Ma ev masûlke dibe sedema êşa stûyê jî? Werin em li ser masûlkeya SCM (Sternocleidomastoid) biaxivin!

Gelo we qet navê vê masûlkeya taybet a di stûyê xwe de bihîstiye? Dibe ku navê wê hinekî tevlihev xuya bike - masûlkeya sternocleidomastoid, an jî bi kurtî SCM. Navê wê çi dibe bila bibe, ev masûlkeyek e ku di stûyê me hemûyan de heye û gelek fonksiyonên girîng pêk tîne. Ji ber vê yekê, îro em ê bi awayekî hêsan û hêsan-fêmkirinê li ser vê masûlkeya SCM biaxivin.

Masûlkeya SCM çi ye? Li ku derê ye?

Bi kurtasî, masûlkeya SCM masûlkeya herî mezin a li pêşiya stûyê we ye. Ew tenê di bin çermê we de ye. Hûn dikarin bi destdana aliyên rast û çep ên stûyê xwe bi tiliyên xwe vê masûlkeyê hîs bikin. Bi awayekî ecêb, hûn dikarin bi riya vê masûlkeya SCM jî lêdana dilê xwe hîs bikin!

Ev masûlkeyek cotkirî ye, ango li her du aliyên stûyê me du hene. Ev masûlke ji binê stûyê dest pê dike, ku li jorê singa we ye, û ji aliyên stûyê we dirêj dibe, li pişt guhên we bi binê serê we ve girêdide.

Çima ev masûlke navekî ewqas dirêj heye?

Navê SCM ji navên sê hestiyên sereke tê ku ev masûlke bi wan ve girêdayî ye. Werin em li wan binêrin:

1. Sterno : Ev behsa sternumê we dike, hestiyê pehn ê li nîvê singê we. Beşek ji masûlkeya SCM, ku em jê re serê sternumê dibêjin, ji vê sternumê dest pê dike.

2. Cleido : Ev behsa klavikulê we, an jî hestiyê klavikulê wekî ku em hemî dizanin, dike. Beşa din a masûlkeya SCM, serê klavikuler, di nîvê van her du hestiyên klavikulê de dest pê dike.

3. Mastoid : Ev behsa derketina hestî ya piçûk a li pişt guhê we, di bin serê we de dike. Ji vê re proseya mastoîd tê gotin. Masûlkeya SCM derdikeve jor û di dawiyê de bi vê proseya mastoîd ve girêdayî dibe.

Ji ber vê yekê, wekî ku hûn dibînin, her du beş (serê sternal û serê klavîkular) ji stûyê derdikevin û bi hev re masûlkeya SCM ya temam ava dikin.

Masûlkeya SCM çi feydeyan dide me?

Baş e, naha em bibînin ka ev masûlkeya SCM çiqas girîng e ji bo laşê me û çi fonksiyonan pêk tîne.

• Zivirandin û tewandina serî dibe alîkar:
• Dema ku hûn serê xwe ber bi rastê an çepê ve dizivirînin.
• Dema ku serê xwe datînin ser milê rastê an jî milê çepê.
• Dema ku hûn çena xwe bilind dikin û serê xwe paşve ditewînin.
• Dema ku hûn çena xwe têxin nav singa xwe û serê xwe ber bi pêş ve bitewînin.

Masûlkeya SCM bi giranî di van hemûyan de dibe alîkar.

• Alîkariya parastina helwestê dike: Ev masûlke dibe alîkar ku stûyê we sabît û rast bimîne, tewra dema ku hûn tenê radiwestin jî.

• Alîkariya nefesgirtinê dike:Ma ne ecêb e? Belê, dema ku hûn bêhna xwe vedidin, masûlkeya SCM, digel masûlkeyên din ên piçûk ên di stûyê we de, dibe alîkar ku sternum û hestiyê stûyê we hinekî bilind bibe. Ev dihêle ku hewa çêtir bikeve pişikên we.

• Alîkariya çirandinê dike: Masûlkeya SCM piştgirîya movika ku hestiyê çeneya we bi serê we ve girêdide dike - em jê re dibêjin movika temporomandibular (TMJ). Masûlkeya SCM ya saxlem ji bo ku TMJ bi rêkûpêk bixebite girîng e.

Tenê bifikire ka ev masûlke çiqas dikare bike! Ji ber vê yekê girîng e ku ew saxlem bimîne.

Hinekî bêtir li ser cîh û avahiya masûlkeya SCM

Ji ber cihê masûlkeya SCM di stûyê de, ew ji hêla bijîşkan ve wekî nîşaneyek jî tê bikar anîn da ku alîkariya wan bike ku tiştên girîng bibînin. Ev masûlke wekî sînorek di navbera deverên sêgoşeyî yên li pêş û pişta stûyê (`sêgoşeya pêş` û `sêgoşeya paşîn`) de tevdigere. Di nav van sêgoşeyan de demar, damarên xwînê, girêkên lîmfê û rijênên girîng hene. Masûlkeya SCM wekî rêberek tevdigere da ku di dema emeliyatê de alîkariya dîtina van bike.

Masûlkeya SCM ji fîberên masûlkeyan ên paralel pêk tê. Du cureyên sereke yên fîberan hene:

• `Rîşên` spî yên anaerobîk: Ev ew in ku hêzê didin masûlkeyê û alîkariya wê dikin ku girjbûnên bihêztir bike. Lê ew zû westiyan.
• Rîşên aerobîk ên sor: Her çend ev bi qasî rîşên spî ne bihêz bin jî, ew dikarin demek dirêjtir çalak bimînin û bi hêsanî westiyane.

Bi gelemperî, masûlkeya SCM ji nêzîkî %60 fîberên spî û %40 ê mayî ji fîberên sor pêk tê. Ev rêje dibe ku bi temen re hinekî biguhere.

Rewş û nexweşiyên hevpar ên ku bandorê li masûlkeya SCM dikin

Mîna her masûlkeyekî din, masûlkeya SCM jî dikare ji hêla gelek pirsgirêkan ve bandor bibe. Birîndarî, şikestin, kişandina masûlkeyan, atrofiya masûlkeyan, û carinan jî tumor dikarin zirarê bidin vê masûlkeyê.

Li vir çend ji wan şert û mercên herî gelemperî yên ku bi masûlkeya SCM ve girêdayî ne hene:

• Sendroma Sternocleidomastoid: Ev rewşek e ku dikare ji nişka ve (akût) çêbibe an jî demek dirêj bidome (kronîk). Ew dibe sedema hişkbûna stû, êş û nîşanên din. Ev dem e ku hin deverên masûlkeya SCM teng dibin û xalên hesas (xalên tetikê) çêdibin. Ji ber ku masûlkeya SCM mezin û tevlihev e, ew dikare bi hêsanî were kişandin an birîndar kirin. Ji ber vê yekê, di nav masûlkeyê de çend dever hene ku ev xalên tetikê dikarin lê çêbibin.

• Nexweşiyên movika temporomandibular (TMD):Wekî ku berê jî hate gotin, ev rewş dema ku pirsgirêk bi masûlke û lîgamentên ku piştgiriyê didin gewriya temporomandibular (TMJ) re hebin çêdibe. Her çend ne hemî TMD rasterast bi masûlkeya SCM ve girêdayî bin jî, pirsgirêkên bi masûlkeya SCM re dikarin xirabtir bibin an êşên nû yên têkildarî TMD-ê biafirînin.

• Tortîkolîs (qirçika stûyê): Ev rewş dema ku masûlkeya SCM kurt û teng dibe çêdibe, dibe sedema kişandina serî ber bi aliyekî ve. Gelek cureyên vê yekê hene, lê pir caran ew rewşek zikmakî ye (tortîkolîsa zikmakî).

Êşa masûlkeyên SCM çawa tê hîskirin? Li ku derê?

Dema ku pirsgirêkek we bi masûlkeya SCM re hebe, girîng e ku hûn tam bizanin ka hûn êşê li ku û çawa hîs dikin. Carinan masûlkeya SCM dikare wekî êşek bêzar û biêş, an jî dikare wekî êşek tûj û kêran hîs bike.

Lêbelê, tiştê ku pir caran diqewime tiştek e ku jê re 'êşa referanskirî' tê gotin. Ev tê vê wateyê ku her çend çavkaniya êşê di masûlkeya SCM de be jî, hûn wê li cîhek din li derveyî stûyê hîs dikin. Wê wekî peyamek elektrîkê bifikirin ku dûr û dirêj diçe.

Ji ber pirsgirêkek bi masûlkeya SCM re, dibe ku êş li deverên jêrîn were hîskirin:

• Rû
• Ênî
• Li dora û hundirê çavan (`Çav`)
• Rû
• Guh û dora guhan (`Guh`)
• Kulên sînusan (`Sînus`)
• Qirik (bi taybetî dema ku hûn daqurtînin)
• Herêma mil û binçengan

Nîşaneyên din çi ne?

Ji bilî êşê, pirsgirêkek bi masûlkeya SCM re dikare bibe sedema nîşanên din, wek:

• Serêş - bi taybetî li her du aliyên eniyê û li pişt guhan
• Sergêjî
• `Vertigo` - hestek zivirandin an jî gêrbûna li dora we
• Gewrîdanî
• Guhertinên çavan: çavên sor an avî, çavên sorbûyî an jî qels, dîtina hinekî nezelal
• Hişkbûna stûyê: Zehmetî di zivirandina serî, nihêrîna jor, an nihêrîna jêr de.

Dermankirinên ji bo pirsgirêkên masûlkeyên SCM çi ne?

Baş e, niha em bibînin ka bijîşk bi gelemperî ji bo van celeb pirsgirêkên di masûlkeya SCM de çi dermankirinan pêşniyar dikin.

• Dermankirina germ an sar: Ev dibe alîkar ku werim û êş kêm bibe.
• Dirêjkirin: Ev werzîş ji bo xurtkirina fîberên masûlkeyan, zêdekirina nermbûna wan û dirêjkirina wan pir girîng in.
• Masaj: Masaj dibe alîkar ku masûlkeyên teng rihet bibin û xalên tetikê azad bibin.
• Dermankirina manîpulasyona osteopatîk: Ev rêbazek dermankirinê ye ku ji hêla bijîşkên perwerdekirî ve tê kirin.
• Terapiya Fizîkî: Masûlke dikarin bi rêya werzîş û dermankirinên taybetî di bin rêberiya fîzyoterapîstek de werin sererast kirin.

Ya herî girîng ev e ku heke nîşanên weha li cem we hebin,Ji bo teşhîs û dermankirina rast bê guman biçin cem bijîşk.

Di hin rewşan de, heke dermankirinên hêsan ên ku li jor hatine behs kirin alîkar nebin û êş giran berdewam bike, dibe ku bijîşk emeliyat pêşniyar bikin. Ev dibe ku pêwîst be, nemaze heke masûlke bi giranî zirar dîtibe (mînak, qetiyabe) an jî heke tumor an mezinbûnek din hebe ku dibe sedema zirara tevnê.

Tiştên ku em dikarin bikin da ku masûlkeya SCM saxlem bimîne (Peyama ji bo Malê)

Ji ber vê yekê, em çawa dikarin vê masûlkeya girîng a SCM-ê ya di stûyê xwe de saxlem û xurt bihêlin? Li vir çend serişteyên hêsan hene ku hûn dikarin di hişê xwe de bigirin:

• Stres û fikaran baş birêve bibin: Ev dikarin bibin sedema ku masûlkeyên me, nemaze yên li stû û milan, bêsedem girj bibin. Ji ber vê yekê hewl bidin ku stresê bi rêya tiştên wekî werzîşa birêkûpêk , xewa têr, yoga û medîtasyonê birêve bibin.
• Her tim helwesteke baş biparêzin: Bi taybetî heke hûn bi komputerê dixebitin an jî pir telefona xwe ya desta bikar tînin, ekranê li asta çavan bihêlin û stûyê xwe netewînin. Tewra dema ku hûn pirtûkan dixwînin jî, stûyê xwe di rewşek wisa de bihêlin ku ew nexe zorê.
• Dema razanê piştgiriyeke baş ji bo stûyê xwe peyda bikin: Heke gengaz be, li ser pişta xwe razên û balîfek bikar bînin ku li gorî stûyê we be û piştgiriyeke baş peyda bike. Bi qasî ku pêkan be ji razana li ser zikê xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev zexteke nehewce li ser stûyê we çêdike.
• Dema ku hûn werzîşên zik ên wekî `sit-up` dikin, serê xwe bilind bikin: Masûlkeya SCM dema ku `sit-up` dikin pir çalak dibe. Ger hûn hewl bidin ku serê xwe bi carekê pir zêde bilind bikin, hûn dikarin vî masûlkeyî birîndar bikin.
• Rojane dirêjkirina stûyê bikin: Bi taybetî heke hûn piraniya rojê di heman pozîsyonê de dixebitin (mînak, karê nivîsgehê), fikrek baş e ku hûn her roj çend dirêjkirina stûyê ya hêsan bikin. Ger karê we hewce dike ku hûn ji bo demek dirêj di pozîsyonek ku ji bo stûyê we nerehet e de bimînin (mînak, kemanjen, boyaxkar, ajokar, darçêker), ji bijîşk an fizyoterapîstê xwe li ser werzîşên taybetî bipirsin ku dikarin ji bo parastina masûlkeya SCM-ya we bibin alîkar. Zû kirina van werzîşan dikare ji bo pêşîgirtina li birîndarî û êşên pêşerojê bibe alîkar.

Masûlkeya SCM beşek pir girîng a stûyê me ye ku, digel avahiyên din ên kûr di stûyê me de, alîkariya me dike ku em bi hêsanî stûyên xwe bigerînin, serê xwe bizivirînin û helwesta baş biparêzin. Ji ber vê yekê, lênêrîna vê masûlkeyê û hewl bidin ku ew saxlem bimîne ji bo tenduristiya me ya giştî pir girîng e.

Masûlkeya SCM , sternocleidomastoid, êşa stû, êşa stû, serêş, helwest, werzîşên masûlkeyan