Carinan, gaz dikare li ber çavên çar kesan bibe sedema nerehetiyê, rast e? Ev bi rastî pir gelemperî ye. Tê gotin ku kesek normal û saxlem rojê nêzîkî 14 caran hewa derdixe. Her çend em dizanin ku ev saxlem û normal e jî, carinan nerehetiya ji ber vê yekê çêdibe dikare dijwar be ku were tehmûlkirin. Ger hûn jî ji tijîkirina domdar a zikê xwe û tijîkirina bi gazê westiyane, hûn dikarin vê rewşê bi çend serişteyên hêsan kontrol bikin.
Hinekî baldar be li ser tiştê ku dixwî.
Bi kurtasî, bakteriyên sûdmend ên di rûviyên me de alîkariya laşê me dikin ku hin pêkhateyên xwarinê yên ku ji bo laşê me zehmet e ku bi hêsanî werin helandin, bihelînin. Ev pêvajo pir caran gaz çêdike. Ev bi taybetî dema ku ev xwarin di rûviya mezin de têne helandin diqewime. Ji ber vê yekê, çend celeb xwarin hene ku beşdarên sereke yên gaza di mîdeyê de ne.
| Kategoriya xwarinên ku gazê çêdikin | Mînak |
|---|---|
| Nisk û gwîz | Nisk, nîsk, nokên kesk, fasûlî |
| Hin sebze | Kelem, brokolî, kelemên Brukselê, asparagus |
| Xwarinên ku fruktoz tê de hene | Pîvaz, hirmî, genim, hin vexwarinên şîrîn |
| Xwarinên ku laktoz tê de hene | Şîr û berhemên şîr (mast, penêr) |
| Xwarinên dewlemend bi fîbera çareserker | Fêkî, ceh û gwîz |
| Xwarinên dewlemend bi nîşasta | Genim, nan, pasta, kartol |
| Şîrînkerên sûnî | Xwarinên ku Sorbitol tê de hene |
| Genimên bi bran | Xwarinên ji birincê qehweyî, ceh û arda genimê tevahî hatine çêkirin |
Niha, gava hûn li vê lîsteyê dinêrin, dibe ku hûn bifikirin, "Wow, ev hemû xwarinên baş in." Ev rast e. Lê ne hemû ji bo we xirab in. Dibe ku yek an du ji van ew in ku dibin sedema gazê. Li ser bifikirin, hin kes dema ku şîr vedixwin pirsgirêkên mîdeyê dikişînin. Lê yên din ti pirsgirêk najîn. Û ev tişt dikarin bi temen re biguherin. Mînakî, gelek kes dema ku pîr dibin di helandina berhemên şîr de zehmetiyê dikişînin.
Du gavên hêsan hene ji bo dîtina kîjan xwarin dibin sedema gazê.
1. Rojnivîska xwarinê bigirin: Dema ku hûn hest bi têrbûnê an gazê dikin, li çend demjimêran berê li tiştên ku we xwarine binêrin. Gaz bi gelemperî di nav çend demjimêran de piştî xwarinê çêdibin. Van di defterek piçûk de binivîsin.
2. Hêdî hêdî biceribînin: Xwarinên ku hûn guman dikin yek bi yek biceribînin. Xeyal bikin ku we nîsk xwariye û guman dikin ku di zikê we de gaz heye. Biceribînin ku rojekê tenê nîsk bixwin bêyî ku wê bi tiştekî din re tevlihev bikin. Gaz li we dikeve? An jî, piştî rojekê, biceribînin ku xwarinek din a ku hûn guman dikin bixwin (mînak kelem). Bi ceribandina yek bi yek bi vî rengî, hûn dikarin bibînin ka kîjan xwarin dibe sedema pirsgirêkê.
Meriv çawa adetên xwarina xwe biguherîne?
Baştirîn rê ji bo kêmkirina gazê ew e ku hûn ji xwarinên ku dibin sedema pirsgirêkan dûr bisekinin. Lê heke ji ber xwarinek tendurist wek kelem an birincê qehweyî gaz dikişînin, bi tevahî dev ji xwarina wê bernedin. Hûn dikarin mîqdara ku hûn dixwin hinekî kêm bikin. Dûv re, di nav çend hefteyan de hêdî hêdî mîqdara wê xwarinê zêde bikin. Ev dem dide pergala weya helandinê ku xwe biguncîne.
Ji bîr meke, girîngtir e ku tu mîqdara xwarinên tendurist ên ku tu dixwî kontrol bikî ji ya ku bi tevahî dev ji wan berdî.
Divê em li ser pêvekekê bifikirin?
Hin pêvek enzîmên helandinê dihewînin ku alîkariya helandinê dikin. Ev dibin alîkar ku perçeyên xwarinê yên ku helandina wan dijwar e hilweşînin. Mînakî, heke ji ber berhemên şîr gazên we hebin, hûn dikarin pêvekên ku enzîmek bi navê laktaz dihewînin bigirin. Her weha berhem hene ku dikarin ji bo kêmkirina gazên ji tiştên wekî fasûlî bibin alîkar. Lêbelê, girîng e ku hûn berî ku hûn yek ji van pêvekan bikar bînin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Ma hûn bêyî ku hûn pê hay bibin hewayê dadiqurtînin? (Aerofajî)
Em hemû bêyî ku hay jê hebin hinekî hewa dadiqurtînin. Ev normal e. Lê gava em pir hewa dadiqurtînin, jê re aerofajî tê gotin. Ev dikare bibe sedema werimandin, gaz, an jî qermiçandinê. Hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir hewa daqurtînin. Bala xwe bidin van tiştan:
- Benîşt
- Vexwarinên karbonatkirî yên şekir (soda)
- Zû daqurtandina xwarinê
- Cixarekêşandin
- Lixwekirina protezên diranan ên ku bi rêkûpêk li hev nayên
Herwiha, stres dikare bibe sedema ku hûn bêyî ku hay jê hebin hewayê daqurtînin. Carinan em jî hay jê nabin ku em vê dikin. Ger hûn bi berdewamî xwe di nav fikar an stresê de hîs dikin, rêyên rihetbûnê bibînin. Her wiha hûn dikarin bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin û li ser rêbazên kêmkirina stresê şîretan bistînin.
Hinekî werzîşê bike.
Werzîşên wekî meş, bisiklêtsiwarî û bazdan alîkariya tevgera hewayê di nav pergala dehandinê de dikin. Ev dikare bibe alîkar ku werimandin û nerehetiya laş sivik bibe. Her roj hinek werzîşkirin ji bo vê pirsgirêkê çareseriyek baş e.
Kengî divê ez li ser vê yekê bi bijîşk re biaxivim?
Eger hûn van guhertinên şêwaza jiyanê bikin û ti rihetî çênebe, û heke gaz û werimîna dubare ji bo we pirsgirêkek mezin be, bê guman biçin cem bijîşk.
Carinan, gaza neasayî di mîdeyê de dikare nîşaneya rewşek din a bijîşkî be. Bo nimûne:
- Nexweşiya çelyakê
- Sendroma rûviya acizker (IBS)
- Zêdebûna bakteriyan di rûviyan de
- Hin pirsgirêkên pankreasê
Her wiha, hin dermanên ku hûn digirin dikarin bibin sedema gazê. Ji ber vê yekê, heke hûn ji vê yekê nîgeran in, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dibe ku bijîşkê we hin ceribandinan pêşniyar bike da ku nexweşiyên din ên bingehîn kontrol bike. Ger pirsgirêk bi xwarinên ku hûn dixwin re be, dibe ku bijîşkê we dermanek jî binivîse ku dibe alîkar ku gaz zûtir di nav rûviyên we re derbas bibe.
Peyama Birinê Malê
- Her çend gaz normal be jî, heke we aciz bike, rê hene ku hûn wê kontrol bikin.
- Rojnivîska xwarinê bigirin da ku bibînin kîjan xwarin dibin sedema gazên we.
- Adetên wekî çiqandina çîkolatê û xwarina zû biguherîne, û pir hewa nexwe.
- Werzîşa rojane di kêmkirina êşa zikê de pir alîkar e.
- Eger ev tiştên hêsan ferqê çênekin, an jî eger fikarên we yên cidî li ser vê yekê hebin, dereng nemînin û bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment