Tu li ser laşê xwe çawa hîs dikî? (Wêneya Laş) Em ê li ser vê yekê biaxivin?

Gelo carinan dixwazî ​​ku tu bikaribî tiştekî di laşê xwe de biguherînî? Normal e ku meriv wisa hîs bike. Em hemû carinan bi vî rengî difikirin, û ne tiştekî mezin e. Lê heke ev hest her dem te aciz dike, were em li ser biaxivin.

Çima ev guhertinên laş çêdibin? Balixbûnê çi ye?

Niha binêre, gava tu mezin dibî, laşê te di hin guhertinên mezin re derbas dibe. Em vê yekê wekî baliqbûnê dibêjin. Ew mîna şoreşek piçûk e ku di laşê te de diqewime. Sedema sereke ya vê yekê kîmyasalên bi navê hormon in. Di vê demê de ye ku hin zarok ji nişkê ve dirêjtir û mezintir dibin. Dengê kuran kûrtir dibe, rih dest pê dikin mezin bibin. Sîngên keçan pêş dikevin, laşê wan şeklê wan diguhere. Dibe ku ew jî bi pizrikan bikevin. Ev hemû pir normal e, ji ber vê yekê xem neke, başe?

Lê ev guhertin di heman demê de û bi heman awayî bi serê her kesî de nayên. Ya herî girîng ev e. Bifikire ku hevalê te Nîmal berî te hinekî dirêjtir bûye, an jî berî te dest bi mezinkirina rih kiriye. Ev tiştekî kêmtir nake. Hin zarok pir zû di vê serdema ku jê re "Baldariya Nêzîk" tê gotin re derbas dibin. Ew berî yên din dest bi pêşxistina masûlke û qurvên xwe dikin. Di destpêkê de, dibe ku hinekî ecêb xuya bike. Dibe ku hestek serbilindiyê jî hebe. Bi heman awayî, ji bo hin zarokên din, em bibêjin mîna hevalê te Sureni, ev guhertin pir derengtir dest pê dikin. Dûv re dibe ku ew bifikirin, 'Xwezî ez jî zûtir mezin bibûma.'

Ya herî girîng ew e ku demjimêra laşê her kesî ne wek hev dixebite. Fêmkirina vê yekê pir girîng e.

Lê rêyek tune ku meriv van tiştan bilezîne. Ev guhertinên laşî heya ku hûn negihîjin temenê baliqbûnê çênabin. Ji ber vê yekê ji bo hin zarokan, tehemûlkirina wê hinekî dijwar e. Ji bo yên din, ew ne ewqas girîng e, ew tenê dibêjin, 'Ew ê di demek din de çêbibe.'

Hin zarok meraq dikin gelo ew ji bo guhertinên ku bi balixbûnê re tên amade ne. Ger hûn jî heman tiştî hîs bikin, bi dê û bavê xwe, bijîşkê xwe, an mezinê din ê ku hûn pê bawer dikin re li ser hestên xwe biaxivin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe rehettir hîs bikin. Her ku laşê we diguhere, dibe ku awayê ku hûn jî li ser wê hîs dikin biguhere. Ev normal e.

Ji bo ku em li ser laşê xwe baş hîs bikin, em dikarin çi bikin?

Başe, em bibînin ka em çawa dikarin van hestên li ser laşên xwe veguherînin tiştek çêtir. Tiştên piçûk dikarin ferqek mezin çêbikin.

Tiştên ecêb ku laşê we dikare bike!

Pêşî, li ser tiştên ku laşê te dikare bike bifikire. Laşê te çiqas tiştên din dikare ji ya ku tu difikirî bike?

• Tu zû direvî?
• Ma tu ji ya ku difikirî bihêztir î?
• Ma tu dikarî topê ji jor ve biavêjî?
• Tu dikarî bisiklêtê biajoyî, belkî jî skateboardê?
• Tu dikarî li gor strana xwe ya bijare bireqsî?
• Tu dikarî hilkişî ser girêkî biçûk an jî derenceyekê?
• Dibe ku hûn bikaribin bi herdu destên xwe jî lîstikekê bilîzin!
• Gelo mimkun e ku meriv li ser yek lingî hevsengiyê biparêze mîna di yogayê de?
• Tu dikarî kesekî/ê ku tu jê hez dikî hembêzek germ bidî wî/wê? (Tu dikarî hembêzek germ bidî kesekî/ê ku tu jê hez

Li ser van tiştan bifikire û ji hemû tiştên ku laşê te dikare bike kêfxweş be. Laşê te ne tenê xuyang e, ew tiştekî bi şiyanên ecêb e.

Tiştên ku tu li ser laşê xwe hez dikî çi ne?

Niha, li ser tiştên ku tu di laşê xwe de jê hez dikî bifikire. Biçe û demekê li neynikê binêre.

• Lingên te dirêj û xweşik in?
• Ma milên te xurt in?
• Tu bedew î gava dikenî? Gelo kenê te xweşik e?
• Rûyê te pir dostane ye?
• Dibe ku tu ji porê xwe, an jî ji çavên xwe hez bikî.

Hewl bide tiştên baş ên ku yên din di te de dibînin bibînî. Her kes di laşê xwe de tiştekî xweşik û taybet heye. Ya xwe bibîne.

Xweşiya xwarin û vexwarina tendurist

Ev ne tiştek e ku divê ji nişkê ve were gotin. Laşê me ji tiştên ku em dixwin pêk tê. Ji ber vê yekê, xwarinên saxlem û xurek bidin laşê xwe.

• Gelek fêkî û sebzeyên teze bixwin. Tabaqa xwe bi rengan xemilînin.
• Tiştên wek genim û gwîzan li parêza xwe zêde bikin.
• Vexwarinên şekir, xwarinên bi şîrînkirinên sûnî, tofî û çîkolatayê bi qasî ku pêkan be kêm bikin. Car caran xwarina wan baş e, lê vê yekê nekin adet.
• Divê hûn gelek av vexwin.

Xwarina parêzek baş ne tenê xweşik xuya dike, lê di heman demê de we ji hundir ve saxlemtir dike. Ew enerjiyê dide we ku hûn tevahiya rojê teze bimînin, û hemî fonksiyonên laşê we bi rêkûpêk dixebitin. Hûn ê ferqê jî hîs bikin.

Nirxa xewa baş

Ma te dizanî ku xewa têr ji bo xweşik xuya kirina laşê te û saxlem mayînê girîng e? Mîna şarjkirina telefonê, xew laş û hişê te ji nû ve şarj dike.

• Ji xwe re bibe adet ku her şev di demek diyarkirî de biçî razanê.
• Hewl bide ku rojê herî kêm 8-10 saetan razayî, nemaze ji bo kesekî/ê temenmezin wek te.

Dema ku hûn baş radizin, hûn bêtir motîve dibin ku roja din fêr bibin, bilîzin û tiştên nû bikin. Laşê we jî xwe teze hîs dike.

Werin em tevahiya rojê şeytanî û çalak bin!

Werzîş ne tenê lawazbûn e. Dema ku hûn tevdigerin, direvin û baz didin, masûlkeyên we baş werzîşê dikin. Dema ku masûlkeyek werzîşê dike, ew xurttir dibe.

• Laşê te saxlem û fit e û masûlkeyên bihêz hene.
• Tu dikarî bi lîstina (wek krîket, voleybol, netbol), reqsê, an jî werzîşek ku tu jê hez dikî çalak bimînî - her çend ew tenê paqijkirina odeya te be jî.
• Hewl bidin ku rojê herî kêm saetekê beşdarî hin çalakiyan bibin.

Dema ku hûn çalak in, hûn xwe bextewar hîs dikin, rast? Ji ber ku dema em werzîşê dikin, em kîmyewîyên bi navê endorfîn berdidin ku me bextewar dikin.

Ew jî pir girîng e ku meriv paqij û rêkûpêk bimîne.

Ev jî tiştekî pir hêsan e, lê pir girîng e. Paqij û rêkûpêkkirina laşê we dê we baş hîs bike.

• Her roj serşokê bike an jî laşê xwe bişo.
• Por û rûyê xwe paqij bihêlin.
• Rojê herî kêm du caran diranên xwe firçe bikin.
• Cilên paqij û şuştî li xwe bikin.
• Şêwazek bibîne ku li gorî te be û tu jê hez bikî.
• Bilind û serbilind bisekine.

Li xwe di neynikê de binêre û bifikire, "Wow, ez îro pir paqij û rêkûpêk xuya dikim." Bihêle ku hûn bi xuyangê xwe û bi wê hestê kêfxweş bibin.

Adetên saxlem herî girîng in!

Ji bîr meke, mirov bi hemû şikl û mezinahîyan tên. Kesek dikare zirav an qelew be, û ew dikare saxlem be an na. Ya herî girîng ew e ku hûn şêwazek jiyanek saxlem bijîn.

• Fêkî û sebzeyan baş bixwin.
• Vexwarinên şîrînkirî û xwarinên ku şekirê wan zêde ye sînordar bikin.
• Rojê herî kêm 60 deqîqeyan werzîşê bikin.
• Dema ekrana xwe kontrol bike (wek mînak telefon, tablet, dema temaşekirina TV). Zêde dirêj li wan veneşêre.
• Di sibê dî.

Eger hûn van adetên saxlem bişopînin, hûn dikarin saxlem bimînin û li ser laşê xwe baş hîs bikin, bêyî ku giraniya we çi be. Ger pirsgirêkek an fikarek we ya mezin li ser giraniya we hebe, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin. Ew dikare we li ser şêwazek xwarina saxlem û rêbazên çalakbûnê yên ku ji bo we guncaw in şîret bike. Tu carî yek ji wan `planên parêzê` yên dîn ên ku li ser înternetê hene neşopînin.

Netirse ku ji dê û bavê xwe re bêjî ka çi di hişê te de ye.

Ev dibe ku tiştê herî girîng be. Heke hûn bi laşê xwe rehet nebin, an heke hûn di derbarê wê de zehmetiyê dikişînin ku xwe baş hîs bikin, heke hûn xemgîn an jî dilgiran in, van tiştan di hundurê xwe de negirin.

• Ji dê, bav, an ji mezinê/a xwe yê/a ku tu herî zêde pê bawer dikî (dibe ku ew mamosteyê/a te, xaltîka te, an xalê/a te be) re bêje ku tu çi hîs dikî.
• Bi wan re bipeyivin ka hûn çawa dikarin li ser laşê xwe kêfxweş û rihet bin.

Carinan pirsgirêkên ku em difikirin ew qas mezin nînin ku xuya dikin. Em dikarin bi axaftina li ser wan çareseriyan bibînin.

Ji ber vê yekê, em vê yekê bi bîr bînin? (Peyama ji bo Malê)

Laşê te diyariya herî hêja ye ku te heta niha wergirtiye. Berpirsiyariya te ye ku lê xwedî derkevî û jê hez bikî.

• Qedrê tiştên ku laşê te dikare bike bigire. Şîyan ji xuyangê girîngtir e.
• Xwarinên saxlem bixwin û gelek av vexwin.
• Çalak bin û rojane werzîşê bikin.
• Bi têra xwe razên.
• Paqij û rêkûpêk bimînin.
• Xwe bi yên din re nede ber hev. Her kes cuda ye, her kes taybet e.
• Bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re li ser hestên xwe biaxive. Bi tenê êşê nekişîne.

Ji bîr meke, tu bedew î, tu biqîmet î, û laşê te jî ecêb e - tam wekî ku tu yî!

Eger hûn dixwazin di derbarê vê yekê de bêtir zanibin, an jî heke pirsên we hebin, ji pirsîna ji bijîşk an dê û bavê xwe şerm nekin. Ew ê alîkariya we bikin.

` Wêneya laş, baliqbûn, adetên saxlem, tenduristiya derûnî, laşên zarokan, xwebawerî`