Ma hûn van tiştan li ser rêjeya lêdana dilê xwe dizanin?

Dema ku hûn direvin, ji derenceyan hildikişin, ditirsin, an jî pir kêfxweş in, rêjeya lêdana dilê we zêde dibe, rast e? Û dema ku hûn radizin, an jî bi aramî pirtûkek dixwînin, ev rêje kêm dibe. Ev tiştê ku em jê re dibêjin rêjeya lêdana dil, an jî rêjeya lêdana dil e. Laşê me vê rêjeyê bi awayekî pir ecêb kontrol dike da ku li gorî tiştê ku em dikin û tiştê ku em hîs dikin be. Îro em ê bi awayekî hêsan, bi awayekî ku hûn dikarin fêm bikin, li ser vê yekê biaxivin.

Hûn çawa rêjeya lêdana dil dipîvin?

Bi hêsanî meriv dikare bizanibe ka dilê te çiqas lez lê dide. Tu dikarî vê yekê li malê bi xwe bikî. Em vê yekê wekî pîvandina lêdana dilê xwe bi nav dikin.

• Bi destê xwe kontrol bike: Du an sê tiliyan bigire (tiliya mezin û tiliya navîn çêtir in) û bi nermî li lepê destê xwe yê din, rast li jor tiliyê, bipêçe. Tu dê lêdana sivik hîs bikî. Ev lêdana te ye. Li saetê binêre û di 60 saniyan de hejmara lêdanan bihejmêre . An jî, tu dikarî 30 saniyan bihejmêrî û bi du zêde bikî. Hejmara lêdanan rêjeya lêdana dilê te ye. Em vê yekê wekî `(bpm - lêdan di deqîqeyê de)` bi nav dikin. Wekî lepê, tu dikarî lêdana xwe jî bi danîna tiliyên xwe li aliyekî stûyê xwe, rast li jêr hestiyê stûyê kontrol bikî.

• Amûrekê bi kar bîne: Saetên jîr û bendên werzîşê yên bi monitorên rêjeya dil niha pir hêsan têne pîvandin. Hin ji wan dikarin mîna kemberekê li dora singê xwe werin lixwekirin.

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ew ê rêjeya lêdana dilê we kontrol bikin. Ev dikare bi karanîna amûrek pîvandina tansiyona xwînê an jî oksîmetreya pulsê, ku klîpek piçûk e ku hûn li ser tiliya xwe datînin, were kirin. Ger hûn li nexweşxaneyê ne, dibe ku we kesek dîtibe ku bi amûrek pîvandinê ve girêdayî ye ku jê re telemetrî tê gotin da ku van tiştan bi berdewamî bişopîne.

Rêjeya normal a dil çi ye?

Ev pirsek e ku gelek kes dipirsin. Pêşî em li ser rêjeya lêdana dilê we ya di dema bêhnvedanê de biaxivin. Ew rêjeya ku hûn bi wê re bêhnvedanê dikin, dema ku hûn rûniştî an razayî ne (lê şiyar in), xwe nexebitînin.

Lê ev yek bi temen re diguhere. Lêdana dilê zarokên biçûk ji ya mezinan pir zêdetir e. Li tabloya jêrîn binêre.

Lê tiştê girîng ku li vir were fêmkirin ev e ku ev "normal" tenê rêzek e. Ya hîn girîngtir ew e ku hûn bizanin ka normal ji bo we çi ye . Ferz bikin ku rêjeya dilê we ya normal a bêhnvedanê dora 65 e. Lê heke ew ji nişkê ve ji bo çend rojan bêyî sedemek eşkere bigihîje 90, dibe ku tiştek be ku meriv lê binêre.

Rêjeya dil a nenormal çi ye?

Bi gelemperî, rêjeya lêdana dilê di dema bêhnvedanê de ji 60î kêmtir an jî ji 100î zêdetir tiştek e ku meriv li ser fikar bike. Lê ev ji bo her kesî, her dem ne neasayî ye.

• Demên hêdîbûnê:Werzişvanekî ku baş werzîşê dike, dikare rêjeya lêdana dilê wî/wê di dema bêhnvedanê de bi qasî 40-50 lêdan di hûrdemê de kêm be. Ev ji ber ku dilê wî/wê pir bikêrhatî ye. Her wiha, hin derman, wekî beta-bloker, dikarin rêjeya lêdana dil hêdî bikin.
• Zêdebûna lezê: Zêdebûna lezê ji 100î zêdetir dema ku hûn rihet in bi gelemperî ne tiştekî baş e. Lê di heman demê de dikare demkî be jî. Mînakî, heke hûn pir dilgiran û stresdar bin, leza we dikare zêde bibe. Ji ber vê yekê çêtir e ku hûn demekê aram bibin û dîsa bipîvin.

Eger rêjeya lêdana dilê we pir kêm an jî pir zêde be, wek ku we dît, çêtir e ku hûn biçin cem bijîşkê xwe da ku sedema wê bibînin.

Çi tişt bandorê li rêjeya lêdana dil dikin?

Gelek sedem hene ku rêjeya lêdana dilê me dikare biguhere. Hin ji wan normal in, hinên din jî tiştên ku divê em bala xwe bidinê ne.

• Nexweşiyên kronîk: Hin nexweşî dikarin bibin sedema guhertinên di rêjeya lêdana dil de. Bo nimûne, kesekî ku tîroîda wî/wê zêde çalak e, dibe ku rêjeya lêdana dil ji 100î zêdetir be.
• Hest û tenduristiya derûnî: Dema ku ezmûnek an hevpeyvînek kar li ber we ye, zext û fikar dikarin leza we zêde bikin. Û dema ku hûn aram û rihet in, leza we kêm dibe.
• Asta Fitnesê: Wekî ku me berê jî behs kir, dilê kesekî ku baş werzîşê dike kêmtir lê dide û dikare xwîna ku laş hewce dike pompe bike. Ji ber vê yekê, rêjeya lêdana dilê wî/wê di dema bêhnvedanê de kêmtir e. Kesekî ku zêde werzîşê nake, dibe ku rêjeya lêdana wî/wê ji ya normal bilindtir be.
• Derman: Hin derman dikarin lêdana dilê we zêde bikin an kêm bikin. Ji bijîşkê xwe li ser dermanên ku hûn bikar tînin bipirsin.
• Ducanî: Di dema ducaniyê de, rêjeya lêdana dil bi gelemperî ji ber guhertinên di laş de hinekî zêde dibe.
• Xew: Kesekî ku têra xwe xew nake, dibe ku rêjeya lêdana dil zêde bibe. Dema ku ew têra xwe bêhna xwe vedide, ew vedigere rewşa xwe ya normal.
• Alkol, cixare û tiştên din: Tiştên wekî alkol, kafeîna di qehwe/çayê de û cixare kişandin rêjeya lêdana dil zêde dike.
• Giraniya laş: Endeksa giraniya laş (BMI) ya ji 25 zêdetir tê vê wateyê ku dilê kesekî qelew divê bêtir bixebite, û rêjeya lêdana dilê wî/wê ya di dema bêhnvedanê de jî dibe ku zêde bibe.

Carinan sedema vê guherîna leza dikare pirsgirêkek bi dil bi xwe re be. Dema ku rîtma dil ne rêkûpêk dibe, em jê re dibêjin "Arîtmî". Ev tê vê wateyê ku dil ji ber guherînek piçûk di çalakiya elektrîkî ya dil de pir zû, pir hêdî, an bê rîtm lêdide. Ji bo hin rewşên "Arîtmî" pêdivî ye ku meriv li dermankirinê bigere.

Dema werzîşê divê rêjeya dilê min çiqas be?

Ev jî pir girîng e. Dema ku em werzîşê dikin, astek heye ku dilê me tê de baş werzîşê dike, lê ne bi rêjeyek xeternak bilind. Em vê yekê wekî "Rêjeya Dil a Armanc" bi nav dikin.

Bi gelemperî, ev rêjeya hedef di navbera 60% û 85% ji rêjeya herî zêde ya dilê we de ye.

Meriv çawa rêjeya herî zêde ya dilê xwe dibîne?

Riya herî hêsan a hesabkirina vê ew e ku hûn temenê xwe ji 220 derxînin .

Naha rêza hedefa xwe bibîne, vê nirxa herî zêde bi 0.6 û 0.85 zêde bike.

Ev tê vê wateyê ku, heke kesek 40 salî dema werzîşê hewl bide ku rêjeya lêdana dilê xwe di navbera 108 û 153 lêdanan de di hûrdemê de bihêle, ev yek ji bo dil pir sûdmend e.

Hûn dikarin di tabloya jêrîn de rêjeya hedef ji bo temenê xwe bibînin.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Baş e ku meriv ji rêjeya lêdana dilê xwe haydar be, lê carinan pêdivî ye ku meriv şîreta bijîşkî bigire.

Her wiha pir girîng e ku herî kêm salê carekê ji bo kontrolkirineke tevahî (kontrolkirina salane) serdana bijîşk bikin. Bi vî awayî, heke pirsgirêkek hebe, ew dikarin zû werin tespîtkirin û dermankirin.