Werin em li ser xwarinên 'taybet' (xwarinên fonksiyonel) ên ku hêza dilê we didin fêr bibin.

Gelo we qet hin vexwarin, şîr û nan dîtine ku wekî "zêdekirî" hatine nîşankirin? An jî "vîtamîna D ya lêzêdekirî"? Ev ew in ku em bi tenê jê re dibêjin "xwarinên fonksiyonel". Bi gotineke din, ew xwarin in ku ji bilî xurdemeniyên ku bi xwezayî di wan xwarinan de hene, bi awayekî sûnî bi xurdemeniyên din ên ku ji bo tenduristiya me sûdmend in, lê hatine zêdekirin. Ji ber vê yekê, gelo ev xwarin bi rastî ji bo tenduristiya dilê me baş in? Ji ber vê yekê, em bi rastî hewceyê kîjan xurdemeniyan in? Werin em îro bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin.

Lê berî ku em li ser van xwarinên "taybet" biaxivin, çend adetên baş hene ku divê em hemî bê guman bikevin nav wan. Ev bingeha dilê saxlem in. Bêyî ku van tiştan bi rêkûpêk bikin, tenê xwarina wan xwarinên "taybet" dê pir encam nede.

• Xwarinên teze û xurek bixwin: Bi qasî ku pêkan e fêkî, sebze, kesk, genimên tevahî (wek genim, ceh, birincê qehweyî), û xwarinên şîr ên kêm-rûn (wek mast) di parêza xwe ya rojane de bihewînin.
• Werzîş: Rojê herî kêm 30 deqîqe werzîşa bi şiddeta navîn bikin. Meşa bilez, bazdan, an jî bisiklêtsiwarî vebijarkên baş in.
• Bi tevahî ji cixarekêşanê dûr bisekinin: Ev yek ji dijminên herî mezin ên dil e.
• Xwêyê kontrol bikin: Li ser mîqdara xwêya ku hûn li xwarina xwe zêde dikin baldar bin.

Dema ku hûn van tiştên bingehîn bikin adet, haydarbûna ji 5 xurekên ku li xwarinên fonksiyonel ên ku me berê behsa wan kir hatine zêdekirin dê ji bo tenduristiya dilê we pir alîkar be.

5 xurekên ji bo dil baş

Niha em binêrin ka ev xurekên taybetî yên lêzêdekirî çi ne û ew çawa alîkariya laşê me dikin.

1. Hevalê herî baş ê dil: Asîdên rûn ên Omega-3

Te belkî navê omega-3 bihîstibe. Bi taybetî celebên omega-3 yên bi navê DHA û EPA ji bo dilê me pir girîng in.

• Çavkaniyên xwezayî: Masîyên rûn ên wek somon, tuna û masiyê masiyan, û her weha mîqdarên piçûk ji gwîzan wek behîv, gwîz û gûzên hindî.
• Wekî Xwarinên Fonksiyonel: Ev niha li xwarinên wekî berhemên soya, şîr, mast, hêk, hin cureyên makaronayê û margarîn têne zêdekirin.

Ne tenê ev, tê gotin ku Omega-3 alîkariya baştirkirina tenduristiya derûnî, bîranînê û kêmkirina metirsiya nexweşiyên wekî artrîta romatoîd dike.

2. Sterolên Nebatî û Stanolên wan: Ku Destwerdanê li Vegirtina Kolesterolê Dikin

Ev pêkhateyên xwezayî ne ku ji nebatan tên. Bi kurtasî, ew dişibin kolesterolê ku di nebatan de tê dîtin. Em ji van re "Fîtosterol" jî dibêjin.

• Cihên xwezayî:Ew bi xwezayî di gwîz, rûnên gwîzan, fasûlî, fêkî û sebzeyan de têne dîtin.
• Wek Xwarinên Fonksiyonel: Ev dikarin di margarîn, rûn, hin vexwarinên fêkiyan, mast, şîr û barên xwarinê yên li sûkê de werin dîtin.

Ev bi awayekî pir balkêş dixebitin. Ev Sterol û Stanolên Nebatî rê li ber vegirtina kolesterolê ji xwarina ku em dixwin ji rûviyên xwe ber bi laşê me ve digirin. Ji ber vê yekê, ew di kêmkirina asta kolesterolê LDL ("xirab") di xwîna me de pir dibin alîkar. Tê gotin ku heke hûn rojane nêzîkî 2-3 gram ji van bistînin, hûn dikarin vê encamê bi dest bixin.

3. Ji bo helandin û dil girîng e: Fîber

Fîber xurekek e ku em hemî dizanin, lê gelek kes her roj mîqdara fîberê ku hewce dikin nagirin.

• Çavkaniyên xwezayî: fêkî, sebze, kesk, nîskên wek fasûlî, nok, genimên tevahî (ceh, nok, ceh), û gwîz.
• Xwarinên Fonksiyonel: Berhemên wekî nan, wafl, genim, û şîrê soya hene ku fîber lê hatine zêdekirin.

Fîber asta kolesterolê LDL ("xirab") kêm dike, û metirsiya nexweşiya dil kêm dike. Her wiha ji bo helandinê dibe alîkar û pêşî li qebizbûnê digire. Fîber her wiha dibe alîkar ku metirsiya hin cureyên penceşêrê kêm bike.

4. Ne tenê ji bo hestiyan: Kalsiyûm

Her çend peyva kalsiyûm bi gelemperî tê bîra me dema ku em li ser diran û hestiyan difikirin, kalsiyûm ji bo fonksiyona saxlem a dil jî girîng e.

• Çavkaniyên xwezayî: Xwarinên şîr ên wekî şîr, mast û penêr. Wekî din, sebzeyên kesk ên wekî îspenax û kelem, fasûlî, behîv û tovên kuncî jî kalsiyûm dihewînin.
• Wek Xwarinên Fonksiyonel: Hûn dikarin vexwarinên fêkî, nan û berhemên soya yên bi kalsiyûma zêdekirî bibînin.

Kalsiyûm alîkariya parastina rêjeya lêdana dil a normal dike. Her wiha ji bo mejîbûna xwînê û veguhestina împulsên demarî girîng e.

5. Ji bilî tiştên ku hûn ji tîrêjên rojê digirin: Vîtamîna D

Mîna kalsiyûmê, gelek kes kêmasiya vîtamîna D hene. Dema ku çermê me dikeve ber tîrêjên rojê, laşê me vîtamîna D çêdike, lê ew her gav ne bes e.

• Li ku derê bi awayekî xwezayî çêdibe: Mîqdarên piçûk di tiştên wekî masiyên rûn û zerika hêkan de têne dîtin.
• Wek Xwarinên Fonksiyonel: Şîr, mast, penêr, vexwarinên fêkiyan, genim û margarîna bi vîtamîna D ya lêzêdekirî bi gelemperî têne dîtin.

Lêkolînan dîtiye ku vîtamîna D dikare bibe alîkar ku pêşî li tansiyona bilind û zirara damaran bigire. Vîtamîna D ji bo bihêzkirina pergala parastinê, pêşîgirtina li depresyonê û parastina hestiyên saxlem jî girîng e.

Di dawiyê de, tiştê herî girîng

Her çend ev xwarinên fonksiyonel dikarin tenduristiya me zêde bikin jî, divê em fêm bikin ku ew ne sêrbazî ne . Parêzek hevseng, parastina giraniya saxlem, şêwazek jiyanek çalak, û muayeneyên bijîşkî yên birêkûpêk sirra rastîn a dilek saxlem in.

Eger hûn dixwazin di derbarê vê yekê de bêtir zanibin, an jî eger hûn dixwazin bizanin laşê we çi xurekan hewce dike û hûn çawa dikarin wan bi awayê çêtirîn bi dest bixin, pê ewle bin ku bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Ne her tiştê ku hûn di reklaman de dibînin dibe ku ji bo we rast be. Bijîşkê we kesê çêtirîn e ku li gorî rewşa tenduristiya we tiştê ku ji bo we çêtirîn e pêşniyar bike.