Hin roj hene ku hûn bê sedemek taybetî pir xemgîn û bêzar dibin. Bi taybetî di rojên ku ezman tijî ewr e û baran bi berdewamî dibare, hûn tewra naxwazin ji nivînan rabin. Hûn hest dikin ku hûn ji her tiştî bêzar bûne, hinekî hêrs bûne û tenê dixwazin bi tenê bimînin. Hûn tercîh dikin ku bi xwarinek xweş û şîrîn re rûnin ji bilî ku hûn bi hevalên xwe re derkevin derve. Dibe ku hûn jî bi vê hestê nas bin.
Piraniya caran, em vê yekê wekî tiştekî normal dibînin, hinekî bêhalî ji ber hewayê çêdibe. Lê ji bo hin kesan, ev rewş dikare hinekî cidîtir be. Ango, heke ev melankolî bigihîje wê astê ku bandorê li çalakiyên we yên rojane, kar û têkiliyên kesane bike, ew ne tenê 'haletek' e. Di bijîşkiyê de, em vê rewşê wekî depresyona demsalî, an Nexweşiya Afektîf a Demsalî (SAD) bi nav dikin.
Ma ev tenê hestek xemgîniyê ye, an jî XEMGÎNÎ ye? Werin em ferqê bibînin.
Bi gotineke hêsan, du astên vê rewşê hene. Yek ji wan depresyona demsalî ya normal (bêhaliya zivistanê) ye ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Ya din jî SAD-a cidîtir e ku dermankirinê hewce dike. Ji bo fêmkirina cudahiya di navbera herduyan de, li nexşeya jêrîn binêrin.
| Taybetî | Bêhaliya Zivistanê | Nexweşiya hestyarî ya demsalî (SAD) |
|---|---|---|
| Xew û şiyarbûn | Rabûna sibehê hinekî zehmet e, ez bêzar im. | Pir zehmet e ku meriv sibehê di wextê xwe de şiyar bibe. Ez nikarim di wextê xwe de bigihîjim kar an jî dersê. |
| Dilbijîn | Xwesteka xwarina xwarinên şîrîn û dewlemend bi karbohîdratan (wek mînak birinc, nan, şirînî) zêde dibe. | Ev xwarin heweseke xurt diafirînin. Kontrolkirina wê dijwar e. |
| Giraniya laş | Zêdekirina giraniya di demsala baranê de bi qasî 2-3 kîloyan normal e. | Ew dikare bi girîngî zêdebûna giraniyê hebe. |
| Rewşa derûnî | Hinekî melankolî û bêzar hîs dikim. | Dibe ku xemgîniyeke dijwar, bêhêvîbûn, sûcdarî, û carinan jî ramanên xwekujiyê hebin. |
SAD bi gelemperî dema ku ev nîşanên giran bi guherîna hewayê re ji bo herî kêm du salên li pey hev çêdibin tê teşhîskirin.
Ev çima bi serê me tê? Sedem çi ye?
Sedema sereke ya vê yekê nebûna tîrêjên rojê ye. Ma ne ecêb e? Li ser bifikirin, laşê me makîneyek ecêb e ku tam di wextê xwe de dixebite. Saeta sereke ya vê makîneyê saeta biyolojîk a laş (Rîtma Sîrkadî) di mejiyê me de ye. Ev saet ji hêla tîrêjên rojê yên ku em di sibehê de distînin ve tam di wextê xwe de tê danîn.
Di demsala baranê de, an jî li welatên ku hewa sar e, saetên rojê kurttir dibin û mîqdara tîrêjên rojê kêm dibe. Ev dibe sedema têkçûna saeta laşê me. Ji ber vê têkçûnê, mejî dest bi hilberîna hormonek bêtir dike ku jê re melatonin tê gotin. Melatonin ew hormon e ku me dixe xewê. Dema ku ev hormon di nav rojê de zêde tê derxistin, em dest pê dikin ku xwe xew, tembel, melankolîk û depresyonê hîs bikin.
Ji bîr meke, ev ne sûcê te ye û ne jî qelsiyeke hişê te ye. Ev rewşeke biyolojîkî ye ku bi awayê ku mêjiyê te bertek nîşanî ronahiyê dide ve girêdayî ye.
Ev rewş bandorê li her kesî nake. Çend sedem hene ji bo vê yekê.
- Cihê ku hûn lê dijîn: Kesên ku li welatên dûrî ekvatorê bi avhewayên sar (wek mînak Îngilîstan, Kanada, hin deverên Awustralyayê) dijîn di xetereyeke mezintir de ne. Her çend ev rewş li Srî Lankayê ewqas giran nebe jî, nîşanên weha dikarin di dema baranên musonê yên berdewam de çêbibin.
- Genetîk: Ger kesek di malbata we de depresyonê hebe, dibe ku xetera we ya pêşxistina SAD-ê hinekî bilindtir be.
- Kîmyaya mejî: Kîmyaya mejiyê her kesî ji hev cuda ye, ji ber vê yekê awayê berteka wan a li hember kêmbûna ronahiyê jî dikare cûda bibe.
Em dikarin çi bikin li hember vê rewşê?
Mizgîniya baş ew e ku çend rêbazên bi bandor hene ku meriv vê yekê birêve bibe.
Terapiya Ronahî - Dermankirina Sereke
Dermankirina sereke û herî bi bandor ji bo SADEv terapiya ronahiyê ye. Ev tê wê maneyê ku her roj demek kurt li ber çirayek taybet, anku 'qutiya rojê', derbas dibe ku ronahiyê dişibihe tîrêjên rojê yên xwezayî.
- Kengî? Bi gelemperî, çêtirîn e ku hûn xwe bi qasî 30 hûrdeman li ber vê ronahiyê bihêlin, hema ku hûn serê sibê şiyar dibin.
- Tu çawa dikî? Dema ku tu taştê dixwî, dibe ku te ev qutiya ronahiyê datîne ser maseya xwe û dihêlî ku ronahî bikeve çavên te.
- Girîng: Ev bandor bi ampûlên elektrîkî yên malê yên asayî nayê bidestxistin. Ne sekinandina nêzîkî pencereyê an jî ronahiya ji cama pêş a otomobîlê tê ronahiya bihêz a pêwîst peyda dike.
Têkiliya bi tîrêjên rojê yên xwezayî re
Her dem ku gengaz be, nemaze sibê, derkevin derve û herî kêm 15-20 deqeyan bimeşin. Tewra ku ezman ewrî be an jî ronahî ji ewran were jî, ji mayîna li hundir pir çêtir e.
Werzîş û çalakî
Werzîşa rojane ji bo tenduristiya derûnî pir sûdmend e. Dema ku hûn werzîşê dikin, laşê we 'hormonên bextewariyê' yên bi navê endorfîn çêdike. Ev yek di kêmkirina depresyon û xemgîniyê de pir alîkar e.
Li şîreta bijîşkî digerim
Eger nîşanên te giran bin û bandorê li jiyana te ya rojane bikin, bê guman biçe cem bijîşkê xwe . Ji axaftina li ser vê yekê şerm neke. Dibe ku bijîşkê te ji bilî terapiya sivik dermanên antîdepresan jî pêşniyar bike. Lêbelê, lêkolînan nîşan daye ku terapiya sivik ji bo SAD-ê ji dermanan bibandortir û zûtir e.
Hinekî betlaneyê bigirin.
Ev ne tiştek e ku her kes dikare bike. Lêbelê, heke hûn bikaribin, di vê dema baranbar û tarî de çend rojan geştek kurt bo cihekî tavî, wek peravê, dikare ji bo hişê we rehetiyek mezin be.
Peyama Birinê Malê
- Melankolî û bêzariya ku bi hewayê re tê, dikare bibe rewşek bijîşkî ya rastîn ku jê re SAD (Nexweşiya Afektîf a Demsalî) tê gotin. Ew ne qelsiya dil e.
- Sedema sereke ya vê yekê ew e ku demjimêra biyolojîk a laş (Rîtma Sîrkadî) ji ber kêmbûna tîrêjên rojê têk diçe.
- Terapiya ronahiyê ji bo vê yekê dermankirinek pir bi bandor e.
- Herwiha hûn dikarin ji tiştên hêsan ên wekî rûbirûbûna rojane ya bi tîrêjên rojê yên xwezayî û werzîşê rehetiyê bibînin.
- Eger nîşanên te giran in û bandorê li jiyana te ya rojane dikin, dudilî nebe ku bi bijîşkê xwe re şêwir bikî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike