Em rûdinin, radiwestin, dimeşin, dibezin... Dibe ku we li ser yek ji mezintirîn û bihêztirîn komên masûlkeyên di laşê me de ku alîkariya me dike ku em van hemûyan bikin, nefikirîbe. Ew masûlkeyên di qûna me de ne. Di warê bijîşkî de, em ji van re masûlkeyên gluteal dibêjin. Bi gotinên axaftinê, gelek kes ji wan re 'glute' jî dibêjin. Ji ber vê yekê îro, em hinekî bêtir li ser vê koma masûlkeyên paşguhkirî, lê pir girîng biaxivin.
Masûlkeyên Gluteal çi ne?
Bi kurtasî, ev masûlkeyên di qûna we de ne. Ew li binê navika me ne. Bi awayekî ecêb, ew yek ji mezintirîn û girantirîn komên masûlkeyên di laşê me de ne.
Ev masûlkeyên gluteal ji sê beşên sereke pêk tên. Mîna birayê mezin, birayê navîn û birayê biçûk.
- Gluteus maximus: Ev masûlkeya herî mezin û bihêz e.
- Gluteus medius: Ev masûlkeya navîn e.
- Gluteus minimus: Ev masûlkeya herî biçûk a sêyan e.
Ev hersê masûlke wekî tîmek bi hev re dixebitin da ku piraniya tevgerên me hêsan bikin. Werin em li van hersê masûlkeyan ji nêz ve binêrin.
| Masûl | Terîf |
|---|---|
| Gluteus maximus | Ev yek bi giranî şeklê qûnan diafirîne. Ew masûlkeya herî mezin û bihêz a li ser rûyê erdê ye. |
| Masûlkeya gluteus navîn | Şiklê wê dişibihe fanosekê. Li bin masûlkeya gluteus maximus, ber bi hestiyê ranê ve ye. |
| Gluteus minimus | Ev jî bi şiklê fanosê ye, lê ji hêla mezinahiyê ve piçûktir e. Ev masûlkeya herî kûr e. Ango, di bin gluteus medius de ye. |
Feydeyên van masûlkeyan ji bo laşê me çi ne?
Ev hersê masûlke bi hev re dixebitin da ku alîkariya we bikin ku hûn bi ewlehî tevbigerin. Tenê bifikirin, bêyî wan, em ê nikaribin rasterast bisekinin. Li vir çend fonksiyonên wan ên sereke hene:
- Piştgiriya giraniya laş: Ev masûlke dema ku hûn radiwestin û dimeşin, alîkariya piştgiriya giraniya tevahiya laşê we yê jorîn dikin.
- Sabîtkirina girêka we: Xeyal bikin ku hûn bi yek lingê xwe yê bilindkirî radiwestin. Ev masûlke bi hev re dixebitin da ku girêka we sabît bimîne, we rast bihêle û xwe nexîne aliyekî.
- Sabîtkirina movika hipê: Ev alîkarî dikin ku hestiyên movika hipê bi hev ve girêbidin û dema ku ranê we tevdigere wan sabît bihêlin.
Em van masûlkeyên qûntarî ji bo gelek karên normal ên ku em rojane dikin bi kar tînin. Mînakî:
- Rûniştin û rawestin
- Meş
- Rakirina lingan, wek hilkişîna derenceyan
- Bazdan
- Bazdan
Her kesî karekî taybet heye!
Her çend ev masûlke wekî komek dixebitin jî, her yek ji wan erkên taybetî hene.
Gluteus maximus: Ev masûlkeya herî mezin û bihêz a laşê me ye. Ew bi giranî her gava ku hûn ji bo pêşveçûnê hêz hewce dikin, wekî rabûn, bazdan, an hilkişîna derenceyan, tê bikar anîn. Ew di heman demê de dibe alîkar ku pişta we rast û ranên we hevseng bimînin dema ku hûn rûdinin. Ger hûn dema ku hûn ji kursiyek radibin destê xwe bidin qûna xwe, hûn ê hîs bikin ku ev masûlke teng dibe.
Gluteus medius & minimus: Ev her du masûlke bi hev re dixebitin da ku alîkariya tevgera ranên we bikin. Ev her du masûlke bi taybetî ji bo abduction û zivirîna ranan girîng in.
Di van masûlkeyan de çi pirsgirêk û nexweşî dikarin çêbibin?
Piraniya caran, em tenê dema ku roja din piştî werzîşê qûna me diêşe li ser van masûlkeyan difikirin. Lê gelek pirsgirêkên tenduristiyê hene ku dikarin bandorê li wan bikin. Kesên ku demek dirêj li cîhekî rûdinin, bi taybetî îhtîmal e ku van pirsgirêkan bi dest bixin.
Ya herî girîng ev e ku heke ev masûlke qels bibin, bandor dikarin di deverên din de jî xuya bibin, wek êşa pişt û êşa çokan.
Li jêr çend pirsgirêkên hevpar hene ku bandorê li van masûlkeyan dikin.
| Pirsgirêk / rewşa bijîşkî | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Birîna demarê gluteal | Zirara demarên ku van masûlkeyan kontrol dikin. Ev rewş dikare ji ber jihevketina ran, şikestina hestiyê ran, tevliheviyên ji emeliyata ran, an zirara ji hin derzîyan çêbibe. Ev dikare bibe sedema felcbûna masûlkeyan û nikaribin bi awayekî normal tevbigerin. |
| Lawaziya masûlkeyên glute | Ev pirsgirêka herî gelemper e. Ev masûlke ji ber ku bi têra xwe nayên bikaranîn qels dibin. Tevahiya rojê li ser kursiyê rûniştin, werzîş nekirin û hwd. dikarin bi taybetî masûlkeyên gluteus maximus qels bikin. Hin kes vê yekê wekî "sendroma qûna mirî" jî bi nav dikin. |
| Astengkirina glute | Ev tê vê wateyê ku ji ber hin sedeman masûlkeyên gluteal bi rêkûpêk naxebitin. Ev dikare ji ber êş an tengbûna di tevnên din ên nêzîk de çêbibe, û bibe sedema "vemirandina" masûlkeyan. Dûv re laş hewl dide ku bi karanîna masûlkeyên din telafî bike. Ev dikare bibe sedema rewşên ku jê re tendînopatiya gluteal û bursîta trochanteric tê gotin. |
Ez çawa dikarim masûlkeyên gluteal ên xwe saxlem bihêlim?
Bersiva herî baş û hêsan a vê yekê ew e ku meriv çalak bimîne . Ew ne tenê masûlkeyên qûna we, lê di heman demê de tevahiya pergala we ya masûlkeyên hestî û masûlkeyan jî saxlem dihêle.
Tu kesekî/ê yî ku piraniya rojê rûniştî yî?
Ji ber vê yekê, biceribînin hin ji van tiştan li jiyana xwe ya rojane zêde bikin.
- Pir caran rabin: Bi saetan li ser kursiyekê rûnenin. Heke gengaz be, herî kêm her saetekê carekê rabin û bigerin. Heta tenê vexwarina avê an jî gerandina li dora xwe fikrek baş e.
- Helwesta rast: Dema ku hûn rûdinin, xwe li ser kursiya xwe bizivirînin û pişta xwe rast bigirin.
- Werzîş: Hin werzîş hene ku masûlkeyên qûntarî xurt dikin. Werzîşên wekî squats, lunges, û bridges ji bo vê yekê pir baş in. Lêbelê, heke pirsgirêkek we wekî êşa piştê hebe, berî ku hûn dest bi her werzîşê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Piştgiriya Terapiya Fizîkî: Carinan, heke ev masûlke qels bin, dikare pir bikêr be ku hûn alîkariya terapîstek fizîkî bigerin. Ew dikarin bernameyek werzîşê ya ku ji bo we guncaw be sêwirînin.
Ji bîr meke, eger êşa pişta te piştî çend rojan bêhnvedanê jî derbas nebe, wê paşguh neke. Bê guman ji bo dîtina sedema wê serî li bijîşk bide.
Her çend em li ser vê yekê nefikirin jî, ev masûlkeyên gluteal karkerên bêdeng ên laşê me ne. Ew bi berdewamî dixebitin da ku me rast bihêlin û tevgerên me hêsantir bikin. Ji ber vê yekê, baldariya pêwîst bidin van masûlkeyan û tenduristiya wan ji bo tenduristiya me ya giştî pir girîng e.
Peyama Birinê Malê
- Masûlkeyên gluteal yek ji mezintirîn û bihêztirîn komên masûlkeyên di laş de ne, ku di pişta we de ne.
- Ev masûlke her gava ku hûn dimeşin, dibezin, radiwestin, an rûdinin, laşê we hevseng û sabît dihêlin.
- Rûniştina di heman pozîsyonê de ji bo demek dirêj sedemek sereke ya qelsbûna van masûlkeyan e, ku dikare bibe sedema êşa pişt û çokan.
- Jiyana çalak û kirina werzîşên rast dikare van masûlkeyan saxlem û bihêz bihêle.
- Eger êşa piştê we ji çend rojan zêdetir berdewam bike, pir girîng e ku hûn wê paşguh nekin û şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike