirovan re çêdibe.
• Birîndarîyên tendonên Axîl û nexweşîyên din ên tendonan: Tendona Axîl tendona mezin a li jorê pêçikê ye.
• Şikestina çokê: Şikestina yek an çend hestiyên çokê.

Nîşaneyên hevpar ên ku bi movika çokê ve girêdayî ne çi ne?

Nîşaneyên ku hûn pê re rû bi rû dimînin dê bi rewş an pirsgirêka ku bandorê li çokê we dike ve girêdayî bin. Lêbelê, piraniya pirsgirêkên çokê dikarin bibin sedema nîşanên wekî van:

• Êş (bi taybetî dema tevgerê): Ev nîşana sereke ye.
• Iltihab (werimandin): Werimîna li dora çokê.
• Hişkbûn: Qirik bi hêsanî nayê tewandin an jî nayê vekirin.
• Bêîstîqrarî: Qirik qels hîs dike û tirs heye ku ew ê bişkê.
• Guhertina reng an sorbûn: Çermê li dora çokê dikare sor an şîn bibe.
• Hestkirina germê: Dema ku hûn dest lê didin, dibe ku hûn li dora çokê xwe germahiyekê hîs bikin.

Girîng: Ger yek an çend ji van nîşanan li cem we hebin, wan paşguh nekin. Çêtir e ku hûn şîreta bijîşkî bigirin.

Testên gelemperî yên ku ji bo muayene kirina lingê têne kirin çi ne?

Gava ku hûn êş an guhertinek di çokê xwe de bibînin, tavilê biçin cem bijîşk. Hin ji testên herî gelemperî yên ku bijîşk ji bo teşhîskirina pirsgirêkan bikar tînin ev in:

• Tîrêjên X: Şikestin an pirsgirêkên din ên hestî kontrol bikin.
• Ultrason:Li zirara tevnên nerm ên wekî ligament û tendonan bigerin.
• Aspirasyona movikan: Prosedûrek e ku mîqdarek piçûk şilek ji hundirê movikekê digire û wê diceribîne. Ew dikare ji bo teşhîskirina enfeksiyonan an nexweşiyên wekî gûtê bibe alîkar.
• Skanên CT: Dikare hestî û movikan bi hûrgilîtir ji tîrêjên X bibîne.
• MRI: Dikarin tevnên nerm, kirtilaj, ligament û tendonan pir zelal bibînin.
• Testên xwînê: Hin mercan tespît dikin, wekî enfeksiyon û iltîhaba movikan.

Doktor dê li gorî nîşan û hewcedariyên we biryar bide ka bi van testan çi bike.

Ez dikarim çi bikim da ku êşa çokê kêm bikim?

Heger hûn di çokê xwe de êş hîs bikin, giraniyê li ser wê nexin. Heta ku bijîşk ji we re nebêje, dev ji werzîş, bazdan an jî bazdanê berdin. Çêtir e ku hûn rêbaza RICE bişopînin. Heger hûn êş an nîşanên din bibînin, vê yekê bikin:

• R - Bêhnvedan: Ji çalakiya ku te birîndar kiriye dûr bisekine. Heta ku çokê xwe baş neke, pir giranî nede ser çokê xwe.
• I - Cemed: Qumaşek sar an pakêta cemedê bi destmalek tenik ve bipêçin û bi qasî 15 deqeyan li ser çokê xwe deynin. Rojê çend caran vê bikin. Cemedê rasterast li ser çerm nexin.
• C - Pêçandin: Ji bo kêmkirina werimandinê, hûn dikarin çokê xwe bi pêçek elastîk bi sivikî bipêçin. Lêbelê, ew qas teng nepêçin ku herikîna xwînê qut bibe.
• E - Bilindahî: Heta ku pêkan be, çokê xwe li jor asta dilê xwe bihêlin. Her wiha hûn dikarin lingê xwe li ser balîfekê bidin.

Eger êş giran be an jî êşa çokê piştî çend rojan lênêrîna malê kêm nebe, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk.

Li ser vê yekê bifikire, gelo hûn di maçek futbolê de gola serketinê diavêjin an jî tenê li kolanê dimeşin, hûn her saniyeya ku hûn tevdigerin çokên xwe bikar tînin.

Ji ber ku em wan pir caran bikar tînin, îhtîmala ku em pirsgirêkên têkildarî çokê xwe çêbibin zêdetir e. Dibe ku hûn bi dermanên bê reçete û bêhnvedanê êşê kêm bikin. Lêbelê, nîşanan paşguh nekin. Ger êş, hişkbûn û werimîna di çokê we de piştî çend rojan bêhnvedanê winda nebin, biçin cem bijîşk.

Tiştên herî girîng ên ku divê werin bîranîn (Peyama Birinê Malê)

Movika çokê beşek piçûk lê pir girîng a laşê me ye. Ew gelek karên me yên rojane hêsantir dike.

• Movika çokê ji hestiyan, kirkirag, lîgamentan, masûlkeyan, demar û damarên xwînê pêk tê. Tenê dema ku ev hemû bi rêkûpêk bixebitin em dikarin bê pirsgirêk bimeşin û birevin.
• Birîndarîyên çokan, birîndarîyên tendonan û şikestin gelek in. Ev xetere bi taybetî ji bo kesên ku werzîşê dikin zêde ye.
• Eger nîşanên wekî êş, werimandin, an hişkbûnê li te hebin, wan paşguh neke. Rêbaza RICE bişopîne û eger di nav çend rojan de baştir nebe, şîreta bijîşkî bipirse.
• Gelek birîndarîyên çokan dikarin bi dermankirin û bêhnvedana guncaw werin dermankirin. Ji ber vê yekê netirsin, lê dereng jî nekevin.

Li çokê xwe xwedî derkeve. Ew ê demek dirêj xizmeta te bike!

` Girêka Qûçikê, Girêka Qûçikê, Êşa Qûçikê, Hestiyên, Qirçik, Lîgament, Nexweşiyên Girêkan