Pirsgirêkek ku gelek kes van rojan pê re rû bi rû dimînin ev e ku asta kolesterolê wan bilind e. Dema ku hûn encamên testa xwîna xwe digirin û hejmarên Kolesterol û Trîglîserîd bi sor dibînin, ew dikare hinekî tirsnak be, rast? Tiştê herî girîng ku bijîşk ligel dermanên we ji we re dibêjin ev e ku hûn "werzîşê bikin". Lê hûn çawa dest pê dikin? Hûn çi dikin? Pirs tên bîra we. Xem mekin, tiştê herî hêsan û çêtirîn ku em dikarin bikin da ku vê yekê kontrol bikin ev e ku em her roj çalak bin. Îro, em ê tam li ser ka meriv çawa werzîşê dike ku dê bibe alîkar ku asta kolesterol û trîglîserîdê kêm bike biaxivin.
Ma em berî ku dest bi werzîşê bikin, gelo divê em hinekî amadekariyê bikin?
Berî ku em dest bi bazdanê bikin, ji ber ku werzîş baş e, divê em hinekî amadekariyê bikin. Ger hûn van tiştan bi rêkûpêk bikin, hûn dikarin bi coş û bê pirsgirêk vî karî bidomînin.
Pêşî bi doktor re bipeyivin.
Ev tiştê herî girîng e. Berî ku hûn dest bi bernameyeke werzîşê bikin, nemaze heke nexweşiya dil, tansiyona bilind, an jî dîroka nexweşiya dil di malbatê de hebe, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Ew ê ji we re rave bike ka kîjan werzîş li gorî rewşa tenduristiya we ji bo we çêtirîn in.
Amûrên pêwîst amade bikin.
Pêdivîya te bi gelek amûran tune. Ya herî girîng pêlavên baş in. Çi hûn dimeşin, bazdidin, an tenisê dilîzin, pêdivîya we bi pêlavên rehet hene ku piştgiriyek baş ji bo lingên we peyda dikin. Ev ê ji bo pêşîgirtina li birîndarbûna ling û çokên we bibe alîkar. Wekî din, heke hûn tercîh dikin, hûn dikarin DVD-yek werzîşê bikar bînin ku hûn dikarin li malê bikin, biçin salona werzîşê, an jî giraniya destan a sivik an bendên berxwedanê bikar bînin.
Werzîşa ku ji we re guncaw e hilbijêrin.
Tenê ji ber ku hevalê te beşdarî dersa Zumba dibe nayê wê wateyê ku divê tu jî heman tiştî bikî. Dibe ku tu di reqsê de ne ewqas baş bî. Ger wisa be, dibe ku tu jê bêzar bibî. Ji ber vê yekê tiştekî hilbijêre ku tu jê hez dikî û ji bo te hêsan e ku bikî. Li ser bifikire, dibe ku tu bixwazî zû bimeşî, avjeniyê bikî, an jî bisiklêtê siwar bibî. Dema ku tu tiştekî wisa hilbijêrî, tu ê bêyî ku bêzar bibî berdewam bikî.
Baş e, naha em amade bibin ku dest bi karsaziyê bikin!
Niha ku we ramanek li ser bingehên werzîşê heye, em ê lê binêrin ka meriv wê çawa bike beşek ji rûtîna weya rojane.
| Bexşîş | Çawa Bikin |
|---|---|
| Tevlî hevalekî/ê bibin. | Eger tu ji werzîşa bi tena serê xwe bêzar dibî, tevlî hevalekî an endamekî malbatê bibî. Bi vî awayî, tu dikarî dema ku diaxivî bimeşî. Her wiha, îhtîmala ku tu ji ber ku hevalê te temaşe dike nebêjî "Ez îro nikarim biçim" kêmtir dibe. |
| Ji bo hewayê amade bibin. | Bila rojek baranî rê li ber werzîşa te negire. Lîsteyek ji tiştên ku tu dikarî li hundir bikî çêke. An jî tu dikarî bikevî nav navendeke kirînê ya nêzîk. Ger tu ji meşa li derve hez dikî, sibehek an êvarek bi tav veqetîne. |
| Ji teknolojiyê alîkariyê bistînin | Gelek sepanên bi mijara werzîşê li ser têlefona we ya jîr hene. Hin ji wan belaş in. Ev sepan dikarin bişopînin ka we çiqas dûr meşiyaye û çend kalori şewitandine. Ev dikare ji bo we motîvasyonek mezin be. |
| Bernameyek çêke. | Li şûna ku hûn bifikirin, "Ez ê vê hefteyê hewl bidim werzîşê bikim," tarîxên taybetî destnîşan bikin, wek mînak, "Ez ê roja Duşem, Çarşem û Înê 30 deqîqe bi lez bimeşim." Wan deman di salnameya xwe de nîşan bikin. Bi vî rengî, îhtîmala ku hûn wan ji dest bidin kêmtir dibe. |
Niha em dest pê bikin! (Herin!)
Başe, niha her tişt ji te re zelal e. Niha tiştê ku divê tu bikî ev e ku dest pê bikî. Li vir çend serişteyên din hene ku ji te re di vê yekê de bibin alîkar.
Biçûk dest pê bike.
Ev xeletîyek e ku gelek kes dikin. Ew bi coşek mezin dest pê dikin, saetekê bi zehmet dixebitin, û roja din dema ku laşê wan diêşe dev jê berdidin. Wisa nekin. Bi gavên piçûk dest pê bikin. Mînakî, bi meşa rojane 10 hûrdeman dest pê bikin. Piştî hefteyekê, 12 hûrdeman bikin. Hêdî hêdî dem zêde bikin û bigihîjin 30-40 hûrdeman. Dema ku hûn tiştek temam bikin, hetta tiştek piçûk jî, hûn ê xwe pir baş hîs bikin, û hûn ê bixwazin ku wê bidomînin.
Ji bo encamên çêtirîn, divê hûn bi şîddeteke navîn werzîşê bikin. Bi kurtasî, divê hûn di nav 3-5 deqeyan de piştî destpêkirina werzîşa xwe dest bi xwêdanê bikin. Divê hûn bikaribin bi hevalekî/ê xwe re sohbetekê bikin, lê ne ewqas ku hûn nekarin bistrên. Ev ew tişt e ku em jê re dibêjin werzîşa bi hêz.
Armancek ji xwe re destnîşan bike.
Li şûna tenê werzîşê, danîna armanceke biçûk kar balkêştir dike. Bifikirin, "Ez ê di 3 mehan de beşdarî pêşbirka kêfê ya 5 km bibim," an "Ez ê bi hevalên xwe re li Nuwara Eliya biçim meşê." Dema ku armanceke we ya weha hebe, hûn ê bêtir motîve bibin ku ji bo wê amade bibin.
Kar bi êşa laş re
Dema ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin, nemaze tiştek mîna perwerdehiya hêzê, normal e ku hûn rojek an du rojan êşê hîs bikin. Ev ji ber ku masûlkeyên we xurttir dibin e. Bila ev êş we ji werzîşê dûr nexe. Her weha hûn dikarin rojekê ji werzîşê bêhnvedanê bigirin. Ev ê masûlkeyên we bêhnvedanê bide.
Her roj heman tiştî nekin.
Eger hûn her roj bi heman rê û lezê bimeşin, piştî demekê laşê we dê hînî wê bibe. Piştî vê yekê, dibe ku hûn encamên ku hûn dixwazin bi dest nexin. Ji ber vê yekê rûtîna xwe biguherînin.
- Eger dimeşî: carinan zû bimeşî, carinan hilkişî ser girêkî.
- Eger hûn DVD-yeke werzîşê dilîzin: Yekî nû biceribînin ku hinekî dijwartir e.
- Ger bisiklêtê bikar tînin: Hêdî hêdî leza û dûriyê zêde bikin.
Perwerdehiya hêzê lê zêde bike
Nehatiye îspatkirin ku rahênana hêzê, mîna halterkirina giraniyan, rasterast kolesterol an trîglîserîdan kêm dike. Lêbelê, gelek feydeyên wê yên nerasterast hene.
1. Xurtkirina masûlkeyên we: Ev ê metirsiya birîndarbûna we kêm bike. Ew ê di heman demê de hêza we bide ku hûn werzîşa aerobîk (wek meş û bazdan) ji bo demek dirêjtir û bi şîddetek bilindtir bikin.
2. Şewitandina kaloriyan: Masûlke beşa laş a ku herî zêde enerjî dixwe ye. Dema ku girseya masûlkeya we zêde dibe, laşê we bêtir kaloriyan dişewitîne, her çend hûn tenê li cihê xwe rawestiyabin jî.
3. Kêmkirina Kîloyan: Ji ber van sedeman, perwerdehiya hêzê dikare di kêmkirina kîloyên laşê we de bibe alîkariyek mezin. Dema ku hûn kîloyan winda dikin, asta kolesterol û trîglîserîdê jî bi awayekî xwezayî tê kontrol kirin.
Ji ber vê yekê, hewl bidin ku hefteyê herî kêm du rojan ji bo perwerdehiya hêzê veqetînin.
Peyama Birinê Malê
- Berî ku hûn dest bi bernameyek werzîşê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, nemaze heke hûn rewşên din ên bijîşkî hebin.
- Bi carekê mezin dest pê neke, bi gavên biçûk dest pê bike û hêdî hêdî dem û dijwarîya werzîşa xwe zêde bike.
- Werzîşekê hilbijêre ku tu jê hez dikî û kêfxweş dibînî , da ku îhtîmala ku tu pê ve girêdayî bibî zêdetir bibe.
- Ji bo encamên çêtirîn, di plana xwe ya heftane de tevlîheviyek ji hem werzîşa aerobîk, wek meş û bazdan, û hem jî perwerdehiya hêzê, wek rakirina giraniyan, bihewîne .
- Kontrolkirina kolesterolê ne tiştek e ku meriv dikare di şevekê de bike,Ji bîr meke ku ev guhertinek şêwazê jiyanê ya demdirêj e. Bi werzîşa bi baldarî û domdar, tu dikarî jiyaneke saxlem bijî.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment