Ma bijîşk ji te re got ku kolesterol û trîglîserîdên te di testa xwîna te ya dawî de bilind in? Gelek kes dema ku vî navî dibihîzin hinekî ditirsin û difikirin, "Ev nexweşiya nû çi ye?" Lê di rastiyê de, ev tiştek e ku dikare bi tiştên hêsan ên wekî werzîşê were kontrol kirin. Sedemeke panîkê tune. Îro, em ê li ser tiştê ku trîglîserîd in, çima ew zêde dibin û meriv çawa vê rewşê bi werzîşên hêsan kontrol dike biaxivin.
Bi kurtasî, trîglîserîd çi ne?
Bi kurtasî, trîglîserîd cureyekî rûnê ye ku di xwîna me de tê dîtin. Dema ku em dixwin, laşê me kaloriyên zêde yên ku di wê demê de ne hewce ne vediguherîne trîglîserîdan û wan di şaneyên rûnê me de hilîne. Dema ku laş paşê hewceyê enerjiyê be, ev trîglîserîdên embarkirî têne bikar anîn.
Bi vî awayî bifikirin. Dema ku em ji firoşgehê tiştên pêwîst dikirin, em tiştên ku pêwîstiya me pê heye dibin metbexê û yên mayî jî dixin sarincê. Lê pirsgirêk ev e, heke em ji ya ku pêwîstiya me pê heye bêtir kalorî bixwin, ev "sarinc" dê tijî bibe û tijî bibe. Ev tê vê wateyê ku asta trîglîserîdê di xwînê de dê zêde bibe. Ev dikare di demek dirêj de me bixe xetereya nexweşiya dil û pirsgirêkên din ên tenduristiyê.
Ji ber vê yekê werzîş çawa dibe alîkar? Dema ku hûn werzîşê dikin, masûlkeyên we hewceyê enerjiyê ne. Dûv re laşê we van trîglîserîdên embarkirî vediguherîne enerjiyê û wan bikar tîne. Ev tê vê wateyê ku dema hûn werzîşê dikin, mîqdara trîglîserîdan di xwîna we de kêm dibe.
Beşa herî baş ew e ku hûn ji feydeyên werzîşê sûd werdigirin her çend hûn kîloyan winda nekin jî. Wekî din, ew asta kolesterolê "baş" (Kolesterola HDL) zêde dike.
Werzîşên çêtirîn ji bo kêmkirina triglycerides çi ne?
Werzîşa herî bibandor ji bo vê yekê ew werzîş e ku rêjeya lêdana dilê we hinekî zêde dike. Em vê werzîşê wekî werzîşa 'Aerobîk' an 'Kardio' jî bi nav dikin. Ya herî girîng ew e ku hûn tiştek hilbijêrin ku hûn jê hez dikin û ji bo we hêsan e ku hûn bikin. Dê pir baş be ku hûn bikaribin vê celeb werzîşê herî kêm 5 rojên hefteyê, ji bo 20-30 hûrdeman di rojê de bikin.
Girîng: Heke we demek dirêj werzîş nekiriye, berî ku hûn dest bi tiştekî wiha bikin , divê hûn bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Ew ê tenduristiya we binirxîne û tiştê ku ji bo we çêtirîn e pêşniyar bike.
Li vir çend werzîş hene ku hûn dikarin ji wan hilbijêrin.
| Cureyê Werzîşê | Çawa tê kirin |
|---|---|
| Meşa Bilez | Ji asayî zûtir bimeşe heta ku hinekî bêhna te teng bibe. Heta ku tu dikarî vê yekê êvarê bi hevalekî xwe re bikî. |
| Bazdan | Hêdî bezîn. Çêtir e ku hûn bikaribin sibehê ji bo vê yekê demek veqetînin. |
| Bisiklêtsiwarî | Werzîşek kêfxweş û pir bi bandor. Heta bisiklêta sabît jî li salona werzîşê baş e. |
| Avjenî | Ew ji bo tevahiya laş werzîşek pir baş e. Li ser movikan pir giran nayê hîskirin. |
| Temrînên reqsê (Zumba/Aerobîk) | Tu dikarî bêyî ku bêzar bibî bikî ji ber ku tu bi muzîkê vê yekê dikî. |
| Hilkişîna derenceyan | Li ofîs û li malê derenceyan bi kar bîne. Li şûna asansorê derenceyan hilbijêre. |
Ma perwerdehiya hêzê bêkêr e?
Bi rastî nehatiye dîtin ku werzîşa giraniyan rasterast trîglîserîdan kêm dike. Lê ew bi awayekî nerasterast dibe alîkar. Hûn çawa dizanin?
Dema ku hûn giraniyan radikin , masûlkeyên we xurttir dibin. Masûlkeyên bihêztir bêtir kalorî dişewitînin, tewra dema ku hûn tenê li cihê xwe radiwestin jî. Dema ku hûn bi vî rengî kalorîyan dişewitînin, giraniya we tê kontrol kirin, an jî hûn kîloyan winda dikin. Windakirina kîloyan rasterast bandorê li kêmkirina trîglîserîdan dike. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bi kirina werzîşên rakirina giraniyan du rojan di hefteyê de û ligel werzîşa aerobîk encamên xwe hîn bêtir zêde bikin.
Ma hûn hîs dikin ku wextê we tune ku hûn werzîşê bikin? Li vir çareserî hene!
Dibe ku hûn bifikirin, "Ey doktor, bi van hemû karan, dema werzîşê li ku ye?". Ev maqûl e. Lê heke hûn di dîtina 30 hûrdeman di rojê de zehmetiyê dikişînin, hûn dikarin wê bikin sê beşên 10-hûrdemî. Ya girîng ew e ku hûn di tevahiya rojê de çalak bimînin.
Li vir çend awayên hêsan hene ku hûn dikarin werzîşê li jiyana xwe ya mijûl zêde bikin:
- Dema ku hûn bi telefonê diaxivin: Rûnenin, rabin û li dora odeyê bigerin.
- Dema temaşekirina TV: Di dema reklaman de rabin û hinekî bigerin.
- Derenceyan bi kar bîne: Li ofîs, navendên kirînê, an li her deverek din li şûna asansor an jî eskalatorê derenceyan hilbijêre.
- Zû ji rawestgehek otobusê dakevin: Ger hûn bikarhênerê otobusê ne, zû ji rawestgehekê dakevin û bi peya biçin malê/kargehê.
- Gavên xwe bijmêre: Gelek telefonên jîr niha sepana pedometerê hene. Armancek ji bo avêtina 10,000 gavan di rojê de destnîşan bike û hewl bide ku bigihîjî wê armancê.
- Karê malê: Fiştkirina malê û paqijkirina baxçeyê jî werzîşek baş e.
Dema ku we ev werzîş kir adet, heke hûn wê bi parêzek baş û hevseng re bikin yek, encam dê zûtir û mayîndetir bin. Şekir, ard û xwarinên rûn kêm bikin, û bêtir sebze, fêkî, kesk û xwarinên dewlemend bi fîber bixwin. Hûn dikarin di derbarê vê yekê de ji bijîşkê xwe bêtir fêr bibin.
Peyama Birinê Malê
- Trîglîserîd cureyekî rûnê ne ku di xwînê de têne dîtin. Zêdebûna van astan metirsiya nexweşiyên cûrbecûr, di nav de nexweşiya dil, zêde dike.
- Werzîşa aerobîk, ku rêjeya lêdana dil zêde dike, ji bo 20-30 hûrdeman di rojê de, 5 rojên hefteyê, dikare bi serkeftî asta trîglîserîdê kêm bike.
- Tewra ku hûn kîloyan winda nekin jî, tenê werzîş dikare asta trîglîserîdê kêm bike û asta kolesterolê baş (HDL) zêde bike.
- Pêdivî ye ku hûn berî destpêkirina her bernameyek werzîşê şîreta bijîşkê xwe bigirin, nemaze heke hûn berê çalak nebûne.
- Hûn dikarin bi xwarina parêzek hevseng (bi taybetî kêm şekir û rûn) û werzîşê encamên çêtir û mayîndetir bi dest bixin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike