Ma tu gelek caran dikevî? Van tiştan hîn bibe da ku xwe ji ketinê biparêzî (Pêşîlêgirtina Ketinê)!

Ketin tiştekî tirsnak e, çi hûn 5 salî bin çi jî 95 salî. Lê her ku em pîr dibin, xetera ku ketin bibe sedema birîndarbûna giran, heta ku jiyanê jî bixe xeterê, zêde dibe. Ji ber vê yekê divê em di derbarê vê xetera tenduristiyê de pir baldar bin.

Ma hûn dizanin sedemên (faktorên rîskê) ketinê çi ne?

Pêşî, divê em bibînin ka hûn di bin xetera ketinê de ne an na. Pispor dibêjin ku heke hûn ji 65 salî mezintir bin û çar an jî zêdetir ji van faktoran hebin, îhtîmala ketinê zêdetir e.

Binêre ka ev xetereyên te jî hene:

• - Heke tu berê ketibî .
• - Heke nexweşiyeke we ya wekî iltîhaba gewrîtê hebe.
• - Ger hûn ji depresyonê dikişînin.
• - Eger her dem serê te diêşe .
• - Heke nexweşiyeke we ya demdirêj hebe.
• - Eger ji bo her nexweşiyekê ji çar cureyên dermanan zêdetir werin bikaranîn - em vê yekê wekî "Polîfarmasî" bi nav dikin, ku tê wateya bikaranîna gelek cureyên dermanan di heman demê de.
• - Tewra dema ku nexweşiyeke ji nişka ve wek sermayê te jî hebe.

Çend faktorên rîska girîng ên din jî hene:

• - Kêmbûna hêzê, bi taybetî windakirina girseya masûlkeyan/hêzê bi temen re (Sarkopenia) .
• - Eger di meşê de zehmetî an jî pirsgirêkên hevsengiyê hebin.
• - Zehmetiya mîzkirin û valakirina defê, wek çûna destavê pir caran û ji nişka ve.
• - Heke hûn hin dermanan digirin, wek mînak , dermanên aramker an antîdepresan .
• - Pirsgirêka dîtin û bihîstinê xirab e .
• - Êşa di lingan de an jî lixwekirina pêlavên ne li hev û şemitok .
• - Cihên xeternak di malê de, bo nimûne, tiştên wekî deverên bilind û nizm, xalîçeyên şemitok li erdê, û hwd.

Piraniya ketinan ji ber tevlîheviyek faktoran çêdibin, ne tenê yek an du. Pispor pêşniyar dikin ku hûn nirxandina xwe ya yekem dema ku hûn 65 salî dibin bikin. Heta berî wê jî, heke nexweşiyên we yên kronîk hebin ku xetera we ya ketinê zêde dikin, fikrek baş e ku hûn werin kontrol kirin. Piştî wê, fikrek baş e ku hûn herî kêm salê carekê werin kontrol kirin .

Doktor dikare van pirsan ji we bipirse:

Dema ku hûn diçin cem bijîşkê xwe, ew ê bi îhtîmaleke mezin van sê pirsan ji we bipirse:

• - Ma tu di nava sala dawî de ketî ?
• - Dema ku hûn radiwestin an dimeşin, hûn xwe ne aram an bêîstîqrar hîs dikin?
• - Ma tu ji ketinê ditirsî ?

Eger bersiva te ji yek ji van sê pirsan re bi 'erê' be, ev tê wê wateyê ku bê guman pêdivîya te bi şîreta bijîşkî ya din heye .

"Ji bo nirxandina rîska ketina xwe li bendê nemînin heta ku hûn bikevin. Ketin sedema sereke ya mirina ji qezayê ye di nav kesên ji 65 salî mezintir de. Her wekî ku em muayeneyên xwe yên fîzîkî dikin, mîna ku em ji bo nexweşiyên wekî penceşêrê têne kontrol kirin, ev normal e. Ev ne darizandinek li ser tenduristî an jî başbûna we ye, ew tenê tedbîrek pêşîlêgirtinê ye."

Ji bo ku em nekevin rê li ber ketinê, em dikarin çi bikin?

Tiştekî normal e ku meriv ji ketinê bitirse. Her wiha xwesteka parastina şêwazê jiyana ku hûn niha dijîn jî normal e. Ji ber vê yekê, bi gavên proaktîf ji bo pêşîgirtina li ketinê, hûn dikarin xwe biparêzin bêyî ku pir zextê li şêwazê jiyana xwe bikin. Werin em li tiştên ku hûn dikarin bikin binêrin.

Gelo divê em li ser dermanên te bi bijîşk re nîqaş bikin?

Ma te dizanî ku eger tu çar an jî zêdetir dermanan ji bo rewşên cuda, tevî dermanên bê reçete, bixwî, îhtîmala ketinê zêdetir e? Belê, rast e. Gelek derman hene ku dikarin bibin sedema bandorên alî yên wekî sergêjî û xewbûnê . Carinan, girtina wan bi hev re dikare wan nîşanan xirabtir bike.

Ji ber vê yekê, her gava ku hûn diçin cem bijîşkê xwe, bi wî re li ser hemî dermanên ku hûn digirin bipeyivin. Ew dikare piştrast bike ku hûn bi rastî hewceyê dermanên ku hûn digirin in, gelo ew bi hev re ewle ne ku werin girtin, û gelo hûn bandorên neyînî dikişînin.

Her sal biçin cem bijîşkê çavan.

Eger çavikên te bi rêkûpêk li çavên te neyên, ev jî dikare bibe sedema ketinê. Kontrolkirina çavên te salê carekê dikare ji te re bibe alîkar ku tu diyar bikî ka reçeteya te hewce ye ku were guhertin an na. Ew dikare ji te re bibe alîkar ku tu pirsgirêkên çavan zû tespît bikî.

" Kontrolkirina çavên we ne tenê ji bo dîtina we girîng e. Carinan, çavên we dikarin nîşana yekem a pirsgirêkek tenduristiyê ya bingehîn bin. Mînakî, tiştên wekî nexweşiya tîroîdê, anevrîzma û heta penceşêrê carinan dikarin bi muayeneyek çavê ya hêsan werin tespît kirin."

Pêlavên guncaw li xwe bikin.

Dema ku hûn vê dixwînin, dibe ku we pêlavên xwe yên bilind danîne aliyekî. Lêbelê, gerandina bê pêlav, bê pêlav, an jî li malê tenê lixwekirina goran jî xetera ketinê zêde dike.

Ji ber vê yekê, pêlavên ku nalizin û li binî girtina wan mîna lastîkî ye hilbijêrin. Mînakî, corapên bi binê ku nalizin baş in.

Destên xwe azad bihêlin.

Xeyal bike, dema ku tu du çenteyan bi herdu destên xwe hildigirî, eger tu hevsengiya xwe winda bikî, tu nikarî destgir an jî çopê bikar bînî da ku wê bigirî, ne wisa? Ji ber vê yekê, heke gengaz be,Çenteyekê bi kar bîne, an jî tiştên biçûk hilgire. Çiqas hêdî biçî, rêwîtiya te ewqas çêtir dibe!

Laşê xwe çalak bihêle, werzîşê bike.

Heke gengaz be, werzîşên ku lingên we xurt dikin, hevsengiya we baştir dikin û nermbûna we baştir dikin, têxin nav rûtîna xwe. Li vir çend mînak hene:

• - Yoga
• - Taî Çî
• - Pîlates
• - Qigong
• - Aerobîka avê

Eger hûn ji ketinê ditirsin an jî vê dawiyê ketine, dibe ku hûn hewce bikin ku awayê werzîşa xwe biguherînin. Ji bijîşkê xwe bipirsin ka hûn ê ji xebata bi fîzyoterapîst an terapîstê pîşeyî re sûd werbigirin.

Ji bîr meke: Her cure tevger ji bo laşê te baş e. Heta ku tu xwîn biherike û laşê xwe bigerînî (û bi ewlehî bikî), tu dê metirsiya ketinê kêm bikî.

Ji bikaranîna amûrên ku ji bo alîkariyê hene şerm nekin.

Gelek amûrên teknolojîk hene ku dikarin di karên rojane de bibin alîkar, wek mînak amûrên rêveçûnê, dirêjkerên gihîştinê, alîkarên çorap û kursiyên serşokê. Bikaranîna van dikare xetera ketinê bi girîngî kêm bike. Lê gelek kes ji wan sûd wernagirin. Ew difikirin ku ew ji bo kesekî din in, ji bo kesekî ji wan qelstir in, an jî karanîna wan nîşana qelsiyê û windakirina serxwebûnê ye.

Ev amûrên alîkar ne tenê ji bo kesên bi nexweşiyên kronîk an seqet in. Ew ji bo her kesî ne. Û ti qaîdeyek tune ku dibêje divê hûn wan her dem bikar bînin. Ev amûr hene da ku ji we re bibin alîkar ku hûn serbixwe bimînin. Hûn dikarin wan bi her awayî bikar bînin ku hûn bixwazin.

Li ser xetereyên li malê bifikirin.

Heta di maleke asayî de jî, gelek cihên neçaverêkirî hene ku em dikarin tê de bikevin û bikevin. Piraniya caran, ev tişt dikarin bi hêsanî werin çareserkirin!

Tu dikarî bi alîkariya kesekî/ê din van tiştan bikî:

• - Tiştên nehewce yên wekî pêlav û pêlîstokên kûçikan ji rêyên ku hûn lê dimeşin derxînin.
• - Her xalîçeyên piçûk ên li erdê rakin - an jî wan bi banta du alî li erdê bipêçin.
• - Tiştên ku hûn pir caran bikar tînin li cihên hêsan ên gihîştina wan bihêlin.
• - Ji bo ku hin dever derkevin pêş, roniyên geş û baş ronîkirî bikar bînin. Ji bo ku hin dever derkevin pêş, rengên geş û berevajî bikar bînin.

Eger hûn hewl didin ku mala xwe ewletir bikin, nekevin. Ger kesek li nêzîkê we tune be ku alîkariya we bike, ji bijîşkê xwe re bêjin. Ew dikare terapîstek pîşeyî bîne mala we da ku alîkariya we bike ku hûn xetereyên rojane yên li mala xwe nas bikin û rast bikin.

Hin guhertinên pêwîst li malê bikin.

Ne her qezayek di malê de dikare bi bantê an çend tiştan were sererast kirin. Carinan,Tiştên wekî bilindkirina çîpa destgirtinê, çêkirina rampan ku ji hêla kursiyên bi teker ve werin bikar anîn, û çêkirina rûberên ne-şemitok pêwîst in.

Gelek rêxistin, komên dilxwaz û bernameyên piştgiriyê yên cûda hene ku ji bo alîkariya mirovên pîr û kesên seqet hatine çêkirin da ku li malên xwe bimînin. Tenê divê hûn li wan bigerin.

Dibe ku li Srî Lankayê hin cih hebin ku vî rengî alîkariyê pêşkêş dikin. Ji bijîşkê xwe şîretê li ser vê yekê bipirsin. Hûn ne yekem kes in ku tiştekî weha dibihîzin!

Her wiha girîng e ku mirov bi heval û xizmên xwe re di têkiliyê de bimîne.

Bawerkirin dijwar e, lê toreke civakî ya xurt, ango nêzîkî malbat û hevalan, metirsiya ketinê jî kêm dike.

Çi hûn xwe tenê hîs bikin an na, heke hûn hîs bikin ku têkiliyên we yên civakî kêm in, girîng e ku hûn ji bijîşkên xwe re bêjin. Tenêtî metirsiya ketinê û gelek pirsgirêkên din ên tenduristiyê zêde dike. Ji ber vê yekê, ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi komên civakî, derfetên dilxwazî ​​​​û klûbên civakî re têkilî daynin.

Dema ku hewa diguhere hinekî baldar be.

Jiyan tenê ji ber xirabiya hewayê ranaweste. Lêbelê, gelek guhertinên piçûk hene ku em dikarin bikin da ku xetera ketinê kêm bikin.

Bo nimûne, di rojek baranî de, hûn dikarin neçar bimînin ku bi otomobîlekê siwar bibin (mînak, xizmeteke parvekirina otomobîlan an taksiyê) an jî di parkeke sînemayê ya şil re derbas bibin. Xwarinên we qediyane? Li şûna ku hûn biçin firotgeh, xwaringeh, an dermanxaneyê, ji bo ku hûn xwarinê bigihînin mala xwe, xizmeteke radestkirinê bikar bînin.

Eger bikevî çi dikî? Veşêre, ji min re bêje!

Çiqasî jî hûn hewl bidin ku ji ketinê dûr bisekinin, qezayên trafîkê dikarin çêbibin. Ezmûnek wisa dikare ji hêla hestyarî ve pir westiyayî be. Lê bijîşkên we li wir in ku ji we re bibin alîkar ku hûn dîsa li ser rêça xwe bin.

Lê, xeyal bike ku tu bêyî birîndarbûnê ketî û rabûyî. Dibe ku tu bifikirî ku ev qet çênebûye. Ne tenê tu, lê heta li welatên pêşketî jî, her sal ji her çar kesan yek ji 65 salî mezintir dikeve. Kêmtir ji nîvê wan ji bijîşkên xwe re qala vê yekê dikin.

Lê, pispor dibêjin divê hûn biryarek cûda bidin.

Dema ku hûn ji bijîşkê xwe re qala ketinekê dikin, ew dikarin li ser birînên veşartî an jî rewşên bijîşkî yên bingehîn kontrol bikin. Ew hatine perwerdekirin ku şêwaz û nîşanên hişyariyê yên ku em dikarin ji bîr bikin nas bikin. Ew di heman demê de deriyê hemî karûbarên piştgiriyê yên bijîşkî û civakî ne ku dikarin ji bo pêşîgirtina li ketinên pêşerojê bibin alîkar.

Bi kurtasî: tiştên ku divê em ji bîr nekin

Çi tu qet berê neketibî, an jî hîn jî ji ketinê xelas dibî, bi awayekî proaktîf li ser xetera ketinê û çawaniya pêşîgirtina wê hizirkirina mifteya ewle û serbixwe mayînê ye.

Bi kurtasî:

• - Rîskên xwe fêm bikin:Li tiştên wekî temen, rewşa tenduristiyê û dermanên ku hûn bikar tînin haydar bin.
• - Şîreta bijîşkî bigerin: Bi rêkûpêk biçin cem bijîşkê xwe, li ser metirsiya ketinê biaxivin û testên pêwîst bikin.
• - Jîngeha mala xwe ewle bikin: Deverên şemitok û astengiyên nehewce ji holê rakin.
• - Li ser tenduristiya laşî bifikirin: Tiştên wekî parêzek hevseng, werzîş û pêlavên guncaw girîng in.
• - Amûrên alîkar bi kar bînin: Ger pêwîst be, ji bikaranîna tiştekî wekî qamîş an çarçoveya meşê şerm nekin.
• - Eger bikevî, ji bijîşk re bêje: Her çiqas birîndar nebî jî, gotina ji bijîşk re dikare di pêşerojê de rê li ber qezayek giran bigire.

Ji ber vê yekê, bi van tiştan di hişê xwe de, werin em hemî hewl bidin ku jiyanek bê ketin û saxlem bijîn!

Ketin , pêşîlêgirtina ketinê, tenduristiya extiyaran, ewlehî, ewlehiya malê, werzîş, şîreta bijîşkî