Dema ku em li ser werzîşên Kegel difikirin, piraniya me jinan tînin bîra xwe, rast e? Me bihîstiye ku ev werzîş ji bo hin pirsgirêkên ku piştî ducaniyê an jî dema ku em pîr dibin pir bikêr in. Lê gelo hûn dizanin ku ev werzîşên Kegel ji bo mêran jî feydeyên bêhempa tînin? Erê, rast e. Îro, em ê li ser van werzîşên Kegel ên ku bi taybetî ji bo mêran in biaxivin.
Bi kurtasî, ev werzîşên Kegel çi ne?
Xeyal bike ku di bin devera legenê te de toreke masûlkeyan heye, mîna torekê dirêjkirî. Ev tora masûlkeyan ji binê stûna te heta hestiyê pubîsê dirêj dibe. Em ji van re masûlkeyên qata legenê dibêjin.
Ev masûlke organên wekî mîzdank û rûviyên we piştgirî dikin û wan di cîhê xwe de digirin. Ew di heman demê de ji we re dibin alîkar ku hûn mîzkirin (mîz) û valakirina (pis) xwe kontrol bikin. Wekî din, ew ji bo fonksiyona cinsî pir girîng in. Ev masûlkeyên qata pelvîkê di heman demê de dibin alîkar ku herikîna xwînê ya ber bi penisê ve kontrol bikin, dibin alîkar ku ereksiyon û ejakulasyonê çêbibe.
Ji ber vê yekê, werzîşên Kegel werzîşên ku van masûlkeyên qata pelvîk xurt dikin in.
Ji ber vê yekê, çima divê mêrek vê werzîşê bike?
Mîna jinan, mêr jî dikarin bi temenbûnê, ji ber hin rewşên bijîşkî, an piştî emeliyatê, di masûlkeyên qata pelvisê xwe de qelsiyek bibînin. Ev dikare bibe sedema gelek pirsgirêkan. Temrînên Kegel dikarin bibin alîkar ku gelek ji van pirsgirêkan kontrol bikin.
Ji bo feydeyên sereke yên van werzîşan li tabloya jêrîn binêrin.
| Pirsgirêk / Sûd | Çawa werzîşên Kegel dibin alîkar |
|---|---|
| Bêkontroliya mîzê | Ew di kontrolkirina rewşên wekî rijandina mîzê ya bêhemdî dema ken, kuxik, an jî hildana tiştên giran de dibe alîkar. Ev bi taybetî piştî emeliyata prostatê kêrhatî ye. |
| Bêkontroliya fekal | Masûlkeyên li dora anusê xurt dike û dibe alîkar ku tevgera rûvî were kontrolkirin. |
| Pirsgirêkên Prostatê | Alîkariya kontrolkirina êş û werimîna ku ji ber nexweşiyên wekî prostatît û BPH (Hîperplaziya Prostatîk a Benign) çêdibe dike. |
| Tenduristiya cinsî ya baştirkirî | Ev werzîş ji we re dibe alîkar ku hûn ejakulasyonê çêtir kontrol bikin, orgazmên bihêztir biceribînin û ereksiyonek xurt biparêzin. |
Başe, niha hûn van masûlkeyan çawa dibînin?
Ev tiştê herî girîng e. Berî ku hûn werzîşê bikin, divê hûn tam masûlkeyên ku hûn dixwazin teng bikin bibînin. Tengkirina masûlkeyên xelet dê ti encamê nede we.
Çend rêbazên hêsan hene ku meriv masûlkeyên bêkêmasî bibîne:
1. Bifikire ka tu çawa mîza xwe digirî: Xeyal bike ku tu li ber mîzkirinê yî û ji nişkê ve hewceyî rawestandinê yî. Masûlkeyên ku tu di wê gavê de teng dikî, jê re masûlkeyên qata pelvisê tê gotin. (Lê vê yekê tenê ji bo dîtina masûlkeyan bike. Dema mîzkirinê hewl nede ku xwe rawestînî, ji ber ku ev dikare zirarê bide mîzdanka te).
2. Wê wekî ragirtina hewayê bifikire: Bi heman awayî, ev heman masûlke ne ku hûn dema ku neçar in gaz bikin, ji bo ragirtina hewayê teng dikin.
3. Li testisên xwe binêre: Li ber neynikê bisekine û hewl bide ku masûlkeyên xwe teng bikî mîna ku tu skrotumê xwe ber bi laşê xwe ve dikişînî. Ger testisên te di vê demê de hinekî bilind bibin, tu masûlkeyên rast teng dikî.
Eger hîn jî di dîtina masûlkeyên rast de zehmetî dikişînî, tiştê çêtirîn ku tu bikî ev e ku tu bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivî. Ew dikare ji te re bibe alîkar ku tu van masûlkeyan bi rastî nas bikî.
Meriv çawa werzîşê rast, gav bi gav dike
Tu dikarî vê werzîşê li her derê û her dem bikî. Lê gava ku tu dest pê dikî, ya herî hêsan ew e ku tu li ser kursiyekê rûnî, lingên xwe li erdê deynî û pişta xwe bidî. Heta tu dikarî li erdê dirêjkirî jî bikî.
Li vir e ku meriv çawa dike:
1. Masûlkeyan teng bikin:Masûlkeyên qata hewzê yên ku te berê dîtine, teng bikin. Mîna ku hûn dikişînin jor. Bi qasî 5 saniyeyan di vê pozîsyonê de bimînin. Bêhna xwe negirin. Bi dengekî bilind 1, 2, 3, 4, 5 bijmêrin. Piştre, bêhna we dê vegere rewşa normal.
2. Masûlkeyan rihet bikin: Piştre, masûlkeyên ku we dikişandin bi tevahî rihet bikin. Bi qasî 5 saniyeyan bisekinin.
3. Dubarekirin: Vê tengkirin û sistkirinê 10 caran dubare bikin. Vê wekî yek rûniştinê bihesibînin.
4. Rojê sê caran: Heke gengaz be, hewl bidin ku vê yekê rojê 10 caran sê caran bikin (sibeh, nîvro û şev).
5. Hêdî hêdî baştir bibin: Bi demê re, hewl bidin ku dema ku hûn masûlkeyê digirin ji 5 çirkeyan berbi 10 çirkeyan zêde bikin. Her weha, dema rihetbûnê jî berbi 10 çirkeyan bihêlin.
Ez çawa dizanim ka ez vê rast dikim?
Eger hûn werzîşên Kegel bi rêkûpêk dikin, divê hûn ji bilî masûlkeyên qata legenê xwe tiştek negirin. Mînakî, divê hûn negirin ku masûlkeyên pişta xwe, masûlkeyên zik, an masûlkeyên ranên xwe teng dibin. Ev werzîşek pir piçûk û nazik e.
Eger piştî qedandina werzîşê pişt, zik, an serê we diêşe, dibe ku hûn masûlkeyên xelet bikar tînin an jî bêhna xwe digirin. Ger ev yek çêbibe, tavilê bi bijîşk re bipeyivin.
Li van tiştan jî miqate be (girîng e!)
Dema ku hûn werzîşên Kegel dikin, çend tiştên girîng hene ku divê hûn di hişê xwe de bigirin.
| Karên Ku Bikin | Tiştên ku nayên kirin |
|---|---|
| Nefesgirtinê normal biparêzin. | Dema werzîşê bêhna xwe negirin. |
| Tenê li ser tengkirina masûlkeyên qata pelvisê bisekinin. | Masûlkeyên qûn, ran, an zik xwe teng nekin. |
| Her roj bi berdewamî werzîşê bikin. | Zêde zêde neke. Masûlke hewceyê bêhnvedanê ne. Zêdekirina kar dikare bibe sedema westandina masûlkeyan û pirsgirêkan zêde bike. |
| Heke hûn êşê hîs bikin, werzîşê rawestînin û şîreta bijîşkî bigerin. | Pir girîng: Heke katetera Foley li cihê we hebe , ji ber çi sedemekê vê werzîşê nekin. Dibe ku bibe sedema xwînrijandin an jî spazma masûlkeyên mîzdankê. |
Çiqas dem digire ku encam werin dîtin?
Ev ji kesekî bo kesekî diguhere. Dema ku ji bo dîtina encaman digire girêdayî wê yekê ye ku masûlkeyên qata pelvisê we çiqas qels in û hûn çiqas bi berdewamî werzîşê dikin. Lê bi gelemperî, piraniya mirovan piştî 6 heta 8 hefteyan werzîşa domdar başbûnek girîng dibînin. Dibe ku hûn hewce bikin ku vê werzîşê bikin adetek rojane da ku van feydeyan biparêzin.
Kengê divê hûn şîreta bijîşkî bigerin?
Her çend werzîşên Kegel pir ewledar in jî, di hin rewşan de girîng e ku meriv şîreta bijîşkî bigire.
- Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, fêr bibin ka meriv wê çawa bike.
- Heke hûn di dema werzîşê de êşê hîs dikin.
- Eger piştî werzîşa 6-8 hefteyan li pey hev, we di pirsgirêkên xwe de başbûnek nedîtibe.
Di vê rewşê de, şerm nekin û bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin. Dibe ku hûn hewceyê alîkariya fîzyoterapîstekî bin.
Peyama Birinê Malê
- Temrînên Kegel hem ji bo jin û hem jî ji bo mêran pir sûdmend in. Ew masûlkeyên qata pelvisê we xurt dikin.
- Ev yek di pirsgirêkên kontrolkirina mîz an rûvî, pirsgirêkên prostatê de dibin alîkar, û fonksiyona cinsî baştir dikin.
- Ya herî girîng ew e ku meriv masûlkeyên rast ji bo werzîşê destnîşan bike û teknîka rast bikar bîne.
- Berdewamî pir girîng e. Dibe ku çend hefteyan bidome heta ku encam werin dîtin. Sebir bikin û rojane werzîşê bikin.
- Eger hûn di dema werzîşê de êşê hîs bikin, an jî eger başbûnek çênebe, pê ewle bin ku bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike