Sunethra (38 salî) roja sêşemê sibê hat klînîka min û xwe pir westiyayî û bêhal hîs kir. Ew mamosteya dibistanê ye.
Sunethrayê pirsgirêka xwe wiha got: "Dr. Priya, her çend ez şevê 8 saetan radizêm jî, ez sibehê bê enerjî şiyar dibim. Ez xwe pir westiyayî hîs dikim. Ez bi gelemperî sibehê tiştekî mîna reçel an nanek bi nan re dixwim û fîncanek çayê bi 3 kevçîyên şekir vedixwim. Lê heta saet 12ê nîvro, laşê min bi tevahî westiyaye."
Min bi aramî jê re şîrove kir, "Sunethra, pirsgirêka te di parêza te ya taştê de ye. Karbohîdratên rafînerkirî yên ku tu di sibehê de dixwî, mîna şekir û nanê spî, dibin sedema ku asta şekirê xwîna te bilind bibe û dûv re dîsa bi lez dakeve (Şekirê kêm dibe). Ev sedema sereke ye ku tu di sibehê de westiyayî hîs dikî. Laşê me mîna makîneyek super e. Pêdivî ye ku ew di destpêka rojê de bi çêtirîn sotemeniya xurekî were dagirtin. Îro, em li ser ka meriv çawa parêzek hevseng diafirîne ku dê ji te re bibe alîkar ku tu di tevahiya rojê de xurt bimînî biaxivin."
🚨 Nîşaneyên sor ên ku hewceyê alîkariya bijîşkî ya tavilê ne
Her çend westandina domdar û kêmbûna enerjiyê dibe ku ji ber parêzek normal be jî, heke hûn nîşanên jêrîn bibînin, divê hûn tavilê alîkariya bijîşkî bigerin ji ber ku ew dikarin nîşanên rewşek girantir bin (mînak, kêmxwînî, pirsgirêkên tîroîdê, an diyabet):
- Westiyayiya kronîk (westiyayiya giran) ku tevî bêhnvedan û xewa têr çend hefteyan berdewam dike.
- Windakirina giraniya laş bi awayekî neasayî bilez û bê hewildan.
- Werimîna pêşiya stûyê (Goitre) an jî nekarîna tehemûlkirina serma/germa zêde.
- Tîna zêde, mîzkirina zêde, û dîtina nezelal.
- Tewra dema ku karên biçûk jî têne kirin, bêhna giran teng dibe û tengbûna singê hîs dibe.
3 xwarinên zirardar ku zirarê didin laşê me
Gelek kes, bi hêviya ku sibehê dem xilas bikin, bi xwarina xwarinên jêrîn ên ku ji bo laş pir zirardar in, fêr bûne:
1. Xwarina Pêvajoyî: Sosîs, xwarinên pakêtkirî û berhemên nanpêjiyê tehmxweşker û parêzkerên sûnî yên zirardar dihewînin, û nirxa wan a xurekî kêm e.
2. Vexwarinên Şekir: Ava fêkiyên sûnî, vexwarinên gazkirî û çay/qehweya şekir dikarin bibin sedema zêdebûna kîloyan û zêdebûna xetera şekir.
3. Rûnên Trans: Rûnên trans ên ku di xwarinên bilez ên sorkirî de têne dîtin dikarin damarên xwînê bigirin û bibin sedema krîza dil.
Meriv çawa taştê amade dike da ku tevahiya rojê enerjîk bimîne
Parêzek hevseng ew e ku xurekên jêrîn bi rêjeyên rast dihewîne:
- Karbohîdrat (Karbohîdrat - 45-65%):Ji bo karê rojane enerjiyê dide laş. Li şûna birincê spî û nanê spî, karbohîdratên tevlihev ên wekî birincê qehweyî yê bi qalik, genimê hindî û ceh hilbijêrin.
- Proteîn (Proteîn - 10-35%): Ji bo mezinbûna masûlkeyan û parastinê girîng e. Hêk, masî, nîsk, nok, an jî fasûliyên kesk di taştêya xwe de bihewînin.
- Rûnên saxlem (Rûn - 20-35%): Alîkariya karê mêjî û hilberîna hormonan dike. Rûnên baş dikarin ji xwarinên wekî avokado, rûnê zeytûnê, tovên kuncî û fistiqan werin bidestxistin.
- Fîber, Vîtamîn û Mîneral: Fêkiyên teze û sebzeyên kesk alîkariya metabolîzma laş dikin ku bi rêkûpêk bixebite.
Pêkhateyên sereke yên parêzek rojane ya hevseng (rêbernameya NHS)
| Kategoriya xwarinê | Bikaranîna rojane ya pêşniyarkirî | Feydeyên sereke yên tenduristiyê |
|---|---|---|
| Fêkî û sebze | Herî kêm 5 porsiyon di rojê de (5-rojî) | Ji ber ku dewlemend bi vîtamîna C, potasyûm û antîoksîdan e, li dijî nexweşiyan diparêze. |
| Dendikên genim | Nêzîkî 1/3 ji tevahiya xwarinê | Ew dewlemend bi fîberê ye, ku rûviyan diparêze; di tevahiya rojê de enerjiyê hêdî hêdî berdide. |
| Şîr û berhemên şîr | Bi mîqdarên sînorkirî (kêm rûn) | Ew hestiyan xurt dike ji ber ku ew dewlemendê kalsiyûm û vîtamîna D ye. |
| Ava paqij | 2.5 - 3 lître di rojê de (8-10 qedeh) | Pêşî li kêmbûna avê digire û karê mêjî û germahiya laş rêk dixe. |
Tiştên Ku Divê Bikin û Neyên Kirin
| ✔️ Tiştên ku werin kirin (Bikin) | ❌ Tiştên ku nayên kirin |
|---|---|
| Gava hûn serê sibê şiyar dibin, ji bo laşê xwe nû bikin, qedehek ava paqij vexwin. | Ji bo ku hûn tevahiya rojê enerjîk bimînin, vexwarinên enerjiyê yên sûnî nexwin. |
| Sebze û genimên ku hûn ji bo tevahiya hefteyê hewce ne, di dawiya hefteyê de pêşwext plan bikin û amade bikin (Amadekariya Xwarinê). | Qet taştê ji dest nede. Ew faktora herî girîng e ku bandorê li çalakiya roja te dike. |
| Eger hûn çay an qehwe vedixwin, herî kêm saetek piştî xwarina sereke vexwin (ji bo ku rê li ber vegirtina hesin bigirin). | Di şevê de ji xwarina xwarinên rûn, tûj, an mezin dûr bisekinin. Ev dikare bibe sedema nerehetiyek giran û bêhalî sibeha din. |
❓ Hin pirsên din ên ku dibe ku we hebin (FAQ)
Çima nanê spî ji bo taştê ne guncaw e? ▼
Nanê spî nîşastayek sade ye ku fîbera wê hatiye rakirin. Ew ji hêla laş ve zû tê mijandin û asta şekirê xwînê bi lez bilind dike, lê di nav çend demjimêran de dîsa bi lez dadikeve. Ev dikare di nav rojê de bibe sedema hestên westandin û birçîbûna zêde.
Ji bo vejeteryanan çêtirîn cureyên proteînê çi ne ku ji bo taştê bixwin? ▼
Vejeteryan dikarin proteîna pir xurekî ji nîskên wek nîsk, fasûlyeya mung, nok û nîsk, û her weha ji gwîzên wek soya, tofu û fistiqan bistînin.
Gelo bêavbûn dikare bibe sedema kêmbûna enerjiyê? ▼
Belê, kêmbûna avê (dehydration) çêdibe dema ku asta ava laşê me heta %1-2 dadikeve, ku ev yek qebareya xwînê kêm dike û mîqdara oksîjena ku digihîje mêjî sînordar dike. Ev rasterast bandorê li ser serêşên giran, westandinê û kêmbûna balkişandina derûnî dike.
Gelo vexwarina qehweyê dikare rojane û domdar enerjiyê peyda bike? ▼
Her çend kafeîna di qehweyê de mêjî demkî şiyar dike jî, vexwarina zêde dikare xewê têk bibe û di demek dirêj de enerjiya xwezayî ya laş kêm bike. Çêtir e ku qehwe tenê bi 1-2 qedehan di rojê de sînordar bike.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike