Em hemû pir caran li ser vîtamînan dipirsin. Lê hin vîtamîn hene ku ji bo çalakiyên rojane yên laşê me pir girîng in, mîna qehremanên super di laşê me de. Yek ji wan vîtamînan ku ji bo laşê me pir girîng e û bi bêdengî xizmetek mezin dike vîtamîna B6 e. Dibe ku we ev ji bijîşkek bi navê `(Pyridoxine)` bihîstibe. Ji ber vê yekê îro, em li ser feydeyên ecêb ên vê vîtamîna B6 ji bo tenduristiya me biaxivin.
Vîtamîna B6 bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, vîtamîna B6 yek ji 8 vîtamînên B ye ku ji bo laşê me girîng in. Xeyal bikin ku laşê me kargeheke mezin e. Hingê ev vîtamîna B6 di wê kargehê de mîna rêveberekî pir jîr e. Ew di hema hema 200 pêvajoyên kîmyewî yên cûda yên di hundurê laşê me de cih digire.
Hin ji karên sereke yên vê yekê ev in:
- Alîkariya pêşketina mêjî dike.
- Bi rêya hemoglobîna di xwînê de, ew alîkariya veguhestina oksîjenê li seranserê laş dike.
- Parastina tenduristiya pergala me ya demarî û baş fonksiyona wê.
- Xurtkirina pergala parastinê, ku me ji nexweşiyan diparêze.
Ma hûn fêm dikin ku ev çiqas girîng e? Ji ber ku ew di gelek tiştan de cih digire, feydeyên vîtamîna B6 ji bo laşê me jî pir in.
Feydeyên vîtamîna B6 ji bo tenduristiya me çi ne?
Werin em li hin feydeyên sereke yên vîtamîna B6 ji bo laşê me binêrin. Ez ê van di tabloyekê de bicivînim da ku hêsantir were fêmkirin.
| Sûd | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Gerandina xwînê ya baş | Di xwîna me de asîda amînî ya bi navê Homosîsteîn heye. Ger asta wê zêde bibe, metirsiya pêşketina nexweşiya dil zêde dibe. Vîtamîna B6 vê astê (Homosîsteîn) kontrol dike. |
| Parastina bihêz | Vîtamîna B6 alîkariya sîstema me ya parastinê dike ku li dijî nexweşiyan şer bike. Lêkolînan dîtiye ku vîtamîna B6 alîkariya pêşîgirtina li kêmbûna sîstema parastinê dike, nemaze di temenê me de. |
| Kêmkirina vereşîna sibê di dema ducaniyê de | Nexweşiya sibehê ji bo gelek jinên ducanî pirsgirêkek hevpar e. Hat dîtin ku wergirtina vîtamîna B6 vê vereşînê kêm dike. Lêbelê, dibe ku ew qas bandor li ser vereşînê neke. |
| Zêdebûna kêfxweşiyê | Vîtamîna B6 ji bo hilberîna hormona serotoninê ji aliyê laş ve girîng e, ku alîkariya başbûna rewşa giyanî ya me dike. Kêmbûna vîtamîna B6 dikare bibe sedema rewşên wekî depresyonê. |
| Kêmkirina sendroma premenstrual (PMS) | Vîtamîna B6 dibe alîkar ku nîşanên PMS-ê yên wekî hesasiyeta memikê, hêrsbûn, fikar û guherînên hestan ên ku çend roj berî heyzê di jinan de çêdibin sivik bibin. |
| Kêmkirina rîska penceşêrê | Baweriyek heye ku parastina asta baş a vîtamîna B6 di laş de dikare metirsiya pêşketina hin cureyên penceşêrê kêm bike. Hin lêkolînan jî nîşan dane ku vîtamîna B6 dikare mezinbûna şaneyên penceşêrê di mirovên bi penceşêrê de hêdî bike. |
| Karê mêjî yê baştirkirî | Zêdebûna asta homosîsteînê ya di xwînê de ya ku li jor hatî behs kirin bi rewşên wekî nexweşiya demans û Alzheimer ve girêdayî ye. Vîtamîna B6 bi kontrolkirina asta homosîsteînê alîkariya tenduristiya mêjî dike. |
Heke hûn pir zêde vîtamîna B6 bigirin çi dibe?
Em bi gelemperî ji xwarinên ku em dixwin zêde vîtamîna B6 nagirin. Ew ewle ye. Lê pirsgirêk ev e ku hûn vîtamîna B6 bi şiklê pêvekan digirin. Zêde vexwarin bêyî şîreta bijîşk dikare bibe sedema bandorên alî.
Bi gelemperî ji bo mezinan nayê pêşniyar kirin ku rojane ji 100 milîgram (100mg) zêdetir vîtamîna B6 bi şêweyê hebê bigirin.
Pirsgirêkên ku dikarin ji ber zêdexwarina vîtamîna B6 derkevin holê:
- Nerehetiya zik û iltîhaba zikê (nîşaneyên gastrointestinal)
- Hestiyariya çerm li hember tîrêjên rojê
- Bêhestî di lingan de
- Nebûna kontrola masûlkeyan
- Birîndarên çerm
- Hestiyariya kêmkirî li hember êş, sermaya zêde, an germê
Ji ber vê yekê, ji bîr mekin, bêyî şêwirîna bi bijîşk re vîtamînan bi awayekî kêfî an jî zêde bikar neynin.
Em dikarin vîtamîna B6 ji ku derê bistînin? Em çiqas hewce ne?
Vîtamîna B6 bi xwezayî di gelek xwarinan de heye. Ev bi gelemperî ji bo kesekî ku parêzek hevseng dixwe, ji têra xwe zêdetir e.
Xwarinên dewlemend bi vîtamîna B6
- Nîsk
- Masîyên rûn ên mîna salmon
- Mirîşk
- Goştê beraz
- Kartol û kartolên şîrîn
- Mûz
- Dahno
- Sebzeyên kesk ên mîna kale
- Gûz (kejû, fistiq)
Rojane hûn çend heb hewce dikin?
Mîqdara navînî ya vîtamîna B6 ku ji bo mezinanek saxlem hewce ye di tabloya jêrîn de tê nîşandan.
| Koma temenî | Pêdiviya rojane (mg) |
|---|---|
| Mezinên di bin 50 salî de | 1.3 mg |
| Zilamên ji 50 salî mezintir | 1.7 mg |
| Jinên ji 50 salî mezintir | 1.5 mg |
| Dayikên ducanî | 1.9 mg |
Kî dikare kêmasiya vîtamîna B6 pêş bixe?
Kêmasiya vîtamîna B6 pir kêm e, lê hin kes di xetereyek mezintir de ne.
- Ji bo kesên bi nexweşiya gurçikê re
- Ji bo kesên bi sendroma malabsorpsiyonê re
- Ji bo kesên ku bi tundî tiryakê alkolê ne
- Ji bo kesên ku vejeteryanên hişk in û ti berhemên heywanan naxwin.
Eger hûn di vê koma rîskê de ne, çêtir e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîret bigirin ka hûn hewceyê tabletên vîtamîna B6 ne an na.
Peyama Birinê Malê
- Vîtamîna B6 ji bo fonksiyona saxlem a mêjî, xwînê, pergala rehikan û pergala parastinê ya me xurekek girîng e.
- Em bi gelemperî mîqdara pêwîst a vîtamîna B6 ji parêzek hevseng digirin ku tê de xwarinên wekî nok, masî, mirîşk, kartol û mûz hene.
- Dibe ku ji bo dilxelandinê di dema ducaniyê û sendroma pêş-menstrual (PMS) de bibe alîkar, lê berî ku hûn bikar bînin bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Bêyî şîreta bijîşkî, tu carî dozên zêde yên vîtamîna B6 nexwin. Ev yek dikare bibe sedema bandorên alî.
- Heke nexweşiyeke we ya kronîk hebe wek nexweşiya gurçikan, an jî hûn parêzek vegan dişopînin, li ser pêdiviyên xwe yên vîtamîna B6 bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike