Nikarî razêyî? Tiştên ku divê hûn di derbarê hebên xewê de bizanibin!

Dema ku hûn şevê diçin razanê, hûn dizivirin û dihejînin, lê hûn nikarin razên? Serê we bi lez diçe û dem derbas dibe... Ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Ji ber vê yekê di vê demê de, hin kes difikirin, 'Xwezî min bikariba tenê hebek xewê ji dermanxaneyê bikira û bigirta û biketa xewê.' Lê her çend hûn wisa bifikirin jî, hebên xewê ne tiştek in ku hûn dikarin li gorî dilê xwe bikar bînin. Îro, em li ser van hebên xewê, erênî û neyînîyên wan û tiştên ku hûn hewce ne ku berî karanîna wan bizanibin biaxivin.

Ev hebên xewê çi ne?

Wekî ku ji navê wê jî diyar e, dermanên xewê cureyekî dermanan in ku alîkariya we dikin ku hûn razin. Ger pirsgirêka we bi bêxewiyê hebe, hûn dikarin van dermanan bikar bînin da ku alîkariya we bikin ku hûn razin. Ew dikarin ji bo kesek ku pir caran di nîvê şevê de şiyar dibe jî bibin alîkar ku di xew de bimîne. Ji wan re dermanên aramker an jî hîpnotîk jî tê gotin.

Bi kurtasî, ev çalakiya mejiyê we hinekî kontrol dikin û we dixin rewşek xewê.

Cureyên sereke yên hebên xewê çi ne?

Dermanên xewê dikarin li sê kategoriyên sereke werin dabeş kirin. Berî ku hûn yek ji van celeb dermanan bikar bînin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Werin em di derbarê bandorên alî yên hebên razanê de jî fêr bibin.

Dermanên xewê carinan dikarin bibin sedema bandorên alî yên neçaverêkirî. Girîng e ku meriv ji van haydar be.

Bandorên alî yên ku bi gelemperî têne dîtin

Gelek kes piştî vexwarina hebên xewê roja din "serxweşî" dijîn. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin roja din jî xew, gêjbûn, sergêjbûn û qelsiyê hîs bikin . Ev dikare ajotina wesayîtê, kar, an jî kirina karên din ên rojane ji we re dijwar bike.

Bandorên alî yên din jî ev in:

• Devê hişk
• Serêş
• Qebizbûn an îshal
• Gaz , werimandin û vereşîn
• Lawaziya masûlkeyan
• Zêdebûna xurîn û apneya xewê

Rîskên bikaranîna demdirêj

Eger hûn her şev hebên xewê bikar bînin, laşê we dê dest pê bike ku xwe bi wan ve girêbide . Dûv re, dema ku hûn dev ji hebên xewê berdin, dibe ku bêxewiya we ji berê xirabtir be. Ev wekî "bêxewiya dubare" tê binavkirin.

Hin hebên xewê yên bihêz dikarin bibin sedema rewşek bi navê parasomnia . Ev tê vê wateyê ku hûn dema ku hûn di xew de ne tiştan dikin bêyî ku hûn jî pê hay bibin. Mînakî, hûn di xew de dimeşin, dixwin, diaxivin, û carinan jî diajon. Dema ku hûn şiyar dibin, hûn tiştekî ji van naynin bîra xwe. Ev rewşek pir xeternak e.

Kî divê bi taybetî baldar be?

Bi kar anîna hebên xewê ji bo hin kesan dikare ji yên din xeternaktir be.

• Kal û pîr (extiyar): Dermanên xewê bi taybetî ji bo kesên ji 65 salî mezintir xeternak in. Ji ber ku derman di laşê wan de dirêjtir dimînin, ew dikarin bibin sedema tevliheviyê, pirsgirêkên bîranînê û windakirina kontrola laş, û bibin sedema ketinê. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku pêşî rêbazên bê derman werin ceribandin.
• Dayikên ducanî û şîrdêr: Her dermanek ku hûn digirin dikare bandorê li ser pitika we bike. Ji ber vê yekê bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe re, dermanên xewê nexwin.
• Zarokên biçûk: Hin dê û bav ji bo ku alîkariya razanê bikin, antîhîstamînên bê reçete didin zarokên xwe. Ev pir xeternak û xelet e. Bikaranîna van dermanan ji bo zarokan nehatiye pejirandin. Her wiha, xetera zêdedozê li zarokan zêde ye. Ger zarokê we di xewê de zehmetiyê dikişîne, biçin cem bijîşkê zarokan.
• Kesên bi nexweşiyên din: Kesên bi nexweşiyên din ên wekî nexweşiya dil, penceşêr, an nexweşiya gurçikan divê berî ku dermanên xewê bistînin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Rêbazên xewa baş bêyî dermanên razanê

Bi rastî, lêkolînan nîşan dane ku zêdebûna dema xewê ya ku dermanên xewê peyda dikin ne ew qas mezin e ku meriv dikare bifikire. Piraniya mirovan nêzîkî 8-20 hûrdeman zûtir dikevin xewê, û herî zêde nîv saetê xewa zêde digirin. Ji ber vê yekê, guhertinên şêwaza jiyanê ji karanîna dermanan pir bi bandortir in.

• Demjimêrên razanê û şiyarbûnê destnîşan bikin: Ji bo ku hûn di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin, heta di dawiya hefteyê de jî, adet bikin.
• Jîngehek xewê biafirînin: Odeya xwe ya razanê tarî, bêdeng û sar bikin.
• Herî kêm nîv saet berî razanê dev ji temaşekirina telefon, tablet, an TV-ya xwe berde: Ronahiya şîn a van cîhazan xewa we xera dike.
• Di nava rojê de çalak bimînin: Werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir razên, lê ji werzîşê dûr bisekinin ku pir nêzîkî dema razanê werzîşê bikin.
• Kafeîn û alkolê sînordar bikin: Piştî nîvro qehwe, çay, çîkolata û kola venexwin. Berî razanê ji alkolê dûr bisekinin.
• Berî razanê bi zikê têr nexwin: Xwarina xwarineke sivik ne pirsgirêk e.
• Tiştekî rihetker bike: Berî razanê tiştekî bike, wek xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina stranekî rihetker, an jî meditasyon bike.
• Dermankirina CBT: Baştirîn dermankirina bê derman ji bo bêxewiyê Terapiya Behreyî ya Kognîtîv (CBT) ye. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Eger hûn hebên xewê bikar tînin û nîşanên jêrîn li cem we hene, tavilê biçin cem bijîşk:

• Westiyayîna zêde ya domdar.
• Tevlihevî an jî pirsgirêkên bîranînê.
• Reftarên anormal ên wekî meşa di xewê de (Parasomnia).
• Zehmetiya balkişandina ser tiştên mîna ajotinê.
• Êşa giran a zikê.

Di dawiyê de, heke hûn dermanê xewê an tiştek mîna alkolê zêde bikar bînin, tavilê biçin Beşa Lezgîn a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU) . Ger hewce be, hûn dikarin ji bo şîretê bi Navenda Agahdariya Jehrên Neteweyî ya li Nexweşxaneya Neteweyî ya Kolomboyê re jî telefon bikin.