Asela (42 salî), rêvebera bankek mezin, roja pêncşemê êvarê hat klînîka min. Ew pir westiyayî û êşa piştê dikişand û ket odeya klînîkê.
Asela nerehetiya xwe wiha rave kir: "Dr. Priya, testên xwîna min ên dawî nîşan didin ku asta kolesterolê min bilind e. Asta şekirê min jî nêzîkî rêjeya normal e (Berxwedana Însulînê). Ez di tevahiya rojê de xwe pir westiyayî û sist hîs dikim. Lê bi karê nivîsgehê re, wextê min ji bo werzîşê tune. Ez nikarim biçim salona werzîşê jî."
Min ji Asela re şîrove kir: "Asela, ev rewş ji bo kesên mîna te yên ku tevahiya rojê li ser kursiyekê rûdinin (Şêwaza Jiyanê ya Rûniştî) gelemperî ye. Lê werzîş nayê wê wateyê ku bi saetan li salona werzîşê bazdin an jî bibin werzîşvan. Werzîşa aerobîk , wek meşên rojane yên sade, ajotina bisiklêtê, an jî hilkişîna derenceyan, dikare pergala we ya kardiovaskuler xurt bike û asta şekirê xwîna we kontrol bike. Îro, em li ser vê yekê biaxivin ka çawa kesek mijûl mîna te dikare werzîşê bixe nav jiyana xwe ya rojane û jiyaneke saxlem bijî."
🚨 Alên sor ên ku di dema werzîşê de hewceyê alîkariya bijîşkî ya tavilê ne
Her çend werzîş ji bo laş pir girîng be jî, kesên ku piştî demek dirêj a bêçalakiyê ji nişka ve dest bi werzîşê dikin divê tavilê dev ji werzîşê berdin û ger di dema werzîşê de nîşanên jêrîn bibînin, serî li bijîşkî bidin:
- Tengbûn, êşa zextê li navenda singê, an êş ku belav dibe bo stû, çene, an jî destê çepê (dibe ku nîşana krîza dil be).
- Tengasiyeke zêde ya bêhnvedanê ku bi werzîşa sivik jî nayê tehemûlkirin.
- Sergêjî, bêhişbûn, an jî windakirina hişmendiyê.
- Lêdana dil a neasayî bilez an bêrêkûpêk (Arîtmî).
- Bêhestî, lawazî, an jî axaftina nezelal li aliyekî laş.
Xetereyên şêwaza jiyana bêçalak
Yek ji gefên sereke yên tenduristiyê ku gelek kes di civaka îroyîn de pê re rû bi rû dimînin, tevahiya rojê rûniştin e. Nebûna werzîşê metabolîzma laş hêdî dike û dibe sedema pirsgirêkên jêrîn:
1. Berxwedana Însulînê: Ji ber ku hucre şekir nagirin, şekir di xwînê de kom dibe û dibe sedema Diyabetesa Tîpa 2.
2. Nexweşiya dil û damaran: Mîqdara kolesterolê xirab di laş de zêde dibe û dibe sedema girtina damarên xwînê.
3. Osteoporoz: Tîrbûna hestî û movikan kêm dibe, û metirsiya şikestinan zêde dibe.
Berawirdkirina feydeyên tenduristiyê yên 3 werzîşên hêsan
| Cureyê werzîşê | Bandora fîzîkî ya mezin | Zext li ser movikan | Feydeyên psîkolojîk |
|---|---|---|---|
| Meşa Bilez | Rêjeya dil baştir dike û tansiyona xwînê kontrol dike | Pir nizm | Birêvebirina stresê û dabînkirina aramiyê. |
| Bazdan | Di demek kurt de bêtir kaloriyan bişewitînin, hestiyan xurt bikin | Navîn / Bilind | Zêdekirina enerjiya derûnî bi berdana endorfinan (hormonên bextewariyê). |
| Bisiklêtvanî | Xurtkirina masûlkeyên ran û lingan, lezandina metabolîzmê | Pir kêm (giraniya lingê ji hêla movikan ve nayê hîskirin) | Kalîteya xewê baştir bikin û fokusê zêde bikin. |
Tiştên Ku Divê Bikin û Neyên Kirin
| ✔️ Tiştên ku werin kirin (Bikin) | ❌ Tiştên ku nayên kirin |
|---|---|
| Berî destpêkirina werzîşa xwe 5-10 deqeyan germ bibin. | Di carekê de werzîşên dijwar an jî hilgirtina giran nekin. Ev dikare bibe sedema birîndarbûna masûlke û movikan. |
| Li gorî şîretên NHS, hewl bidin ku her hefte herî kêm 150 hûrdem werzîşa bi şîddeta navîn bikin. | Ji bo vexandina avê li benda tîbûnê nemînin. Dema werzîşê, ji bo ku devê we şil bimîne, gelek caran avê vexwin. |
| Di dawiya werzîşa xwe de, hinekî bêhnvedanê bike da ku laşê xwe sererast bike. | Heger nexweşiyên we yên kronîk (şekir, nexweşiya dil) hebin, bêyî şîreta bijîşkî dest bi werzîşek nû nekin. |
❓ Hin pirsên din ên ku dibe ku we hebin (FAQ)
Kesekî mijûl çawa dikare werzîşê tevlî jiyana xwe ya rojane bike? ▼
Bikaranîna derenceyan li şûna asansorê, dema ku hûn telefon dikin meş, dema ku hûn diçin ofîsê û dimeşin, otomobîla xwe hinekî dûrtir parkkirin, û piştî navberê firavînê 10 hûrdem meşek bilez dikarin bi hêsanî di nav rûtîna we ya werzîşê de werin bicîh kirin.
Ji bo kesên ku êşa çokan an pirsgirêkên movikan hene, werzîşa herî baş çi ye? ▼
Temrînên ku hemû giraniya laş naxin ser çokan ji bo kesên ku pirsgirêkên movikan hene çêtirîn in. Bisiklêt û avjenî rêbazên çêtirîn in ji bo xurtkirina masûlkeyan û di heman demê de parastina movikan.
Werzîş çawa stresê kêm dike? ▼
Di dema werzîşê de, mêjî hilberîna hormonên bextewariyê yên wekî endorfîn û serotonin zêde dike. Ev jî hormona stresê ya laş kortîzol kontrol dike û rehetiya derûnî peyda dike.
Hefteyê çend roj ji bo werzîşê bes e? ▼
Pêşniyar tê kirin ku kesek mezin û saxlem herî kêm 30 deqîqe di rojê de, 5 rojên hefteyê werzîşa nerm bike. Ger ev yek bi carekê ne mimkun be, bi 10 deqîqeyan di rojê de dest pê bikin û di nav çend hefteyan de hêdî hêdî bigihîjin armanca xwe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike