Ma hûn xwe ewqas stres, xemgîn û tenê hîs dikin ku hûn nekarin tiştek bikin? Dibe ku hûn bi depresyonê re têdikoşin. Derbaskirina wê ne tiştek e ku hûn dikarin di rojek an du rojan de bikin. Carinan, her çend hûn biçin cem bijîşk û dest bi dermanan bikin jî, dibe ku çend hefte, heta meh jî bidome ku hûn bandora wê hîs bikin. Di vê navberê de, gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn hestên xwe ji daketina hê nizmtir dûr bigirin û hêdî hêdî dest bi baştirbûnê bikin. Em îro li ser vê yekê diaxivin.
Werin em bi gavên pitikan dest pê bikin.
Dema ku hûn xwe xemgîn hîs dikin, dibe ku hûn nexwazin ji nivînan rabin an biaxivin. Ev normal e. Lê ji bilî ku hûn dev jê berdin û xwe di quncikekê de veşêrin, pir çêtir e ku hûn tiştekî biçûk bikin, her çend hûn nexwazin jî.
Pêşî, ji xwe bipirse, "Ez dixwazim çi bikim?" ne "Ez çiqas dikarim bikim?" Lê armancên mezin danîne. Ger tu negihîjî wan, tu dê hîn bêtir bêhêvî bibî. Ji ber vê yekê, armanc bike ku bi qasî %80ê tiştê ku tu difikirî ku tu dikarî bikî.
Xeyal bike ku odeya te çend roj in tevlihev e û tu nikarî wê paqij bikî.
- Roja yekem: Tenê cilên li erdê hilînin û li cîhekî deynin.
- Roja duyem: Wan cil û bergan têxin selika cilşûştinê.
- Roja Sêyem: Tenê pirtûkên li ser maseyê hilînin.
- Roja çaremîn: Tenê yek fatûreyê bidin.
Bi kurtasî, karekî mezin bikin perçeyên biçûktir û wan li ser çend rojan belav bikin. Gava ku hûn bi vî rengî biçûk dest pê bikin, hûn ê bibînin ku hûn dîsa kontrolê digirin ser xwe.
Werin em bi hevalan re ji nû ve têkilî daynin û dest bi tiştên ku em jê hez dikin bikin.
Normal e ku meriv bi depresyonê re xwe tenê û tenê hîs bike. Lê bila em gavên piçûk bavêjin da ku wê derbas bikin. Ne hewce ye ku hûn bi carekê ve biçin şahiyek mezin. Bi tiştên biçûk dest pê bikin.
- Telefonî hevalê xwe yê herî baş bike .
- Bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re qehweyekê vexwin.
- Pir biqîmet e ku hûn rojê herî kêm carekê bi kesekî/ê re biaxivin ku hûn dikarin pê re li ser tiştên di hişê we de biaxivin, ku dê guh bide we û rexneyê li we neke.
Her wiha, li ser tiştên ku te berê ji kirina wan kêf digirt û kêfxweşî dianîn te bifikire. Dibe ku ew wênesazî, hinekî baxçevanî, an guhdarîkirina muzîkê bû. Dibe ku niha tu nexwazî wan tiştan bikî. Lê ev ne pirsgirêk e.
Nefikire, "Ez dixwazim bi vê yekê kêfxweş bibim." Bi gotina "Ev tiştek e ku ez baş dikim" dest pê bike. Bifikire ka te di demên berê de çiqas ji baxçevaniyê hez dikir.
- Îro here baxçê û yek an du giya derxe.
- Sibê hinek av bidin ser nebatekê.
- Her ku tu dest bi vê yekê bikî, tu dê bêyî ku hay jê bibî dîsa dest bi kişandina wan tiştan bikî.
Werzîş ji bo hiş baş e.
Tew di rojeke baş de jî, fikirîna li ser werzîşê zehmet e, ne wisa? Ji ber vê yekê, dema ku hûn xemgîn in , hîn dijwartir e ku hûn li ser wê bifikirin. Lêbelê, dev ji dudiliya xwe berdin û hewl bidin ku laşê xwe hinekî bitewînin.
Werzîş yek ji baştirîn dermankirinên depresyonê ye. Lêkolînan nîşan daye ku werzîşa aerobîk , nemaze werzîşên ku rêjeya nefesgirtinê hinekî zêde dikin, dikarin ji bo baştirkirina rewşa giyanî ya we ecêb bikin.
Li gorî pêşniyarên tenduristiyê, hatiye dîtin ku tiştekî hêsan wek meşa bilez a 30 deqîqeyan di rojê de, 5 rojên hefteyê, dikare nîşanên depresyonê bi qasî %50 kêm bike.
Lê tiştê herî girîng li vir ew e ku hêdî hêdî dest pê bikin . Ger hûn difikirin ku hûn dikarin 20 hûrdeman bimeşin, bi 15 hûrdeman dest pê bikin. Ger hûn piştî ku we qedand xwe baş hîs nekin ne pirsgirêk e. Ev yek di şevekê de çênabe. Ya girîng ew e ku hûn berdewam bikin.
Werin em ramanên neyînî bişkînin.
Dema ku hûn xwe xemgîn hîs dikin, dibe ku ramanên we yên pir neyînî li ser xwe û jiyana xwe hebin. Tiştên mîna "Ez bêkêr im," "Ez têkçûyî me," "Ez ê tu carî baş nebim." Di vê demê de, divê em xwe neçar nekin ku "ramanên erênî" bifikirin. Divê em hewl bidin ku bi zelalî û rastîn bifikirin .
Ji xwe bipirse ka ew ramanên xerab ên ku tên bîra te rast in.
- "Ez çawa dikarim bi rastî bizanim ka tiştê ku ez hîs dikim rast e?"
- "Ma her tim wisa bûye? Ma demên ku ew cuda bûn tunebûn?"
- "Gelo aliyekî vê çîrokê heye ku ez ji bîr dikim, ku ez nabînim?"
- "Eger yek ji baştirîn hevalên min wisa hîs bikira, ez ê çi jê re bibêjim?"
Dema ku hûn ji xwe pirsên weha bipirsin, hûn ê fêm bikin ka hişê we çawa bi we dilîze. Hûn bi rastî ne têkçûyî ne, bê guman hûn dikarin ji vê rewşê derkevin.
Bêguman ji van tiştan dûr bisekinin.
Dema ku hûn hewl didin ku ji depresyonê derbas bibin, divê hûn ji tiştên ku alîkariya we dikin û her weha ji tiştên ku we dikişînin haydar bin. Bi qasî ku pêkan e ji van tiştan dûr bisekinin.
| Çalakiya ku Divê Ji Wan Nehêt Bergirtin | Çima wisa ye? (Çima?) |
|---|---|
| Bikaranîna alkol û madeyên hişber | Her çend ev dikarin xemgîniya we demkî sivik bikin jî, di demek dirêj de ew dikarin depresyona we xirabtir bikin. Ew dikarin bi dermanên dijî-depresyonê yên ku hûn digirin re jî têkilî daynin. |
| Ji nişkê ve biryarên mezin ên jiyanê didin | Niha ti biryarên mezin nede, wek dev ji kar berdan an jî bidawîanîna têkiliyekê. Depresyon dikare bibe sedem ku tu tiştan bi awayekî tarî bibînî. Piştî ku tu hinekî aram bûyî, li ser vê yekê bifikire. |
| Tenêtî û dûrketin | Çiqas hewl bidî ku bi tenê bimînî jî, ev yek tenê ramanên te yên neyînî xerabtir dike. Axaftina bi kesekî re ji bo demek kurt ferqek mezin çêdike. |
Ji bîr meke, ne sûcê te ye ku tu depresyonê dikişînî. Lê berpirsiyariya te ye ku hewlek maqûl bidî da ku wê derbas bikî. Ev tiştên piçûk dê di wê rêwîtiyê de gelek hêzê bidin te.
Peyama Birinê Malê
- Ji bo ku hûn ji depresyonê baş bibin dem lazim e, ji ber vê yekê bi xwe re sebir bikin .
- Hewl nede ku hemû tiştên mezin di carekê de bikî. Bi armancên herî biçûk ên ku tu dikarî dest pê bike.
- Tew heke tu nexwazî jî, bi mirovan re têkilî dayne û dîsa dest bi kirina tiştên ku te berê jê hez dikir bike.
- Werzîşa rojane ya sade ji bo hişê we dermanek mezin e.
- Tenê fikrên xerab ên ku tên bîra te qebûl neke. Wan bipirse û bi awayekî rastîn bifikire.
- Dema ku hûn di bin stresê de ne, bi tevahî ji alkolê dûr bisekinin û biryarên girîng ên jiyanê nedin.
- Ya herî girîng ew e ku hûn bi berdewamî bi bijîşkê xwe re di têkiliyê de bin û tam rêwerzên wî bişopînin. Ne hewce ye ku hûn vê şerî bi tenê bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike