Ma bijîşkê te ji te re got ku tu nêzîkî pêşketina şekir î, ango rewşek te ya bi navê 'prediabetes' heye? Dema te ev bihîst, ji nişkê ve tirsiya? An jî te bi aramî fikirî, "Ez hîn şekir nînim, em ê paşê bibînin"? Bi rastî, divê yek ji van tiştan jî çênebe. Ev tiştek e ku divê em bi ciddî li ser bifikirin, lê ne tiştek e ku meriv jê bitirse û bikeve panîkê. Ji ber ku, ev dema herî baş e ku hûn her tiştî biguherînin û saxlem bibin.
Armanca me ya sereke divê ew be ku asta şekirê xwîna we ji vê rêjeya 'berî şekir' derkeve û bigihîne rêjeyên normal. Ev dikare bi tiştên ku hûn her roj dikin cûdahiyek mezin çêbike. Bi rastî, carinan guhertinên şêwaza jiyanê ji girtina dermanan bi bandortir in.
Ji ber vê yekê, em bi van sê gavên hêsan dest pê bikin.
1. Windakirina kîloyên nehewce pir girîng e.
Eger giraniya laşê we ji asayî jortir be, kêmkirina kîloyan mifteya sereke ye ji bo derbaskirina vê rîskê.
Lêkolînan nîşan daye ku tenê kêmkirina %5 heta %10 ji giraniya laşê we dikare ferqek mezin çêbike. Heta kêmbûna giraniya piçûk jî dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwîna we vegere rewşa normal û pêşî li destpêka diyabetê bigire an jî bi kêmanî dereng bixe. Xeyal bikin ku giraniya we 80 kg be, kêmkirina tenê 4 heta 8 kg dikare ferqek mezin çêbike.
Ji bo gihîştina vê armancê, van tiştan ji bîr mekin:
- Xwarina xwe kontrol bikin: Dema ku hûn tebeqeyek birinc parve dikin, bi hinekê kontrol bikin.
- Kêmkirina kaloriyan: Xwarinên ku rûn tê de zêde ne, bi taybetî rûnên têrbûyî, şekir û karbohîdratan, bi qasî ku pêkan e kêm bikin.
- Tiştên baş bixwin: Gelek fêkî, sebze, proteîna bêrûn wek masî, mirîşk û genimên tevahî di parêza xwe de bihewînin.
Bi kurtasî, hewl bidin ku nîvê tabaqa xwe bi sebze û fêkiyan tijî bikin.
2. Werzîşê bike adet.
Tenê bêdeng rûniştin qet ne baş e. Jiyaneke çalak pir girîng e. Li ser bifikirin, hewl bidin ku çalakiyek aerobîk bikin ku rêjeya lêdana dilê we zêde bike, wek meşa bilez, ajotina bisiklêtê, an jî avjenî, herî kêm 30 deqîqe di rojê de, 5 rojên hefteyê. Ev 150 deqîqe di hefteyê de ye.
Her wiha, herî kêm heftê du caran tetbîqatên hêza laşî bikin, wek rakirina giraniyan an jî bikaranîna bendên berxwedanê.
Çima werzîş ewqas girîng e?
Temrînên bi vî rengî dê masûlkeyên we xurt bikin. Wê demê:
- Alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê dike.
- Bersiva laş ji bo hormona însulînê baştir dibe.
- Laşê we kaloriyan dişewitîne, tewra dema ku hûn tenê li cihê xwe rawestabin jî.
3. Heke hûn cixare dikişînin, niha dev jê berdin.
Girêdaneke pir xurt di navbera cixarekêşanê û diyabetê de heye. Cixarekêş ji %30 heta %40 zêdetir îhtîmala pêşketina diyabetesa tîpa 2 li gorî necixarekêşan heye.
Ne tenê ew, heke kesek bi diyabetê cixarekêşiyê berdewam bike, xetera tevliheviyên cidî yên wekî nexweşiya dil û korbûnê jî pir zêdetir e. Ji ber vê yekê, her ku hûn zûtir dev ji cixarekêşanê berdin, ew qas ji bo we çêtir e.
| Tiştên sereke yên ku werin kirin | Şîretên pratîkî |
|---|---|
| Kêmkirina kîloyan | %5-10ê giraniya xwe ya giştî winda bike. Mezinahiya tabaqa xwe kontrol bike. Xwarinên rûn, şekir û ard kêm bike û sebze, fêkî, goştê bêrûn û masiyan zêde bike. |
| Werzîşkirin | Rojê 5 rojan, 30 deqîqe bi lez bimeşin, bisiklêtê bikar bînin an jî avjeniyê bikin. Hefteyê du caran werzîşên wekî rakirina giraniyan bikin. |
| Devjêberdana cixarekêşanê | Ew xetera şekir û tevliheviyên wê pir kêm dike. Çêtir e ku tavilê dev jê berdin. |
Kengê derman hewce ye?
Her çend guhertinên şêwaza jiyanê dikarin encamên ecêb hebin jî, hin kes hewce ne ku ji bo vê rewşa 'ber-diyabetê' dermanan jî bistînin.
Dibe ku bijîşkê we dermanek bi navê metformin ji we re binivîse, nemaze heke faktorên din ên rîskê li cem we hebin, wek:
- Eger asta kolesterolê we ya baş (kolesterolê HDL) kêm be
- Eger di xwîna we de trîglîserîd, cureyekî rûn ku ji vê celebê rûnê pêk tê, bilind bin,
- Heke dêûbav an xwişk û birayên we diyabetes hene
- Heke hûn pir zêde giran bin
Ji bîr meke, heke tu metformin bikar tînî, divê tu bê guman ji bo şîretên din bi bijîşkê xwe re bişêwirî . Her wiha, divê tu şêwaza jiyana saxlem a ku me behsa wê kir bidomînî. Derman tenê alîkar e, ew bi tena serê xwe her tiştî çareser nake.
Niha tevbigerin. Ger hewcedariya we bi alîkariyê hebe, netirsin ku ji bijîşk, pisporê xwarinê, an rahênerek kesane yê pispor alîkariya zêdetir bixwazin.
Peyama Birinê Malê
- Pêş-diyabet nîşanek hişyariyê ye berî ku diyabet pêş bikeve. Netirsin, ev dema herî baş e ku meriv tedbîr bigire.
- Windakirina tenê ji %5 heta %10 ji giraniya laşê we dikare ferqek mezin çêbike.
- Hefteyê de herî kêm 150 deqeyan werzîşê bikin. Heta tiştekî hêsan wek meşek bilez jî dikare pir sûdmend be.
- Eger tu cixarekêş bî, devjêberdana cixareyê alîkariya herî mezin e ku tu dikarî bidî xwe.
- Her tim li ser plana xwe, bi taybetî li ser dermanan, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment