Ma ev pirsên te jî hene? Wê demê em li ser Tetbîqatên Kegel fêr bibin!

Gelo carinan dema ku hûn dikenin, dikuxin, an tiştekî giran radikin hûn hest dikin ku hûn hewce ne ku hinekî mîz bikin? An jî ji nişkê ve û bi lezgînî hewcedariya we bi mîzkirinê heye, carinan ewqas ku hûn nikarin wê jî kontrol bikin? Ev pirsgirêk in ku gelek kes, nemaze jin û hin mêr, hene ku ew hinekî dudil in ku li ser biaxivin. Lê gelo hûn dizanin ku çareseriyek baş ji bo vê yekê heye? Ji ber vê yekê em ê îro li ser Tetbîqatên Kegel biaxivin.

Tetbîqatên Kegel çi ne?

Bi kurtasî, werzîşên Kegel li ser xurtkirina masûlkeyên qata pelvisê ne. Niha bifikirin ka ev masûlkeyên qata pelvisê çi ne. Ev masûlke ne ku alîkariya girtina organên di pelvisê we de dikin, wek mîzdank, beşek ji rûviya we ya mezin, û di jinan de, vajînaya we, di cîhê xwe de. Mîna torekê, ev masûlke nahêlin ku ev organ dakevin. Ne tenê ew, lê ev masûlke di tiştên wekî mîzkirin, piskirin û seksê de jî dibin alîkar.

Temrînên Kegel tê de tengkirina van masûlkeyên qata pelvisê, girtina wan bo demekê, û dû re hêdî hêdî dîsa rihetkirina wan hene. Mîna rakirina dumbbell ji bo avakirina bicepsên we, ev yek masûlkeyên qata pelvisê "li gorî rewşê" dihêle.

Bi rastî çi bi werzîşên Kegel dibe?

Tê gotin ku werzîşên Kegel dibin alîkar ku masûlkeyên qata pelvisê we "li gorî rewşê" bimînin. Mîna ku hûn giraniyan radikin, ew masûlkeyên din ên di laşê we de jî xurt dikin. Ev werzîş kontrola çêtir li ser mîzdank û rûviyên we didin we, û ew di heman demê de pêşî li qelsbûna masûlkeyên qata pelvisê we digirin.

Xeyal bike ka çi dibe ger ev masûlke lawaz bibin. Dibe ku bi xeletî mîz an feq ji we re biherike, an jî dibe ku hûn nikaribin tevgera rûvî ya xwe kontrol bikin. Ev masûlke dikarin bi temen re, di dema ducaniyê de, piştî zayînê, an jî piştî emeliyatê lawaz bibin.

Werzîşên Kegel ji bo kê girîng in?

Bi rastî, her tiştê ku zextê li ser masûlkeyên qata pelvisê dike dikare wan qels bike, û wan ji bo girtina organên pelvisê kêmtir şiyan bike. Li vir çend tişt hene ku dikarin bibin sedema qelsbûna masûlkeyên qata pelvisê:

• Ducanî: Giraniya pitikê zextek mezin li ser van masûlkeyan dike.
• Zayin: Ev masûlke dikarin hem di dema zayîna normal û hem jî di dema emeliyata sezeryanê de bandor bibin.
• Qelewbûn: Ev xetere dema ku giraniya laş zêde dibe heye, yanî heke endeksa girseya laş (BMI) ji 30 mezintir be, an jî heke giraniya laş ji 25 mezintir be.
• Emeliyat li herêma pelvisê we.
• Pîrbûn:Bi temen re, mîna masûlkeyên din ên di laş de, masûlkeyên qata pelvisê, rektûmê û anusê bi xwezayî qels dibin.
• Zêde zor û zehmetî di dema pizrikan de (qebzî) an jî kuxika kronîk.
• Hin werzîş: Bi taybetî tiştên wekî bazdan, bazdan û rakirina giraniyan.

Lê tiştek ku divê were bîranîn ev e ku werzîşên Kegel ji bo her kesî kar nakin. Carinan, pir zêde kirina Kegel an jî bêsebeb kirina wan dikare bibe sedema tengbûn û êşa masûlkeyan. Ji ber vê yekê, heke pirsgirêkek we hebe, çêtir e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.

Temrînên Kegel û ducaniyê

Eger hûn ducanî bin, kirina werzîşên Kegel di dema ducaniyê de dikare zayînê hinekî hêsantir bike. Ji ber ku hûn ê di dema zayînê de kontrola xwe ya li ser masûlkeyên qata pelvisê mezintir bikin. Ne tenê ew, lê di heman demê de ji bo van jî dibe alîkar:

• Kontrola mîzdankê werzîşê bikin.
• Masûlkeyên ku giraniya pitikê di zikê dayikê de piştgirî dikin xurt bikin.
• Kêmkirina bêhêziya mîzê .
• Di dema zayîna vajînayê de pêlkirin dibe alîkar.
• Alîkariya başbûna herêma perîneal (herêma di navbera vajîna û anusê de) piştî zayînê dike.

Ez çawa dikarim masûlkeyên qata pelvîkê yên xwe bibînim?

Ev tiştê herî girîng e. Heke hûn masûlkeyên rast nebînin, hûn ê nikaribin werzîşê bi rêkûpêk bikin. Li vir çend rê hene:

1. Rawestandina dema mîzkirinê: Dema ku hûn di destavê de mîz dikin, hewl bidin ku ji nişka ve mîzkirinê rawestînin. Ev masûlkeya ku hîs dike ku teng dibe ye. Lê ev tenê ji bo naskirina masûlkeyê ye. Ger hûn hewl bidin ku her dem bi vî rengî dev ji mîzkirinê berdin, hûn dikarin enfeksiyonan bigirin.

2. Xeyal bikin ku hûn hewl didin herikîna hewayê rawestînin: Dema ku hûn dixwazin gazê derxin, xeyal bikin ku hûn hewl didin ku wê rawestînin. Ev heman masûlke ye ku teng dibe.

3. Bi karanîna tiliyê (ji bo jinan): Tiliya xwe (ya baş paqijkirî) têxin vajînaya xwe û hewl bidin ku masûlkeyên li dora wê teng bikin. Divê hûn li dora tiliya xwe tengbûnek hîs bikin, mîna ku masûlke hildikişin.

Dema tu zarok bûyî, te qet di makîneya firotina pençeyan de lîstiye? Pençeyek heye ku ji jor ve tê xwarê û pêlîstokekê digire û dû re jî ber bi jor ve diçe. Ev di werzîşên Kegel de diqewime, mîna ku pençe dema ku pêlîstokê digire teng dibe û radibe. Divê tu masûlkeyên qata pelvisê xwe teng bikî û wan bikşînî jor.

Ez çawa dikarim werzîşên Kegel rast bikim?

Temrînên Kegel bi tengkirina masûlkeyên qata pelvisê, girtina wan bo demekê û dû re hêdî hêdî rihetkirina wan tên kirin. Bi gavên piçûk dest pê bikin û hêdî hêdî dema girtina wan û hejmara caran zêde bikin. Çêtir e ku hûn van temrînan rojê du-sê caran bikin.

Li vir nimûneyek ji bo kirina werzîşên Kegel heye:

1. Pêşî, masûlkeyên qata pelvisê xwe bibînin (wek ku li jor hatî behs kirin).

2. Niha, wan masûlkeyan bi qasî 3 saniyan teng bikin. Piştre, wan 3 saniyan rihet bikin. Ev yek ji werzîşên Kegel e.

3. Biceribînin vê yekê 10 caran bikin. Ger di destpêkê de 10 pir dijwar be, bi 5 dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bikin. Em vê yekê wekî "set" bi nav dikin.

4. Setekê sibê û setekê jî êvarê bikin.

5. Her ku hûn xurttir dibin, hêdî hêdî hejmara caran zêde bikin. Bo nimûne, li şûna ku hûn 3 çirkeyan teng bikin û dûv re 3 çirkeyan rihet bikin, 5 çirkeyan teng bikin û dûv re 5 çirkeyan rihet bikin.

6. Piştre, hejmara Kegelên ku hûn li pey hev dikin bigihînin 10an (eger we hîn nekiribe).

7. Di dawiyê de, hejmara carên ku hûn wê rojê dikin ji duyan bo sêyan zêde bikin.

Tiştê herî baş ew e ku hûn bigihîjin wê astê ku hûn dikarin 10 Kegel di her setê de bikin (5 çirkeyan teng, 5 çirkeyan rihet bibin) 3 set di rojê de.

Ez çawa dizanim ka ez werzîşên Kegel rast dikim?

Dema werzîşên Kegelê êşê hîs bikin ne baş e. Ger zikê we, pişta jêrîn, an serê we diêşe, dibe ku hûn bêhna xwe digirin an jî masûlkeyên xelet teng dikin.

Eger hûn di dîtina masûlkeyên qata pelvisê xwe de zehmetiyê dikişînin, an jî hûn êş an nerehetiyê hîs dikin, dibe ku hûn Kegel bi xeletî dikin. Di wê rewşê de, fikrek baş e ku hûn ji dabînkerê tenduristiyê alîkariyê bixwazin.

Eger hûn Kegel bi rêkûpêk bikin, hûn ê bibînin ku nîşanên we di nav çend hefteyan de hêdî hêdî kêm dibin. Mînakî, dibe ku hûn kêmtir mîz bikin.

Ez çawa dizanim ka qata pelvisê min xurt e?

Heke qata pelvisê we xurt be, dibe ku hûn nîşanên wekî van bibînin:

• Mîzkirin/daqurtandina bêhemdî kêm e an jî tune ye.
• Ne hewcedariya mîzkirin/derketina ji defê pir caran hîs kirin.
• Hîs dike ku tu dikarî mîz û feqiya xwe kontrol bikî.
• Hûn dikarin bi hêsanî werzîşên Kegel bikin.

Dema ku hûn Kegel dikin divê hûn çiqas bi hêz pêl bikin?

Hûn dixwazin Kegelên xwe bi qasî ku hûn dikarin hîs bikin teng bikin. Lêbelê, baldar bin ku masûlkeyên ranên hundir, pişt, qûn, an masûlkeyên zik teng nekin. Tengkirina van masûlkeyan tê vê wateyê ku hûn werzîşê bi rêkûpêk nakin.

Her wiha, ewqas zorê nedin ku hûn neçar bimînin bêhna xwe bigirin. Dema ku hûn Kegel dikin, bi awayekî normal bêhna xwe bidin. Dibe ku bi dengekî bilind jimartin ji we re bibe alîkar ku hûn şêwaza xwe ya normal a bêhna xwe biparêzin.

Ma çêtirîn e ku meriv tetbîqatên Kegel rûniştî, rawestayî, an jî dirêjkirî bike?

Hûn dikarin werzîşên Kegel dirêjkirî, rûniştî, an jî rawestayî bikin. Ger masûlkeyên qata pelvisê we qels bin, dibe ku hêsantir be ku hûn pêşî dirêjkirî bikin.

Divê hûn Kegel çend saniyeyan bigirin?

Dema ku hûn dest pê dikin, tenê bi qasî ku hûn dikarin bi rehetî bikin bikin. Mînakî, 5 Kegel ji bo 3 saniyeyan, rojê du caran bigirin. Gava ku hûn hêz û berxwedana xwe zêde dikin, hejmar hêdî hêdî zêde bikin. Tiştê çêtirîn ev e ku hûn 5 saniyeyan bigirin, dûv re 5 saniyeyan rehet bibin, û dûv re 10 ji van, rojê du an sê caran bikin.

Temrîna Kegel a çêtirîn çi ye?

Bi rastî werzîşa Kegel a "baştirîn" tune ye. Her Kegelek ku hûn bi rêkûpêk dikin feydeyên wê hene. Ya ku ji we re herî rehet e hilbijêrin. Di her pozîsyonê de, li ser zeliqandin û bilindkirina qata hewzê xwe bisekinin mîna ku hûn tiştek radikin.

Çima kirina werzîşên Kegel ji bo min zehmet e?

Eger di kirina werzîşên Kegel de zehmetiyê bikşînî, dibe ku bijîşk pêşniyar bike ku tu perwerdehiya biofeedback û teşwîqkirina elektrîkî ya masûlkeyên qata pelvisê biceribînî.

Di biofeedbackê de, bijîşk amûrek piçûk (probe) dixe nav vajînaya we. Piştre, ji we tê xwestin ku hûn werzîşa Kegel bikin. Monîtor nîşanî we dide ka hûn çiqas bi hêz masûlkeyan dikişînin.

Stimulasyona elektrîkî rêyek e ji bo ji nû ve afirandina hesta werzîşa Kegel. Li vir, bijîşkê we ceryanek elektrîkî ya piçûk dişîne masûlkeyên qata pelvisê we. Dûv re masûlke di bersiva ceryanê de teng dibin.

Eger hûn di kirina Kegel de zehmetiyan dikişînin, an jî hûn ne piştrast in ku hûn masûlkeyên rast bikar tînin, netirsin ku biçin cem bijîşk. Ew li vir in ku alîkariya we bikin.

Ev topên Kegel çi ne?

Topên Kegel amûrên taybet in ku hûn di vajînaya xwe de li xwe dikin. Carinan jê re werzîşkarên Kegel tê gotin, ev bi gelemperî amûrên dorhêl in ku dibin alîkar ku masûlkeyên qata pelvisê we xurt bibin. Ew mîna tamponê di vajînaya we de têne danîn. Masûlkeyên qata pelvisê we topê di cîhê xwe de digirin dema ku hûn roja xwe didomînin. Hûn dikarin bi çend deqeyan di rojê de dest pê bikin û hêdî hêdî demê zêde bikin.

Çiqas dem digire ku guhertin werin dîtin?

Bi gelemperî hûn dikarin di nav 6 heta 8 hefteyan de encaman bibînin. Lêbelê, ev girêdayî ye ka hûn çiqas bi baldarî û bi berdewamî werzîşên Kegel dikin, û her weha çiqas masûlkeyên we qels in.

Ma mêr jî dikarin werzîşên Kegel bikin?

Belê, bê guman! Her kes dikare ji werzîşên Kegel sûd werbigire. Mêr dikarin ji werzîşên Kegel ên wekî van sûd werbigirin:

• Alîkariya kontrolkirina rijandina mîzê ya bêhemdî (bêkontroliya mîzê) dike (li gorî sedema wê).
• Êş û werimîna prostatê , ku tê vê wateyêDi dermankirina nexweşiyên wekî Prostatît û Hîperplaziya Prostatê ya Benîgn (BPH) de dibe alîkar.
• Ew dikare bi alîkariya ereksiyon û rijandinê kêfa cinsî zêde bike.

Di dawiyê de, vê yekê ji bîr mekin (Peyama Ji Bo Malê)

Temrînên Kegel temrînek pir girîng in ku dikarin masûlkeyên qata pelvisê we xurt bikin. Qata pelvisê we dikare ji ber gelek sedeman qels bibe. Nîşaneyên wekî rijandina mîz an feqê ya bêhemdî, an jî hesta mîzkirinê bêyî ku hewce bike, dikarin nîşanên qata pelvisê ya qels bin. Bi gavên piçûk dest pê bikin û bigihîjin kirina Kegelê rojê çend caran. Ger hûn Kegel fam nakin an jî ne ewle ne ku hûn wan bi rêkûpêk dikin, netirsin ku ji bijîşk alîkariyê bixwazin. Ji bîr mekin, ev ji bo tenduristiya we pir girîng e!

Temrînên Kegel , masûlkeyên qata pelvisê, kontrolkirina mîzê, kontrolkirina rûvî, tenduristiya ducaniyê, tenduristiya jinan, tenduristiya mêran, werzîş