Ma tu jî ji mirîşk/mirîşkan ditirsî? (Em ê li ser Alektorofobiyê biaxivin?)

Gelo we qet tirs an panîkek mezin hîs kiriye dema ku we mirîşk, mirîşk an marmêjek dîtiye? Ji bo hin kesan, ev ne tenê tirsek e, ew dikare ewqas zêde be ku dikare bandorê li çalakiyên wan ên rojane jî bike. Îro em ê li ser rewşek wusa biaxivin, ango tirsa zêde ya ji mirîşkan, ji hêla bijîşkî ve (Alektorofobî) . Ev ji tirsa ji çûkên din, ango "Ornîtofobî" cuda ye, û tirsek e ku tenê dema ku dor tê ser mirîşkan tê hîskirin. Bi Yewnanî, "phobos" tê wateya tirsê, û "alektor" tê wateya marmêj. Ji ber vê yekê nav ji wir tê.

Ev tirsa ji mirîşkan fobiyek taybet e. Mîna hemî fobiyên taybet, sedema tirsê di rastiyê de ne gefek mezin e. Gelek kesên bi fobiyan dizanin ku tirsa wan nenormal û neaqilane ye, lê ew di kontrolkirina nîşanên xwe de zehmetiyê dikişînin.

Ev (Alektorofobî) çiqas berbelav e?

Zehmet e ku meriv bi rastî bibêje ka ev tirsa ji mirîşkan, anku "Alektorofobî", çiqas belav e. Piraniya mirovan bi eşkereyî qebûl nakin ku ew heye, û hin jî pê nizanin ku ew hene. Lêbelê, anketan dîtiye ku li Dewletên Yekbûyî ji her deh mezinan yek û ji her pênc zarokên piçûk yek dê di demekê de di jiyana xwe de "nexweşiya fobiya taybetî" biceribînin. Ji ber vê yekê, "Alektorofobî" dikare yek ji wan be.

Kî bêtir bi vê nexweşiyê (Alektorofobî) dikeve?

Dibe ku hin kes bêyî sedemek eşkere ji mirîşkan bitirsin. Lêbelê, dibe ku îhtîmala we ya pêşxistina "Alektorofobiyê" zêdetir be, eger hûn:

• Dema ku hûn di bin 10 salî de ne: Tirsên zaroktiyê carinan dikarin heta mezinbûnê jî berdewam bikin.
• Eger te bûyerek tirsnak a bi mirîşkê re derbas kiribe an jî şahidiya wê kiribe: Xeyal bike ku gava tu zarok bûyî, belkî dema ku tu li hewşa paşîn dilîst, marekî mezin ji nişkê ve li pey te hat û hewl da ku te bigeze. An jî te dît ku tiştekî wisa bi serê hevalekî te de hat. Bûyerek wisa dikare di hişê te de kûr bimîne, û dibe ku tirs ji nû ve derkeve holê dema ku tu paşê mirîşkê bibînî.
• Eger tu li gundekî mezin bûyî, an jî niha li gundekî dijî: Ji ber ku mirîşk li gundan pir in. Dîtina wan pir caran dikare tirsê kêm bike, lê îhtîmala ezmûnek xirab zêdetir e.
• Eger kesek din di malbatê de ji mirîşkan bitirse: Hin fobî dikarin heta radeyekê di malbatan de jî derbas bibin.
• Heger kesek di malbatê de xwedî dîrokek nexweşiyên din ên panîkê be.

Ev (Alektorofobî) çima çêdibe? Sedema wê çi ye?

Bi kurtasî, ji bo pisporan zehmet e ku sedemek taybetî ji bo her fobiyê bibînin. Ev hîn jî di bin lêkolînê de ye. Dibe ku faktorek genetîkî be .Dibe ku hebe. Ev tê vê wateyê ku dibe ku hin meyla genetîkî hebe.

Lê gelek caran, ev tirs dikare bi ezmûnek xirab û tirsnak a di demên berê de têkildar be ku bi mirîşkekê re têkildar e. Li ser vê yekê bifikirin, beşek ji mejiyê me heye ku jê re `amîgdala (amîgdala)` tê gotin. Li vir hestên me, nemaze tirs, têne kontrol kirin û têne bîranîn. Dema ku hûn ezmûnek xirab bi mirîşkekê re dijîn, hesta ku we di wê demê de hîs kiriye di vê `(amîgdala)` de tê tomar kirin. Paşê, dema ku hûn mirîşkek dibînin, an li ser mirîşkekê difikirin, ew ezmûna kevin tê bîranîn, û ew tirs dîsa tê bîra we.

Nîşaneyên kesên bi Alektorofobiyê çi ne?

Ev tirs dikare bibe sedema nîşanên hem fîzîkî û hem jî psîkolojîk . Carinan ew dikare bi tenê bi nerehetiyek piçûk dest pê bike û bibe êrişek panîkê ya giran. Êrîşa panîkê tirsek an êrişek panîkê ya ji nişka ve û dijwar e ku bi reaksiyonên fîzîkî re tê.

Taybetmendiyên fîzîkî

Sedema sereke ya nîşanên laşî ew e ku dema em ditirsin, laşê me hormonek bêtir çêdike ku jê re "adrenalîn" tê gotin. Ev e ku laşê me ji bo "berteka şer-an-firînê" amade dike dema ku em di bin stresê de ne. Wê demê hûn dikarin tiştên weha hîs bikin:

• Hest bi serma û lerzînê tê.
• Sergêjî, hesta sergêjiyê.
• Xwêdana zêde (hîperhîdroz).
• Lêdana dil (hestkirina mîna ku singa we dişewite).
• Dilxelandin û mîna vereşînê hîs dike.
• Zehmetiya nefesgirtinê (dispnea), hesta bêhnçûnê.
• Lerizîna laş, lerizîna bêkontrol.
• Hestkirina nexweşiya mîdeyê, bêhezbûn (dyspepsia).

Taybetmendiyên derûnî û reftarî

Ev nîşanên ku di hişê we û di tevgerê we de derdikevin holê ne:

• Bi tundî ji cihên ku mirîşk lê hene dûr dikevin. Naxwazin li wêneyekî an vîdyoyekê mirîşkan jî binêrin.
• Tew ji ramana dîtina mirîşkekê, an jî mijûlbûna bi mirîşkekê re tirsîn. Tewra fikirîna li ser vê yekê jî hestek mezin a nerehetî û fikarê diafirîne.
• Tirsa ji van mirîşkan te şerm û sûcdar dike. Hestê ku "Tirsek min heye ku yên din tune ye."

Nîşaneyên nexweşiyan di zarokan de têne dîtin

Eger zarokên biçûk ji mirîşk, qaz, an maran bitirsin, ew dikarin wiha tevbigerin:

• Hewl didin xwe bi dêûbav an parêzvanan ve girêbidin, xwe digirin.
• Ewqas digirî ku nikarî rawestî.
• Bi awayekî bêkontrol têkoşîn dike, diqîre, li erdê diqelişe (`(hêrsbûna hêrsê)`).

Meriv çawa vê rewşê (Alektorofobî) nas dike?

Dema ku hûn biçin cem bijîşk, ew ê çend pirsan ji we bipirsin da ku diyar bikin ka tirsa we ji mirîşkan bi rastî fobiyek taybetî ye, ji ber ku ev nîşanên laşî carinan dikarin ji ber nexweşiyên din ên fikarê çêbibin.

Doktor dikare tiştên wekî:

• Ma tu bi tundî ji dîtina mirîşkan an jî ji hizirkirina li ser wan dûr dikevî?
• Ev tirs an fikar ji şeş mehan zêdetir e heye?
• Ma mirîşk bi awayekî ji gefa rastîn a ku ew çêdike neasayîtir û girantir dibe sedema tirs û panîkê ?
• Dema ku hûn mirîşkek dibînin, hûn di cih de tirs an panîkê dikişînin?
• Gelo ev nîşan bandorê li çalakiyên we yên rojane û jiyana we ya normal dikin (mînak, kar, dibistan, têkiliyên civakî) ?
• Ma gava tu dizanî ku mirîşkê dibînî, fikar zêde dibe?

Baş e, meriv çawa vê rewşê (Alektorofobî) derman dike?

Ev dikare bi karanîna tevlîheviyek ji rêbazan were dermankirin. Armanca sereke ew e ku alîkariya we bike ku hûn jiyanek normal û bênavber bijîn. Dibe ku bijîşkê we dermanên wekî van pêşniyar bike:

1. Terapiya rûbirûbûnê: Ev pir caran dermankirina yekem û herî bibandor e ji bo fobiyek taybetî. Ev tê vê wateyê ku hûn hêdî hêdî xwe di hawîrdorek ewle de bi tiştê ku hûn jê ditirsin (di vê rewşê de, mirîşk) re eşkere bikin û fêr bibin ku fikarên ku bi wê tirsê re tên kontrol bikin. Mînakî, hûn dikarin pêşî li wêneyên mirîşkan binêrin, dûv re vîdyoyan temaşe bikin, dûv re ji dûr ve li mirîşkek rastîn binêrin, û hêdî hêdî nêzîkî cihê ku mirîşk lê ye bibin. Ger ev dermankirin bi rêkûpêk û bi bawerî were kirin, nîşanên gelek kesan dê bi girîngî kêm bibin. Ji bo hin kesan, ev dermankirin bi tena serê xwe dibe ku bes be.

2. Terapiya reftarî ya nasnameyî (CBT): Ev tê wateya axaftina bi terapîstekî re li ser nîşan û ramanên we. Ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn ramanên xwe yên tirsnak û neaqilane nas bikin û bi yên maqûltir û realîsttir biguherînin. CBT dikare bi tena serê xwe an jî bi terapiya rûbirûbûnê re were bikar anîn.

3. Derman: Derman kêm caran ji bo fobiyê tê nivîsandin, ev tê vê wateyê ku ew ne dermankirina sereke ye. Lêbelê, di rewşên taybetî de ku hûn dizanin hûn ê mirîşkan bibînin (mînak, heke hûn neçar bin ku biçin festîvalek gund), hûn dikarin hin dermanên demkurt bistînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi rewşê re mijûl bibin. Lêbelê, ev tenê divê bi şîreta bijîşkî were kirin.

Ez dikarim çi bikim ku ji vê tirsa ji mirîşkan xilas bibim?

Ji bo piraniya mirovan, bi dermankirina rast, nîşan dê kêm bibin an jî kêmtir bibin. Hin kes dê bi tevahî ji tirsa xwe ya ji mirîşkan derbas bibin, hinên din jî dibe ku demek dirêj bi nîşanan re bijîn, lê ew dikarin wan kontrol bikin û jiyanek normal bijîn.

Eger hûn neçar bin ku bi mirîşkekê re mijûl bibin, an jî biçin cihekî ku mirîşk lê hene, ev tişt dikarin bibin alîkar ku fikara we kêm bibe:

• Hinekî zûtir meş, an jî kirina werzîşên hêsan ên wekî jumping jacks, dê alîkariya kêmkirina stresê li ser laşê we bike.
• Kûr û bi hişmendî nefes bigirin. Bo nimûne, dema ku hûn nefesê dikişînin heta çar bijmêrin, demekê nefesa xwe bigirin, û dû re dema ku hûn nefesê dikişînin heta çar (an jî zêdetir) bijmêrin. Çend şêwazên nefesgirtinê yên bi vî rengî hene.
• Meditasyon, an jî tetbîqatên xeyalî yên rêberkirî, dikarin bibin alîkar ku hiş aram bibe.

Ma rêyek heye ku pêşî li vê yekê (Alektorofobiyê) bigire?

Ji bo pêşîgirtina li fobiyên taybetî rêyek garantîkirî tune. Lêbelê, tê gotin ku jiyanek tendurist dikare giraniya nîşanan û pirbûna wan kêm bike. Ango:

• Xwarina parêzek hevseng: Parêzek bixwin ku proteîna bêrûn, genim, fêkî, sebze û rûnên tendurist dihewîne.
• Werzîşa birêkûpêk: Herî kêm 150 deqîqe di hefteyê de (30 deqîqe di rojê de, 5 rojên hefteyê) werzîş bikin.
• Pêşî li kêmbûna avê bigirin: Gelek av vexwin, kafeîn û alkolê kêm bikin.
• Xewa têrker: Her şev herî kêm heft heta heşt saetan razên.
• Parastina têkiliyên civakî: Ji bo kêmkirina xetera tecrîda civakî, bi rêkûpêk bi hezkiriyên xwe û hevalên xwe re biaxivin.

Ev (Alektorofobî) dikare bandorên demdirêj çêbike?

Bi xêra Xwedê, ji bo piraniya mirovan, nîşan bi dermankirinê baştir dibin. Lêbelê, heke neyê dermankirin , aleksitrofobî dikare bandorek neyînî li ser jiyana we bike. Ew dikare rîska we ya jêrîn jî zêde bike:

• Pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî: Xetereya pêşketina nexweşiyên giyanî, wek depresyon an nexweşiyên din ên fikarê.
• Tecrîda civakî: Ji ber ku mirîşk ji cihên qerebalix dûr dikevin, dibe ku ew hin derfetên civakî ji dest bidin.
• Nexweşiyên bikaranîna madeyên hişber: Hin kes dikarin ji bo kontrolkirina tirsa xwe madeyên hişber an alkolê bi awayekî xelet bi kar bînin.

Divê ez ji bijîşkê xwe çi tiştên din bipirsim?

Eger hûn dixwazin di derbarê vê rewşê (Alektorofobî) de bêtir fêr bibin, hûn dikarin ji bijîşkê xwe pirsên wekî van bipirsin:

• Sedema herî muhtemel a tirsa min ji van mirîşkan çi ye?
• Ma teknîkên taybetî hene ku ez bikar bînim da ku xwe aram bikim dema ku ez mirîşkek dibînim?
• Eger ez dest bi dermankirinê bikim, kengî dikarim hêvî bikim ku nîşanên min baştir bibin?
• Gelo ev tirsa ji mirîşkan dê qet bi tevahî ji holê rabe?

Ji vê yekê, peyama ku em dixwazin ji vê yekê bigirin çi ye?

Alektorofobî tirseke zêde û bêkontrol e ji mirîşk, qaz û dîkan. Ew fobiyeke taybet e. Kesên bi Alektorofobî pir caran fêm dikin ku ev tirs neaqilane ye û ji gefa rastîn a ji hêla mirîşkan ve mezintir e. Lêbelê, kontrolkirina nîşanan dijwar e.

Tiştê herî baş ew e ku ji bo vê yekê derman hene. Dermankirinên wekî `(Terapiya rûbirûbûnê)` û `(Terapiya behremendî ya nasnameyî - CBT)` dikarin pir bi bandor bin. Carinan derman jî dikarin ji bo alîkariyê werin bikar anîn.

Hin kes bi temamî ji tirsa xwe ya ji mirîşkan derbas dibin, hinên din jî neçar in ku demek dirêj bi nîşanan re bijîn, wan kontrol bikin û jiyanek normal bijîn. Ya herî girîng ew e ku hûn fêm bikin ku hûn di vê pirsgirêkê de ne bi tenê ne. Ger hewceyê we bi alîkariyê hebe, netirsin ku hûn jê bipirsin. Ji bijîşkek pispor an şêwirmendê tenduristiya derûnî şîretê bigirin.

` Alektorofobî, tirsa ji mirîşkan, fobiya, fikar, dermankirin, fobiya, mirîşk